Ընտելացնել 30 րոպե `ինչ իրականացնում է անել մարզասրահ.

Երբեւէ մտածել եք այդ մասին, երբ դուք գալիս են մարզասրահ, միջեւ ջերմ- up սկզբին եւ վերջում դրոշի տեղի ունեցավ ժամ, գուցե ավելի. Եւ որ եթե մենք անտեսում է ժամանակը փոխելու հագուստ, ցնցուղ, եւ բերել ինձ համար ապագա օրով: Նույնիսկ եթե դուք սիրում է խաղալ սպորտի, զարմանալու բան չկա այն բանում, որ հաճախ եք սկսում են արդարանալ, որ դուք ունեք բավարար ժամանակ է տեղավորել մարզասրահ ձեր ժամանակացույցի. Սակայն, դա չպետք է լինի:

Անկախ նրանից, թե դուք եք անում, սպորտի տանը, մարզասրահ կամ տեղական այգում, մի լավ մարզվելը չի տեւել մի քանի ժամ: Եթե դուք չունեք բավարար ժամանակ է կոխել մարզասրահ ձեր զբաղված առօրյան, յուրաքանչյուրը հետեւյալ ընտրանքներից թույլ կտա Ձեզ մնալ մարզասրահ է ոչ ավելի, քան կես ժամ: Այժմ դուք կարող եք հոգ տանել իրենց սեփական առողջության, նույնիսկ առավել սթրեսային օրը.

Արագ գործունեություն ավազով լի պարկ

Յուրաքանչյուր գործունեություն, որը թույլ է տալիս Ձեզ տեղափոխել ակտիվորեն եւ քրտնել, լավ է, անկախ նրանից, թե խոսքը վերաբերում է յոգայի, վազում կամ ուժի վերապատրաստման Նկատի ունեցեք, որ ուժ ուսուցումը թույլ կտա Ձեզ հասնել ավելի լավ արդյունքների այլ ոլորտներում, նույնիսկ վազում, քանի որ ձեր ոտքերը կդառնա ավելի ուժեղ եւ կտեւի ավելի երկար, եւ վստահություն է իրականացնել ձեզ, իսկ վազում. Մեկը առավել հետաքրքիր ձեւերից ուժի վերապատրաստման, - դա մի դինամիկ համակարգ է փոփոխական դիմադրության: Պարզապես, դա օգտագործումը ավազի պայուսակներ մի շարք ուժի վերապատրաստման Եթե դուք հետաքրքրված եք, ապա ցանցը կարելի է կարճ վերապատրաստում մի հավաստագրված դասընթացավարի է, Annmarie Likatez, որոնք իդեալական runners, ինչպես նաեւ ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեությունը enthusiasts. Նա ասել է. «Մեկը առավել արդյունավետ միջոցներից է, իրոք, աշխատում ձեր մկանները եւ ազատվել ցանկացած անհավասարակշռության, այն իրականացնում է նույն կողմում: Այս տեսակի իրականացման օգնում է Ձեզ բարելավել արագությունը եւ տոկունություն, քանի որ այն պահանջում է ձեր նյարդամկանային համակարգը, շատ ավելի հարցերում կայունության »: Նա նաեւ պարզաբանել է, որ այս տեսակի վարժություն է իդեալական կանխման վնասվածքների ընթացքում վերապատրաստման, ինչպես նաեւ զարգացման համար տոկունություն:

Գործադրեք ձեր ձեռքերը

Շատ մարդիկ սիրում են աշխատել իր ձեռքերով է մարզասրահ. Մկանները իր գիրկը հաճախ առաջինն է, որը Դուք կարող եք նկատել, լուրջ փոփոխություններ: Ինչ կարող ենք ասել, որ նայում այդ մկանները շատ գեղեցիկ է:

Բարեբախտաբար, կան ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս Ձեզ աշխատել Arm մկանները մի կարճ ժամանակահատվածում, օրինակ, քսան րոպե: Եւ մինչ այդ զորավարժությունները շատ արդյունավետ, նրանք թույլ կտա Ձեզ բառացիորեն զգում իշխանությունը իր ձեռքում հետո մարզվելը.

պարել

Կասկած չկա, որ այդ պարը, - դա մի մեծ ձեւ զորավարժություններին: Եթե դուք երբեւէ գիշերն անցկացրել է ակումբում, դուք գիտեք, որ հետո մի քանի ժամվա ակտիվ պարում դու ամբողջովին ծածկված է քրտինք. Սակայն, շատ մարդիկ չեն զգում վստահ բավարար է պարել հասարակական, այնպես որ, նման է գիշերը նրանք գրեթե երբեք տեղի չի ունենա: Բայց այս պարը - դա մի մեծ սիրտ, այնպես որ, եթե դուք պետք է մշակել տանը, ոչ թե մարզասրահ, դուք կարող եք փորձել պարել.

Զորավարժություններ պարան

Հիշում եք վերջին անգամ նետվելով պարան. Հավանական է, որ վերջին անգամ եմ եղել, ինչպես եւ շատ մարդկանց ֆիզիկական կրթության դպրոցում: Սակայն, պարզվում է, որ skipping պարան մի հիանալի գործիք լիարժեք մարզվելը. Մի մեծ առավելությունն պարան է, որ դա պարզապես նման է հեծանիվ `եթե դուք ի վիճակի է ցատկել վրա, այն երբեք չի մոռացել, թե ինչպես, եւ անմիջապես պետք է կարողանանք համակարգել իրենց շարժումները, նույնիսկ շատ տարիներ անց: Իրականացման հետ շրջանցելով պարան, դուք ստանում եք մի լավ սիրտ, բարելավելու ձեր նյութափոխանակության եւ կարող է զգալ նման kid կրկին. Ավելին, պարան շատ հեշտ է տեղավորվում ցանկացած տոպրակի մեջ, այնպես որ դուք կարող եք վերցնել ձեզ հետ է գործուղման կամ ճանապարհորդել միշտ պահպանել իրենց ձեւավորել.

Աշխատել է որովայնային մկանների

Չնայած, իհարկե, մենք կարող ենք ասել, որ ամեն մարդ ցանկանում է ունենալ կատարյալ մամուլը ամբողջ տարվա ընթացքում, գարնանը եւ ամռանը, մեծ մասը մարդիկ են աշխատում դրա նայել ավելի վստահ է լողափ հագցնել.

Որոշ մարդիկ դեռ հիշում է ժողովրդականությունը տեսահոլովակների «Մամուլի 8 րոպե», եւ նրանք են, մեկն է այն բազմաթիվ հաստատումները այն փաստը, որ դուք չեք պետք է շատ ժամանակ ստանալ արդյունքները. Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ ծրագրերի կարճ է, քան տասը րոպե, որոնք ունեն բավարար լարվածություն ձեր որովայնային մկանների.

Վարժություններ հետույք առանց լրացուցիչ սարքավորումներ

Երբ խոսքը վերաբերում է ստորին մասում քո մարմնի, դուք պետք է հիշել, որ կարիք չկա հատուկ simulators եւ մեծ քաշի վերցնել իր հետույք: Ավելին, դուք կարող եք անցկացնել հանգստանալու մարզվելը տանը, օգտագործելով միայն քաշը ձեր սեփական մարմնի. Ի վեբ դուք կգտնեք մի լայն շարք տեսահոլովակների համար նախատեսված մարզիկների բոլոր մակարդակներում, այդ թվում սկսնակների համար.

Ներգրավել ձեր սիրած երաժշտության

Եթե դուք փնտրում են մի մարզվելը, որ կարող է բառացիորեն ստեղծել ձեր սեփական, ապա դուք պետք է ուշադրություն դարձնել ծրագրի ֆիտնես Marshall. Caleb Marshall, ստեղծող այս ծրագրի, որը զարգանում է պարային մարզվելը հայտնի երաժշտական հիթերով: Թեեւ տեւողությամբ մի մարզվելը հավասար երկարությամբ մի երգի, դուք կարող եք ստեղծել մի երգացանկ ձեր սիրած երաժշտությունը եւ ստանալ լիարժեք սիրտ ցանկալի երկարություն:

Եթե չեք կարողանում համապատասխանելու տեմպերը վերապատրաստման, մի անհանգստացեք, քանի որ Քաղեբը յուրաքանչյուր երգի առաջարկում է մի քանի տարբեր մակարդակներում դժվարության.

Մի մոռացեք մասին յոգայի

Մարդիկ հաճախ ասում են, որ իրենք վախենում են գնալ յոգայի դասերի, քանի որ նրանք զգում են անհարմար է անում նման բան ներկայությամբ մի մեծ խումբ այլ մարդկանց: Սակայն, դուք պետք է մի անհանգստացեք, եւ դուք կարող եք ապահով կերպով գնալ դպրոց, քանի որ ոչ ոք չի ուշադրություն դարձնել քեզ - բոլորը զբաղված կլինեն իրենց սեփական վարժություններ. Իհարկե, եթե դուք ուզում եք, դուք միշտ կարող եք սկսել անում յոգայի տանը, քանի որ այս պրակտիկան չէր լինի ոչ մի տարբերվում նրանից, ինչ դուք պետք է անել, որ կենտրոնում յոգայի.

Մեկը լավագույն ասպեկտների յոգայի այն է, որ դա հարմար է բոլոր մարմինների, ձեւավորում, չափերի եւ physiques. Ի ոստայնում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ տեսահոլովակների, որոնք ունեն իրենց սեփական ուշադրության կենտրոնում: Ոմանք, որոնք նախատեսված են runners, իսկ մյուսը `հեծանվորդներ, եւ այլն, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Դուք կարող եք գտնել նաեւ զորավարժություններ նրանց համար, ովքեր պարզապես ուզում են հանգստանալ հետո դժվար օրվա աշխատանքի, եւ շատ ավելին.

Այլեւս ոչ մի արդարացումներ!

Թեեւ կասկած չկա, այն փաստը, որ դուք չեք պետք է անվերջ մատակարարումը ազատ ժամանակ ծախսել որակյալ ուսուցում, երբեմն դուք կարող եք տեսնել մի քիչ ազատ ժամանակ, որը կարող է օգտագործվել, համապատասխանաբար. Ինչպես արդեն նշվել է, այդ բոլոր տարբերակներից պահանջում ենք ոչ ավելի, քան երեսուն րոպե է կատարել, այնպես որ դուք առանց խնդիրների կարող եք օգտագործել ազատ ժամանակը դուրս է իրականացնել մի տասը-րոպեանոց վարժություն է որովայնային մկանների, մի քիչ պարել կամ ընտրել մեկ կամ երկու երգեր նախագծի The Fitness Marshall. Անկախ նրանից, թե դուք եք ընտրել, որ մենք կարող ենք ասել, որ ապահով եմ զգում ցավում է այն մասին, որ դուք պետք է բավարար ժամանակ է իրականացնելու, այն չի աշխատում այլեւս: