Փակեք բռնելով արտակորում - արդյունավետ միջոց պոմպային triceps եւ այլ մկանները: այլընտրանք

Սպորտ գործունեությունը ողջամիտ սահմաններում միշտ էլ է օգուտ առողջությունը: Նույնիսկ եթե մարդը չի կարողանում, ինչ - ինչ պատճառներով, գնալ մարզասրահ, կամ պարզապես բաց է թողել մի ուսումնամարզական հավաք, նա միշտ կարող է գտնել այլընտրանք, որ դա ցանկանում. Այսպիսով, մի շարք զորավարժությունների վերաբերյալ simulators կամ օգտագործելով մի եղէգ կարող է ազատորեն փոխարինվել այլընտրանքային: Մեկը սրանք այն սերտ բռնելով արտակորում, որ թույլ է տալիս Ձեզ լիովին մղել triceps, ինչպես նաեւ ներսում, կրծքավանդակի, ուսերին եւ մկանները ճոճաձողի: Եկեք փորձենք հաշվի առնել այս զորավարժությունները ավելի մանրամասն խուսափելու նպատակով սխալներ տեխնիկայի դրա իրականացման եւ հանել առավել ձեր մարզվելը.

Ի դեպ, գրեթե բոլոր մկանները պոմպային հնարավոր է առանց այցելության մարզասրահ: Սակայն, այդ ազդեցությունը չի կարող լինել, քանի որ արագ, կամ վերցնել ավելի շատ ժամանակ, սակայն փաստը մնում է փաստ. Փակեք բռնելով արտակորում պարզապես թույլ է մղել հիմնականում triceps չէ, վատ է, քան մամուլում մի բար սերտ բռնելով. Դրանց կատարումը, դուք պետք է նախ մեկնարկային դիրքորոշումը. Դա պետք է լինի ուշադրության կենտրոնում է չորս միավոր, քանի որ սովորական հրում, միայն արմավենու ձեռքերը, որոնք տեղադրված են մեկը կամ մյուսը, կամ, որ նրանք գտնվում են շփման միմյանց հետ ցուցամատի եւ բութ, համապատասխանաբար.

Դուք կարող եք ընտրել, թե բավականին ստանդարտ դիրքերը, բայց գլխավորն այն է, ափի ձեռքում էին կեսին մարմնի, երբ թեքում. Թույլատրելի է միայն նրանց չեզոքացնել վերեւում կամ ներքեւում կրծքավանդակի, որ ամեն ինչ կախված է նպատակից համահարթեցման այս կամ այն մասի triceps մի մեծ չափով. Այսպիսով, գրեթե ամբողջ բեռը ընկնում է, բնականաբար ձեռքը. Պարզապես չեն մոռանում, որ մարմինը պատյաններ չի թեքում կամ վեր կամ վար, եւ գրեթե զուգահեռ հատակին, նրա հետ չափազանց հարթ.

Պարզապես թեքում բազուկը պետք է լինի համեմատաբար դանդաղ է ընկնում, գրեթե հուզիչ կրծքավանդակի է հատակին. Փակեք բռնելով արտակորում ընթացքում ուղղում ձեռքերի պետք է իրականացվեն ավելի մեծ արագությամբ, եւ հետո լրիվ երկարաձգման համար անհրաժեշտ է, որպեսզի կարճ ընդմիջում է կենտրոնացած լրացուցիչ բեռի. Որ արտաշնչում կատարվել է երկարաձգման. Ավարտելուց հետո իր ծրագիրը շարք կրկնողություններից, դա ավելի լավ է հանգիստ մկանները 1-2 րոպե, ինչպես նաեւ կարգավորման ժամանակ simulator կամ այլ «երկաթ»:

Մեկ անգամ խոսակցությունը դիմել այլընտրանքային եղանակով արյունահոսություն, դա անհրաժեշտ է համառոտ նկարագրել կատարումը flexor զորավարժություններին: Նեղ բռնելով Pull-UPS, ոչ միայն փոխարինել լիարժեք պոմպային երկգլուխ մկան օգտագործելով barbells կամ dumbbells, սակայն դեռ մի շարք առավելություններից: Նախ, այս ընթացքում քաշվել թեւի թեքում է արմնկային եւ ուսի համատեղ, որն ապահովում է ավելի մեծ ծանրաբեռնվածության ծավալները երկգլուխ մկան մկանների, այլ ոչ թե, օգտագործելով մի եղէգ: Երկրորդ, քաշվել է մի նեղ բռնելով, ինչպես, օրինակ, հրում, ոչ միայն լիովին բեռնել մկանային, այլեւ ստեղծել լարվածություն է մի շարք ուրիշների. Մասնավորապես, սրանք lat, սեղան մկանային, ինչ-որ չափով, նույնիսկ երեխա եւ ուսի. Սակայն, անհրաժեշտ է նաեւ, ինչպես պահանջվում է նեղ բռնելով հրում, ինչպես նաեւ հավատարիմ մնալ զորավարժությունների սարքավորումների.

Ակտիվ փուլում անհրաժեշտ է կատարել մարմնի փափագ համար բար մակարդակի վրա վերին կրծքավանդակի եւ դադար. Սա հետեւեց երկարաձգման ձեռքում, ինչը դանդաղ. Դանդաղ ձգվում մկանները եւ հետագա բեկում զգալի դեր է կատարում պատշաճ իրականացման ուղղությամբ:

Վերոհիշյալ հանգեցնում է այն մտքին, որ աշխատելու է ձեր մարմնի, երբեմն պահանջում է մարդկային հաստատակամությունը եւ ցանկություն, այլ ոչ թե այցելելով մարզադահլիճ: Այլընտրանքային զորավարժությունները, որոնք հայտնի են վաղուց, եւ մի շարք ուսումնական ծրագրերի, այդ թվում ` ռազմական բնությունը, նրանք հիմք են աճող ուժ, արագություն եւ տոկունություն որակներ: