Վարժություններ համար իրան եւ կողմերը

Չափից շատ կանայք զգում իրան, եւ hips առավել խնդրահարույց տեղերը առումով ճարպային ավանդների, որոնք ունեն իրենց սեփական պատճառները: Այն է, որ «տարածման» ճարպակալումը իրան սկսում տհաճ գործընթաց: Ի լրումն, հետ waistline սկսվում գնահատել գործիչ: եթե իրան "floated», անկախ նրանից, թե որքան գեղեցիկ է ձեռքերն ու բարեկազմ վօդկ - այնպիսի տպավորություն է, որ գործչի կլինի փչացած. Սակայն կան նաեւ առավելություններ է աշխատում է ավանդների տարածքում իրան ու կողմերի: եթե վտարել ճարպ են ոտքերի եւ hips խնդրահարույց է, ապա իրան, նա գնում է համեմատաբար արագ. Եթե դուք լավ ընտրված վարժություններ համար իրան եւ կողմերի եւ չեն կարող լինել ծույլ է իրականացնել նրանց դուրս, շատ շուտով դուք կկարողանաք պարծենալ է «Hornet ի ճամբար»:

Դա հնարավոր է ազատվել ավելորդ քաշի առանց սպառելով ինքներտ դաժան workouts եւ չեն այցելում մարզասրահ: Կա մի շատ հաճելի միջոց է անել զորավարժությունների համար մի գեղեցիկ իրան: շրջադարձ Հուպ! Դուք պետք է ձեռք բերել hula Հուպ եւ շրջադարձ շուրջ իրան համար մի կես ժամ կամ քառասունհինգ րոպե օրական: Դրանք workouts լավ են, քանի որ նրանք կարող են զուգորդվում այլ գործունեության համար: Օրինակ, դուք կարող եք դիտել ֆիլմ, միեւնույն ժամանակ, պետք է հեգնանքով hula-Հուպ. Դուք կարող եք լրացնել այն վերապատրաստում այլ վարժություններ Հոոպ համալիրներ:

Կան նաեւ վարժությունները է իրան եւ կողմերի, որոնք իրականացվում են fitball: Fitball - դա մի մեծ գնդակը, որը օգտագործվում է զորավարժությունների: Ին fitball պետք է նստել, մինչդեռ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ. Այն ուսերին մի քիչ դրել ետ, ոտքերը սեղմված դեմ հատակին: Kata fitball օգտագործելով մկանները եւ pelvis, աջ եւ ձախ: The պարիսպ պետք է ամրագրվի. Այս վարժությունը նախատեսված է , որ obliques. Հետեւյալը վարժություն: Կանգնել ուղիղ, fitball, տեղի է ձեր աջ. Ձախ ոտքը պետք է սահմանել առաջ ու թեքում է ծնկի: Աջ ձեռքի պետք է տեղադրել մի fitball, ձախ - հանգչեցնէ իր գլուխը. Հետեւում են Tilts ձախ եւ աջ հիփ միեւնույն ժամանակ, պետք է ամրագրվի. Կատարել 6-12 մոտեցումներ կողմերում:

Կան նաեւ իրականացնում է իրան եւ կողմերի, որոնք իրականացվում է օգտագործելով dumbbells: Դուք պետք է տեր կանգնել ուղիղ, դնում իր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Վերցնել մի հիմար: Հետեւեք լանջին դեպի աջ, մի ապուշ ձեր ձախ ձեռքը բարձրանում: Ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը եւ կրկնել այն ամենը լավ է, բայց լանջին կատարվում է ձախ կողմում. Անհրաժեշտ է կատարել քսան մոտեցումներ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Եզրափակելով մի շարք վարժություններ, որը ներառում է զորավարժություններ slimming է իրան. Կանգնած դիրքորոշումը, հետ ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ձեր իրան. Ուսերին շարժվել դեպի աջ, պահել ձեր ձեռքերը իրան, քաշեք մարմինը ետեւում: Կատարել տասը մոտեցումներ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Հետեւյալը զորավարժությունները կատարվում է բայանուն պաշտոնում: Ձեռքերը գործարանը գլխին, ոտքերը թեքում է ծնկի եւ վերացնել. Մենք փորձում ենք հասնել ձեր աջ անկյուն է ձախ ծունկը եւ հակառակը: Կատարել 6-12 մոտեցումներ յուրաքանչյուր կողմի համար: Ապա պառկում հատակին: Գլորում է ձեր աջ կողմում եւ դնելու ձեր աջ ձեռքը ետեւում ձեր գլխին. Ընդլայնել ուսերին, որպեսզի նա կարող է տեսնել առաստաղը: Հետեւեք UPS տասնհինգ մոտեցումները կողմերում: Հետեւյալը վարժություն. Սուտ ձեր աջ կողմում, բռնվելով իր արմունկի: Ներդրեք ձեր ձախ ձեռքը երկայնքով մարմինը. Այնուհետեւ, բարձրացրեք մարմինը այնպես, որ ի վերջո մենք ստացել մի ուղիղ գիծ: Էությունը Զորավարժությունների է մարմինը չի «ընկնել», այն նպատակ ունի պատրաստել թեք մկանները, որ որովայնի եւ մեջքի մկանների.

Ի լրումն առողջ օգտագործել հետեւյալ մեթոդները. Ներառում է դիետայի wholegrain մթերքները, որոնք օգնում են այրել ճարպը: Բարձրացնել համամասնությունը մանրաթել Ձեր ամենօրյա diet. Մոռացեք մասին Արագ սննդի եւ ալյուրի! Այն Ածխաջրեր այլ ոչ թե սպիտակուցներ եւ ճարպեր նպաստել ճարպային ավանդների շուրջ իրան: Եթե դուք կատարել այս պարզ կանոններին ու վարժանքներ համար իրան ու կողմերի, բարակ իրան պիտի լինի ձեզ համար, ոչ մի միրաժ, բայց իրականություն է: