Զորավարժություններ skipping պարան - ի լավագույն ճանապարհն է նիհարել եւ ամուր ձգել մինչեւ մարմինը

Դուք մտահոգված են հավելյալ քաշի. Ես կցանկանայի շպրտել դուրս այդ լրացուցիչ կիլոգրամ եւ սանտիմետր, ինչպես նաեւ ամրագրել, որի արդյունքում: Մոռացեք մասին դիետաները:

Լուծում չի գտնվել բոլորովին այլ է: Ավելացնել ժամանակացույցի իրենց առօրյա կյանքում Մանրամասների համար այցելեք բաղնիք, մի շարք վարժություններ մի պարան ու հավասարակշռված diet. Ոչ մեկը այդ երեք տարրերի ցանկացած դեպքում չպետք է բացառել, կամ կարող է լինել էապես կրճատվել արդյունավետությունը:

Ինչ վերաբերում է զորավարժությունների - նշում է պարան, ինչպես նաեւ ոչ պարտադիր գրված է մարզասրահ եւ ծախսել այնտեղ ժամ իր թանկարժեք ժամանակը:

Պարան: Շատերը հարցնում են, թե ինչպես պետք է ցատկել պարան, ինչպես նիհարել. Ի դեպ, այն օրը, դա բավական է վճարել հինգից տասնհինգ րոպե, կախված Ձեր կամքի ուժ. Եւ, ինչպես բոլոր մյուսները, իրականացնում է պարան պարտադիր պետք է անել մի քանի մոտեցումների: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս սիրած բազմաթիվ երեխայի օբյեկտի ակտիվորեն օգնում է նիհարել, այրել կալորիա վաստակեց: Նկատի ունեցեք, որ զորավարժությունները հետ պարան մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ է, քան լողի, թենիսի, Հեծանվավազք.

Եթե դուք հետաքրքրված եք եւ ցանկանում է արդեն սկսել իրականացման իր երազանքը, պահել մտքում, բոլոր լավ jumps կախված է մի շարք րոպեում: Որքան էլ կան, որ ավելի շատ կալորիա ձեր մարմինը ծախսում, եւ որքան շուտ, դուք կարող եք տեսնել, թե բարելավում. Եւ չեն մոռանում մասին սննդի! Դա անհրաժեշտ չէ, ոչ էլ գերազանցի կալորիա միջանցք, կամ կրճատել այն, երկուսն էլ կազդի ձեզ բացասաբար է, պետք է ողջամիտ: Ի լրումն, հեռանալով կիլոգրամ եւ սանտիմետր, դուք կտեսնեք, թե ինչպես պետք է ամրապնդել ձեր մկանները, թե ինչպես կարելի է բարելավել ձեր տոկունություն:

Չեն ընդհատել իրենց ուսումը, որ ազդեցություն է միայն, երբ իրենց օրինաչափություն. Պահպանեք աչքի է աշխատանքի սրտում, քանի որ զորավարժությունները հետ պարան, չնայած իրենց պարզությամբ, ունենալ ուժեղ ազդեցություն մարմնի մաս բասկետբոլի վերապատրաստման, բռնցքամարտիկներ, զինյալները, astronauts. Անցնել, պարան, ողջամիտ մոտեցում եւ ջանասիրություն անելու գործը շատ շուտով դուք կտեսնեք, մի բան, որ գնացել - իշամեղու իրան, շնորհքը, ոգու, բացակայությունը ավելորդ քաշի:

Որոշում է պարան երկարությամբ

Շատ կարեւոր ասպեկտ է, երբ դուք կատարում վարժություններ մի պարան է վերցնել մի հարմար երկարություն: Սահմանել, այն, պարզապես, դուք պետք է վայր դնել պարան կեսին եւ վերցուցէք, որպես այդպիսին, այն պետք է հազիվ դիպչել հատակին: Նաեւ պատշաճ երկարությունը ձեր բարձրությունը կարող է որոշվել, այլ միջոցներով ստանալ Ձեր ոտքերը միջին պարան բազայի միեւնույն գրիչների էին մակարդակով ձեր armpits. Եթե դուք հասկանում, որ միավորը չի արժեքներ ձեզ, հարմարեցնել երկարությունը հավելյալ հանգույցների բռնակներ.

Կատարողական jumps

Չկա ավելի հեշտ է, պարզապես ինչ - ցատկել միջոցով զենք ու զրահ. Վանում է գետնին երկու ոտքերով, նրանք նույնն են եւ հողի. Լեւոնը պետք է լինի թեթեւ, առաձգական. Հետ ճիշտ կատարումը պետք է առաջ շարժվել միայն ձեռքերը, որ անցկացնելու է պարան, elbows միեւնույն ժամանակ մոտ է մարմնի, ապա վերադարձել է ուղիղ. Մի մոռացեք հետեւել եւ շունչ, այն պետք է չափել, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը չի ասել, դուք, «thank you»: Ներշնչել միջոցով քթի, դուրս ձեր բերանը, բայց միայն վնասել ձեզ.

Եթե դուք ուզում է արագ անել jumps, խորհրդակցեք ձեր բժշկին սկսելուց առաջ որեւէ վերապատրաստում, քանի որ կան որոշ սահմանափակումներ: Դուք չեք կարող անել, զորավարժությունների հետ պարան մարդկանց, ովքեր չեն անում լավ է հոդերի եւ ովքեր ունեն արյան բարձր ճնշումը: Մեկ այլ խօսքը խորհրդով լավագույն ցատկել է փողոցում, թարմ օդում: Հարեւանները քիչ հավանական է ոգեւորվում է դրոշմելու. Եւ դուրս բնակարանում, իսկ օդը թարմ, եւ խանգարել ձեզ ոչ ոք չի.

Ահա որոշ զորավարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել ճկունություն է ողնաշարի եւ, միեւնույն ժամանակ, օգնել է պահպանել համատեղ շարժունակության.

1. Կանգնեք ձեր ոտքերը տարածել բացի, ծունկ ձեր ձեռքերը եւ վերցնել պարան, նախընտրական folded այն չորս անգամ: Այժմ բարձրացրու պարան եւ քաշեք այն. Այս դիրքորոշումը անհրաժեշտ է կատարել Povorovo աջ ու ձախ, միշտ վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Յուրաքանչյուր կողմում պետք է կրկնվել են հերթափոխով հինգ անգամ:

2. Կանգնեք ձեր ոտքերը տարածել բացի, ծունկ ձեր ձեռքերը եւ վերցնել պարան, հետո ծալովի այն կեսին. Այժմ բարձրացնել այն եւ քաշեք: Կատարել երկու տոկուն շրջվելու դեպի աջ եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Հետո կատարել է նմանատիպ լանջերը դեպի ձախ: Կրկնեք այս վարժությունը դուք պետք է հինգ անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: