Ինչպես արագացնել մարմնի նյութափոխանակությունը

Մարդու մարմնում նյութափոխանակությունը քիմիական նյութերի փոխակերպման ամբողջական գործընթաց է, որը անհրաժեշտ է աճի, զարգացման եւ գործունեության համար: Եթե այն դանդաղեցվի, ճարպը այրելու գործընթացը արգելված է:

Լավ տեսք ունենալու համար անհրաժեշտ է մարմնին բերել մկանների, յուղերի եւ ջրի օպտիմալ հավասարակշռության վիճակի: Որքան ճարպի համեմատ ավելի մկանային զանգվածը, այնքան ավելի արագ կծախսվի կալորիական մտնելը (մոտ 20 անգամ):

Մարմնի նյութափոխանակությունը արագացնելու համար կարող է լինել, եթե դուք խստորեն դոզան ձեր սննդի ընդունումը, խուսափելով միաժամանակ հացահատիկից: Թույլատրելի շրջանակ հեշտ է գերազանցել, այնպես որ, եթե դուք հակված եք գերազանցել ձեր դիետան, պետք է պլանավորված լինեք:

Բացի այդ, բացասականորեն, որպես overeating, metabolic գործընթացները կարող են ազդել կտրուկ նվազեցման ընդունման կալորիաներով: Հետեւաբար, ճաշացանկը հանգեցնում է ոչ ավել քան կիլոգրամի ցանկալի կորստի, այլեւ նյութափոխանակության դանդաղեցմանը: Մարմինը փորձում է էներգիան պահպանել, դանդաղեցնելով այն: Սա նաեւ հանգեցնում է մկանային զանգվածի կորստի: Երբ փորձում է նիհարել կտրուկ, նկատվում է լյարդի լիպոպրոտի լիպազի (ճարպը պահպանող ֆերմենտի) ֆերմենտի անհավասարակշռությունը, ինչը հանգեցնում է այն բանին, որ իրականում անհնար է նիհարել:

Կերեք փոքրիկ սնունդ, հաճախ բավարար քանակությամբ նյութի նյութափոխանակության պահպանումը, ինչպես նաեւ պահպանել շաքարավազը արյան մեջ: Այս մոտեցմամբ, ճարպային այրման գործընթացները ավելի երկար ժամանակ կտան: Շաքարի նույն մակարդակը խանգարում է հիպոգլիկեմիան `հանգեցնելով ծանրության եւ հոգնածության: Միջոցների օպտիմալ ընդմիջումը 4 ժամ է, վերջինը, նախքան անկողնում անցկացնելը, 2-3 ժամ անց: Մահճակալից մի քանի ժամ առաջ լավ է խմել մի բաժակ կեֆիր:

Դիետան պետք է ունենա ավելի սպիտակուց, քան ածխաջրեր եւ ճարպեր: Սպիտակուցային հարուստ սննդամթերքները արագացնում են նյութափոխանակությունը 30% -ով, պահպանելով բարձր արագությունը եւս մեկ տասներկու ժամ կերակուրից հետո:

Երբեք բաց թողեք առավոտյան սնունդ: Այդ նախաճաշը ամենակարեւորն է օրական դիետայի մեջ: Այն սկսում է օրվա ընթացքում նյութափոխանակության գործընթացների սկիզբը: Ցածր ճարպը, սպիտակուցի հարուստ նախաճաշը, օրվա ընթացքում, մարմինը ապահովում է անհրաժեշտ էներգիա: Եթե դուք կարոտում եք այն ժամանակ, ապա քնումուց հետո, երբ սննդամթերքը չի ստացվում, մարմինը կդառնա սովի ու սկսում է թարգմանել իրեն էներգիայի տնտեսության մեջ, դանդաղեցնելով դրա մեջ տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները, այդ թվում նաեւ նյութափոխանակության գործընթացները:

Մարմնի նյութափոխանակությունը որոշում է կառուցվածքի ձեւն ու առանձնահատկությունները: Մետաբոլիզմի ինտենսիվության նվազումից հետո ճարպային ավանդները սկսում են ակտիվորեն հայտնվել, դեպրեսիան եւ անտարբերությունը հայտնվում են, իմունիտետը նվազում է, ուժի անկում է տեղի ունենում, եւ տարբեր հիվանդություններ զարգանում են ավելի արագ:

Ինչ ապրանքներ նպաստում են նյութափոխանակության արագացմանը: Այս ածխաջրածինը, հարուստ մանրաթել, կալցիում, յոդ: Եվ խուսափեք սթրեսներից, որոնք ոչինչ չեն կարող լավ փչացնել:

Մարմինում նյութափոխանակությունը նաեւ արագացնում է նորմալ լիարժեք քունը: Քնի ժամանակահատվածում արտադրվում է աճի հորմոն, որի ընթացքում նյութափոխանակության գործընթացները կախված են:

Շատ կարեւոր է ողջ օրվա ընթացքում բավարար ջուր սպառում: Այն ուղղակիորեն ներգրավված է նյութափոխանակության գործընթացներում, քանի որ դա նրա հիմքն է: Մի օր դուք պետք է խմեք երկու լիտր (նվազագույնը):

Ամռանը, հնարավորության դեպքում, անհրաժեշտ է ձեզ տրամադրել արեւի տակ մնալու հնարավորություն, քանի որ նրա ճառագայթների տակ արտադրվում է վիտամին D, որը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, մարմինը պետք է թթվածին, որը նպաստում է տարանջատված ճարպի արագ այրմանը:

Նրանք, ովքեր հետաքրքրվում են, թե ինչպես պետք է բարելավել նյութափոխանակությունը մարմնում, պետք է կենտրոնանա այն փաստի վրա, որ առավելագույն խթանումը metabolic գործընթացները կարող են aerobic վարժություն. Արդյոք ֆիզիկական վարժությունները պետք է լինեն համակարգված: