Բարի լույս վարժություն երկու կանանց եւ տղամարդկանց. Ամենալավ շարք վարժություններ համար առավոտյան վարժություններ

Լավ առավոտ վարժություն ոչ միայն օգնում է վերահսկել ձեր քաշը, այլեւ հոգ տանել առողջության եւ լավ տրամադրությամբ, որ շատ ավելի կարեւոր է, քան դեմ պայքարի ավելաքաշ. Որ դա շահել, որպեսզի մոտենալ դա արժե համակարգային: Դժվար է բացահայտել լավագույն շարք առավոտյան զորավարժություններին, քանի որ վարժություն մեկ ընտրում իրենց համար, այնպես որ, մենք շարունակում ենք նայում որոշ լավ տարբերակների.

ոչ սուրճ

Շատ մարդիկ թերահավատորեն են ֆիզիկական ակտիվության եւ նույնիսկ ավելի շատ Առավոտյան զորավարժություններին: Է դուրս գալ լճացման առավոտվա պայմանների օգտագործվող սուրճ կամ douches: Բայց դա միայն խթանիչ է, որը չի արթնացնել մարմինը, բայց միայն մի քիչ ձանձրալի քնկոտություն եւ հոգնածության.

A առավոտյան մարզանքը տալ ցնցող ազդեցություն, նրանք արթնացնել ամբողջ օրգանիզմը, կապար մկանային տոնուսը, եւ գանձել այն անձին օրվա համար: Սառը ցնցուղ կամ մի բաժակ սուրճ, միայն ազդում է ուղեղի եւ նյարդային համակարգի, եւ, որպեսզի լիովին արթնանում, դուք պետք է ակտիվացնել մկանները եւ միացումներ: Լավ առավոտյան մարզանքը է հաղթահարել այս խնդիրը եւ հնարավորություն է տալիս մարդուն լավ տրամադրություն եւ զգոնություն ամբողջ օրը.

Օգտագործումը առավոտյան ֆիզիկական կուլտուրայի

Մինչ մենք նայում լավագույն փաթեթի վարժությունների համար առավոտյան զորավարժություններին, եկեք պարզել, թե ինչ բան է օգտակար առավոտ գործունեություն:

Ամենակարեւոր բանը, որ կարող է տալ առավոտյան վարժություն - վերականգնում է օրգանիզմի: Բայց դա հնարավոր է միայն համակարգային մոտեցման, որը ներառում է ոչ միայն հերթական կատարումը, այլեւ աստիճանական բարդություն վարժություններ. Անմիջապես հետո լիցքավորման, դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես է մարմինը «blooms»: տրամադրություն բարձրանում, իսկ ուղեղի եւ նյարդային բջիջները սկսում լիարժեք շահագործումը: Այս ամենը, ի վերջո, հանգեցնում է նոր ձեռքբերումների եւ նվաճել ցանկալի բարձունքներ:

Կանոնները կատարման մեղադրանքով

Ինչպես ամեն ինչ ուրիշ է, առավոտյան ֆիզիկական ուսուցում ունի իր սեփական օրենքներն ու կանոնները, որից հետո, մենք կարող ենք ապահովել բարձր որակի արդյունք. Հակառակ դեպքում, նույնիսկ պարզ առավոտ գործունեությունը կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների: Եկեք պարզել, թե ինչ դուք պետք է անել, որպեսզի ստանալ մի լավ առավոտյան վարժություն:

1. Անմիջապես հետո waking մինչեւ դուք կարող եք ծանրաբեռնել մարմինը ծանր վարժություն, դա կարող է բացասաբար ազդել գործունեությունը սրտի.
2. Զորավարժությունների խորհուրդ է տրվում սկսել ուղղակիորեն անկողնում: Դրանք կարող են ներառել. Ձգվում, կռում զենք ու ոտքերը, մայրուղային twists եւ այլ պարզ գործողություններ:
3. Getting դուրս անկողնում, չեն անմիջապես սկսել լիցքավորման, դուք պետք է առաջին հերթին տալիս է ուղեղի եւ նյարդային բջիջները մի քանի րոպե զանգերի: Այս ընթացքում դուք կարող եք լվանալ: Այժմ մենք կարող ենք անցնել հիմնական համալիրի վարժություններ.
4. Անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն է շնչում, քանի որ այն oxygenates բջիջները եւ մեծացնում է օրգանիզմի ընդհանուր տոնուսը:
5. Դա ոչ թե անհրաժեշտ peretruzhdaetsya, քանի որ հիմնական նպատակը լիցքավորման որ արթնանում, ոչ թե մղել կրծքավանդակի մկանները: Եթե օրգանիզմը վերցնում ազդանշաններ հոգնածության, որ պահանջվում է լսել.

Լավագույն զորավարժությունները համար առավոտյան վարժություններ

Իսկ առավելագույն խթանումը մարմնի, կարող է հասնել միայն այն ժամանակ, երբ լավ ընտրված վարժություններ. Ինչպես դուք հավանաբար գիտեք, որ կան բազմաթիվ մեթոդների եւ առավոտյան ֆիզիկական դաստիարակության տեսակների. Ինչպես ցանկացած այլ սպորտի, կան հիմնական վարժություններ, որոնք մաս ցանկացած լավ գրավոր համակարգի. Եկեք take a look at նրանց:

1. Պարանոցի շրջանի: Այստեղ գալիս է օգնության ստանդարտ շրջվելու, swivel եւ ռոտացիայի գլխին, որը բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղի եւ արթնանում ամբողջ մարմինը:
2. Ձեռքեր. Սկսել warming մինչեւ հոդերի հետ խորհուրդ ռոտացիայով fists կամ ձեռքերը, հոծ է «կողպեք»: Ապա կա մի պտույտը forearms եւ, վերջապես, լիովին ընդլայնված զենք.
3. Բնակարանային: Մենք շարունակում ենք հիշել, որ դպրոցի ծրագիրը: Կանգնած ոտքերի բացի ուսի լայնությամբ, դուք պետք է կատարել մի հարթ եւ չափվող մարմնի tilts սպասում, հուզիչ մատները, իսկ իդեալականը, - ափի, սեռից. Այնուհետեւ, ձեռքը դնելով նրա գոտու, դա անհրաժեշտ է կատարել ռոտացիոն pelvis. Մնում է միայն կատարել կողային թեքել. Որպեսզի դա անել, մի կողմից շարունակում է իրան, իսկ մյուս ասված ուղղությամբ թեքումով.
4. Ոտքերը. Դուք կարող եք սկսել ջերմ- up ճոճանակներ ներքեւ. Մենք չպետք է բերի նրանց կրիտիկական բարձրության: Յուրաքանչյուր ոտքը կլինի բավարար է 10-15 ճոճանակներ. Հաջորդ փուլը - վերելքներով ոտքերը դեպի կողմը. Դրանից հետո, կատարել շրջանաձեւ պտույտը ծունկը: Եվ, վերջապես, - squats. Պետք է ոչ թե փորձում են ճզմում բոլոր իշխանությունը, քանի որ մենք անում ենք զորավարժություններ:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ համալիրը բարդ չէ: Այն հարմար է բոլորի համար, եւ թույլ է տալիս արդեն այն բանից հետո առաջին նիստերը զգալ աճին ուժով. Բայց լավ տրամադրություն է առավոտյան օգնում է մարդուն, որպեսզի առաջընթաց ամբողջ օրը.

Ի լրումն ընդհանուր կանոնների, կան մասնագիտացված տեխնիկա, որոնք նախատեսված են մի նեղ միջակայքում մարդկանց: առանձին տղամարդկանց, կանանց եւ երեխաների, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կամ կենտրոնանալ որոշակի խնդրի տարածքում, հաշմանդամների, եւ այլն Հաջորդը, մենք ավելի սերտ տեսքը .. հարմարություններ կանանց եւ տղամարդկանց, ինչպես նաեւ կորցնում քաշը.

Վարժություններ համար կանանց

Կանանց լիցքավորման մի փոքր տարբերվում է տղամարդկանց, այնպես էլ առումով բեռի, եւ սկզբունքի իրականացման: Այնպես որ, եկեք նայում առավել հաջող իրականացման, որը պետք է ներառի լավագույն առավոտյան զորավարժություններ կանանց համար

• քայլում գետնին առավելագույն բարձրությունը եւ ծնկի.
• անցնել ձեր մատները եւ դնելով նրանց վրա ծնկի, դուք պետք է մի քիչ քաշեք մյուս ոտքը առաջ եւ կատարել խոտորում.
• նիհար ետ եւ գցում ետ իր ձեռքերը ետեւում նրա մեջքին, հասնելու ձեր մատները դեպի ոտք ունեցող մարդ, ապա թեքում է եւ այնքան շրջանակը.
• ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Մի կողմից հենվում է հետեւի ղեկավարի, իսկ երկրորդը ին գոտու: Կատարուել իրան դեպի երկրորդ թեւի.
• տեղադրելով ձեռքերը գոտու վրա, կատարել է ռոտացիոն գլուխը.
• հանձնել ռոտացիա է անկյուն, եւ ապա ուսի համատեղ.
• squats;
• բռնվելով դեմ պատին, alternately բարձրացրեք ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի.
• սուտ մի հարթ մակերեւույթի վրա, եւ, կռում ծնկի, քաշեք իր ձեռքերը նրա կրծքավանդակի. Այս պաշտոնում է բարձրացնել մարմինը.
• եւ, վերջապես, մի նուրբ վարժություն է որովայնային մկանների.

Բոլոր վարժությունները կատարվում են մի քանի անգամ, յուրաքանչյուր կողմում (եթե վերջիններս հանդիսանում են Էությունը սա ներառում):

Լավագույն առավոտ վարժություն համար ուժեղ սեռի

Միջեւ տարբերությունները կանանց եւ տղամարդկանց առավոտյան վարժություններ կարելի է արտահայտել հետեւյալ աղյուսակում:

Քանի որ դուք կարող եք տեսնել, որ տարբերությունները կնոջ եւ տղամարդու մոտեցման, բայց նրանք այնքան էլ էական. Լավագույն առավոտյան զորավարժությունները տղամարդկանց կարող են ներառել որպես մեկնարկիչի համար նույն տարրերի, ինչպես նաեւ կանանց, բայց շեշտը դրվում էր ուժային կատարման. Կրկնությունից խուսափելու համար, մենք նշում ենք, միայն այն վարժություններ, որոնք ներառված են միայն տղամարդկանց տեսականու համար:

1. Որպես այլընտրանք լավ, բայց ոչ աներես սիրտ համարվում է, այսպես կոչված, «ստվերային բռնցքամարտի» փոքր dumbbells. Ցանկալի է չսահմանափակել իրեն punches եւ նաեւ կատարել է մի շարք ձեռքի ռոտացիայի եւ twisting է բնակարանային.
2. Թեեւ մենք խոսում լիցքավորման, այլ ոչ թե լիարժեք մարզվելը, մի քանի արտակորում եւ քաշեք Փոխանցել մի մարդ չի վնասել: Հատկապես, եթե դուք վազում նրանց վերահսկողության տակ, եւ փորձում են ձգվել է գագաթնակետին:

Մնացած զորավարժությունների նման են կնոջ, միայն համարը կրկնողություններից պետք է աճել:

Լավագույն առավոտ վարժություն համար քաշի կորուստ

Շատերն են մտահոգված խնդրին ավելորդ քաշի: Նման մարդկանց կա հատուկ տեխնիկան առավոտյան վարժություններ, որը թույլ է տալիս ոչ միայն արդյունավետ արթնացնել մարմինը, այլեւ ազատվել ավելորդ քաշից molested:

Տարբերությունը այս համալիրի այն է, որ այն ներառում է ուժեղացված բեռը: Այնպես որ, նախքան դուք կատարել այս վարժությունը, դուք պետք է տալ ձեր մարմնին է արթնանալ օգնությամբ զորավարժությունների նկարագրված առաջին հատվածում: Այն նաեւ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ ջուր, նախքան դուք սկսեք աշխատանքները:

Համալիրը մի առավոտ ֆիզիկական ուսուցում քաշի կորուստ ներառում է հետեւյալ քայլերը:

1. Տաքանալ: Այն կարող է բաղկացած jumps, ճոճանակներ իր զենք ու ոտքերը, իրան պտույտ է pelvis. Դե պիտանի որպես ջերմ թեթեւ Վազք կարճ տեւողությամբ, այդ թվում `treadmill.
2. Ուսումնասիրությունը ձեռքում: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է փոքր dumbbells. Նրանք անում են բոլոր տեսակի ճկումից, եւ climbs ճոճանակներ. Ապա դուք կարող եք կատարել մի շարք հրում, որը ակտիվացնելու մկանները, կրծքավանդակի գոտի.
3. Եւ, վերջապես, այն օգտակար կլինի, որպեսզի մի շարք squats. Հիմնական բանը, չեն շտապում, եւ հետեւել տեխնիկան:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, քաշը կորուստը չի լիցքավորման շատ ավելի բարդ է հեշտ Լիցքավորում (հատկապես տղամարդիկ), սակայն դա ավելի արդյունավետ: Բայց, կրկնում եմ, դա անհրաժեշտ է փոխարկել առավոտյան մարմնամարզության է զանգվածային պոմպային ամբողջ մարմնի այրել ճարպը: Դա պետք է արվի տարբեր ժամանակ.

Slimming պարբերականությունը ֆիզիկական դաստիարակության, շատ ավելի կարեւոր է, քան իր տեւողությամբ: Հետեւաբար, եթե դուք ուզում եք նիհարել, փորձում ենք անել գոնե մի փոքր մեղադրանքը ամեն օր.

Այժմ մի քանի խոսք այն մասին, այլ տարբերակների եւ լիցքավորման.

արագացված համալիր

Լավ առավոտյան մարզանքը կարող է լինել արագ: Դա շատ կարեւոր է, քանի որ ժամանակակից մարդը անընդհատ վազում դուրս է: Կա, օրինակ, 10-րոպե սահմանել, որը, լինելով ավելի կարճ թույլ է տալիս օրգանիզմը, որպես կանոն, արթուն եւ վերալիցքավորման: Այն իր մեջ ներառում է ոչ ագրեսիվ ուսումնասիրություն բոլոր հոդերի եւ խոշոր մկանային խմբերի.

Qigong

Ի լրումն ստանդարտ տեսակների առավոտյան ֆիզիկական պատրաստվածության, կա նաեւ մի հրաշալի չինական տեխնիկան կոչվում Qigong: Ըստ զբաղվել մարզիչներին, այն թույլ է տալիս Ձեզ է ոչ միայն լրացնել մարմինը կենսուրախություն, այլեւ դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը եւ բուժել annoying հիվանդությունը: Տեխնիկան, որը հիմնված է ստացման դրական էներգետիկ ապաքինման:

երեխաները գանձել

Առանձին-առանձին մեկուսացված մանկական տարբերակը առավոտյան վարժություններ. Այս համալիրը գտնվում է տարբեր ձեւերով է դպրոցների ծրագրերում: Այն խթանում է առողջ ֆիզիկական զարգացումը երեխայի, առանց գերբեռնվածության երիտասարդ օրգանիզմը, եւ որ ամենակարեւորն է, այն նախատեսված է որպես մի տեսակ խաղ է, որ թույլ է տալիս Ձեզ կհետաքրքրի նույնիսկ առավել անհանգիստ երեխաներին:

եզրափակում

Լավագույն առավոտյան մարզանքը կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձի համար. Մենք ապամոնտաժվել միայն հիմնական սկզբունքները, որոնք համարվում են առավել բազմակողմանի եւ արդյունավետ: Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, շատերը սկզբունքների առավոտյան վարժություններ ծանոթ է մեզանից յուրաքանչյուրը մանկությունից. Այնպես որ, ոչ մի խոչընդոտներ առողջության եւ լավ տրամադրությամբ, ոչ: Հիմնական բանը, չեն մոռանում, որ լիցքավորման համար անհրաժեշտ է զարթոնքի, եւ դա չի հանդուրժի ծանրաբեռնել: