Shuttle վազում լաքի համար 3x10: կատարումը տեխնիկան, օգտագործման համար ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման

Ֆիզիկական կրթության որպես դպրոցական առարկա է լիարժեք զարգացնել դեռահաս երեխայի մարմինը. Ցավոք, պետությունը առողջության ուսանողների անհաջող. Օրինակ, աճող փոխարժեքը քրոնիկ հիվանդությունների տարբեր ձեւերով, ֆիքսված ճանապարհը կյանքի հանգեցնում է ձեւավորման ավելորդ քաշի: Քչերն են հասկանում կարեւորությունը ֆիզիկական զարգացումը, բայց քանի որ տարրական վճարը ի առավոտյան ոչ միայն ի վիճակի է ուրախացնել, այլեւ բարելավել արյան շրջանառությունը, ակտիվացնել մարմինը եւ տալ ուժ ավարտելու աշխատանքը օրվա համար. Եւ սրանք դատարկ խոսքեր չեն, այլ ոչ շարժառիթը առողջ ապրելակերպի, որ մարդկանց մեծ մասը անտեսել, գանգրացում ստանդարտ "Ես չեմ ունենա ժամանակ». Սա է իրական փաստ է: Մարդիկ հիմնականում ծույլ եւ զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությունը չի ուզում: Այս - մշտական հիվանդության եւ հոգնածության, որ միջամտել վայելում կյանքը:

Բայց վերադառնանք մարմնամարզության. Տարրական վարժությունները կարող են մեծապես ազդել մարմնի գործունեությունը: Անհրաժեշտ է զբաղվել նրանց հետ է կանոնավոր հիմունքներով կամ առնվազն մի քանի անգամ:

Մարմնակրթություն եւ վերաբերմունքը

Դպրոցը ծրագիրը ողջ ժամանակահատվածի ուսումնասիրության մեջ ներառում է բազմաթիվ չափանիշներ են աթլետիկայի, ինչպես նաեւ զբաղվել բասկետբոլի, վոլեյբոլի եւ այլն: Ի դեպ, դասերն անցկացվում են տեսակետից առկա սարքավորումների եւ պատշաճ վայր. Այնպես որ, ինչպես վերը նշված մասում իրավիճակը փոքր քաղաքներում դպրոցների ափսոսանքի: Մի տեղ ավելի լավ, մի տեղ վատ է, բայց ոչ այդ կետը: Պարզապես կապված ֆիզիկական կրթության եւ երեխաների, եւ ուսուցիչների ծաղրական: Որ դրանք վերաբերում են սա որպես դասի, որտեղ դուք կարող եք նստել եւ ոչինչ չանել: Ոչ ոք չի ցանկանում առաջադրվել, եւ քրտինքը, բայց դեռ ուզում լինել բարակ ու գեղեցիկ: Մի քանի մարդիկ կարծում են, որ պարզ է մերձքաղաքային վազում, սարքավորումներ ներկայացումը, որը բավականին բարդ է, որն օգտագործվում է վերապատրաստման ֆուտբոլիստների, բռնցքամարտիկների, կարատեիստ.

Այս զարգացումը վեստիբուլյար ապարատի, համակարգումը զգացմունքների, ճարտարություն. Թեեւ, ըստ էության, դա նայում պարզ է, վազում է մի կետից մյուսը մի քանի անգամ: Այն, ինչ դժվարություններ են առաջանում, ապա դա կարելի է հասկանալ, եթե մենք համարում մանրամասն, օրինակ, որ մերձքաղաքային վազում լաքի համար 3x10, տեխնիկան, որը ծանոթ է հանրակրթական ուսումնական հաստատությունների ուսանողների համար:

Առանձնահատկությունները մաքոքային հաշվով

Տարօրինակ է, բայց որոշ հեռավորությունը 100 մետր է տրվում շատ ավելի հեշտ է, քան վազքի 3 անգամ 10 բակերում. Սա պայմանավորված է շարժման ընթացքում վարժություն. Մի կարճ հատվածի ուսանողի պետք է արագացնել, դանդաղեցնել, դիպչել գետնին (գծեր, մինետ, Cube), դիմել շուրջ եւ անել այն մի քանի անգամ:

Սա նշանակալի բեռ է մարմնի, հատկապես սրտի, թոքերի. Այս արտանետումների մկանները. Դա տրավմատիկ, բայց դա օգտակար է արյան շրջանառության, համակարգման: Օգտագործելով տաքացնել է մերձքաղաքային run լաքի համար 3x10 հիման տեխնիկան, որը, կարծես թե բոլոր տարրական, դուք կարող եք հասնել շատ. Բայց դա անհրաժեշտ է սովորեցնել երեխաներին անել վարժություն ճիշտ եւ ամրագրել այն գործնականում:

Բաղադրիչները զորավարժությունների «մաքոքային run"

Տեխնիկան բաղկացած է մի քանի կետեր:

1. պատրաստում:

- որոշում է հեռավորության, իսկ ընտրությունը անցկացման վայրի, տեղը դասավորությունը.

- տաք-աշակերտ տեխնիկան բացատրությունը, դրսեւորում կատարումը, օրինակ.

2. Կատարման:

- ղեկավար սկսել.

- կրճատված ժամանակ արագացնելու.

- արգելակումը հետ պետք է ձեռք գետնին, գիծը, կամ վերցնել մի խորանարդ,

- ջնջում միջոցով latching քայլերը, որոնք օգտագործվում են ֆուտբոլի, բասկետբոլի,

- վերադառնալ ելակետ է նույն կերպ.

Հատուկ ուշադրություն Սալոնի

Վազում է վերջին ոտքը, ուսանողը այլեւս կարիք ունի արգելակ, քանի որ կարող է արագացնել ավելի արագ է ավարտել. Է սկսել, քանի որ ներդրումը այս զորավարժություններին, տեղավորվում է նորմալ մաքոքային վազում լաքի համար 3x10: Տեխնիկան կարող է լրացվել, դա հնարավոր է դիվերսիֆիկացնել. Որպես տարբերակ կարող է ավելացվել շարք հատվածների `5x10, 10x10, ընդլայնված հատված, ինքն կամ ավելացվել վազում հետընթաց (համար ավելի փորձառու մարզիկների):

Ամեն ինչ կախված է ֆիզիկական պիտանիության մեկի, ով իրականացնում է վարժություն վրա ռիսկի վնասվածքի ից համապատասխան անվտանգության կանոնակարգերի եւ մարդկային երեւակայության, առաջատար »թեմայով ֆիզիկական մշակույթ»: Մաքոքային վազում մոբիլիզացնում է ամբողջ մարդկային մարմինը, բայց կարող է առաջացնել լուրջ վնաս հասցնել ոտքերով, ձեռքերով եւ այլ մարմնի մասերի:

չափանիշները

Իհարկե, որ քանի որ մի մասը ֆիզիկական կրթության առարկայի պետք է գնահատել եւ մերձքաղաքային վազում. Չափանիշները տարբեր լինել ըստ դասի եւ սեռի ուսանողների. Լաքի համար 3x10 մաքոքային վազում, որի իրականացումը մեքենաներ ազդում է գործադրել ժամանակ, ապահովում է հետեւյալ ուղեցույցը:

Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր երեք հատվածների պետք է ծախսել է միջինը ոչ ավելի, քան երեք վայրկյան: Ինը վայրկյան բարձրացնել տոկունություն ձեր մարմնի բարելավել արյան շրջանառությունը եւ ամրապնդել իմունային համակարգը: