Thighs ամբողջական եւ լայն, մասնավորապես, գործիչներ. Կանայք լայն, ամբողջական hips

Կլորացվում hips - դա շատ գեղեցիկ եւ կանացի, բայց այս մասը մարմնի հաճախ տալիս կանանց մեծ քանակությամբ դժվարության. Եթե ընդհանուր հիփ, եւ իրան նեղ է, այդ ցուցանիշը դեռ թվում պինդ. Եթե իրան չափազանց հեռու է wasp, կամ նույնիսկ ուրվագիծ դառնում հրապարակը: Սակայն, այդ խնդիրը ոչ միայն գեղագիտական.

Եթե ընդհանուր hip, դա բավական դժվար է վերցնել իր հագուստը. Հատկապես օրինակելի շալվարը չեն ուզում նստել ստանդարտների, որոնք տարբերվում են 90:60:90. Ոչ ավելի հեշտ է, եւ այդ աղջիկները, ովքեր թույլ ուսերի եւ բարեկազմ իրան, լայն hips. Այս դեպքում, հագուստ եւ բոլոր պետք է կարել է պատվիրել: Սակայն, եկեք նայենք, թե ինչ պետք է անել սեփականատիրոջը նման բարդ գործչի այն դարձնել ավելի համամասնական:

«Տանձ» կամ «Hourglass»

Մի քիչ ուշադրություն դարձնելով տեսության. Ինչպես կարելի է որոշել ձեր գործիչ վերաբերում է, թե ինչ տեսակի. Եթե հիփ ամբողջական, դա միշտ չէ, որ նայում աններդաշնակ, ոմանց համար դա շատ սեքսուալ եւ գրավիչ. Կա բոլոր մասին համամասնություններով:

Դուք պետք է կատարել մի քանի չափագրումներ, իսկ ավելի կոնկրետ, որպեսզի չափել է ամենանեղ կետում իրան ու ամենալայն - ազդր. Այժմ բաժանել առաջինը, երկրորդը,

• Եթե արդյունքում գործիչ սահմանվում է 0.65, ապա դուք ունեք մի տանձ ձեւավորված գործիչ.
• եթե ից 0.65 դեպի 0.75 - «ավազե ժամացույցի».
• եւ եթե ավելի, ապա ձեր ոճը ավելի մոտ է Apple- ի.

Առավել դժվար է պահպանել գործիչ լավ վիճակում է կանանց հետ, գործիչ է «տանձի»: Սովորաբար նրանք ավելի զգացմունքային եւ հակված սթրեսի. Սա պայմանավորված է աճել մակարդակներում estrogen. A սթրես հաճախ հանգեցնում է անկայուն օգտագործման քաղցրավենիք եւ կուտակման ավելորդ քաշի: Այնպես որ, եթե ընդհանուր հիփ, ապա ի վերջո համար մեղավոր մեր ուտելով սովորությունների.

Դիետա, կամ քայլ թիվ մեկ

Նորմալացնել ձեր դիետա - դա շատ կարեւոր քայլ է պայքարի համար մի գեղեցիկ գործիչ. Այն փաստը, որ hip ավելաքաշ կանայք նման մագնիս, ներգրավել նոր պաշարներ թանկարժեք յուղ. Կանայք պարզել որն ունի հնարավորություն ընդլայնել է իրան գծում, պետք է շատ դանդաղ նյութափոխանակության. Այսինքն, նրանք կարող են ունենալ շատ քիչ, բայց դա չի կորցնում քաշը, բայց ամեն լրացուցիչ Քենդի հետաձգվում է hips.

A պատշաճ Դիետան պետք է անպայման հաշվի առնել, որ հատկանիշները գործիչ. Լայն hips լրիվ ժամը սեփականատիրոջ կտոր տանձի, ձեւավորված տեսակի մեծ դժվարությամբ հրաժեշտ կուտակված հարստության, քանի որ արյան շրջանառության thighs եւ հետույք է սովորաբար դանդաղ. Եւ կուտակում ճարպային բջիջների այդ տարածքներում հանգեցնում է կազմալուծման արյան հոսքը.

Ինչպես հայտնի է, nutrients փոխանցվում bloodstream, եւ հետեւաբար այս դեպքում մարմինը չի կարող հանենք էներգիան է կուտակման: Արագ քաշը կորուստը - ոչ մի տարբերակ է ձեզ համար. Այս դեպքում, շատ արագ osunetsya դիմակայել, ուսերին, կրծքավանդակի, որը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ imbalances է մարմնի.

Ա հավասարակշռված դիետիկ

Իդեալական մարմնացումը կլինի սննդի հիման վրա հավասարակշռված համամասնություններով ածխաջրածին եւ սպիտակուցը, Սահմանափակ սպառման յուղ. Այս դեպքում, առավել ածխաջրեր եւ ճարպեր պետք է սպառվում է առավոտյան: Ճաշ է լավագույն ընտրել բանջարեղեն, ապա սպիտակուցը խորտիկ ու մի թեթեւ, բայց սննդարար ընթրիք: Ձեր մենյու պետք է լինի ամուր հենակետ խաշած միս եւ թխում ձուկ, ինչպես նաեւ մի շարք բանջարեղեն.

Քիչ մանրամասներ մոտ diet

Կանայք լայն, ամբողջական hips չպետք է սպառվում է մի օր ավելի քան 1500 կկալ: Միայն այս ճանապարհով, դա հնարավոր կլինի աստիճանաբար ազատվել կուտակված ճարպը: Օրինակ, դա կարող է լինել մի բաժակ վարսակի ալյուր նախաճաշի համար, բանան, խնձոր կամ թարմ հյութ: Համար երկրորդ նախաճաշ, դուք կարող եք եփել մի քանի կտոր պանիր.

Ընթրիքի համար կատարել սենդվիչ մի զույգ շերտ wholemeal հաց ու խաշած միս: Ավելացնել Խոտաբույսեր եւ բանջարեղեն եւ ստանալ ամբողջական ուտեստ. Դեսերտ կարող են ծառայել ցանկացած միրգ է, եւ նախքան ճաշի դուք կարող եք ուտել յոգուրտ եւ խնձոր.

Ընթրիքի համար, եփել հավի եւ լոբի: Եթե դուք կարծես մի քիչ, համարձակորեն ավելացնել բուսական աղցան.

Ինչ ուտել եւ ինչ է մերժել

Անհրաժեշտ է հիշել, որ կանայք գործիչ տեսակի նկարագրված դա անհրաժեշտ է ներառել է դիետայի մթերքները, որոնք արագացնել նյութափոխանակության:

• Դա, առաջին հերթին, ցածր յուղայնությամբ աղբյուրներ սպիտակուցային, այսինքն, հավի կրծքամսով եւ խաշած միս, նիհար ձուկ, մածուն եւ կաթնաշոռ:
• ածխաջրածին աղբյուրը պետք է լինի միրգ, բանջարեղեն, խոտաբույսեր, հացը ցորենի wholemeal եւ wholegrain հացահատիկային.
• Եթե չկան խնդիրներ ստամոքս - աղիքային տրակտի, այն կարող է ավելացվել է սննդի համեմունքներ (kordamon, քրքում), նրանք կարող են նաեւ արագացնել նյութափոխանակության.
• Ինչպես հաճախ, որքան հնարավոր է խմել փնտրում կանաչի, կաղամբ եւ լոլիկ (է ձմռանը կարող տոմատի հյութ):

Բայց legumes եւ հացահատիկային, ճարպային ձկան եւ Cape սորտերի, բրինձ եւ կարտոֆիլ, քաղցրավենիքի եւ ալյուրի ապրանքներ ավելի լավ է ջնջել Ձեր diet.

ֆիզիկական ակտիվությունը

Աղջիկներին ամբողջական hips պետք է անպայման բարձրացնել ֆիզիկական գործունեությունը ստորին մասում իր մարմինը. Միակ ճանապարհն է արագացնել նյութափոխանակության, արագացնել քաշը կորուստը գործընթացը, եւ դարձնել գործիչ ավելի համամասնական:

Շատ օգտակար է քայլել կամ վազում, այնպես որ, նույնիսկ պարզապես քայլում ոտքով ամեն օր, մի քանի կանգառներ տնից աշխատել, դուք կարող է մեծապես բարելավել են դիետիկ արդյունքները: Գերազանց տարբերակը զորավարժությունների Lunges կամ squats.

Է սկսել վերապատրաստում լավագույն մարզվելը. Լավ ձգվել, կազմել է մի շարք քայլերով եւ սկսում է իրականացնել: Հետեւեք popuprisedy, ներքեւ թեքում ոտքերի ծնկները: Ապա տեղափոխվել է Lunges. Սա կպահանջի մի քայլ առաջ, տեղափոխելու քաշը իր աջ ոտքը թեքում եւ հապաղել մի քանի վայրկյան: Այս դեպքում, ձախ ոտքը թեքում էլ. Ապա, հրելով դուրս, դուք կանգնել ուղիղ եւ կրկնել վարժությունը: Կատարյալ համար վերապատրաստման կլինի կռվել իրենց ոտքերը: Նրանք կարող են անել մի մշտական դիրքում կամ պառկած ներքեւ, ինչպես նաեւ առավելագույն լիություն.

Վերջապես սիրտ-բեռը - իդեալական է արագացնել նյութափոխանակության եւ արագացնել քաշի կորուստը գործընթացը: Անհրաժեշտ է նվիրել ուսումնասիրությունների առնվազն 45 րոպե, երկու-երեք անգամ. Եւ դուք կարող եք ընտրել, թե ինչ վերապատրաստման եք նախընտրում: Սա կարող է լինել կամ վարժություն հեծանիվ եւ վազքուղու կամ լողավազան.

Մենք փորձել ենք հաշվի առնել բնութագրերի տանձի ձեւավորել - է այն տարբերվում, եւ ինչպես դուք կարող եք ուղղել այն դիետայի եւ իրականացնում.