Cobra ստեղծում է յոգայի: օգուտները եւ վնասները

Bhudzhangasana կամ ստեղծում է Cobra յոգայի է դասական եւ կոչվում է հնագույն տեքստերը, ինչպիսիք են asana, որը նա հիացմունքի Մահաթմա Գանդիին: Չորրորդը կեցվածքը կարեւոր է ոչ միայն ունի դրական հատկանիշները, այլեւ բացասական: Որ հոդվածը պատմում է այն մասին, որ նպաստների եւ վտանգների մանրամասն cobra ստեղծում է յոգայի, ինչպես նաեւ ծանոթանալ asanas, որ պետք է գնալ դրանից հետո:

օգուտ

Bhudzhangasana ունի, իրոք, ուժեղ առողջարար ազդեցություն մարդու մարմնի, մասնավորապես երիկամների. Cobra ստեղծում է յոգայով ակտիվացնում է էնդոկրին խցուկներ, ամրացնում որովայնի մկանները, մեծացնում է թոքերի կարողությունները, խթանում է գործունեությունը հարվահանաձեւ եւ վահանագեղձի, ինչպես նաեւ հանգեցնում է գործունեության ստամոքս - աղիքային գոտի. Բացի այդ, այս զորավարժությունները վճարների մարմին է էներգիայով, զարգանում ներքին ուժ, հետախուզական եւ զգացում վստահության ինքն իրեն: Հատուկ շնորհք Cobra ստեղծում յոգայի սպառնում է մարդկանց տառապող սկոլիոզ, երիկամների քարերի, բոլոր տեսակի երիկամների հիվանդության, ինչպես նաեւ մակերիկամների:

Asana վերականգնում դիրքորոշումը ողնաշարային սկավառակի, եթե այն ընկավ, եւ վերացնում մեջքի ցավի. Cobra ստեղծում է յոգայի համար straightening ողնաշարի իդեալական. Sandwiched եւ ոչ շատ ճկուն մեջքը դնում արգելքը ընդունումից նյարդային ազդակների է ուղեղի այն մարմնին, իսկ arching մեջքը, եւ անձը զգում է արյան մատակարարումը խթանմանը նյարդային վերջավորությունները թե բավական դրական ազդեցություն է մարմինը. Է յոգայով, ողնաշարի տրվում է մեծ ուշադրության, քանի որ դրա վրա բոլոր եւ պահվում.

Cobra ստեղծում է յոգայի օգտակար է կանանց համար այն է, որ էականորեն բարելավում է վիճակը արգանդի եւ ձվարանների, վերացնում դաշտանային անկարգություններ եւ այլ գինեկոլոգիական խնդիրներ.

Bhudzhangasana խթանում է ախորժակը, որը շահավետ ազդեցություն մարսողական օրգանների եւ վերացնում փորկապություն: Երբ այն իրականացվում է լյարդը եւ երիկամները ենթարկվում են ողջամտորեն լավ մերսում, որն օգնում է բարելավել իրենց աշխատանքը:

Եթե դուք նայում asana տեսանկյունից է Պրանիկ մարմնի, դրա իրականացումը ունի բավականաչափ ուժեղ բարերար ազդեցություն բացարձակապես բոլոր օրգանների, որոնք ունեն որոշակի առնչություն մարմնի հետ էներգետիկ կենտրոնների (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra եւ Manipur):

Cobra ստեղծում է յոգայով: հակացուցումների

Չնայած բազմաթիվ դրական հատկանիշները, Asana կարող է վնասակար լինել մարդու առողջության համար: Cobra ստեղծում է յոգայի ունի հետեւյալ հակացուցումների.

• խոցային հիվանդություն.
• հիպերթիրեոզ;
• hernia.
• աղիքային տուբերկուլյոզի:

Եթե գոնե մեկ պայման է կատարել Ասանաներ հնարավոր է միայն տակ առաջնորդության բժիշկների. Ի լրումն այդ իրերի Պետք է նշել նաեւ հակացուցումներ, որի Cobra ստեղծում է յոգայի համար ողնաշարի խստիվ արգելվում է:

• Disc խախտման
• սուր փուլը sciatica.
• տարահանումը է vertebrae.
• հղիության;
• սուր վիճակը որովայնի օրգանների.

կատարումը տեխնիկա

Asana է արվում, պարզապես այն պատճառով, որ դա ոչ թե անհրաժեշտ է ունենալ ձեվավոր ձգվող կամ ունեն ամուր մկանները, որ այն. Դիտել լուսանկարը Cobra ստեղծում յոգայի, որոնք տրված է հոդվածում, գրեթե բոլորն էլ կկարողանան կատարել այն առաջին փորձել: Սակայն, պաշտպանել ինքներդ ից վնասվածք, սկսնակների պետք է անել, որ այն, ըստ ցուցումների:

1. Պառկած է հատակին դեմքը ներքեւ, դուք պետք է ձգվել ձեր ոտքերը, իսկ օրորում ոտքը միմյանց եւ straining ծնկները: Ձեռքերը պետք է նաեւ գտնվում է երկու կողմերում կրծքավանդակի ֆորվարդային մատները.
2. Շնչել դուրս եւ ունեն rested իր ձեռքերը հատակին, դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնել մարմինը մինչեւ crotch չի դիպչել հատակին: Անհրաժեշտ է evenly տարածել ծանրությունը մարմնի, այնպես, որ այն գալիս է, եւ իմ ոտքերի, եւ ձեռքերի:
3. Նվազեցնելով հետույք, եւ ոտքերը սեղմված միասին, որպեսզի քաշեք կրծքավանդակի up եւ առաջ, միեւնույն ժամանակ, դնելով ձեր ուսերը ետ եւ ներքեւ: Այս պաշտոնում, ապա խորհուրդ է տրվում մնալ 20-30 վայրկյան, հետո թեքում զենք է elbows եւ որպես սահուն իջնում է իր նախնական դիրքից. Asana պետք է կրկնվել է մոտ 2-3 անգամ:

Դա կարեւոր է հիշել, որ երբ չեմպիոն իրան pubic ոսկրային բոլոր ժամանակներում պետք է մնա հատակին եւ բարձրացնել այն navel պետք է լինի մոտ 3 սմ: Եթե մենք բարձրացնել navel վերը նշված քարանձավի չի լինի ետ, եւ ծնկները: Arching իր մեջքը, նրա ձեռքերը չեն պարտադիր պահել լիովին rectified, քանի որ դա կախված է ճկունությամբ հետեւի:

end պաշտոնը

Ստեղծում է Bhudzhangasana մարմնացումը ունի երկու վերջնական դիրքերը:

1. Prognuv ետ մնալ վերջնական դիրքորոշումը կարող է լինել նույնքան, որքան այն թույլ է տալիս Ձեզ է իմաստ հարմարավետության.
2. Համար ավելի ակտիվ կարելի է օգտագործել դինամիկ: հասնելու վերջնական դիրքորոշումը, որ անհրաժեշտ է անցկացնել իր շունչը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո իջեցվել է հատակին եւ Asana կրկնվում է մի քանի անգամ:

Լինելով վերջնական դիրքորոշման, պետք է ուշադրություն դարձնել ուսերին, նրանք չպետք է բարձրացրել: Asana ճիշտ կատարվում է միայն այն դեպքում, եթե ուսերին իջեցվել եւ տեղակայվել ետ եւ կրծքավանդակի բարձրացրեց եւ ուղղել:

դուրս կեցվածքը

Breathe դուրս, դուք պետք է կամաց - կամաց իջեցնել իր գլուխը գծի ֆորվարդային եւ ներքեւ, իսկ ճկումից ձեր ձեռքերը, իջեցնել navel, ապա կրծքավանդակի, ուսերին եւ ճակատին վրա հատակին. Հաջորդ, դուք պետք է հանգստանալ մկանները է հետեւի, հատկապես ստորին մեջքի. Այն դիտվում է որպես մեկ ցիկլի, եւ, ինչպես արդեն նշեցինք, ամբողջ ցիկլը կարող է լինել մի քանի, եթե Դուք ընտրել եք դինամիկ մարմնավորում է asanas:

detuning

Cobra ստեղծում է յոգայով կկատարվի ճիշտ, միայն այն դեպքում, եթե հետեւյալ կանոններին.

• ափի պետք է լիովին սեղմված է հատակին, եւ պետք է նրանց ոչ ավելի, քան ուսի լայնությամբ.
• ուսերին միշտ պետք է դրել ետ եւ ցած.
• կրծքավանդակի պետք է հնարավոր լինի ընդլայնել եւ բացահայտել.
• պարանոցի պետք է քաշեք եւ երկարացնել ընթացքում կատարման cobra կեցվածքով.
• ոտքերը խստիվ արգելվում է հանգստանալ եւ հրում.
• ծնկները պետք է լարված, իսկ չեմպիոն է միջքաղաքային եւ ի վերջնական դիրքորոշումը,
• հասնելով ամենաբարձր կետն է, դուք ուզում եք սեղմել է հետույք եւ հանգստանալ է բացթողման մարմնի.

նրբությունները կատարման

Ժամը նախնական փուլը asanas անհրաժեշտ է վերացնել մարմինը բացառապես կողմից մկանների եւ ետ, իսկ չի օգնում ձեռքերը, որ կամքը պաշտպանել lumbar vertebrae է ավելցուկային կոմպրեսիոն եւ սկսել աշխատանքը ողնաշարի կրծքային հատվածի.

Նետելու է իր գլուխը ետ, դուք ակտիվացնելու է վահանաձեւ գեղձի: Մենք չպետք է հանգստանալ, որ պարանոցի, դրանով կտորներ նրան: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս կատարել մի մասը postures ղեկավարի հետ շպրտվել, իսկ հետո իջեցնել կզակ, եւ քաշեք մինչեւ թագը միաժամանակ մեծացնելով ճնշումը ստորին որովայնի շրջանում: Սա նպաստում է ակտիվացման երիկամների, եւ մակերիկամների:

Ի Bhudzhangasane կան մի քանի եղանակներ հետ աշխատանքը ուշադրությունը:

• հավաքել բոլոր ուշադրությունը վահանաձեւ գեղձի, շունչը շարժվող այն գծի ողնաշարի պոչուկի շրջանում, եւ ինչպես եք ցնդել է վերադառնալ երկայնքով նույն ուղին.
• կենտրոնանալ այդ տարածքում միջեւ հոնքերով եւ, միեւնույն ժամանակ, վերահսկել կարգավիճակ ձեր սեփական մարմնի.

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի շնչում: Բարձրացնել այդ մարմինը միայն պետք է շունչը: Հետո հասնելով վերջնական դիրքի պետք շնչելու սովորաբար կամ նույն շնչով պահումը (at դինամիկ իրականացման): Երբ մարմինը գնում է ներքեւ սահուն, դուք պետք է անել, մառախուղ:

Միեւնույն ժամանակ, փորձագետները թույլատրվում է իրականացնել մոտ հինգ փուլերից, ապա խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար բարձրացնել ծախսված ժամանակը վերջնական դիրքորոշումը. Այս դեպքում, դա ոչ մի դինամիկ մարմնավորում է այն պատճառով, որ այնտեղ թույլատրվում է շնչել վերջնական դիրքորոշումը.

ընդհանուր սխալներ

Կատարողական Bhudzhangasanu, մարդիկ հաճախ սխալներ, որի պատճառով նա ոչ միայն չի բերի բավարար օգուտները, այլեւ կարող է նպաստել վնասվածք. են առավել տարածված սխալներ:

• ոչ լիովին բացահայտված կրծքավանդակի.
• ոչ թե դուրս է կատարել ճիշտ եւ միասնական խոտորում.
• Այն shrinks չափից ավելի ծանրաբեռնված է եւ գոտկատեղ:

Աճող բարդությունը asanas

Ժողովուրդը երկար ժամանակ է անել յոգայի, դասական գրաված Cobra հաճախ ձանձրացրել, որպեսզի նրանք փնտրում են տարբերակներ իր ձեւափոխման. Բարդացնել Asana կարող է լինել հետեւյալը.

1. Առաջինը սովորական Bhudzhangasana, հատել է ոտքը, եւ որոշ ժամանակ անց crosshair եւ փոփոխությունները կեցվածքը կրկնվում: Եթե մարդը տառապում սկոլիոզ, որ սենսացիան անցնելով ոտքեր կլինի տարբեր, այնպես որ դուք պետք է գտնել մի դիրքորոշում, որի Asana է արել ավելի դժվար, եւ մնալ այնտեղ մի քիչ ավելի երկար.
2. Կատարողական դասական Cobra ստեղծում, դա անհրաժեշտ է միացնել շունչը մարմնի միավորի դեպի աջ, ուղարկելով նայում ձախ գարշապարը, եւ անցկացման շունչը: Ին ցնդել, այն պետք է լինի վերադառնալ իր նախնական դիրքորոշմանը, եւ ապա մի շունչ եւ կրկնել նույն բանը այլ ուղղությամբ:
3. Կազմելով վերջնական տարբերակը asanas, դա անհրաժեշտ է ներկայացնել կրծքավանդակի մի քիչ առաջ, իսկ չեմպիոն է այն ավելի բարձր է, դրանով իսկ ընդլայնելով կռում եւ տանում իր գլուխը դեռ հնարավոր է. Իրականացնելիս նման մարմնավորման կոբրայի կեցվածքը, դա անհրաժեշտ է evenly բաշխել լարվածությունը ողջ մարմնի (սկսած կանգառը կապված միասին եւ հենց վերեւում գլխին):

Կեցվածքը առաջ եւ հետո cobra

Ինչպես արդեն նշվել է սույն հոդվածում, Bhudzhangasana է հիմնական կեցվածքը, եւ, հետեւաբար, դա կարելի է անել ամեն օր: Եթե ի լրումն, այն ունի մի ցանկություն զգալ մյուս asanas, The Cobra ստեղծում, պետք է արվի առաջ կամ հետո ապրանքատեսակը հարձակվող նիհար. Օրինակ, Bhudzhangasana կարող է իրականացվել հետո Paschimottanasana, որը կօգնի նրան ցույց տալ, առավելագույն օգուտ: