Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր `մի Բովանդակություն արտադրանքի

Առողջություն, որպես այդպիսին, պարզապես չի կարող լինել ուժեղ, եթե ոչ հաստատվել համակարգ պատշաճ սնուցման: Իր հերթին, որպեսզի հավասարակշռեն դիետայի, դուք պետք է ունենա որոշակի տեսական գիտելիքներ մասին արտադրանքի եւ տարրեր, որոնք իրենցից նրանց, այն սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր. Աղյուսակ կալորիաներով, իհարկե, պետք է կարողանանք օգնել, բայց պետք է սկսել է պարզել, թե ինչ են նրանք եւ ինչի համար:

ճարպեր

Համենայն դեպս, եւ ճարպեր են առաջնային շինանյութ է ուղեղի եւ նյարդային բջիջների. Չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք լուրջ խնդիր է շինարարության մի լավ սպորտային գործիչ. Քանի որ ճարպը, ինչպես դժվար, ինչպես առանց նրանց: Անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես պետք է առանձնացնել «լավ» է «վատ»: Այնպես որ, արհեստական ճարպեր, որոնք չեն բերի է մարմնի, հայտնաբերվել է Մարգարին եւ լավ - ի մսի, ձկան , եւ այլն ...

սպիտակուցներ

Protein - հիմքն է կառուցելու հյուսվածքների եւ ներքին օրգանները. Կան մի շարք amino թթուներ, որոնք արտադրված են մեր մարմնի, սակայն կան մարդիկ, որոնք կարելի է ձեռք բերել միայն սնունդ. Օրինակ, միայն կաթնամթերքի, ձու եւ ձուկ ունեն բոլոր անհրաժեշտ ամբողջական սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ զարգացման համար օրգանիզմի: Մի մոռացեք մասին այդ amino թթուներ, որոնք ներկա են legumes, բանջարեղեն եւ ամբողջ մշակույթների.

ածխաջրեր

Միայն ածխաջրեր տալ այդ մարմինը կեսից ավելին է անհրաժեշտ կենսական էներգիայով, հետեւաբար դա հնարավոր չէ տալ նրանց, բայց դուք պետք է ընտրել ճիշտ: Է բացառել շաքարի օշարակ, կարամել եւ t. D. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ նման պարզ ածխաջրեր անմիջապես ներծծվում է արյան մեջ, ինչի հետեւանքով առաջացել է հանկարծակի թռիչք է ինսուլինի, որն է պատճառը, հաճախակի տրամադրություն ճոճանակներ. Սակայն, եթե դուք ուզում եք բուժել ձեզ մի քաղցր ապրանքի, դա անհրաժեշտ է փոխարինել նրանց կաթնաշաքար եւ ֆրուկտոզայի: Նրանք ոչ միայն հագեցնել մարմինը, սակայն չի առաջացնում տրամադրության փոփոխություններ:

դանդաղ ածխաջրեր

Հիմնական ածխաջրեր, որոնք էական են մարդկանց իշխանության, - օսլա բազմաշաքարների բուսական ծագում: Նրանց հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք կամաց-կամաց մարսվում, այդպիսով կարող է կայունացնել աղեստամոքսային տրակտի, որի արդյունքում հավասարակշռված է նյութափոխանակության. Բովանդակությունում է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր կարող է օգնել այս խնդրի. Ի վերջո, ըստ էության, դուք պետք չէ վախենալ այն մթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ օսլա: Այն polysaccharides օգտագործվող դիետայի է պահպանել նորմալ միկրոֆլորան մարդկային փորը: Ի դեպ, այն տալիս է սննդային հատկությունների օսլայից շատ մրգերի, բանջարեղենի եւ հացահատիկային. Նրանք գրեթե լցված ամբողջ սեղանի արտադրանքը. Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր իրենց բնական ձեւով են հիմնական սննդամթերքի մեր նախնիների հարյուր հազարավոր տարիներ. Իսկ պահպանելով դիետա պետք չէ վախենալ, որ դուք կարող եք ստանալ ավելի լավ.

արագ ածխաջրեր

Որպես սեղանին կալորիաներով, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր ներկա են գրեթե ամեն արտադրանքի, բայց վերջինիս պետք է զգույշ լինել. Ի վերջո, եթե polysaccharides են համեմատաբար անվտանգ է, դի- եւ monosaccharides կարող է լինել իրական վտանգ: Յուրաքանչյուր տուն ունի շաքար, որը է մարսողական վիրուսային բաժանվում ֆրուկտոզայի եւ գլյուկոզայի: Որտեղ չափից արյան նրանք են ի պահ են ճարպային շերտ: Ի դեպ, ասենք, որ գիրություն է շատ մարդկանց էր հրահրել է թյուր կարծիք սխալ պատկերացում է, Ամերիկայում, որ սախարոզա ազդեցություն քաշային եկամուտ ստանալու, սննդի եւ շաքար `ոչ:

վիտամիններ

Ձեռք բերել լրացուցիչ եւ անհրաժեշտ վիտամիններ, կարող են տարբեր լինել ից առողջ սնունդ. Մանրամասների համար դուք կարող եք իմանալ, թե դրա մասին մի dietitian, որը կկարողանա ընտրել շարք անհատապես: Անհրաժեշտ է նորմալ գործունեության սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ: Սեղանը ձեզ կասի, որտեղ գտնել դրանք կամ այլ վիտամիններ:

Պետք է հասկանալ, որ սեղանը սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի եւ վիտամինների չի խոսում այն մասին, որ մի շարք ingestion է որոշ սննդամթերքներ. Ամեն ինչ լավ է չափավոր. Մասնավորապես, այն դեպքում, վիտամիններ, կարող է հեշտությամբ է պատահել իրենց չափից մեծ դոզա, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է անհապաղ արտացոլվում է մաշկի ձեւով Ցան.

Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր `սեղան

Հաճախ է սեղանի կալորիա անհրաժեշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր մտահոգված են իրենց առողջության, կամ խաղալ սպորտի զարգացումը. Եւ հաշվիչ, պետք է իրականացվի համակողմանի եւ հաշվի առնել կորցրած էներգիան. Այս տեղեկատվությունը կարեւոր է պրոֆեսիոնալ մարզիկների, ովքեր ունեն իրենց սեփական nutritionists, եւ հասարակ մարդկանց համար, ովքեր առողջ ապրելակերպ:

Այնպես որ, նախքան դուք արտադրանքի սեղանի շուրջ: Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, որոնք պարունակվում են նրանց, հաշվարկված մեկ 100 գրամ: Այսպիսով, անհրաժեշտ է հասկանալ, թե մեկ կարեւոր հանգամանքը, որ կարող է կոճղ մեկին, շատ ավելի քիչ է Նորեկ ով միայն հասկանում են հիմունքները պատշաճ սնուցման: Խնդիրն այն է, որ համատեղելիությունը ապրանքների. Ոմանք «ծանր» սննդի, դուք չպետք է համատեղել մեկ այլ նույնն է, որն է պատճառը, որ ընթացքում կենսաքիմիական գործընթացների բոլոր ստացված ածխաջրեր եւ ճարպեր չի վնասել կամ հետաձգվում որպես ճարպը: Ստորեւ բերված աղյուսակում սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, պարզապես հաստատում է մասնագետների կարծիքը, որ առավել վնասակար են այն ապրանքները, որոնք անցնում են բազմաթիվ վերամշակող քայլեր `մայոնեզ, մարգարին, յուղ, եւ այլն ...

Հիմնական սկզբունքները առանձին էներգամատակարարման

Չի կարող համատեղել են դիետայի սպիտակուցների եւ ածխաջրերի (որը նշանակում է մեկ ճաշի): Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ պահանջում է տարբեր ստամոքսի հյութեր իրենց մարսողություն. Հետեւաբար, այդ մարմինը դժվար կլինի հաղթահարել նրանց հետ: Լավագույնն այն է, համատեղել արտադրանքը նույն տեսակների, քանի որ նույն ալյուր արտադրանք մտնելով մարսողական տրակտի հետ միասին սպիտակուցային, սկսում է թափառել.

Ուստի, անհրաժեշտ է համատեղել ճիշտ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր. համատեղելիությունը աղյուսակը օգնել այս.

Այսպիսով, ըստ հսկել ձեր դիետայի կարող է բարելավել ձեր առողջությունը զգալիորեն. Որպեսզի դա անել, պարզապես անհրաժեշտ է հմտորեն համատեղել սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր. Աղյուսակը կարող է կիրառվել ոչ միայն այն ապրանքների, այլեւ այլ, ընկնում շրջանակներում այդ խմբերի. Դա կարող է լինել շատ ավելի հեշտ է հաշվարկել ձեր ամենօրյա դիետա, ինչը հատկապես կարեւոր է դիետայի, ընդհանուր առողջության բարելավման կամ նվազեցման ավելորդ քաշի: Այսպիսով, դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ խնդիրների հետ կապված առողջության. Յուրաքանչյուրը կարող է դառնալ առաջին եւ ամենակարեւոր քայլը ճանապարհին առողջ կյանքի, հույս ունեմ, սննդի սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի: Սեղանը օգտակար կլինի դիաբետիկների համար:

պատրաստի ուտեստներ

Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, որ կալորիականությամբ պատրաստի սնունդ, վերջնական արժեքը կտարբերվի ելակետային է արտադրանքի. Այնպես որ, չեմ զարմանա, եթե մոտ ստանալ լրացուցիչ կալորիա, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր. Սեղանը այս դեպքում չի օգնում, քանի որ դա կախված է մի շարք գործոններից: ջերմային բուժում պետք է ենթարկվում ապրանքների եւ որքան երկար. սոուս, համատեղելիություն բոլոր բաղադրիչների, եւ այլն: Հետեւաբար, մի սեղան ապրանքների եւ դրանց կալորիականությունը կլինի համապատասխան, եթե միայն կա պատշաճ բաժանումը իշխանության. Դուք պետք է շատ զգույշ լինել, ձեր մարմնի.