Արդյունավետ դասընթաց տանը քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի համար տանը դասընթացները կօգնեն ձեզ խնամել կամ կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, առանց ժամանակի եւ գումար ծախսելու մարզասրահ կամ ֆիթնես ակումբ: Դուք կարող եք զբաղվել ձեր ընտրած տեմպերով, ցանկացած հարմար ժամանակում: Քաշի կորստի համար տանը դասերը մեծ են երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր ցանկանում են վերականգնել իրենց նախկին ներդաշնակությունը, քանի որ փոքր երեխայի հետ դժվար է որոշակի ժամանակ հատկացնել վերապատրաստման դասընթացին: Այսպիսով, կարող են նիհարել եւ նրանց, ովքեր պարզապես ծույլ են դառնում մարզասրահ: Տանը կորցնելու քաշը նույնպես հարմար է շատ զբաղված կանանց համար, ովքեր զբաղված ժամանակացույցի պատճառով պարզապես չեն կարողանում մարզասրահ այցելել:

Տնային իրականացման համալիրը բավականին պարզ է եւ չի պահանջում հատուկ վերապատրաստում: Հիմնական բանը դասերը բաց թողնելը չէ: Մարմնամարզությունը տան քաշը կորցնելու համար կարող է բավականին արդյունավետ լինել, եթե դա ճիշտ եւ պարբերաբար կատարեք: Զորավարժությունները, որոնք դուք պետք է սովորեն եւ ընկնեք սիրո մեջ, ծածկեք բոլոր մկանային խմբերին, դարձնեք ավելի նուրբ եւ գեղեցիկ գործիչը, օգնում են ազատվել ցելյուլիտի, ձգված նշաններից եւ ավելորդ քաշից:

Զգում են, որ տանը քաշի կորուստը շաբաթական առնվազն երկու անգամ անհրաժեշտ է, իսկ զորավարժությունների ողջ համալիրը պետք է մեկ ժամ տեւի:

Զորավարժություններ 1

Սկսած պաշտոնը `կանգնած, ձեռքերը թեքում են անկյուններում, ոտքերը բացի: Դանակ, ծնկները թեքում են ճիշտ անկյուններից եւ բարձրացնում են գուլպաները, ձեռքերը թափվում են եւ ներքեւ:

Կատարեք 16 կրկնություն, եթե ցանկանում եք այրել ավելի յուղ, կրկնակի քանակությամբ զորավարժությունների:

Զորավարժություններ 2

Մենք նստում ենք գետնին, ձեռքերը դնում ենք հատակին, մի փոքր նետում ենք ուսերին եւ գլուխը, ծնկների մի փոքր թեքում, տեղադրում ոտքերը հատակին: Մենք 15 անգամ կռվենք :

Զորավարժություններ 3

Կառուցեք աջ կողմում, մարմինը պետք է կատարի մեկ ուղիղ գիծ: Ձախ եւ ձախ դաստակի նախշը տեղադրվում է կրծքավանդակի դիմաց: Սկսեք թեքել ձախ ոտքը ծնկի մեջ: Կրկնել 16 անգամ: Անհրաժեշտ է ձգտել բշտիկների գարշապարը ստանալու համար: Այնուհետեւ մենք դնում ենք մյուս կողմում եւ վարում ենք աջ ոտքով:

Զորավարժություններ 4

Մենք պառկում ենք հետեւի մեջ, ձեռքերը տեղադրված են կողմերում, մենք ափիները սեղմում ենք հատակին: Ոտքերը բարձրացվում են, ապա հերթափոխով ուղղվում են կողմերին եւ վերադառնում մեկնարկային դիրքի: Դասընթացը պետք է կրկնվի 32 անգամ: Դուք չեք կարող թեքել ձեր ծնկները, մարմնին եւ խարիսխները պետք է ուղիղ գիծ ունենան:

Զորավարժություններ 5

Մենք կանգնած ենք ձախ ծնկի վրա, հատակին լարերը, ծնկի աջ ոտքը թեքում եւ բարձրացնում այն, որպեսզի այն զուգահեռ լինի: Մենք կատարում ենք աջ ոտքը 16 աստիճան, ապա փոխեք դիրքերը եւ նույնը կատարեք ձախ ոտքով: Պետք է ապահովվի, որ հետեւը չի թեքում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ողնաշարի տհաճ սենսացիաներին:

Զորավարժություններ 6

Մենք թիկնոցում ենք, ձեռքերը `գլխի համար, մենք անկյունները տարածեցինք կողմերին: Մենք ծնկի իջնում ենք ոտքերը, իսկ ոտքերը մնում են հատակին: Բարձրացրեք մարմնի վերին մասը, որպեսզի ուսերն ու ուսի շեղաները չեն հատակին: Մենք 16 անգամ կատարում ենք, հանգստանում եւ նորից կրկնում ենք նույն քանակի կրկնողությունները:

Զորավարժություններ 7

Նստեք եւ ձեռքերը դրեք հատակին: Ոտքերը մի փոքր թեքված են եւ բարձրացնում հատակին: Մենք բարձրացնում ենք ոտքերը մինչեւ կրծքավանդակը: Արկը պետք է ուղիղ լինի, ծնկները պետք է միասին պահվեն: Կրկնել 16 անգամ: Կարճ հանգստից հետո մենք եւս մեկ նստում ենք:

Զորավարժություններ 8

Այս վարժությունը ծնկների հետ: Մենք հետեւում ենք, ձեռքերը բարձրացնում ենք: Յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ մենք ստանում ենք ծաղրածուներ (յուրաքանչյուրը 2 կգ) եւ դրանք բարձրացնում կրծքից: Մենք փոքր կրճատումներով կատարում ենք 8 կրկնում 3 անգամ:

Զորավարժություններ 9

Մենք դնում ենք հետեւի մեջ, ձեռքերը դնում ենք կրծքավանդակի վերեւում: The elbows պետք է տեղադրված երկայնքով միջքաղաքային. Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մեր գլխավերեւում, նրանց հատակին հատակին: Մենք փոքր կրճատումներով կատարում ենք 8 կրկնում 3 անգամ:

Քաշի կորստի համար տանը դասերը կարող են բերել նույն արդյունքը, ինչպես նաեւ մարզական եւ մարզական մարզադահլիճները փորձառու մարզիչների ղեկավարությամբ: Հիմնական կանոնը բոլոր զորավարժությունների կայունությունն ու ճշգրիտ կատարումն է: Եվ ապա ձեր ջանքերը անպայման հաջողության կհասնեն: