Մաքրող Diet: արդյունավետ մաքրում եւ նկատելի քաշը կորուստը: Ցածր կալորիականությամբ սնունդ քաշի կորուստ, նշելով կալորիա

Մաքրումը Diet - արդյունավետ մաքրում եւ նկատելի քաշը կորուստը եւ զգում է ավելի լավ, հետո մի քանի օրվա ընթացքում դիմումը. 10 օրվա ընթացքում հայտնի երգչուհի Բեյոնսեն, որն օգտագործվում է խառնուրդ ջրի կիտրոնով, թխկու հյութ եւ կարմիր պղպեղ, եւ խմել բուսական թեյեր ստանալ վիճակում նկարելուց ֆիլմը «Dream Girl»: Այսօր, կան շատ բաղադրատոմսեր եւ արդյունավետ միջոցների մաքրման. Սակայն, դա կարեւոր է հասկանալ, որ այդ պայմանները օգտագործման Նման դիետայի պետք է լինի խիստ սահմանափակ է, քանի որ երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է լինել վտանգավոր Ձեր առողջության համար:

Մաքրումը դիետա: արդյունավետ մաքրումը եւ նկատելի քաշի կորուստ

Մաքրում (detoxification) - ի հեռացումը վնասակար տոքսիններով է մարմնի. Սա մեկն է այն հիմնական պատճառներից, թե ինչու են մարդիկ որոշում են նստել այս դիետայի. Թունավոր ծանրաբեռնված հանգեցնում է թուլություն, անտարբերության, եւ կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ եւ բազմաթիվ այլ հիվանդություններ: Շատ փորձագետներ նախազգուշացնում են օգտագործման հաբերի կամ հատուկ խմիչքը մաքրել, սա բավականին ինքնուրույն կարող է գործածել է լյարդի, երիկամների եւ երկու կետ. Հարկ է նաեւ հեռու մնալ լուծողականների եւ diuretics, որոնք պետք է միայն վերցնել խորհուրդներ եւ դեղատոմս:

Առողջ մաքրող

Մաքրման մարմինը տոքսիններով օգնում է նվազեցնել bloating, ազատվել է ավելորդ քաշի, մաշկի զտումների եւ բարելավել վիճակը մազերով ու եղունգները եւ խորհուրդ է տրվում բոլոր մարդկանց. Սա հատկապես ճշմարիտ է այն մարդկանց, ովքեր պետք է խթան է քաշի կորուստ եւ բարելավել առողջությունը ընդհանուր առմամբ:

Ուտում հում մրգեր եւ բանջարեղեն

Raw Մրգեր եւ բանջարեղեն նպաստում է ավելի արագ յուրացում, օգնել մաքրել մարմինը, հեռացնելով տոքսիններով եւ, որպես հետեւանք, ավելցուկային մարմնի ճարպը. Դրանք պարունակում են ավելի շատ սննդանյութեր, քան, օրինակ, եփած սննդի, այնպես որ, արագացնելու նյութափոխանակության ավելի լավ եւ ավելի արդյունավետ է խթանել օգտագործումը հումքի բրոկկոլի քան steamed կամ խորոված.

Նոր մոտեցում է քաշի կորուստ

Կա մի սկզբունք է, որը աշխատում է մաքրելով diet. Արդյունավետ մաքրում եւ նկատելի քաշը կորուստը ապահովում են սնունդը, որն այրել կալորիաներ է ավելի քան մատակարարման. Յոթ օրվա ընթացքում, դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, բայց պետք է սկսել մեխանիզմը detoxification. Սա պայմանավորված է նրանով, որ դիետա է հիմնականում կազմված է ջրային մրգեր, բանջարեղեն, կաթի եւ ապուր, ինչպես նաեւ 6-8 բաժակ ջուր մի օր: Եթե մարմինը պետք է հասկանալ, որ դա կստանա ջուր է կանոնավոր, այն կդադարի իր ուշացումը, որպես հետեւանք, ուռուցք անհետացել.

Հայտնի է, որ տոքսիններով պահվում ճարպային ոլորտներում մարմնի, հետեւաբար, ճիշտ քաշը կորուստը կօգնի detoxify մարմինը.

Տեւողությունը, մաքրման

մաքրող դիետա պետք է տեւի համար, թե ինչպես շատ օրեր. Արդյունավետ մաքրում եւ նկատելի քաշը կորուստը կզգացվի, սովորաբար 7-10 օր, որից հետո կլինի ընդհանուր բարելավում առողջական վիճակի, կլինեն թեթեւ եւ խանդավառ. Այն բանից հետո, detoxification գործընթացը ավարտված է, դուք կարող եք գտնել, որ ցանկությունը ուտելու բան վնասակար եւ unuseful մեծապես թուլացել: Չնայած դրան դեռ կա վտանգ, ընդմիջման եւ շրջել է բոլոր ջանքերը: Ցանկացած մաքրման կամ բեռնաթափել Դիետան ներառում աստիճանական ելքը: Չեն անմիջապես գնալ համար արտադրանքի, որ դուք ժխտում ինքներդ, հակառակ դեպքում դուք կարող եք բախվում խնդիրներ հին ձեւով է ուռուցք, ծանրություն եւ քաշի աստիճանաբար վերադառնալու իրենց նախկին պաշտոններում:

Քլիրինգ մարմինը տոքսիններով կարող է հատկապես օգտակար լինել մարդկանց համար, ովքեր տառապում են փորկապություն, քանի որ այս դիետան նպաստում կանոնավոր աղիք շարժումներին:

Կողմ եվ դեմ է շաբաթ մաքրման

Կորցնելով քաշը միջինը 2-ից 5 կիլոգրամ շաբաթական, բավականին արագ կերպով ուսման տեմպը որոշող: Սակայն, սա ոչ միայն առավելություն, որ զուգահեռ կորցնում քաշը կարող են մաքրման գործընթացները: Սակայն, կան թերություններ. Դիետան մաքրման առաջացնում կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մկանային թուլության, հոգնածության, սովամահության, ջրազրկելը, գլխապտույտ, գլխացավ, անքնություն, եւ ցածր էներգիայի. Եւ այն դեպքում, սխալ ելքի դիետայի (ձեւով ուտում տնական burgers է prikusku հետ սերուցքով տորթ), կա բարձր հավանականությունը վերադարձի կորցրած կգ:

Թե ինչ կարեւոր է հաշվի առնել ընթացքում յոթ օր զտումների:

1) The Դիետան տեւում է 7 օր:

2) Զորավարժությունների: Մաքրող դիետա չպետք է հաջորդի ծանր ֆիզիկական գործունեությամբ: Դուք կարող եք անել առավոտյան վարժություններ կամ նուրբ իրականացնելու համար առնվազն տասը րոպե օրական:

3) սահմանափակում է սննդի. Դիետան բավականին սահմանափակ է, իսկ մենյուն բաղկացած է հիմնականում մրգերի եւ բանջարեղենի.

4) սահմանափակումները հետ կապված սեռից, առանց մաքրման ելքը դիետան հարմար է, այնպես էլ տղամարդկանց եւ կանանց.

5) Թարմ մրգային հյութեր կարող է առաջացնել ծանր կաթիլ արյան շաքարի, ինչը կազմում է նրանց վտանգավոր մարդկանց համար շաքարախտ եւ պոտենցիալ ռիսկային է առողջ մարդկանց.

6) Մաքրող դիետա չէ Կենսական բոլոր դժբախտությունների: Քաշը կորուստը հաճախ ժամանակավոր, հիմնականում օրգանիզմ է տալիս ջուր: Ինչ վերաբերում է ճարպի, ապա մի քանի օր է ազատվել, դա անհնար է, որ դա տեղի կունենա շատ ավելի շատ ժամանակ.

Ճարպ եւ տոքսիններով

Միջեւ յուղ եւ թունավոր նյութերի, կա կարեւոր կապը: Այն բանից հետո, լիպիդների - դա նաեւ հարթակ է պահել մի հաստծ լուծվող տոքսիններով. Ընթացքում մաքրման այդ վնասակար նյութերի կարող է մտնել bloodstream, որը բացատրում է, թե ինչու շատ մարդիկ զգում են ավելի վատ ժամանակ է diet. Սա նշանակում է, որ ժամանակ այրման (հերձում) տեղի է ունենում հաստծ ազատ արձակել թունավոր քիմիկատների է արյան.

Օգտակար ակնարկներ հետո զտումների

1. Ճիշտ սննդակարգ: Դա կարեւոր է հիշել, որ ավելի շատ սնունդ է կլանել, այնքան ձեր մարմինը կհավաքեն տոքսիններով. Մի քաղցր լավագույն վեց, մեկ բաժակ գինի, այլ ոչ թե մի շիշ. Խորհուրդ է տրվում ուտել դանդաղ, ծամում ուտելիք մանրակրկիտ:

2. Կցել եւ փրկել արդյունքները, օգնելու ցածր կալորիականությամբ սնունդ է քաշի կորստի (նշումով կալորիա բաղադրատոմսով): Հիմքը ուտեստների պետք է լինի Բուսական սնունդ (կանաչ աղցան, վարունգ, լոլիկ, եւ այլն): Այս minimizes հետեւանքները տոքսիններով եւ ապահովել մարմինը էական վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.

3. Մի ձեռք բերել քաշը. Իհարկե, ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Որոշ fat-լուծելի նյութեր կարող են կուտակվում է adipose հյուսվածքի, ինչը վտանգավոր է:

4. Խմեք շատ fluids, այդ թվում `ջրի եւ թեյ.

5. Զորավարժությունների պարբերաբար եւ բանվորների անխնա: Կաշվե - առավել կարեւոր օրգան վերացման, եւ առավել վնասակար նյութերի կարող եք թողնել այն ժամանակ քրտինք. Բայց դուք պետք է անել, ինտենսիվ վարժություն, որը պահանջում է շատ էներգիա է սննդի.

Ճիշտ սնունդ առաջ եւ հետո մաքրում

1 ամբողջ ձու. Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների, նրանք չեն բացասաբար ազդել արյան մեջ խոլեստերինի եւ առաջացնել սրտի հարձակումներին: Ավելին, դա մեկն է այն լավագույն մթերքները, որոնք դուք կարող եք ուտել ընթացքում քաշի կորուստ. Շնորհիվ բարձր պարունակության սպիտակուցային, առողջ ճարպեր ձու կարող է բավարարել ձեր քաղցը եւ ստանալ բավարար է նվազագույն չափով կալորիաներով: Գրեթե բոլոր nutrients են գտել ձվի դեղնուց:

2. Կանաչ (գազար, սպանախ, մաղադանոս, սամիթ, եւ այլն), ունի իդեալական հատկությունները համար diet. Սա հիանալի միջոց է բարձրացնել ծավալը սնունդ առանց ավելացնելով կալորիա: Կանաչի - դա նաեւ աներեւակայելի սննդարար սնունդ, որը պարունակում է բազմաթիվ տեսակի վիտամիններ, հանքային եւ antioxidants, կալցիումի եւ ավելի ներգրավված գործընթացում հաստծ այրման:

3. Սաղմոնի - համեղ յուղոտ ձուկ, այլ նաեւ դեռեւս օգտակար է եւ բավարարելու. Այն պարունակում է բարձրորակ սպիտակուցը, առողջ ճարպեր, ինչպես նաեւ բոլոր տեսակի կարեւոր nutrients. Ձուկ եւ ծովամթերք ընդհանրապես հարուստ են յոդ, անհրաժեշտ է պատշաճ գործունեության thyroid խցուկ, ինչը կարեւոր է նյութափոխանակության տակ տեղի է ունեցել օպտիմալ պայմաններում: Սաղմոնի է նաեւ հարուստ է Omega-3 ճարպային թթուներ, որոնք դանդաղեցնում են բորբոքման եւ օգնում են պայքարել ճարպակալման եւ metabolic հիվանդություններ. Սկումբրիա, իշխան, sardines, ծովատառեխ եւ այլ ճարպ ձուկը պետք է լինի նաեւ ներկա է diet.

4. բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ եւ բրյուսելյան կաղամբ: Նման այլ բանջարեղեն, նրանք ունեն շատ մանրաթել, որը բարելավում է մարսողությունը եւ նվազեցնում ախորժակը. Ավելին, դրանք պարունակում են արժանապատիվ քանակությամբ սպիտակուցային. Այդ համադրությունը սպիտակուցային, մանրաթել եւ ցածր կալորիականությամբ բովանդակության ստիպում է բոլոր տեսակի կաղամբ իդեալական սննդի համար քաշի կորուստ.

5. նիհար տավարի եւ հավի դոշ պարունակում է մի շատ սպիտակուցներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աճ է իր սպառման կարող է նվազեցնել cravings համար քաղցրավենիք են 60 տոկոսով, եւ նվազեցնել ցանկություն խորտիկ երեկոյան: Որպես հետեւանք, դուք կարող եք նիհարել է մոտ կես կիլոգրամ մեկ շաբաթ:

6. Եփած կարտոֆիլ ունի մի քանի հատկություններ, որոնք դարձնել այն իդեալական սնունդ է քաշի կորուստ, եւ ընդհանուր առողջության. Այն պարունակում է աներեւակայելի բազմազան տեսականի nutrients, հատկապես բարձր բովանդակությունը կալիում, որը կարեւոր դեր է արյան ճնշման վերահսկման:

7. Թունա եւս մեկ ցածր յուղայնությամբ արտադրանքը բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը: Այս ցածր յուղայնությամբ ձուկ շրջանում bodybuilders եւ Մարզանք մոդելների.

8. Լոբի եւ legumes պարունակում է մի շատ սպիտակուցներ եւ մանրաթել, nutrients, որոնք պատասխանատու են հագեցվածությանը: Նրանք նաեւ հակված են պարունակել դիմացկուն օսլայից.

9. Բուսական Ապուրներ: Հիմնական առավելությունը այն է, որ հեղուկ սնունդ մարդիկ ավելի satiated եւ սպառում զգալիորեն ավելի քիչ կալորիաներ.

10 Կաթնաշոռ - դա մի մեծ ճանապարհ է բարձրացնել ձեր սպիտակուցային ընդունողկազմ. Կաթնամթերք պարունակում է կալցիում, որը ներգրավված է գործընթացում այրվում յուղ.

11. Avocados - եզակի պտուղ. Մինչ Ամենա պտուղները պարունակում ածխաջրեր է avocado մեծ թվով առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են oleic թթու, պարունակվող ձիթապտղի յուղի. Այս ապրանքը է իդեալական է որպես լրացնում է աղցան, քանի որ դա մեծացնում է կլանում nutrients է բանջարեղենի.

12. Ընկույզ կարող է լինել մի մեծ թեթեւ նախաճաշիկ, քանի որ նրանք համատեղել լավ հավասարակշռված քանակությամբ սպիտակուցներ, մանրաթել եւ առողջ ճարպեր. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սպառումը ընկույզով (վարողի կողմից հսկման նպատակով) կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը եւ նույնիսկ հանգեցնել քաշի կորուստ.

13. Որոշ ամբողջական ձավարեղեն (վարսակ, շագանակագույն բրինձ).

14. Chili պղպեղ պարունակում է մի նյութ, որը կոչվում է Capsaicin, որը օգնում է նվազեցնել ախորժակը:

15. պտուղները պարունակում են շաքարավազ, սակայն, միեւնույն ժամանակ, պետք է ցածր կալորիականությամբ, ինչպես նաեւ որոշակի ժամանակ է ծամում նրանց. Բացի այդ, օպտիկամանրաթելային օգնում է դանդաղեցնել շաքարի մտնելու արյան հոսքի:

16. Գրեյպֆրուտի: Եթե կարծում եք, որ ուսումնասիրությունները, որոնք ուտում կես թարմ թուրինջի կես ժամ առաջ ճաշելու, դուք կարող եք կորցնել քաշը, 1.6 կգ ավելի քան 12 շաբաթ, առանց փոխելու սովորական ուտում սովորույթները.

Կիտրոնի հյութ: Մի հայտնի բաղադրիչ է զտման

Կիտրոնի պայքարում պաթոգեն բակտերիաների ամբողջ մարսողական համակարգը, մասնավորապես բերանի խոռոչի, կանխելու տեսքը տհաճ odors. Այն ապահովում հավասարակշռված pH մակարդակը մարմնի, հեշտացնելով գործունեությունը բոլոր օրգանների. Թթու պարունակվող կիտրոնով, նման է իր հատկանիշներով է ստամոքսի արտադրված: Այսպիսով, մրգային ակտերը, որպես ասիստենտ մարսողություն վերացնող եւ կանխելու կուտակման աղբ է Մարսողական համակարգի Նա ունի մի փոքր միզամուղ ազդեցություն, որը նպաստում է հեռացման մնացորդների եւ տոքսիններով. Կիտրոնի հյութ առաջացրել նշված նվազում ախորժակը, ինչը, իհարկե, օգնում է քաշի կորուստ. Զարմանալի չէ, որ աղցան փոխարեն մայոնեզ եւ բուսական յուղի խորհուրդ է տրվում լրացնել այն նրանց. սովամահություն արդյունքների հետ օգտագործման ջրի հետ կիտրոնի հյութ են նաեւ տպավորիչ.

Կերակուր համար քաշի կորուստ, նշելով կալորիա

Հետեւյալ ցածր կալորիականությամբ սնունդ քաշի կորուստ նշելով կալորիա կօգնի կողմնորոշվել նախնական փուլը քաշի կորուստ. Կան մի շարք կենսաակտիվ սննդային ուտեստների, աներեւակայելի համեղ եւ հեշտ է պատրաստել, միեւնույն ժամանակ.

• Աղցան սուր բանջարեղեն եւ բրինձ: Երեք պաշարներ պետք: խաշած բրինձ (200 գր.), Լոլիկ (100 գ.), Ձիթապտուղ (90 գ.), Թարմ գազար (50g), քաղցր պղպեղ (50 գ.), Peas (50 գ.), ծիծակ (20 գ.), ձիթապտղի յուղ (15 մլ.), կարող է ավելացվել է համտեսել մի քիչ համեմունքների եւ աղ. Պատրաստվում է աղցան արագ բավարար, եւ նրա ջերմաստիճան է ընդամենը 190 կալորիա:
• Արծաթագույն Կարասիկը կիտրոնով եւ խնկունի. Է երեք մասի, պետք է: ձկան դիակ (կես կգ կշռող), կիտրոն (70 գ.), Կիտրոնի հյութ (50 մլ), սոյայի յուղ (20 մլ), խնկունի, համեմունք, աղ: Մաքրվել Կարպ պետք է լցնել կիտրոնի հյութ եւ թող կանգնեն կես ժամ այդպես է, ապա ավելացնել աղ եւ համեմունք: Մի greased փայլաթիթեղի փաթեթավորեք է դիակ եւ թխել ջեռոցում կես ժամ: Պատրաստել ձուկ դնելու շերտ կիտրոնով եւ խնկունի տերեւների, դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ մաղադանոս կամ սամիթ: Ընդհանուր առմամբ, պատրաստման տեւում է մոտ մեկ ժամ, մեկ ծառայելով պարունակում է ընդամենը 40 կալորիա:
• Կաթնաձվածեղ պղպեղով եւ մաղադանոս: Համար չորս servings պետք: քաղցր պղպեղ (300 գ.), 2 հավի ձու, կաթ (30 մլ), կարագ (10 գ.), Թարմ մաղադանոս, աղ, համեմունքներ: Կալորիականության նման դասընթացների կլինի 47 կալորիա:
• Միս տապակած բանջարեղենով (նիհար խոզի, ցուկկինի, սմբուկ): Pre-պատրաստվել թթու (ձիթապտղի յուղ, սխտոր, դափնու տերեւ, իմբիր), եւ թրջում դրանում միս մոտ 2 ժամ, ապա թխում խորոված առանձին բանջարեղեն. Վերջնական կերակրատեսակ շաղ տայ կիտրոնի հյութ սոուսով, կանաչի եւ նավթի, զարդարի հետ `չերրի լոլիկով եւ թարմ դեղաբույսեր (140 կկալ):

Ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք հեշտությամբ դյուրամարս է մարդու մարմնի. Այն օգնում է առավելագույնս հավասարակշռված դիետայի, բարելավել նյութափոխանակությունը եւ ազատվել ավելորդ քաշի: Իր էությամբ են բուսական արտադրանք, նիհար միս, ձուկ, կաթնամթերք: Է մաքրելով դիետայի ունեցել են ամենամեծ ազդեցություն, դա կարեւոր է ուտել ճիշտ. Foods ցածր կալորիաներով ունի մեծ առավելություններ, այդ թվում տեսքը հագեցում նույնիսկ ուտելուց հետո փոքր մասերի. Երբ թողնելով լրացուցիչ քաշը, կա ավելի հեշտությամբ եւ կենսունակությունը, ինչպես նաեւ ձեւավորել մի լավ սովորություն ուտելու պատշաճ եւ ոչ միայն mindlessly սպառում դատարկ կալորիաներ.