Մարմնակրթությունը օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի-կրծքային ողնաշարի: լուսանկար, տեսություններ

Օստեոխոնդրոզ - առավել տարածված հիվանդություն է ողնաշարի այսօր. Նա է 90% - ը մարդկանց, սակայն նկատել է, որ դա միայն նրանք, ովքեր ունեն այն, յառաջանայ. Առավել հաճախ տառապում են առավել խոցելի մասը ողնաշարի - պարանոցային: Մարմնակրթությունը օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի-կրծքային ողնաշարի նպաստում է իր արագ բուժել եւ նպաստում է հիվանդի վիճակը:

Որն է օստեոխոնդրոզ.

Հասկանալ, թե ինչ է այս հիվանդությունը, մեկը պետք է նախ նայենք դեպի անատոմիայի ընթացքում եւ սովորել կառուցվածքը ողնաշարի. Ողնաշարի բաղկացած է մի քանի vertebrae, որոնք ունեն փոս: Inside այս անցքը են ամենակարեւոր նյարդերը, որոնք իրականացնում ազդակներ բոլոր մարմնի մասերի է ուղեղի եւ ողնաշարի լարը: Այն գտնվում է ողերի միջեւ միջողային սկավառակների. Դիսկ բաղկացած է հիմնական նմանատիպ ժելե եւ խիտ մաշկի. Այն իրականացնում գործառույթը արժեզրկման, կանխում բախում vertebrae միասին: Միացեք այդ կառույցները ligaments եւ մկանները.

Օստեոխոնդրոզ մի շարք գործընթացների, որոնք քայքայում են միջողնային սկավառակներով. Որպես հետեւանք, նրանք սեղմված ողերի մարմինները մոտ են իրար, եւ սկսում է մարել: Ժամանակի ընթացքում, տեղում համատեղ ջնջվել հայտնվում գերաճ: Այսպիսով, մարմինը փորձում է փոխհատուցել կորուստը: Այս կառուցել- up խոչընդոտում է շարժունակության ողնաշարի. Զորավարժություններ օստեոխոնդրոզ արգանդի վզիկի-ողնաշարի կրծքային, որոնք իրականացվում են հիվանդին, կարող է օգնել բարձրացնել հեռավորությունը միջեւ vertebrae սկավառակի հաջողվել է սնվում հետ հեղուկ.

Պատճառները հիվանդության առաջընթացի

Պրովոկացիայի գործոնները պետք է բացահայտել հիմնական:

1. A նստակյաց ապրելակերպը: Մկանները թուլացնելու, իսկ ողնաշարի շատ ավելի դժվար է մնալ ճիշտ դիրքում: Vertebrae մեծ ճնշման վրա միջողնային սկավառակի զարգանում թեքություն: Զորավարժությունների թերապիա (հետ օստեոխոնդրոզ արգանդի վզիկի-կրծքային ողնաշարի) ոչ միայն նպաստում է ձգվում է ողնաշարի, այլեւ ամրապնդում է մկանային կորսետ:
2. Մշտական բնակության սխալ պաշտոնում: Այդպիսի ռիսկ են վիրաբույժներին, կարուհիներ, վարորդները եւ այլք: Ով ուժով աշխատանքի պետք է մնա ի երկարատեւ վիճակ: Այս դեպքում եւս լարված մկանները, որ արյան շրջանառությունը կոտրվել է, եւ, որպես հետեւանք, ջրազրկելը տեղի է ունենում միջողային սկավառակի կորիզ:
3. Ողնաշարի վնասվածք: Այն ոչնչացնում է vertebrae եւ ligaments, խախտում է ճիշտ դիրքորոշումը.

Մարմնակրթությունը օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի-կրծքային ողնաշարի

Հետո ախտորոշման բժիշկը պարտավոր է նշանակի մարզասրահ: Օստեոխոնդրոզ չի կարող բուժել առանց բեռի վրա մկանները, քանի որ այն նպաստում է պահելու ողնաշարի մի ֆիզիոլոգիապես ճիշտ դիրքում: Համար դրական դինամիկայի զորավարժությունների ավելացնել մերսում բարձրացնել արյան հոսքը դեպի մկանները եւ հանգստանալ նրանց.

Մարմնամարզություն համալիր պետք է կազմվեն հետո ստուգման է բժշկի, քանի որ դա շատ կարեւոր է հաշվի առնել աստիճանը ողնաշարի վնասվածք եւ ֆիզկուլտուրայի. Զորավարժություններ օստեոխոնդրոզ արգանդի վզիկի-ողնաշարի կրծքային բաժանված է մի քանի բաժիններից:

1. Տաքանալ: Այն բաղկացած է շարժումների, որոնք ուղղված են warming մինչեւ մկանները եւ ligaments. Անհրաժեշտ է, որպեսզի ոչ թե վնաս պատճառի այդ կառույցների.
2. Բեռը: Այն օգնում է ամրապնդել մկանները.
3. Ձգվում: Այն օգնում է հանգստանալ մկանները հետո վարժություն եւ ձգվում է ողնաշարի.

Կատարողական մարմնամարզության կանոնները

Ցանկացած մարզվելը պետք է բաղկացած լինեն երեք փուլերից: Սա թույլ է տալիս Ձեզ է «արթնանում» է մարմինը բեռնելու եւ հեշտ է եզրակացնել այն պետության ծանր աշխատանքի. Բացի այդ, դուք պետք է հետեւել շունչը եւ աստիճանաբար բարձրացնել բեռը: Կարիք չկա, որպեսզի անհապաղ սկսել մի մեծ թվով կրկնողություններից: 10 անգամ բավական է:

Չկորցնել ձեր զգացմունքները. Եթե զորավարժությունները շատ ցավալի է, որ դա անհրաժեշտ է հրաժարվել այն. Փորձում ենք անել այն վարժությունը շաբաթը մեկ անգամ. Երբ այն դադարում է մատուցել ցավը, այն ընդգրկելու է վերապատրաստման. Այն կլինի նաեւ մի տեսակ ցուցանիշի բուժման.

Միջնորդությունը է մարզվելը

Առաջին բանը, դուք պետք է ջերմ մինչեւ ամբողջ մարմինը, այնպես, որ մեկը անհոգ շարժումը չի քաշեք մկանային կամ կապան.

1. Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի դեպի տեղը. Նրանք պետք է լինի հանգիստ եւ առաձգական, ինչպես երկու աղբյուրներից. Ձեռքերը արձակում ձեռքին եւ վերցուցէք է ներշնչել, ձգվել. Ին ցնդել, քաշեք նրանց ներքեւ նույն ուղին: Շնչում այս դեպքում դա կարեւոր տ. K. մկանները պահանջում է մեծ հոսքը թթվածնի. Դուք պետք է շնչել խորը եւ evenly.
2. Կամաց-կամաց tilts իր գլուխը ետ, եւ այնուհետեւ սեղմեք կզակ է կրծքավանդակի. Կրկնել 10 անգամ:
3. Նայեք ձեր ձախ կողմում (ոգեշնչման), ճիշտ է (արտաշնչում), ճիշտ է (շունչ): Ղեկավար շարժումը հստակորեն եւ կամաց - կամաց. Կրկնել 10 անգամ:
4. գլխավորել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շրջանաձեւ միջնորդությունը, ապա դեմ:
5. Շրջանաձեւ շարժումը ուսերին: 10 անգամ ֆորվարդային 10 - առաջ.

Մի շարք շարժումների անհրաժեշտ է անընդհատ բարձրացնել, օրինակ, քայլ 5-6 անգամ, յուրաքանչյուր 3 օր: Այլեւս կարիք. Դա շատ պարզ վարժություններ. Երբ օստեոխոնդրոզ վզիկի-ողնաշարի կրծքային նման շարժումները բանալին. Բժիշկը կարող է երկարաձգել ջերմ- up, կախված աստիճանից osteoarthritis.

Վարժություններ համար բեռի

Մեկ անգամ մկանները flushed, դուք կարող եք սկսել է անել զորավարժությունների համար բեռի:

1. Պառկած է հատակին, դուք պետք է տեղադրել տակ պարանոցի roll. Այն կարող է կատարվել մի սրբիչ: Բարձրացնել ղեկավար հնարավոր թվի վայրկյան եւ նրբորեն վերադառնալ իր նախնական դիրքից.
2. Գլորում է ձեր ստամոքսի. Զենք ժամը ձեր կողմերից. Բարձրացնել գլուխը 5 վայրկյան, եւ կամաց - կամաց վերադառնում է մեկնարկային դիրքի:
3. Արտակորում հետ ուղիղ ոտքերի կամ ծնկների, կախված պիտանիության.
4. Զորավարժությունների «Plank»: Ծնկները ալեհավաքին հատակը, elbows զուգահեռ են միմյանց: Պահպանեք ձեր իրան, ինչպես դուք կարող եք. Մի մոռացեք, որ շնչել խորը:
5. Ոտքի, ձգվել ձեր ձեռքերը առջեւ ձեզ, անել վարժություն "մկրատ": Ուրեմն, գնա Mahi ձեռքում:

Նման վարժությունները պետք է արվի ամեն առավոտ: մարմնամարզություն է օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի-կրծքային ողնաշարի, իսկ նիստը կարող է օգտագործվել նաեւ. Տեղին ողջ օրվա ընթացքում: Օգտագործեք ամեն րոպե անվճար աշխատավայրում, երթեւեկության, մետրոյից ու հետեւել շարժումները:

1. Արդուկ իր ձեռքերը նրա ճակատին, եւ ապա նրա գլխին, փորձելով հաղթահարել դիմադրությունը:
2. Նույնն անել կողային թեքել.
3. The backrest Ամբիոնի պետք է ավարտվի հենց վերը նշված ուսի շեղբեր. Հենվելով իր մեջքին եւ փորձում է թեքում հետեւի:
4. Իջեցնել ձեր կզակ Ձեր կրծքավանդակի եւ պտտել այն ձախ / աջ.
5. Գրկել ինքներդ ուսերին եւ ամուր ձգել, ապա հանգստանալ ձեր ձեռքերը եւ սեղմում կրկին.

Վարժություններ համար ձգվում

Ձգվում է նաեւ պարտադիր քայլ: Դա կլինի վերացնել ցավ է մկանների եւ օգնում է խուսափել overexertion. Շատ արագ արդյունքներ է տալիս մարմնամարզությամբ օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի-կրծքային ողնաշարի. Լուսանկարներ է օգնել ավելի ճշգրիտ հասկանալ վարժություն սարքավորումներ:

1. Բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր եւ քաշել իր մարմինը. Ապա նիհար եւ լիովին հանգստանալ ձեր ձեռքերը.
2. Մոտենալ պատի քայլ հեռավորության վրա: Տեղի ափի վրա պատի կրծքավանդակի մակարդակով եւ կրծքի ընկնել.
3. Անջատեն հեռու պատի եւ իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, նիհար դեմ պատին. Flex կրծքավանդակի սպասում:
4. Կանգնած է ծնկի Անկյուն դիրքորոշման, կամարների իր մեջքը, եւ ապա flexes իր ներսում:

Յուրաքանչյուր զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է կատարել առնվազն 10 անգամ:

Լրացվող մարմնամարզության?

Մարմնամարզության ի օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի-ողնաշարի կրծքային արագ տվել է դրական արդյունքներ, ապա այն պետք է լրացվի մերսման եւ տաք ցնցուղ: Այս միջոցառումները թույլ կտան մկանները ստանալ առավելագույն թուլացում: Երբեմն նաեւ օգտագործվում Ասեղնաբուժություն: Բայց դա պետք է արվի միայն որակավորված մասնագետ:

Ունեն նաեւ բարերար ազդեցություն է ողնաշարի լողի: Ջրային մարմնի ինքն ընդունել է ֆիզիոլոգիական ճիշտ դիրքորոշումը եւ «պահում է» ողնաշարի. Եվ երբ նավիգացիոն աշխատել բոլոր մկանների նրա մեջքին.

Մարմնակրթությունը օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի եւ ողնաշարի կրծքային պետք է իրականացվի պարբերաբար: Սա է հիմնական բանալին հաջողության.

Անել մարմնամարզության ի օստեոխոնդրոզ արդյունավետ.

Առավել արդյունավետ բուժումը, այն է, մարմնամարզության մեջ օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի-կրծքային ողնաշարի. Վերանայում ցույց են տալիս, որ երբ առաջին դասընթացին հիվանդները նկատում է զգալի բարելավում: Սա հասնել ձգվում է ողնաշարի. Vertebrae չեն սեղմել ազդել միջողային սկավառակի վրա եւ նրան տալիս է հնարավորություն վերականգնել.

Բուժում, առանց վիրահատության հնարավոր է, եթե դեռ չի ձեւավորվել է hernia. Նույնիսկ ելուստ (ուռուցիկ սկավառակի ողնաշարի ջրանցքի) սկավառակը կարող է ուղղվել օգնությամբ զորավարժությունների: Հիվանդների ճնշող մեծամասնության վերականգնել եւ վերադառնալ սովորական տեմպերով կյանքի. Բայց նույնիսկ այն բանից հետո լիակատար վերականգնման պետք է պահել տեղավորել եւ չեն մոռանում իրենց սեփական առողջության համար: