Օգտագործումը պտտաձողի: ինչ մկանները, իսկ swinging tightening

Քաշեք-ups է բար - մեկը առավել արդյունավետ վարժությունների, որ չի պահանջում որեւէ սպորտային սարքավորումների կամ հատուկ ուսուցում:
Շատ երիտասարդներ սիրում են անցկացնել իրենց ազատ ժամանակը բարում, բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ է մկանները են մղվում այս դեպքում. Այնպես որ, ինչ մկանները swinging, երբ շարժվում է. Այս մոտեցումը ուսուցման խիստ նպաստում է մշակման մկանների եւ ետ, զենքի եւ ուսերին: Եւ ինչ կոնկրետ, դուք կարող եք իմանալ, թե կարդալով հոդվածը մինչեւ վերջ:

Այդ բեռը վրա ձեռքերի

Մեկը ամենակարեւոր հատկանիշներից դասերի վրա բար, որ նրանք բազմավեկտոր. Այսինքն, օգտագործելով հորիզոնական սանդղակը տարբեր մեթոդների, կարող են ընդգծել բեռը տարբեր մկանային խմբերի. Նախ, մտածեք, թե ինչ մկանները, իսկ swinging tightening եթե ընդգծելու իր ձեռքերը. Նման դեպքում կստանա իր բաժինը բեռի:

• Երկգլուխ մկան: Համար առավել արդյունավետ պոմպային խորհուրդ է տրվում օգտագործել հակառակ բռնելով է միջին հեռավորության միջեւ զենքի. Այս դեպքում, գրեթե ամբողջ բեռը կգնա այս մկանային խմբի.
• Մկանները նախաբազուկ. Որպես կանոն, «խցանված» հետ մկան, երբ իրականացնող վարժություններ Reverse բռնելով.
• Triceps: Նեղ հափշտակել այս դեպքում հիանալի գործիք «խցանումները» է երկգլուխ մկան մկանների.

Բացի այդ, գործընթացում ակտիվորեն միանալով ուսերին, որոնք իրենց բաժինն ունեն նաեւ բեռի: Ուսերին այս դեպքում կատարել լրացուցիչ գործառույթ:

Պարզապես վազել ու վազել

Որը մկանները swinging, երբ շարժվում է. Մեկը հիմնական pumped է քաշեք Փոխանցել են վերադարձել մկանները:

• Latissimus: Է արագ եւ արդյունավետ է մղել մինչեւ մեջքը օգնությամբ բար եւ քաշեք UPS, դուք պետք է վերցնել նրան լայն բռնելով, առավելագույն Հեծանվավազք լայն հետեւի մկանները:
• Rhomboid մկանային. Գործնականում ցանկացած տեխնիկան իրականացնող մեջքը pumped միջին մասը, որը դառնում ներքեւ բերան.
• Խոշոր կլորացված մկանները. Վերին մասը հետեւի: Այս մկանային գտնվում է անմիջապես ներքեւում armpits. Նրա առաքելությունն է օգնել latissimus մկանային առեւանգման ուսին եւ pulling ետ միջքաղաքային է elbows:

ՏԸՀ

Որը մկանները swinging, երբ շարժվում է, ի լրումն հետեւի եւ զենքի. Իհարկե, կրծքի. Ի գործընթացում չեմպիոն է մարմինը բար ներառում է մի մեծ լանջի մկանները: An գերազանց փոխարինել պտտաձողի համար վերապատրաստման կրծքավանդակի են բարեր. Որը մկանները swinging վրա այս նռնակ, ի լրումն նորածինների. Այս վարժության գերազանց "խցանված" կեսին հետեւի եւ triceps. Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ քաշեք տանելով բազմաբնակարան Ուղղորդված կոմունալ համար շատ խմբերի մկանները, բեռի, որի վրա ինչ - որ չափով կախված է կատարման զորավարժությունների սարքավորումների. Դա կարեւոր է հավատարիմ մնալ որոշակի կանոնների չեն ռոք միջքաղաքային, դիտարկել ճիշտ շրջանակը միջնորդությամբ եւ չեն հրում վարժությունում: Այս դեպքում, այն պայմանով, առավել ճիշտ բեռը մկանները է զենքի, ետ եւ կրծքավանդակի. Վերը նշված տեղեկատվությունը հնարավորություն է տալիս Ձեզ սպառիչ պատասխան այն հարցին, թե ինչ մկանները swinging վրա բար. Պահպանեք այս մտքում, հիշեք, պատշաճ տեխնիկան, դուք փորձեք, եւ դուք բոլորդ անպայման հաջողության.