Դուք կարող եք անցկացնել այս կեցվածքից 50 վայրկյանում. Որ ասում է, մի բան մասին, ձեր առողջության

Դու փնտրում կոնկրետ զորավարժությունների, որը կտա ձեզ մի հսկայական առավելություն առումով ֆիզիկական առողջության համար: Դուք պետք է առավել արդյունավետ վարժություն է ազատվել մեծ ստամոքսի, ամրապնդել առանցքը (որովայնի մկանները եւ ստորին մեջքի) եւ բարելավել Ձեր կեցվածքը. Եթե այդպես է, ապա ուսադիր է իդեալական վարժություն է ձեզ համար.

Մարդկանց մեծ մասը կարծում է, որովայնային մկանների, երբ խոսքը վերաբերում է հիմքում: Այս մկանները կարեւոր բաղադրիչն է, սակայն կան նաեւ ուրիշները, ովքեր կարեւոր դեր են ուժով հիմքում: Առաջին հերթին, դա մկանները եւ ստորին մեջքի, հետույք եւ thighs. Իմանալով դա, դուք պետք է փորձեք անել վարժություն, «շերտի», եւ եթե դուք չեք կարող զբաղեցնել այդ պաշտոնը, առնվազն 50 վայրկյան, ապա դուք հակված լուրջ առողջական խնդիրների:

Թե ինչ է տապակել:

Մինչ մենք կքննարկենք մի քանիսը առողջական խնդիրների, եկեք նախ պարզել, թե ինչն է տապակել. Ճիշտ ձեւը շատ կարեւոր է առավելագույնի հասցնել վարժություն. Սովորում, թե ինչպես պետք է կատարել սանդղակը կօգնի ձեզ բարելավելու ձեր առանցքը, glutes, hamstrings, հավասարակշռությունը, կեցվածք եւ ընդհանուր ձեւավորել.

Է կատարել սանդղակը, վերցնել շեշտադրում պառկած ներքեւ, եւ այսպիսի պաշտոններ զբաղեցնել: Ձեր մարմինը պետք է գծի մինչեւ մի ուղիղ գիծ. Որպեսզի դա անել, հետեւեք այս քայլերին:

1. Պահպանեք ձեր elbows ուղղակիորեն տակ ձեր ուսերին.
2. Տեղադրել դաստակ համապատասխանեցնել ձեր elbows.
3. Խստացնել ձեր որովայնի մկանները, հետույք եւ thighs (չմոռանաք շնչել սովորաբար):
4. Պահպանեք ճիշտ ձեւով շերտերով: Սկսնակների պետք է լինի լավ ընթացքում 20-30 վայրկյան, բայց Ձեր նպատակը պետք է լինի ոչ պակաս, քան 50 վայրկյան:
5. Չեն թեքում ձեր գլխին, ուսերին եւ hips.

Թույլ է միջուկը տանում է վատ կեցվածքով

Աղքատ կեցվածքը մի պայծառ նշան է թույլ հիմքում. Դուք բոլորդ տեսել եք մարդկանց վատ կեցվածքով, եւ կան շատ գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել այս խմբին: Նրանցից ոմանք ներառում սթրեսը տանը եւ աշխատավայրում, slouching է սեղանին, եւ նույնիսկ չափից ավելի խանդավառությունը գործիքներով:

Ստորին մեջքի եւ որովայնի մկանները կօգնի կայունացնել ողնաշարի. Եթե մկանները թույլ են, որ ստիպում է մեզ կախվել: Այստեղ են մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել Ձեր կեցվածքը:

• Հետեւեք սանդղակը ամեն օր.
• Կանգնեք ուղիղ.
• Բարձրացրեք ձեր գլուխը:
• Անցկացնել հեռախոսը աչքերի մակարդակի վրա:
• Հագնում է գոտին, որն ամրապնդում է մեջքը:

Ցավ է ստորին իրան առանձնահատկությունն այն է, թույլ միջուկը

A վստահ նշան թուլության հիմնական - մեջքի ցավի. The կորություն է lumbar ողնաշարի բացասաբար ազդել միջուկը: Ցավ է ստորին մեջքի մեկն է ամենատարածված առողջական խնդիրների:

Ձախողումը է բարելավել առանցքը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ բարդությունների: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ամրապնդել առանցքը, եւ իջեցնել ետ:

• վարժություններ (օրինակ, զորավարժությունները իրան դինամիկ կայունացման).
• կատարելագործված կեցվածքը.
• օպտիմալ պաշտոնը քնի ընթացքում.
• ավելացել ճկունություն;
• եւ, իհարկե, կատարման երկաթուղով:

Աղքատ հաշվեկշիռը - եւս մեկ նշան է թույլ միջուկի

Եթե ձեր հիմնական մկանները թույլ են, ապա ինչպես կարող եք ակնկալել նրանց կայունացնել ձեր մարմինը: Աղքատ հաշվեկշիռը հեշտ չէ սահմանել: Այն ճանապարհը, որ մենք կպահպանենք մեր հավասարակշռությունը մի ֆունկցիա մեր զգայարանների հետ միասին համակարգված շարժումների տարբեր մասերում մեր մարմնի.

Ահա մի արագ տարբերակ է ստուգել ձեր հաշվեկշիռը. Հետեւեք այս քայլերին:

1. Բարձրացրեք մեկ ոտքը առաջ:
2. Տեղափոխել այն կողմը:
3. Վերցրեք նույն ոտքով մեջքը:
4. Թեքում նույն ծունկը անկյան տակ 90 աստիճան:

Եթե դուք չեք կարող կատարել այդ պարզ քայլերը, քանի որ նրանք խախտում են հավասարակշռությունը ձեր մարմնի, ապա ժամանակն է ամրապնդել ձեր հիմնական մկանները.

Ձախողումը քաշեք ստամոքս նշան է թույլ հիմքում

Որ ակնհայտ նշան է թույլ էությամբ անկարողությունն է լրացնել վարժություն որովայնի հերքման: Երբ դուք անեք այս վարժությունը, ակնկալվում է, որ ստամոքսը ունի Ընկնել: Դուք դա անել, ըստ հավատարիմ է բնական շնչում, որովայնի մկանները կողմից pulling այդ ուղղությամբ ողնաշարի եւ պահել այն: Եթե դուք չեք կարող անել դա, ապա դուք պետք է թույլ առանցքը:

Ընդհանուր թուլությունը ձեր հիմնական մկանները կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների, եթե չի ուղղվել: Երաշխավորված վարժություն, որը կբարելավի պայմանները քննարկվում են սույն հոդվածի, այն է, տապակել. Առավելությունները անում այս հիանալի վարժություն. Դուք կարող եք ոչ միայն ամրապնդել ձեր առանցքը, այլեւ ստորին մեջքի եւ վերին մարմինը, բարձրացնել ձեր հնարավորությունները խուսափելու վնասվածք, զգալիորեն բարելավել ձեր կեցվածք եւ ազատվել փորը ճարպ:

Ամենակարեւորն այն է, որ բար կարելի է անել ցանկացած վայրում: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ մարզասրահ անդամակցության, անձնական մարզիչ, կամ որեւէ սարքավորումների. Բոլոր դուք պետք է մի փոքր տարածք, այնպես որ դուք հեշտությամբ կարող եք սկսել է անել վարժություն, նույնիսկ տանը: Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ դուք ունեք որեւէ արդարացումներ է շարունակել հետաձգելու դասեր: Երբ դուք սկսում են անել սանդղակը, ապա դա կդառնա նկատել է որոշ փոփոխություններ: Ձեր ֆիզիկական վիճակը կբարելավվի, ինչպես նաեւ ընդհանուր առողջության.