Լավագույն առողջ սնունդ, թե ինչ են նրանք.

Ցանկացած ժամանակակից մարդը ձգտում է անել ամեն ինչ, որպեսզի փրկել որպես երիտասարդությունը եւ գեղեցկությունը երկար, որքան հնարավոր է. Զարմանալի չէ, որ այսօր այդքան շատ ուշադրություն է դարձվում ճիշտ ճանապարհին կյանքի եւ հավասարակշռված diet. Կարդալուց հետո այս հոդվածը, դուք կսովորեք, թե ինչ ներառված է ցանկում առողջ սննդի.

Ինչ պետք է լինի առողջ սնունդ, եւ թե ինչպես պետք է եփել այն պատշաճ կերպով.

Մեզանից շատերը չեն պահպանում են հիմնական առաջարկություններին դիետոլոգների, պնդելով, որ առողջ սնունդ կարժենա շատ գումար. Այսօր, սակայն, նրանք կարող են ձեռք բերել մատչելի գներով: Ուստի, մարդիկ, ովքեր նախատեսում են գնալ պատշաճ դիետայի չունի վճարել առյուծի բաժինը իրենց աշխատավարձից, որպէսզի ուտելիք գնեն:

Հավասարապես կարեւոր է, որ ընտրությունը ոչ միայն ապրանքների, այլեւ դրանց ճիշտ օգտագործման համար: Դա բավարար չէ պարզապես իմանալ, թե ինչ սնունդ (առողջ) պետք է լինի ներկա է ձեր դիետայի, դուք նույնպես պետք է իմանալ, թե բոլոր հիմնական նրբությունները դրանց պատրաստման. Համապատասխանության գործընթացը կպահի մասը վիտամիններով պարունակվող նրանց. Ինչ վերաբերում է մրգերի եւ բանջարեղենի, նրանցից շատերը խորհուրդ է տրվում օգտագործել իր հումքի տեսքով: Ընթացքում երկարատեւ cooking նրանցից անհետանալ գրեթե բոլոր nutrients. Բայց գնել են ապակե կաթի ավելի լավ է բարկանալ, որպեսզի ոչնչացնել բակտերիաների որոնք այնտեղ.

Մրգեր եւ բանջարեղեն

Թերեւս սա է առավել համեղ առողջ սնունդ, կանոնավոր օգտագործումը, որը թույլ է տալիս պաշտպանել ձեր սեփական մարմինը որոշ տեսակների քաղցկեղի, դիվերտիկուլիտ, ինֆարկտի եւ cataracts. Գույնզգույն մրգեր եւ բանջարեղեն պարունակում է մի հսկայական քանակությամբ կենսական վիտամիններ, հանքային նյութեր եւ հետքի տարրերի. Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ընդգրկել ձեր ամենօրյա diet, մի քանի չափաբաժին այդ մթերքները: Առավել օգտակար են համարվում բանան, նուռ, խնձոր, persimmons, ցիտրուսային մրգեր եւ տերլազարդ բանջարեղեն.

Այսպիսով, սխտոր է ոչ միայն բուժում colds, այլեւ thins արյունը: այն նաեւ օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը եւ կարգավորել մարսողական համակարգը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել սխտոր հումքի տեսքով, հավելելով, որ տարբեր ուտեստների. Ազատվել է իր հոտը, օգտագործելով անանուխ, մաղադանոս կամ սուրճ:

Բանան են ճանաչվել որպես մեկը լավագույն աղբյուրներից կալիումի, որը պահանջվում է բնականոն գործունեության նյարդային համակարգի. Բացի այդ, դրանք պարունակում են բնական շաքարներ, որ վերականգնելու depleted էներգիա: Մեկ բանան ապահովում է ավելի քան 15% - Օրական մագնեզիումի կանոնների դրական է ազդում նյարդային եւ սրտանոթային համակարգի.

կաթնամթերքի

Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցային, դյուրամարս ճարպ եւ շաքար օգտակար. Բացի այդ, այդ առողջ սնունդ մեկն հիմնական աղբյուրներից կալցիումի. Գիտականորեն հաստատվել է, որ նրանք, ովքեր օրական խմում բաժակ կաթ, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապում ստամոքսի քաղցկեղից: Այն համարվում է առանձնապես օգտակար մածուն, քանի որ դա կարող է նույնիսկ օգտագործել նրանց, ովքեր չեն կարող հանդուրժել կաթնաշաքար: Բնական արտադրանքի պարունակում է բավարար քանակությամբ տրիպտոֆան, որը դիմել է մարդու մարմինը փոխակերպվել serotonin. Նաեւ առկա է մածուն բակտերիաների ունեն բարերար ազդեցություն են ունենում մարսողական համակարգի եւ կանխել հավանականությունը առաջացման չարորակ ուռուցքների կրկնակետ.

ձուկ

Ծովամթերք չէ միայն համեղ, այլ նաեւ առողջ սնունդ: Նրանք պետք է ներկա ցանկացած հավասարակշռված diet. Մասում տեսակի ձուկ պարունակում է ավելի քան 20% -ը դյուրամարս սպիտակուցներ: Խոհարարական եւ համ այս ապրանքի գործնականում ոչ մի կերպ ստորադաս միս. Հատկապես արժեքավոր է համարվում Մարինե ձուկ ապրել ցուրտ ծովերի. Ձայնագրեք է Omega-3 ճարպային թթուների է սաղմոնի. Կանոնավոր սպառումը ձկան օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Բացի այդ, արտադրանքը ճանաչվել է որպես մեկը ամենաարդյունավետ կանխարգելիչ գործակալներ դեպրեսիայի եւ սրտանոթային հիվանդություն.

Հատապտուղ եւ ընկույզներ

Սա առավել առողջ սնունդ, քանի որ դրանք պարունակում են շատ վիտամիններ. Այնպես որ, լոռամրգի ճանաչվել իրական աղբյուր օգտակար նյութերի: Այս հատապտուղ պարունակում է մի հսկայական քանակությամբ antioxidants. Ելակ մեկն է լավագույն աղբյուրներից վիտամին C. կանոնավոր սպառումը այս պտղից կարող են բարելավել վիճակը veins. Ելակի պարունակում է բավարար քանակությամբ ֆենոլների եւ այլ nutrients.

Ինչ վերաբերում է ընկույզ, ապա նրանք ներկայացնում է շատ վիտամին B, նպաստում է նորմալացումը սրտանոթային համակարգի, եւ սելենի, որն օգնում է դեմ պայքարում դեպրեսիայի. Հատկապես շատ է պարունակվում է բրազիլական ընկույզ. Ոչ պակաս օգտակար եւ ընկույզ, նպաստելով կարգավորմանը աղիք գործառույթը: Շատ օգտակար են այդ առողջ սնունդ տղամարդկանց համար: Նրանք հաճախ խորհուրդ է տրվում օգտագործել համար խթանմանը ուղեղի գործունեության ընթացքում սթրես, եւ քնի խանգարումների.

շիլաներ

Շագանակագույն բրինձ, հարուստ է selenium, օգնում է նվազեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների. Այս ապրանքը համարվում է լավ աղբյուր antioxidants, բնական յուղերի, thiamine, պղնձի, մագնեզիում, ցինկ եւ մանգան: Շնորհիվ բարձր օպտիկամանրաթելային բովանդակության շագանակագույն բրինձ ունի բարերար ազդեցություն են ունենում մարսողական վիրուսային.

Վարսակի ալյուր ոչ միայն օգնում է ազատվել մի քանի ավելորդ քաշի, այլեւ նվազեցնել խոլեստերինի պարունակությունը: Բացի այդ, այս ապրանքը խթանող անձեռնմխելիությունից եւ կարգավորել գործունեությունը սրտանոթային համակարգի.