Ամբարձիչ dumbbells ձեռքին է լանջին: Կապար տեխնիկան

Ամբարձիչ dumbbells մի կողմի tilting (կամ ճոճանակներ) - ներկայացնելը, այն մեկուսացված բարձր բարդությունը: Այն ուղղված է մշակմանը է deltoids, մասնավորապես դաստիարակելու ճառագայթների. Այն գրեթե չունի նմանը, հետեւաբար, օգտագործվում է մեծամասնության մարզիկների տարբեր մակարդակներում ուսուցման.

Որը մկանները աշխատում են

Ի լրումն հետեւի deltoids, զորավարժությունների ժամանակ (ընթացքում Վանես տեղեկատվության վերջում շարժման) հնարավորություն է տալիս ավելի ցածր եւ միջին հատվածները trapezoids, rhomboids, infraspinatus եւ teres խոշոր մկանային. Փոքր բեռը ընկնում է կեսին դելտա:

Օգտվողի տեխնոլոգիայով

Դա հազիվ թե անհրաժեշտ է կրկնել, թե որքան կարեւոր է տեխնիկան օգտագործում է ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Հետեւաբար, դուք պետք է առաջին հերթին իմանալ, թե ինչպես պետք է անել, դա ճիշտ է չեմպիոն dumbbells է ձեռքը tilted առաջ փոքր կշիռների, եւ միայն այն ժամանակ, երբ սարքավորումները պետք է ամբողջությամբ ձուլվեն, աստիճանաբար շարժվել դեպի ավելի ծանր Ռումբերն.

Կարգը կատարման strides պետք է լինի հետեւյալը.

1. Վերցրեք մի հիմար (չեզոք բռնելով) եւ tilts իրան սպասում, մինչեւ այն զուգահեռ հատակին. Ավելի մեծ կայունության ոտքերի թեթեւակի թեքում է ծնկի, պահել ձեր մեջքը ուղիղ. Սա մեկնարկային դիրքորոշումը.
2. Ինչպես եք ցնդել դանդաղ եւ սահուն բարձրացնում ձեռքերը dumbbells, թեթեւակի թեքում է elbows է երկու կողմերի, այնպես, որ նրանք հասնեն ուսի մակարդակը եւ, միեւնույն ժամանակ, զուգահեռ հատակին. Կարեւոր է, որ ձեր Պատ են ուղղվում ուղիղ ներքեւ, դա թույլ կտա առավելագույն բեռնվածության թիկունքում delts:
3. Վերեւում շարժման հետաձգվել է երկրորդ եւ առավելագույն straining թիրախ մկանները, ապա inspiratory չնկատել ձեռքերը ներքեւ նույն ճանապարհին:
4. Անմիջապես, առանց pausing, կրկին բարձրացնել ձեռքերը dumbbells.
5. Հարցման հիման վրա, երբ իրականացնող վերազինման կարող հանգստանալ դեմ գլխին աջակցությամբ:

այլ տարբերակներ

• Ամբարձիչ dumbbells ձեռքին է լանջի նստած դիրքում է նստարանին: Այս մեթոդի բեռը հանվում է ստորին մեջքի, որն է պատճառը, որ ռիսկի վնասվածքի նվազեցվում է: Է կատարել, պետք է նստել է նստարանին եւ պառկեցի կուրծքը է իր hips, ապա կատարել Փոխանցել ձեռքերի ձեռքին, եւ որ նրանք չեն վերադառնա, տեղափոխել դրանք առաջ փոքր.
• Դարձնել Փոխանցել է ապուշ կողքի թեքում, կարող է լինել բայանուն պաշտոնում է նստարանի հետ հակված հենապատ կերակրման.

Tips

• Հիշեք, որ այդ միջնորդությունը համար վերացնել պետք է լինի հարթ. Jerks ոչ միայն թեթեւացնել բեռը ից հետեւի deltoids, այլեւ վնասակար է ողնաշարի.
• Ղեկավարը չի իջեցվել, պահել այն ճիշտ է, դուք կարող եք բարձրացնել մի քիչ.
• Այն elbows են ավելի բարձր մակարդակով, քան խոզանակ.
• Գիտեմ, որ վերացնել քաշը եւ կառուցել մկանային են երկու տարբեր բաներ են: Հետեւաբար, չեն նետում ձեր ձեռքերը dumbbells պատճառով իներցիա, վերացնել դրանք ուժային deltas:
• Հիշեք պահել ձեր մեջքը ուղիղ խուսափել վնասվածք:
• Կարեւոր է, որ իրան մնում ֆիքսված եւ միայն աշխատող ձեռքերը.
• Ամենացածր կետում դադարում շարժումը չպետք է լինի, քանի որ դա անհրաժեշտ է, որ մկանները միշտ աշխատանքի.

սխալները

Եթե ոչ պատշաճ չեմպիոն dumbbells ձեռքին է լանջին, դա ոչ միայն չի օգնում, բայց այն կարող է նաեւ հանգեցնել վնասվածքի. Հետեւաբար, տեխնիկան դուք պետք է մշտապես վերահսկել եւ խուսափել հետեւյալ սխալներից:

• Այն խորհուրդ չի տրվում է շուրջը հետեւի: կա ռիսկ whiplash վնասվածք:
• Դուք չեք կարող կատարել որեւէ անսպասելի շարժումներ: տղամարդ կանխել է լիարժեք մշակումը հետեւի deltoids:
• Թույլ չեն տալիս, որ մարմնի շարժումը: Եթե դուք օգտագործում եք այլ մկանները, զգալիորեն կրճատվել արդյունավետությունը strides.

Թիվն կրկնողություններից եւ քաշի

Սկսնակների հրավիրվում են սկսել `հետեւյալ բեռների.

• Կանայք վարժություն կրկնվում 10-15 անգամ երկու-երեք մոտեցումների հետ dumbbells քաշով երկու կամ երեք կիլոգրամ ական:
• Տղամարդիկ անել նույն քանակությամբ սահմանում եւ ելույթը մի ապուշ քաշով 5 կգ:

Եզրափակելով

Վարժություն նախագծված է պատրաստել թիկունքի delts, շատ քիչ: Բացի այդ, այս խումբը մկանների գրեթե չի մասնակցում առօրյա կյանքում: Այնպես որ, հաճախ կարելի է հանդիպել ՄԱՐԶԻԿԻՆ հետ լավ մշակված դիմերեսին եւ հետեւի deltoids եւ lagging. Բեռնաբարձման-dumbbells միջոցով կողմերի մեջ լանջին - սակավաթիվ մեկուսացված վարժություններ, որոնք կարող են գեղեցիկ, ներդաշնակ զարգացումը ուսերին: