Տարբեր aerobic եւ Անաէրոբ բեռը

Մեկ անգամ եք որոշել է սկսել դասեր ցանկացած ֆիտնես ակումբի, դուք պետք է ուշադիր մտածել իրենց սպորտային ծրագրի շրջանակներում: Մեծ մասը մարդիկ պարզապես անհրաժեշտ մասնագիտական խորհրդատվություն մենեջեր, յուրաքանչյուր դեպքում, պետք է կարողանա ընտրել մարզումներին , համաձայն բնութագրերի ֆիզիկական ֆիթնես անձի.

Ես համոզված եմ, որ ձեզանից շատերը լսել են «սիրտ» կամ aerobic վարժություն, որը մի քանի անգամ բարձրացնել արդյունավետությունը ուսուցման, նպաստել քաշի կորստին եւ նվազեցնել ռիսկը հիվանդությունների. Միեւնույն ժամանակ, քչերն են տեղյակ, Անաէրոբ սթրեսի, որը նույնպես կարող է անվտանգ վերագրվում է զորավարժությունների, օգտակար է սրտանոթային համակարգի համար:

Ամեն ոք, ով որոշել է զբաղվել սպորտով, պետք է իմանա, որ տարբերությունները Անաէրոբ եւ aerobic վարժություն սա կօգնի ընտրել առավել հարմար տարբերակը:

Մի ընդհանուր իմաստով, anaerobes - սրանք օրգանիզմներ են, որոնք ստանում են իրենց էներգիան նույնիսկ սահմանափակ մատակարարման թթվածնի, պայմանավորված է substrate ֆոսֆորիլացումն. Ըստ նմանակը կողմից իրականացվող մարդու իրականացնում է սահմանափակ ընդունողկազմ թթվածնի կոչվում են Անաէրոբ: Նրանք են իրականացվում հաշվին էներգիայի, որը պահվում է մկանների. Այնտեղ դրված իրենց էական տարբերությունն է aerobic վարժություն, որը պետք է թթվածին մտնում այն մարմնի միջոցով շնչում:

Անաէրոբ բեռը ինտերֆեյս ցանկացած կոշտ եւ արագ ֆիզկուլտուրայի. Դրանք ներառում են սպրինտ վազում, նետվելով պարան, Հեծանվավազք, ծանրամարտը, հաղթահարելով զառիթափ լանջեր, եւ այլն:

Փաստն այն է, որ ժամանակ ինտենսիվ վարժություն մարդկային մկանների զգում սուր պակաս թթվածնի, այնպես առկա է մարմնի ածխաջրեր կոտրված են ներքեւ առանց իր մասնակցության: Պատրաստված է lactic թթու - արտադրանքի տարրալուծման գլյուկոզի. Զգացումը հոգնածության տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ արյունը արդեն կուտակվել lactic թթու, այնքան Անաէրոբ բեռը համարվում կարճաժամկետ. Աստիճանաբար, սակայն, մարդկային մարմինը հարմարվում է եւ ավելի հեշտ է արդեն ընկալում կուտակել lactic թթու. ուսուցման ժամանակ է աճել, եւ այդ մարդն այլեւս այնքան արագ զգում հոգնած:

Անաէրոբ զորավարժությունները խթանել ինտենսիվ օգտագործումը մկանային իշխանության համար կարճ ժամանակահատվածում: Շնորհիվ այս կա ամրապնդման մկանները եւ բարելավում է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերի. Միջոցով այդ ուսուցման ժամանակի ընթացքում մարդը կարող է բարձրացնել կարողությունը օրգանիզմի դիմադրելու կուտակման տոքսիններով եւ արագացնել իրենց արտազատվող: Դա անվտանգ է ասել, որ մարդիկ, որոնց համար Անաէրոբ ուսուցման դարձել է ծանոթ վարժություն, բարձրացնել տոկունություն, եւ նրանք շատ ավելի հաջող, քան մյուսները կարող են պայքարել հոգնածության:

Զարմանալի չէ, որ այդ ուսումնասիրությունները օգնել դեմ պայքարում գիրություն, այն աճում է եւ ուժեղացնում մկանային զանգվածը, ապա չկա տեղ յուղ.

Անաէրոբ բեռը է առաջին տեղում պետք է արվի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծացնել իրենց ուժը: Ընդհանուր առմամբ, դրանք օգտակար են դարձնում, ի վերջո, ով չի ուզում լինել ավելի ճկուն եւ ոչ հոգնելու արագ. Սակայն, նախքան դուք սկսում եք այս վարժությունը, դուք պետք է իմանալ, թե մի քանի պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն առավել արդյունավետ է անցկացնել դասընթացներ:

Այնպես որ, դուք նախ պետք է քննադատաբար գնահատելու իրենց մակարդակը ֆիզիկական պիտանիության. Եթե դուք նոր են սպորտի, դուք պետք է սկսել չափավոր Անաէրոբ վարժություն. Անհրաժեշտ է պատրաստել ձեր մարմինը, տալով նրան մի պարզ վարժություն, բայց հետո մի քանի շաբաթ, դուք կարող եք տեղափոխել դեպի ավելի ինտենսիվ մարզվելը.

Դա պարտադիր պետք է անել ջերմ- up առաջ վերապատրաստման եւ «Հերիք» (ձգվում վարժություններ եւ թուլացում) հետո դպրոց.

Անաէրոբ զորավարժությունները հակացուցված է հղիության ընթացքում: Բայց կանայք, ովքեր ցանկանում են ազատվել անցանկալի ճարպ, ինչպիսիք դասընթացը կօգնի ձեռք բերել մի բարեկազմ գործիչ.