Պատշաճ սննդի համար քաշի կորուստ. Ուտեստներ քաշի կորուստ. Ջուր ուտելուց առաջ slimming

Խնդիրը ավելորդ քաշի բավականին տարածված է երկու կանանց եւ տղամարդկանց. Կորցնում քաշը հակված է գրեթե ամեն երրորդ անձի. Սակայն, ինչպես ազատվել ավելորդ քաշի, որ դա չի լուծում: Հիմնական խնդիրն այն է, որ ես ոչ մի վնաս է առողջությանը ճանապարհին է ձեր իդեալական մարմնի.

Հիմնական կանոնը քաշի կորուստ

Որպեսզի մարմնի լարված գործընթացում այրման subcutaneous յուղ, պետք է պայմաններ ստեղծեն կալորիականությամբ դեֆիցիտ: Սա նշանակում է, որ թվով կալորիաներով սպառվող չպետք է գերազանցի այն գումարը ուղղությամբ, ըստ մարմնի պահին իր գործունեության. Ոչ իշխանություն ստանալու դրսից, նա պիտի «փնտրում» այն: Այս դեպքում, ներքին fat Պահուստները նախատեսված կլինեն ծախսվել որպես «վառելիք» `ապահովելով մարդուն նորմալ կյանքի: Ըստ այդմ, պետք է սկսել կորցնում քաշը.

Slimming Վավերացում պետք է պարունակի օպտիմալ հարաբերակցությունը վիտամիններ, հանքային, սպիտակուցների եւ այլ նյութերի կազմող սննդային արժեքը սննդի. Մի վախեցեք ածխաջրեր եւ ամբողջությամբ հրաժարվել ճարպ, նրանք չեն փչացնել ձեւավորել խելացի մոտեցման: Պատշաճ սննդի համար քաշի կորուստ է բանալին է առողջության համար:

Ունիվերսալ լուծում, սննդի մի քանի.

Շատ լրացուցիչ կալորիա սննդի հարստացված է գործընթացում ջերմամշակման: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է հրաժարվել տապակած ուտելիքներ, հատկապես այն դեպքերում, երբ օգտագործումը արեւածաղկի յուղի, մարգարին եւ այլ բուսական կամ կենդանական ճարպեր.

Դուրս գալ այս իրավիճակից - Խոհարարություն է կրկնակի կաթսա կամ multivarka: Այն նաեւ հայտնի է, որ առավել օգտակար է, սնունդ է steamed. Slimming այն ունի բազմաթիվ առավելություններ, մասնավորապես `

• կազմում է նվազագույն քանակությամբ կալորիաներով,
• արագ ներծծվում է եւ չի առաջացնում մի զգացում ծանրություն է գերել
• պահպանում վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.
• Ամենա արտադրանքը պահպանում են իրենց բնական համային որակներ:
• կանխում խոլեստերինի կուտակման եւ ավանդադրում տոքսիններով.
• արագ պատրաստել:

Հսկայական առավելությունները պարզ ջուր

Ոչ միայն սննդի համար քաշի կորուստ, կարեւոր է պահպանել մշտական ջուր հաշվեկշիռը նույնպես շատ անհրաժեշտ է: Ջուր ուտելուց համար քաշի կորուստ, - մեկը առավել պարզ եւ մատչելի տարբերակներ: Բավական է խմել 1 կամ 2 բաժակ ամեն անգամ կես ժամ Ուտելուց առաջ: Ամբողջ օրը պետք է ստանան մոտ 2-3 լիտր ջուր: Նման մի օգտակար սովորություն, մեկ ամսվա համար, դուք կարող եք կորցնել մինչեւ 5 կգ:

Շատ հաճախ, մարդիկ վերցնում ծարավը սովից. Հետեւաբար, նախքան դուք ուտում, դուք պետք է խմել մի քանի բաժակ ջուր: Գուցե 15-20 րոպե կեղծ քաղցի թողնի քեզ.

Կա նաեւ տարբերակ, որ ջրի լվանում հեռավորության նախկինում ձեւավորված ստամոքսի հյութի, դրանով իսկ նպաստելով ձեւավորման նորով: Որով այն ստացել է այն բանից հետո, մարսողությունից ավելի արդյունավետ:

Իմանալ ձեր մասը

Դա կարեւոր է նկատի ունենալ, որ սննդի դիետա չի բերի ակնկալվող արդյունքները, նույնիսկ եթե շատ ցածր կալորիականությամբ սնունդ է ուտում, բայց մեծ քանակությամբ. Անկասկած, ծառայելով սննդի դիետա պետք է պարունակի ավելի քիչ կալորիաներ եւ լինել ծավալը մի փոքր ցածր է, քան այն, ինչ դուք կարող եք ուտել.

Է ճիշտ հաշվարկել մասը, դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել մի շարք գործոններից:

• տարիքը անձի.
• Մարդաչափական տվյալները (քաշը եւ բարձրություն),
• սեռական ինքնության;
• ապրելակերպ:

Իհարկե, իդեալական իրավիճակ կլինի պարբերաբար կշռադատված յուրաքանչյուր ուտեստ կամ մեկ արտադրանքը. Բայց սա հոգնեցուցիչ, եւ իհարկե, ոչ ոք չի ցանկանում անել դա: Հետեւաբար, հետեւյալ առաջարկությունները կօգնեն ձեզ "ակնախնձոր" է որոշելու մոտավոր գումարը արտադրանքի, որը համապատասխանում է մեկ ծառայող:

• Ուտեստներ բանջարեղեն: The ծավալը 2 fists.
• Միրգ - 1 բռունցք.
• A ծառայելով միս է տեսողական արմավենու.
• Հացահատիկային եւ ալյուր արտադրանք 1 բռունցքը.
• Մասը մի կտոր հաց մի արկղ է CD.
• Ընկույզ - գոլֆ գնդակը

Նիհարել կարող է լինել համեղ!

Բացարձակապես բոլորն ուզում են դիետիկ սնունդ էր ոչ միայն օգտակար է գործչի, այլ նաեւ համեղ: Գործընթացը քաշի կորուստ չպետք է լինի խոշտանգումները, ոչ ստիպել ինքդ քեզ ուտել սնունդ Դուք չեք սիրում: Այս կերպ դուք կարող եք ապահովել, ձեզ մի վատ տրամադրություն, եւ վտանգը ընդմիջումից եւ վայելեք ինչ-որ բան վնասակար համար գործչի կավելանա մի քանի անգամ, քանի որ, ապա դուք պետք է շատ կշտամբել:

Համեղ սննդի համար քաշի կորուստ, դա իրականություն է: Օրինակ, ձուկ ընտանեկան Salmonidae ներհատուկ գերազանց ճաշակի որակի. Այն կարող է լինել steamed, թխում են ջեռոցում կամ գրիլ կամ ֆայլը որպես մի մաս թեթեւ աղցան: Նույնը վերաբերում է միս. Համեղ ծովամթերք են նաեւ թույլատրվում է քաշի կորուստ. Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր համար բանջարեղենային աղցաններ, ինչը լրացուցիչ առավելությունն մի հսկայական վիտամիններով. Ապուրներ են նաեւ դիետիկ ճաշատեսակներ, հատկապես friedge.

Նրանց համար, ովքեր չեն կարող ապրել առանց քաղցրավենիք, կա մի մեծ այլընտրանք. Marshmallows, մարմելադ եւ մարմելադ, որ շատ համեղ է եւ չի արտացոլվում են գործիչ. Իհարկե, դուք պետք է հիշեք, մանր չափաբաժիններով, այս դեպքում:

Հիմք է դիետայի - Սպիտակուցներ Սննդի

Բոլորն էլ գիտեն, որ սննդային արժեքը ցանկացած ապրանքի կատարել մինչեւ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Մկանային զանգվածի, մարմնի չորանում եւ կանխել ձեւավորումը ճարպ պետք է կերել, ինչպես շատ սպիտակուցային, որքան հնարավոր է. Սպիտակուցային սնունդ քաշի կորուստը պետք է հիմք է diet. Սա կարող է լինել:

• նիհար հավի;
• ձուկ եւ ծովամթերք;
• հորթի միս եւ այլ յուղալի միս.
• ծովամթերք;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր եւ tofu սոյայի.
• կաթնաշոռ,
• ձվի սպիտակուցը, եւ այլն: d:

Կան նաեւ մի շարք սպիտակուցային ցնցումները պտղատու fillings. Նրանք կարող են տնտեսապես մատչելի եւ հարմար է, որ նրանք հնարավորություն ստանալու մի մասը սպիտակուցներ, առանց ծախսել ժամանակ է եփել ցանկացած սնունդ.

Քաղց եւ այլ սխալներ, չեն լուծել խնդիրը

Հիշեք, որ շատ կարեւոր է, ոչ միայն սննդի ինքնին: Դիետան նաեւ պետք է հավատարիմ մնալ որոշակի կանոններով: Օպտիմալ թիվը ճաշատեսակների - 5 անգամ մեկ օրում. Մասի պետք է լինի փոքր. Սա կօգնի արագացնել Ձեր նյութափոխանակության. Յուրաքանչյուր սնունդը պետք է կազմված հիմնականում սպիտակուցային սնունդ.

Մի ընդհանուր սխալ մարդկանց մի ամբողջական մերժումը սննդի պարունակող ածխաջրեր եւ ճարպեր. Դա չպետք է արվի, որ կա. To Դա նրանք են, որպես կանոն, գերակշռում են վիտամիններով եւ միկրոէլեմենտներով, անհրաժեշտ է նորմալ մարդկային գործունեության: Մեկ այլ խնդիր է, որ կարող է հանդիպել այս դեպքում - պակաս աշխատուժի գործունեության համար, որը պետք է ապահովել այն էներգիան, մեր մարմինը պարզապես Ածխաջրեր ...

Բացի այդ, բնորոշ սխալը մարդկանց հետապնդելու կատարյալ մարմնի պահքը. Դուք չպետք է ենթարկվի շեշտել, ձեր մարմինը, բավարար է նվազեցնել քանակությամբ սնունդ սպառվում: Բայց հետո պատճառով: Starved, մենք ստանում ենք «փունջ» խնդիրների:

• արգելակումը նյութափոխանակության.
• վտանգը մի շարք ավելորդ քաշի հետո դադարեցման սովի.
• վատթարացումը օրգանների մարսողական համակարգի.
• բացակայությունը վիտամիններով - վատթարացումը, պայմանով մազերով, եղունգները, եւ այլն;:
• հետ կապված խնդիրները մտավոր գործունեության:

վնաս bulimia

Մեկը առավել անսովոր կերպով պայքարելու գիրություն է փսխում: Այդ գործընթացը, քանի որ փսխում սնվելուց հետո slimming առաջացնում է բազմաթիվ spores. Այն կարող է, ապա հանգեցնել կազմալուծման բնականոն գործառնության մարսողական համակարգի եւ նման լուրջ հիվանդության պես բուլեմիայով, որը չափազանց դժվար է բուժել:

Մարմինը gets օգտագործվում է կանոնավոր բերում փսխում հետո ամեն ճաշի, ապա կա մի պայմանավորված ռեֆլեքս փսխում եւ չկա այլեւս մարդկային կամքի, եւ ակամա: Եւ որ կարող է հանգեցնել սպառելու եւ նույնիսկ մահվան:

նախաճաշ արժեքը

Բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել անվտանգ եւ ամրագրել այն արդյունքը երկար տարիներ, քանի պարզ կանոններ պետք է հետեւել: Առաջին բանը, դուք պետք է հիշեք, - սա մի ամբողջական նախաճաշը:

Առաջին սնունդ - նախաճաշ - դա առավել հիմնական եւ առավել կարեւոր է: Դժվար է գերագնահատել օգուտ պատշաճ նախաճաշ:

• այն նպաստում է արագացմանը նյութափոխանակության.
• Վավերացում, կերել է առավոտյան, չեն ձեւավորել անցանկալի ավանդների, այսինքն ամբողջովին մարսվում եւ կլանել մարմնի կողմից օրվա ընթացքում, ..;
• այն օրը, որ դուք ունեք, այն է օգտագործել ավելի քիչ կալորիա.
• leptin կոնցենտրացիան աճում է արյան հորմոն, որը կարող է ճնշել ախորժակը.
• բարելավելով ուղեղի գործունեության.

Օրինակներ առողջ նախաճաշ

Սակայն, նախաճաշը պետք է լինի ճիշտ! Ուտում քաղցրավենիք եւ հացամթերքի, որոնք պարզ ածխաջրեր, դուք չպետք է ապավինել օգուտ մարմնի.

Թե ինչպիսի նախաճաշ օգտակար կլիներ: Այստեղ են նրա որոշ տատանումները:

• Դասական վարսակի ալյուր. Իր պատրաստման դա տեւում է շատ քիչ ժամանակ: մի մասը flakes պետք է եփել եռացող ջրով եւ մի քանի րոպե, վարսակի ալյուր պատրաստի! Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել միրգ. Պարզվում է, համեղ եւ սննդարար:
• Հաց ամբողջական ձավարեղեն հետ մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի կամ ձուկ.
• Հացահատիկային կաթով. Բացի այդ, դուք կարող եք ավելացնել որոշ ընկույզ, ծիրանի չիր, չամիչ կամ պտուղ.
• Հավի կրծքամիս (առանց մաշկի) մի pita. Այստեղ դուք կարող եք նաեւ տեղադրել մի քիչ պանիր.
• Ձվաձեղ պատրաստված սպիտակուցների հավի ձու բանջարեղենով:

Ինչ պետք է լինի, որ ընթրիք

Նախաճաշ - սննդարար եւ առողջ: Օրվա ընթացքում, հիմնականում Սպիտակուցներ Սննդի, փոքր չափաբաժիններով: Հարց է մնում: ինչ ուտել ճաշի. Գնալ վերջին սննդի ընդունողկազմ պետք է մոտենալ ամենայն լրջությամբ:

Ցանկալի է, որ ժամանակն է ունեցել ճաշ ժամը 18.00-ին: Հակառակ դեպքում, կերել այդ սնունդը չի կարող կլանել, եւ արտացոլված են գործչի ձեւով յուղ. Պետք է նախապատվությունը տալ բանջարեղեն, պանիր եւ այլ կաթնամթերքի. Հետեւյալ ուտեստներ են նաեւ իդեալական:

• Ապուր թեթեւ ջուր կամ հավի արգանակ.
• բուսական աղցաններ,
• ինքնուրույն մածուն պատրաստել Բացի այդ նվազագույն չափով շաքար.
• Թխում ձուկ բանջարեղենով.
• 100-150 գ նիհար եփում առանց Բացի ճարպի:

Իմացեք, թե վերը նշված ուղեցույցներ եւ մնում է նրանց դյուրին չի լինի. Համար, այս մարմնի շնորհակալություն ձեզ մի մեծ զգացում, եւ ցանկալի պարամետրերի գործիչ. Եւ եթե դուք ավելացնել կանոնավոր վարժություն արդյունքը կլինի խնդրում եմ ձեզ, շատ շուտով: