Սնուցում մկանային զանգված սահմանված ցանկի մեջ. Սնուցում մկանային աճի

Բոլորը երազում է ունենալ գեղեցիկ եւ պոմպեր մարմինը: Բոլորը ներգրավել MOUNDS է մկանները, որ դուրս ցցվել տակ T-shirt. Է ունենալ գեղեցիկ մարմին, մարդիկ սկսում են գնալ մի դիետայի կամ անել: Բայց սովից ու վերելքը «երկաթի» է ոչինչ կապարի: Power համար սահմանված մենյուի մկանային զանգվածի նույնքան կարեւոր, որքան, օրինակ, իրականացնում է մի ծանրաձողի: Երբեմն, մարզիկները չեն կարեւորում է այս պահին, եւ ապա հիասթափված է դրանց արդյունքների. Միայն ընտրել ճիշտ մենյուն համար մի շարք մկանային զանգվածի, դուք կարող եք հաջողության հասնել ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ:

50% - ը հաջողության պատշաճ սնուցման

Ընտրել Ընտցնկ է կառուցել մկանային պետք է միայն այն ժամանակ, երբ պլաններ է մղել մինչեւ խնդիրը: Եթե մարդը գնում է մարզասրահ միայն պարզապես պահել ինձ լավ վիճակում է, եւ զգում է մկանային տոնուսը, հատուկ սնունդը նա կարիք չունի: Հիմնական բանալին ակտիվ փաթեթի մկանային զանգվածի է համապատասխանի հատուկ դիետայի.

Ինչու է ոչ մի ուժ չի կարող անել

Պատասխանն է, պետք է նայենք համար երկար ժամանակ չէ, անհրաժեշտ է, երբ կա մի մեծ բեռ է մկանների, ծախսվել հսկայական քանակությամբ էներգիա: Հետեւաբար, պետք է վերականգնել այն, որ մարմինը պետք է անել նույն քանակությամբ սննդարար: Դա հետեւում է հետեւյալ հարցին. «Եթե դուք ուտում վատ է, որտեղ կա առավել էներգետիկ»: Այո, ամենուրեք. Սնուցում մկանային զանգվածային փաթեթի (ցանկի), որը հիմնականում ուղղված է վերականգնելու շատ նույն էներգիան ուղղությամբ զորավարժությունների ընթացքում եւ ապահովել մարմնի նոր «աղյուսներ" - ի սպիտակուցներ:

Սպիտակուցներ - շենքը նյութական մեր մարմինների

Անձը չի կարող նորմալ աճել եւ զարգանալ առանց բավարար սպիտակուցային. Այդ նյութերը ներառված են կազմում նաեւ արյան, մկանների, օրգանների, եւ շատ այլ բաների մարմնի. Նաեւ բաղկացած է սպիտակուցային բոլոր enzymes, որոնք կարգավորում են օրգանիզմի ակտիվությունը: Ահա թե ինչու է դա այդքան կարեւոր է ստանալ բավարար սպիտակուցը: Դրա օգտագործման ապահովում, շինանյութերի մկանները, որոնք այնքան կարեւոր են, որ հավաքագրման զանգվածների:

Մեկ այլ կետով: որպեսզի կառուցել ինչ-որ բան, որ դուք պետք է ծախսել որոշակի քանակությամբ էներգիա: Ահա թե ինչու դուք պետք չէ անտեսել ուտելիքներ, որոնք բարձր ածխաջրեր. Այս նյութերի մի արագ աղբյուր էներգիայի, որը անհրաժեշտ է ձեւավորման համար մկանների. Արդյունքն այն է, որ սպիտակուցները են «շենքի արգելափակում» կառուցել գեղեցիկ եւ դաջված mounds, եւ ածխաջրեր նրանք հավաքվում են միասին:

Գաղտնիքը ճիշտ եւ արագ աճի մկանների

The գաղտնիքը մենյու համար աճող մկանային զանգված է, պարզ է, դա անհրաժեշտ է ուտել ավելի քան կալորիաներով, քան հնարավոր է ծախսել: Միայն այս ճանապարհով, եւ ոչ թե այլ կերպ հնարավոր է, պարզ առումով, պետք է մղել: Սնուցում պետք է տրվի մեծ ուշադրություն: Օրինակ, եթե սխալ տեղի է ունենում էներգիայի մատակարարման բոլոր լրացուցիչ կալորիա կգնա անմիջապես յուղ, եւ ոչ, որտեղ դա անհրաժեշտ է մարզիկներին: Եթե դուք վերցնել սննդի բոլոր անընդմեջ, դա կլինի, քանի որ այն գրված է վերեւում. Ճիշտ սննդակարգ մկանային զանգվածի չպետք է պարունակի մեծ քանակությամբ ճարպ:

Այն լավագույն պիտանի համար Սպորտ Nutrition մկանային շենքում: Վերանայում է ասել, որ նրա հիմնական առավելությունն բացակայությունը վնասակար ճարպեր եւ sugars, որ դա լավ սկիզբ է գործընթացի հետ համալրման մկանային զանգվածի.

Առօրյան - ի հաջողության բանալին

Սնուցում մկանային զանգվածային փաթեթի (տես մենյուն: Ստորեւ) պահանջում tokogo առօրյայից, որպեսզի մարմինը կարող ստանալ օգտագործվում է սննդամթերքի սպառման որոշակի ժամերի: Ստորեւ բերված է առավել հավասարակշռված օրաթերթի սնունդ սկսնակ bodybuilders.

08:00 - Rise. Դուք կարող եք անել մարմնամարզական վարժություններ կամ գնալ մի առավոտ անհարթություն: Այս կարգը կօգնի մարմինը եւ մկանները է արթնանալ եւ կհանգեցնի նրանց մի տոնով.

08:30 - Նախաճաշ: Առաջին սնունդ շատ կարեւոր է: Այն ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել. Ապագան Հարցազրույց անպայման պետք է սրտանց նախաճաշը:

11:00 - Ճաշ. Նախուտեստներ են նույնքան կարեւոր է, որքան հիմնական ճաշի: Այն է, այս փուլում, մեկ է վերապահված օրվա համար, որն այնուհետեւ շատ արագ ծախսել.

14:00 - Ճաշ. Այն նաեւ կարեւոր կետ է ամենօրյա սննդի ընդունման. Որ կեսօրին մարմնի գալիս բոլոր կարեւորագույն տարրեր կառուցելու մկանների.

16:00 - Խորտկարան իրականացման համար: Այս կերակուրը չպետք է լինի ամուր, քանի որ դա տեւում է մի ծանր ստամոքսի չէ, շատ օգտակար է:

18:30 - թեթեւ նախաճաշիկ.

19:00 - Ընթրիք. Ընթրիքի համար չպետք է ուտել, շատ junk սնունդ.

21:00 - թեթեւ նախաճաշիկ առաջ bedtime.

Դա թույլ կտա ոչ թե դժվար ռեժիմ սնունդ ձեռք բերել մկանային զանգվածը շատ արագ:

Թե քանի անգամ մի օր պետք է ուտել

Սկսենք նրանից, որ այս մարզիկը չի տեղավորվում սովորական երեք սնունդ օրական հասարակ մարդկանց. Միջեւ նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք անցկացվում չափազանց երկար է: Մի մեծ կրծքավանդակի մկանները պետք է կանոնավոր համալրում: Ահա թե ինչու է այդքան կարեւոր է միջանկյալ նախուտեստներ: Ավելի լավ է ունենալ քիչ, բայց հաճախ.

Երբ մարզիկը զգում սոված, սա առաջին նշանը իշխանության սովից, որը չի հանգեցնի լավ է: Եթե ուժ մակարդակը ընկնում, որ հորմոն cortisol արտադրվում: Դրա նպատակն է վերափոխել կուտակված պաշարները էներգիայի. Նա առաջին անգամ ստանում է մկանների. Այսինքն, այն ժամանակ, սովի պատճառով ակցիան հորմոն տեղի է ունենում մկանային զանգվածային այրման: Բոլորը, որ տրվել էր այդքան շատ դժվարություն Կրթություն, կվերանան: Հետեւաբար, մարզիկ է ձեռք բերելու մկանային զանգվածը, այնպես որ դա կարեւոր է հիշել մեր ամենօրյա սննդի ընդունողկազմ եւ դերի սննդի մարմնի հետագա պոմպային.

Նախաճաշ է bodybuilder

Նախաճաշ թերեւս առավել կարեւոր բոլոր սնունդ. Այս փուլում մարմնի այնքան թարմ ուժերի համար ապագայի աշխատանքային օրը. Առաջին pitching սննդի ընդունողկազմ պետք է բաղկացած պարզ եւ բարդ ածխաջրեր, ինչպես նաեւ սպիտակուցներ: Արդյունավետ կերպով սահմանել մարմնի մկանային զանգվածի կպահանջվի ավելի բարդ ածխաջրեր (հարաբերակցությունը մոտ 30% -ից մինչեւ 70%):

Ըստ իդեալական սխեմայի B պետք է նման այս խմբին:

1. ստանալուց հետո մինչեւ մեկ անգամ ուտել որոշ արագ ածխաջրեր. Լավագույն եւ առավել օգտակար տարբերակ կլինի մի բաժակ թարմ հյութ: Դա ոչ: Մի բաժակ թեյ եւ հաց ու կարագ, նույնպես, չի տեղավորվում:

2. Եթե շատ ծույլ է անել առավոտյան զորավարժություններ, դուք կարող եք սկսել կատարելու հիմնական նախաճաշը: Երկրորդ փուլում վերցնել սպիտակուցներ - տապակած ձու եւ հաց:

3. Այն շարունակում է մնալ մի քիչ - ձեռնարկել բարդ ածխաջրեր. Կա մի քիչ ավելի լավ է, քանի որ առջեւի է undershot:

արագ ածխաջրեր

Նախաճաշ պետք է լինի ներկա արագ carbs. Այդ նյութերը կարող են արագ ներծծվում է արյան մեջ (այդ գործընթացը սկսվում է բերանը), եւ կտրուկ բարձրացնել մակարդակը շաքարի. Այդպիսի սնունդը արագ տեղափոխել հեռու քնից եւ արթնացնել մարմինը. Արագ ածխաջրեր պարունակվող հացամթերքի, շոկոլադ, պաղպաղակ, հյութ, միրգ, ջեմ եւ մեղրի.

համալիր ածխաջրեր

Համալիր ածխաջրեր պետք է լինի ներկա նախաճաշի bodybuilder երկարաժամկետ պահպանման համար այդ նույն մակարդակի վրա արյան շաքարի. Չի զգում սոված մի քանի ժամվա ընթացքում, եւ նախաճաշը պետք է ուտել շիլա: Դա կլինի լավագույն վարսակի ալյուր, որը շատ օգտակար է ստամոքսի եւ intestines.

սպիտակուցներ

Պարունակող մեծ քանակությամբ սպիտակուցային հայտնի են հետեւյալ մթերքները: ձուկ, միս, ձու, կաթ եւ պանիր. Ամենալավ տարբերակը կլինի ձու. Այս ապրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ - ի հիմնական շինանյութը է մարդու մարմնի. Այնտեղ նրանք կարող են լինել ցանկացած ձեւով (scrambled, տապակած, կամ պարզապես եփած փափուկ խաշած).

սպիտակուցը

Կային բազմաթիվ խոսակցություններ. «Սպիտակուցներ - համադարման է bodybuilders, մկանները աճել է թռիչքներ եւ սահմաններում.» Բոլոր այդ տիտղոսները էին պարզապես լավ գովազդ Իհարկե: Բայց այն, ինչ որ սպիտակուցը: Դա պարզապես սպիտակուցային. Protein է միայն մի մասն է համալիր կառուցել մկանային, որը ներառում սպառելով վարժություն, առօրյան, առողջ քուն եւ ուտելիք. Սպիտակուցներ համար զանգվածը անիմաստ է առանց վերը նշված գործոններից:

Թե ինչպես կարելի է վերցնել սպիտակուցը

Այս սպիտակուցը անհրաժեշտ է նաեւ ընդունում ընթացակարգը: Եթե դուք ուտում մեկում նստած ամենօրյա դոզան սպիտակուցներ, ինչ-որ բան լավ է, կգա այն: Արժե հաշվի է չափավոր մասերում, ողջ օրվա ընթացքում. Protein մասն է սպորտի nutrition. Վերանայում խորհուրդ է տրվում վերցնել 1 կգ 2 գրամ է ըստ էության:

Ի առավոտյան, արագ ազատվել վնասակար մկանային հորմոն, որ դա անհրաժեշտ է վերցնել դոզան արագ շիճուկ սպիտակուցային, որը տեւում է մարմինը ճիշտ համամասնությունը սպիտակուցային.

Եթե դուք աշխատում եք կամ ուսումնասիրություն, թույլ չի տալիս, որպեսզի ուտել 5-6 անգամ մեկ օր, որը պետք է մկանային զանգվածի սահմանել ընդունելություն է նույն արագ սպիտակուցային.

Չեն մոռանում իր ընդունելության առաջ եւ հետո workouts, քանի որ սա այն ժամանակն է, որ մարմինը պետք է լրացուցիչ ուժ.

Համալիրը սպիտակուցը ընդունողկազմ հետ ուծացման տարբեր մակարդակներում գտնվող շարունակելու է աջակցել պահպանման բոլոր անհրաժեշտ նյութերի արյան մեջ, ինչը անխուսափելիորեն տանում են դեպի մկանային ձեռք բերել:

Բառի ջրի մասին

Հաճախ, երբ մարդիկ խոսում վերապատրաստման եւ սպորտի սնուցման, մտքերը բոց սպիտակուցային, միս եւ այլն. Ի դեպ, ոչ մի մարմին չի կարող նորմալ գործել, առանց ջրի: Ընդունումը, սպիտակուցային, ածխաջրեր չեն կառուցել մկանային, եթե ջուրը չպետք է բաց թողնված. Թաքցրել դրենաժային - մեկն է այն հիմնական պատճառներից երկար մկանային աճի. Այն օրը, մի bodybuilder պարտավոր է ձեռնարկել մոտ 3,5 լիտր ջուր, քանի որ մեծ քանակությամբ հեղուկ դուրս մարզումների ժամանակ եւ բնականոն գործունեության մարմնի, այն երբեմն բացակայում է:

Ինչպես կարող եմ իմանալ, թե արդյոք կա թաքնված է մարմնի ջրազրկելը

Մեթոդը շատ պարզ է, որ անհրաժեշտ է խմել երեք բաժակ ջուր անընդմեջ, եթե դրանից հետո այդ գումարի ջրի մարդը չի գնում զուգարան կես ժամ, ապա դա հստակ նշան ջրազրկելը թաքցրել:

Սնուցում մկանային զանգվածային հավաքեք (մենյու պետք է պատրաստ լինի, հաշվի առնելով, որ վերը նշված առաջարկությունները) շատ կարեւոր է: Միայն պատշաճ սնուցում bodybuilder կարող հաջողության հասնել իրենց բիզնեսում.