Վարժություններ համար հետեւի ազդր, եւ ոչ միայն

Շատ կանայք ու նույնիսկ շատ երիտասարդ աղջիկներ կրքոտ երազում է բարակ գործիչ եւ քաշի կորուստ մինչեւ tirelessly զբաղվում է Կրթություն, խոշտանգելու բազմաթիվ դիետաները, եւ երբեմն նույնիսկ հեռու կեցիր պլաստիկ վիրահատություն. Եւ մեկն է առավել ցավոտ խնդիրներից եղել եւ մնում են տգեղ, Գեր, կամ անկեղծորեն ամբողջական hips.

Պատճառը կարող է լինել ոչ միայն ավելցուկային մարմնի ճարպը, այլեւ բացակայությունը մկանային տոնով: Այս ամենը չի ավելացնում գեղեցկության գործիչ. Հաճախ կանայք շտապում այլ հրաշալի միջոց է նիհարել է ձեւով հաբեր կամ կոսմետիկ ապրանքների, գնալ spas եւ մերսման սենյակներ: Բայց շատ մարդիկ գիտեմ, թե ինչպես է նիհարել: Զորավարժությունների զուգորդվում ողջամիտ դիետայի - որ միակ առողջապահական եւ գեղեցկության բաղադրատոմսը. Առավել հաճախ, աղջիկները նախընտրում են գնալ մոտակա ֆիտնես կենտրոն կամ լողավազան, քանի որ, ինչպես օգնությամբ մարզիչ է շատ ավելի հեշտ է հասնել նկատելի արդյունքների: Սակայն, տունը կարող է անել մի մեծ գործարք, մասնավորապես, հաճախ իրականացնել վարժություններ համար hamstrings.

Առաջին եւ ամենակարեւոր կանոնը ցանկացած, այդ թվում տնային workouts - դա հետախուզական եւ գրագիտությունը մոտեցում: Առաջին հերթին, մենք պետք է վերահսկել վիճակը իր սեփական մարմնի, նրա արձագանքը: Դա անհնար է կզելը մի հարյուր անգամ մեկ ժամ, կամ ցատկել պարան: Ավելորդ զորավարժությունները կարող են միայն վնաս: Եթե կա ցավ, կամ որեւէ անհարմարություն, անկապ առողջ մկանային հոգնածության, դուք պետք է մերժել լարվածությունը ընտրված վերապատրաստման.

Երկրորդ նորմը է օրինաչափություն. Ցանկացած վարժություն, այդ թվում վարժությունների համար hamstrings, պահանջում են մշտական կատարումը: Հետո մի քանի անգամ շաբաթ կարող է միայն աջակցել է արդեն գոյություն ունեցող ձեւը: Եւ ազատվել թերությունները պետք է աշխատել եւ զբաղվել ամեն օր.

Է զորավարժությունների համար ծնկատակի ջիլ շահել, դա անհրաժեշտ է ընտրել ինչ - որ բան շատ բարդ. Հիման վրա, որի նպատակն է, որ դուք պետք է վերցնել մի քանի քայլերը եւ կատարել դրանք: Եթե դուք ուզում եք այրել ավելորդ ճարպը, դուք պետք է զբաղվել արագ եւ շատ մոտեցումների:

Ցանկացած զորավարժությունները համար հետեւի ազդր կամ ոտքը, որպես ամբողջություն սկսում է ջերմ մինչեւ. Դա անփոխարինելի մասն է ցանկացած ծրագիր, որը օգնում է մարմինը պետք է հարմարվի, խուսափելու համար ավելորդ թափահարում եւ վնասվածքներ. Անհրաժեշտ է հունցել եւ ձգվել է մկանները. Եթե ոչ warmed մինչեւ, օրինակ, ներքին thighs, վնասվածքները չեն կարող խուսափել: Դուք կարող եք անել մի պարզ շարժում. Սա կարող է լինել վազում կամ քայլում է տեղում, ցանկացած jumps, lunges եւ kick իրենց ոտքերը: Բայց վերջում է ջերմ- up անհրաժեշտ է անել ձգվող զորավարժություններ:

Վարժություններ համար հետեւի ազդր - դա կմեկնարկի իրենց ոտքերը է կանգնած, պառկած ներքեւ կամ ծնկի իջած: Է բեռը մեծ էր,, դա հնարավոր է օգտագործել հատուկ կշիռները, որոնք կցվում են իրենց ոտքերի հույսին. Նման վարժությունները նման Lunges մեկ վայրում կամ համակցված քայլում եւ squats օգնել է տեղադրել, որպեսզի բոլոր խմբերը thighs. Բոլոր շարժումները պետք է իրականացվի երկու-երեք մոտեցման առնվազն 15 անգամ: Դա այն է, ինչ կստանա ոչ միայն հրապուրիչ ձեւավորում, այլեւ առաձգական hips.