Բուլղարիայի squats. ունիվերսալ վարժություն

Այսօր, բոլորն ուզում են նայում բարակ. Pumped մարմնին նորաձեւության. Շատ մարդիկ հաճախում Կրթություն, որոնք ծախսում է շատ ժամանակ. Արդյունքը, իհարկե: Որոշ ֆիթնես կենտրոններ պետք մարզիչներին, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել այցելուներին: Հսկայական վարժության օգնում է մղել մինչեւ անհրաժեշտ մկանները. Երբեմն նրանք կարող են նույնիսկ շատ անսովոր. Արդյունքը հետո մեկնարկից դասարանների դահլիճում կարող է առաջանալ, երբ 1 ամսվա ընթացքում: Սակայն, բացի ուսուցման համար անհրաժեշտ է պահպանել պատշաճ դիետայի, որը պետք է նվազեցնել գումարը յուղ եւ բարձրացնել մկանային զանգվածը: Իհարկե, իրականացնում է առավել հաճախ տարբերվում է տղամարդկանց եւ կանանց.

Բայց ամեն ինչ կախված է նպատակի. Եթե մարդն ուզում է նիհարել, ապա դա ավելի լավ է զբաղվել վազում, նետվելով եւ այլն: Ամեն ոք, ով ցանկանում է կառուցել մկանային, ավելի լավ է, պիտանի ուժ վարժություններ. Մեկ օրինակ bodybuilders, որը իրականացվում է սենյակներում մեծ քանակությամբ ժամանակ զբաղվում է մարմնի pumped. A լուսանկարը մոդելը, ընդհակառակը, փորձում են նայում slimmer. Մեկ անգամ ավելցուկային քաշը գնացել, շատերը փորձում են փոքր-ինչ բարձրացնել մկանները, հիմնականում վրա հետույք կամ որովայնի շրջանում:

Ընդհանուր զորավարժությունները

Բայց կան ունիվերսալ վարժություններ, որոնք կարող են օգտագործվել ընթացքում ողջ վերապատրաստման. Նրանցից մեկը բուլղարական squats. Մեծամասնությունը Սույն վերնագրի մասին չի խոսում: Սակայն, զորավարժությունները շատ լավ է: Այն կարելի է անվանել մեկ տեսակների հետ բեռի squats. Եւ կատարում սարքերը ընդհանրապես նման. Միակ տարբերությունը կայանում է նրանում, որ բուլղարական squats կատարվում են, երբ կանգնած մեկ ոտքի վրա: Երկրորդ, թեեւ անուղղակիորեն ներգրավված, բայց միայն պահպանել հավասարակշռությունը: Թվում է, թե այդ զորավարժությունները բավականին հեշտ է, բայց պահել է տեղում դժվար է, հատկապես առաջին.

Արդյոք ես պետք է.

Մարզիկներ դեռեւս շարունակում են վիճել `արդյոք այս տարբերակը կարիքները նստել-ups. Է, մի կողմից, կրճատվել բեռը ողնաշարի. Իսկ մյուս կողմից, բավականին բարդ տեխնիկան: Այս առումով, բուլղարական squats հազվադեպ օգտագործվում: Համար դրանց պատշաճ իրականացման պահանջում փորձաքննություն, որը ձեռք է բերվել միայն ժամանակի: Շատ մարդիկ կարծում են, որ դա ավելի հեշտ է օգտագործել, նորմալ squats.

աշխատանքային մկանները

Ինչպես արդեն նշել ենք, Բուլղարիայի squats մեկ ոտքի վրա նույնական է նորմալ: Եւ քանի որ մկանները, որոնք օգտագործվում են կատարման, նույնը: Այսինքն, նրանք են thighs եւ հետույք: Բացի այդ, այն գնացքները մկանները մամուլի եւ կայունացուցիչներ մարմնի. Առավել կատարում բուլղարական squats հետ dumbbells, որը բարձրացնում են այդ բեռը վրա վերեւում եւ մի քանի ուրիշներ, որոնք գտնվում են հիմնականում ձեռքում է մկանների. Հետեւաբար, դա շատ լավ է զարգացած forearms.

Բնօրինակը վարժություն

Շատ մարդիկ, ովքեր գնում են դպրոցներ, նույնիսկ չեն իմանալ բուլղարական squats. Ոչ մի շատ հայտնի վարժություն Միեւնույն ժամանակ, կարող է օգտակար լինել շատերին: Այն լավ է զարգացած մկանները, ինչպես նկարագրված է վերը: Բայց ինչու մենք պետք է իրականացնի է կորցնում անալոգային.

Բուլղարիայի կզելը ավելի լավ է ոչ ներառել մի շարք վարժություններ սկսնակների համար: Չհասած մկանային (ավելի մեծ չափով դա վերաբերում է կայունացնող) կարող են տառապում նման բեռների. Դա արժե ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ իրականացնում է ավելի լավ է սկսել, առանց dumbbells. Այսպիսով, դուք կարող եք հասկանալ, թե արդյոք մարմինը կարող է դիմակայել մի բեռը ավելի մեծ է, քան իր սեփական քաշը: Հիմնականում, բուլղարական squats կատարվում bodybuilders եւ նրանք, ովքեր ունեն երկար քայլում է ֆիտնես կենտրոն: Մկանները արդեն ավելի կամ պակաս դիմացկուն է եւ ի վիճակի է դիմակայել նման ծանրաբեռնվածությանը: Բուլղարիայի squats ներկայացնել բազմազանությունը մեջ վերապատրաստման ծրագրին:

ինչու

Doing այս վարժությունը լավ է սկսել անմիջապես հետո squats. Այսպիսով, մարզիկները նույնիսկ ավելի լարվածություն է մկանների ոտքերի. Բուլղարական squats հարմար bulking, եւ չորանում: Մկանները , իսկ անում այս վարժությունը զարգացնել խորը եւ լավ. Բուլղարիայի պառակտումը squats չեք անհրաժեշտ է բարձրացնել քաշը ապուշ: Ավելի լավ կլիներ, եթե մենք պարզապես դա անել ավելի շատ: Գրավման ծանր զինամթերքի հավանական է ընկնում. Դա մասամբ այն պատճառով, որ այս զորավարժությունները ժողովրդական. Եւ դա ամենից հաճախ օգտագործվում է օգնության զարգացման համար:

սարքավորում

Շատ լավ ազդեցություն որոշ մկանային բուլղարական squats. Տեխնիկա դրանց իրականացումը դժվար է. Քանի որ նավերի սովորաբար վերցնում ապուշ, թեեւ դուք կարող եք դիտել: Բայց երկրորդ տարբերակը վտանգավոր է, քանի որ կա մի մեծ հավանականություն կորցնելու ձեր հաշվեկշիռը. Հետեւաբար, երկրորդ մեթոդը կքննարկվի ավելի ուշ:

Առաջին, մենք պետք է ստանալ մինչեւ որ նստարանի էր ետեւում. Այնուհետեւ, մեկ ոտքը թեքում է ծնկի, դա անհրաժեշտ է տեղադրել մակերեւույթի վրա: The կիսագուլպա պետք է հանգստանալու դեմ նստարանին, այնպես որ դա ավելի հեշտ է պահպանել հավասարակշռությունը: Պատասխան պետք է մի փոքր շուտ է rectified մարմնի համար նույն նպատակով:

Դրանից հետո, որ դուք պետք է նստել սահուն մինչեւ այնքան ժամանակ, քանի որ ոտքերի hip, որը գտնվում է հատակին, չի դարձել զուգահեռ մակերեսի նստարանին: Հետեւաբար, այն թեքում ծնկի ոտքը գրեթե մոտ հարկում: Կարեւոր է, որ այդ մարմինը մնում է ուղիղ եւ ուղղահայաց, ինչպես հնարավոր է. Հետո ուշացումով նույնպես պետք է ոտքի կանգնի սահուն. Ես պետք է կրկնել մի քանի անգամ, յուրաքանչյուր ոտքը.

կարեւոր

Ցանկացած դեպքում չի կարող վերցնել շատ քաշ: Բուլղարիայի կզելը մեկ ոտքի վրա պահանջում է հատուկ ուշադրություն է նռնակ: Կորցնում ձեր հաշվեկշիռը չափազանց հեշտ է, հատկապես ծանրաձողի: Լավագույն տարբերակն է 8-15 կրկնողություններից: Կզելը անհրաժեշտ է սահուն, հակառակ դեպքում դա շատ հեշտ է վնասել: Մարմինը պիտի լինի ուղիղ, դա կախված է ուժի վարժություն. Պահել է ընկնում, սահմանվել է, որ հարկ ոտքը պետք է հրում 15-20 սմ կամ ավելի. Բայց ամենացածր կետն հետաձգման չէ, կարեւոր է, մեկը, ընտրում է, որ դա ավելի հարմար է. Ոտք ունեցող մարդ երկու ոտքերով պետք է դիրքերում անմիջականորեն: