Ուշ է ընթրիք, արդյոք դա իսկապես այդպես է վնասակար. Օգտակար տարբերակներ համար վերջին ընթրիքի

Բոլոր նրանք, ովքեր հետեւում են իրենց արտաքին տեսքը, գիտենք, թե ինչ է, հետո վեց ժամվա խիստ անցանկալի է, քանի որ ուշ ճաշ առաջացնում քաշի. Բայց գրեթե բոլոր այն փաստը, որ դա միշտ չէ, որ կարողանում գալ տուն ժամանակին, եւ խոհարարություն ընթրիք հաճախ պետք է ծախսել ժամանակ, որը հետագայում դրդում է իր սկիզբը: Ինչ պետք է անի այս դեպքում. Արդյոք դա այնքան էլ վատ չէ այնտեղ երեկոյան ժամերին, կամ դեռ որոշ ապրանքներ, որոնք հավանություն է մի թեթեւ նախաճաշիկ քնելուց առաջ.

Ինչ է ժամանակը, ընդունելի է ճաշ

Թե որքան ուշ ճաշ չի համարվում ոչ վնասակար: Նրանք, ովքեր հետեւում են գերակայության »չեն ուտում, հետո վեց» եւ տառապում, քանի որ այն, սպասում բարի լուրը. Դիետոլոգները ասում: չի վերականգնել եւ լավ են զգում, որ դուք պետք է ուտել 3-4 ժամ առաջ bedtime. Այսինքն, եթե մարդը գնում է քնելու ժամը 12-ին, ինչը կապված է իր ստեղծագործության կամ անում կենցաղային աշխատանք, դա միանգամայն հնարավոր է ճաշել է 8 կամ 9 ժամ:

Բացի այդ, քանի որ փորձագետները ասում են, եթե դուք իսկապես ուզում եք նիհարել, ձեր մարմինը չի կարող սովամահ, թողնելով նրան առանց սննդի ավելի քան 12 ժամվա ընթացքում: Այդպիսի ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է հանգեցնել բորբոքման է աղեստամոքսային տրակտի եւ լճացման ծանրության, իսկ երբեմն նույնիսկ իր լրումն. Վերջինս պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ, երկար ժամանակ ծոմ պահելու, որ մարմինը ստիպված է օգտագործել nutrients է մկանների ժապավեններով. Այնպես որ, ինչպես արագ, որքան որ ստանում սնունդ, դա անմիջապես նորադարձների այն յուղ.

Բացի այդ, խախտում է դիետայի հանգեցնում է նյութափոխանակությունը դանդաղեցման, եւ սա ունի ուղղակի հարաբերություններ, որպեսզի կարողանանք ճիշտ նիհարել, թե ոչ: Ուստի շատ կարեւոր է հետեւել դիետայի եւ վստահ լինել, որ ճաշ - իդեալականը 3 ժամ առաջ bedtime. Այն պետք է հիշել, որ ուշ ճաշի, որը տեղի է ունեցել ժամանակին, դուք կարող եք միայն վերականգնել այն դեպքում, որ դա բաղկացած կլինի վնասակար ապրանքների.

Տարբերակներ համար վերջին ընթրիքի

Հետո աշխատանքի, որտեղ նախաճաշը բաղկացած էր մի բաժակ սուրճ եւ bagel հետ ճաշելու թեյ, դա դժվար է ժխտել ինքներդ ձեզ եւ ոչ թե ուտել ճաշի ծառայում կարտոֆիլի պյուրեով եւ steamed meatballs. Եվ դա էր նման մենյու չէր լինի, շատ օգտակար է մարսողության համար, քանի որ այն բաղկացած է օսլայի եւ սպիտակուցային, որոնք շատ դժվար է հաշտվել միմյանց հետ: Ինչ է համարվում իդեալական է երեկոյան ճաշի. Առողջ պնդում են, որ դա պետք է լինի ոչ ավելի, քան 20% - ը օրական կալորիականությամբ.

Ինչ կարող եք ուտել ուշ ճաշ. Օրգանիզմը ինքն հիմնականում թելադրում է, թե ինչ ապրանքներ ցանկանում է տեսնել ափսեի վրա. Բայց նորից, որպեսզի պահպանել առողջությունը շատ կարեւոր է, որ նրանք բերում մարմին է բացառապես օգուտ. Այսպիսով, եթե դուք ուզում եք ուտել մի կտոր բոքոն հետ կարագի, որ ավելի լավ է փոխարինել այն ցածր յուղ պանիր եւ ամբողջ ցորենի հաց, եթե միս ուտեստ - ցանկալի է, որ դա եղել է ոչ թե յուղոտ է բուրգեր եւ մի կտոր եփած տավարի միս եւ բանջարեղենի. Այն նաեւ շատ օգտակար է կեֆիր կամ մածուն, քանի որ կաթնաթթվային բակտերիաների մեջ պարունակվող ապրանքի, հոգ տանել, որ միկրոֆլորան ստամոքսի եւ աղիքի զտումների հարմարավետության.

Ընթրիք պետք է լինի, քանի որ լույսի, որքան հնարավոր է եւ, միեւնույն ժամանակ, շատ առատ է, բայց այնքան քնում կլինի ուժեղ, իսկ առավոտյան կլինի լավ տրամադրություն: Բայց մի մոռացեք, որ դա չի բացառվում, որ ուզում են ուտել մի բան, ավելի սննդարար, բայց հետո կա մի սենդվիչ երշիկ հրաժարվում շատ դժվար կլինի, եթե դուք օգտագործում ցածր ճարպ մածուն հետո դժվար օրվա աշխատանքի: Իդեալում, ընտրված ապրանքը պետք է մարսել մոտ 2-3 ժամ, որպեսզի ծանր արտադրանքը, ինչպիսիք են խոզի, երշիկեղենի եւ պահածոների մսի, պետք է խուսափել:

Ինչ պետք է լինի ընթրիք ընթացքում մի դիետայի

Ուշ է ընթրիք է դիետայի պետք է լինի ցածր ջերմաստիճան, առավելագույնը 350 կկալ: Սա, իհարկե, չի կարող լինել մի կտոր սպիտակ հաց ու երշիկ.

Դուք ունեք այնպիսի ռեժիմ, որ ամեն գիշեր է լինել ուշ գիշեր խորտիկ. Ինչ ուտել նիհարել? Ծանրությունից չի աճում, ցանկալի է, որ ընթրիքը բաղկացած առավելապես դյուրամարս սպիտակուցներ: Լավագույն տարբերակն է ընթրիքի կարող են լինել:

• կաթնաշոռ,
• մածուն,
• Յոգուրտ հացահատիկային.

Ինչ վերաբերում է պտուղ միանշանակ պատասխան այն հարցին, դուք կարող եք ուտել դրանք քնելուց առաջ, թե ոչ, գոյություն չունի: Օրինակ, որոշ առողջ պնդում են, որ քաղցր պտուղ - անփոխարինելի է մարմնի հյուսվածքի, իսկ մյուսը, որ դա ֆրուկտոզա եւ ածխաջրեր, որոնք կարող են ձգան տեսքը ճարպային ավանդների ի երեկոյան:

Ծառայելով չափը դիետիկ կերակուր պետք է լինի ոչ ավելի, քան 250 գ, այսինքն տեղադրված է մի գավաթ. Իհարկե, սնունդը պետք է ավարտվի 3 ժամ առաջ նախատեսված քնում, սնունդ լիովին մարսել եւ չի կարող առաջացնել մի զգացում ծանրություն է ստամոքսի.

Եթե շարքային կաթնաշոռ կամ խաշած ձուկ չեն արժեքներ ձեզ, դուք կարող եք խոհարար, օրինակ:

• դդում ռագու;
• շոգեխաշած հավի միս սնկով.
• Հեշտ Հավի աղցան վարունգ,
• ոչ արգելվում է խմել թեյ, սուրճ կամ կակաո - գլխավոր բանը, որ նրանք չեն ավելացնել շաքարավազ կամ այլ SWEETENERS.

Ընթրիք հետո մի մարզվելը

Դասընթացը հաճախ ավարտվում են միայն այն բանից հետո, վեց, քանի որ ֆիթնես Կրթություն կամ հիմնականում մարդիկ այցելում հետո աշխատանքի. Եթե նպատակը այդ զորավարժությունների քաշը կորուստ, գերադասելի երկու ժամ, որից հետո ծանր զորավարժություններին չեն ունենա, քանի որ առողջանալ որ մարմինը օգտագործում ճարպը:

Եւ այդ գիշեր չկար ուժեղ զգացում սովից, դա լավ է իրականացնել մի թեթեւ խորտիկ (կերակուր, որը կկայանա 1,5 ժամ): Ցանկալի է, որ դրանք եղել են աղբյուրները ածխաջրեր:

• պտուղը կաթնաշոռով.
• շիլա մի փոքր քանակությամբ բուսական յուղի.
• մրգային եւ բանջարեղենային աղցաններ,
• wholegrain թխվածքաբլիթներ կամ հաց:

Ծանր արտադրանքը ըստ տեսակի մսի patties կամ երշիկ սենդվիչ ավելի լավ է ուտել, քանի որ դրանք առաջացնում է ծանրություն է ստամոքսի կտա զգալիորեն նվազեցնել արդյունավետությունը մարզվելը. Բացի այդ, դա պետք է ձեռնպահ մնա բարձր կալորիականությամբ տորթեր եւ այլ հրուշակեղենի.

Գալուց հետո տուն, պետք է լինի մի քիչ թեթեւ նախաճաշիկ, երկու ժամ անց: Սակայն, ուշ գիշեր խորտիկ հետո մարզվելը պետք է լինի շատ հեշտ է. Այնպես որ, դուք կարող եք ուտել ֆերմենտացված կաթնամթերքի արտադրանքը պանիր, մածուն կամ կեֆիր բայց ոչ պարտադիր ցածր ջերմաստիճան: Գնալ քնելու սոված զգացումով չի տրվում, հակառակ դեպքում քնում կլինի անհանգիստ ու մարմինը չի ունենա ժամանակ վերականգնելու:

Ընթրիք կախված տեսակից մարզվելը

Պատահում է, որ կանայք փորձում են նիհարել, վերապատրաստել դժվար է, բայց դեռ չի հասնել ցանկալի. Ինչու է դա տեղի ունենում: Առաջին քայլը պետք է մատնանշեք նպատակը զորավարժություններին: Ի վերջո, կան մարդիկ, որոնք նպաստել աճը մկանային զանգվածի, եւ կան մարդիկ, որոնք կենտրոնանալ միայն քաշի կորուստ.

Դերը ընթրիքի համար առաջին շատ կարեւոր է, քանի որ, եթե դուք ուզում եք կառուցել մկանային, ավելի լավ են սնվում է առաջին 20 րոպեների հեռանալուց հետո սենյակ, եւ դա պետք է լինի սպիտակուցներ եւ ապրանքներ (ձու, միս, պանիր): Երբ իշխանությունը գնում այդ ճանապարհով, կտրուկ նվազում է քաշը չի կարող դիտարկվել, քանի որ ճարպ զանգվածային կփոխարինվի է մկանները, որոնք շատ ավելի ծանր:

Եթե դասընթացը կենտրոնացած է բացառապես քաշի կորուստ եւ ճաշի բաղկացած է բացառապես բանջարեղենի եւ ցածր յուղայնություն կամ մսամթերքի, նիհարեցում երկար չի տեւի:

Ես պետք է բաց թողնել ճաշ

Շատ կանայք հետապնդելու մի գեղեցիկ գործիչ նախընտրում է ոչ թե. Փոխարեն ճաշի, նրանք կարող են խմել թեյ կամ, վատագույն դեպքում, մածուն. Օգտակար է, եթե այդպիսի փոխարինումը սնունդ եւ ինչ է տեղի ունենում, երբ մարմինը սոված.

Գիտնականները պնդում են, որ չեղյալ է ընթրիքի, սկզբունքորեն, ոչ այնքան սարսափելի է, քանի դեռ ընդմիջումից միջեւ Ուտելուց եղել, ոչ ավելի, քան 12 ժամ: Եթե նախաճաշ հետո վերջին ճաշի կգա 13-14 ժամվա ընթացքում, Ձեր նյութափոխանակություն կլինի դանդաղեցնել, եւ, բացի այդ, կարող է խնդիրներ ունենալ յուրացում.

Կորցնելով քաշը պետք է հիշել, որ վնաս է ճաշի, կարող է լինել, միայն այն դեպքում, եթե անձը պատրաստվում է ուտել շատ բարձր կալորիականությամբ սննդի, եթե կերել է 100 g ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի մարմնի, դա միայն օգուտ.

Ուշ է ճաշ, եթե նա իրոք, այնքան էլ վատ?

Մի մարդ նստած է դիետայի, թե ոչ, նա պետք է հիշել, որ այնտեղ կարող է լինել մեծ վնաս է ուշ ճաշի: Սա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ այն դարձել է շատ առատ է եւ բավարարելու, օրինակ, հետո երեկոյան տօնին: Սակայն, եթե այն ավարտվել է երեք ժամ առաջ bedtime, ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենա:

Բայց երբ դուք տրվում ուտելուց հետո անմիջապես ընկել քնած, բոլոր գործընթացները մարմնի դանդաղեցնել, այդ թվում գործընթացներին յուրացում. Որպես հետեւանք, սննդի ուշանում է ստամոքսի, ձգվում այն. Ընդ որում, nutrients նույնպես կմնան այն, եւ արյունը արդեն ստացել է քայքայվել արտադրանքը, թունավորելով մարմինը. Որպես հետեւանք, այսօր առավոտյան մարդը վատ է, գուցե նույնիսկ նշաններ թունավորման.

Պետք է հիշել, որ դա եղել է երեկո ինսուլինի հորմոն, մասնավորապես, ակտիվ, այնպես որ կերել մինչեւ մահճակալ վերածվում է ճարպ, որը ոչ միայն սպառնալիք ավելորդ քաշի, բայց նաեւ հնարավորություն խնդիրների հետ սիրտ-անոթային եւ ներզատիչ համակարգերի.

Հիմնական կանոնները վերջին ընթրիքի

Է զգում, եւ նայում լավ է, որ ընթրիքը պետք է իրականացվի այդ կանոններով:

1. Ուտում պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ bedtime.
2. Ճաշից հետո, չեն շտապում անմիջապես պառկեցի բազմոցին, քանի որ ամբողջական ուծացման սննդի պետք է մի թեթեւ ֆիզիկական գործունեությունը:
3. Է սեղանի համար անհրաժեշտ է ստանալ մինչեւ մի քիչ սոված.
4. Portia պետք է լինի ոչ ավելի, քան մի բաժակ.
5. Ընթրիք պետք է լինի թեթեւ, այնպես որ դա լավ է կատարել առատ կերակուր.

Ինչ անել, եթե դա ճաշ ժամանակն է եւ ոչ թե ցանկալի

Սովորաբար դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ընթրիք չափազանց անկեղծ, կամ մարդիկ պարզապես կերան ավելի, քան մենք կարիք ունի: Երեք ճաշերի մի օր ընթրիքի համար պետք է հաշվառի 25% -ը ամենօրյա ծավալի սննդի համար Նախաճաշ - 35%, Ընդմիջում `40%: Ամեն դեպքում, այնպես որ հետագայում ընթացքում քնում չէ TORMENTED է սովից, այն պետք է կատարել մի ցածր կալորիականությամբ smoothies.

Այն կարող է պատրաստվել են ֆերմենտացված կաթնամթերքներ, մրգերի եւ բանջարեղենի հետ blender. Այսպիսով, դա հնարավոր է համատեղել կաթնաշոռ, կաթ եւ ծիրանի կամ բանան, ելակ եւ պանիր. Խմել, ավելի հեշտ էր, եւ թույն, որը կարեւոր է ժամանակ ջերմության, դուք կարող եք ավելացնել սառույց է դրան:

Ինչպես չի ուտել գիշերը

Շատ գիշեր մտահոգիչ զգացումը սովից, եւ հետո էլ ընթրիք ձեռքը գնում է սառնարան. Նման դեպքերում, դա լավ է խմել ցանկացած բուսական թեյ կիտրոնով, ցանկալի է տաք, քանի որ այն ստեղծում է պատրանք հագեցվածությանը:

Խելագարություն է մտածում սննդի եւ տաք լողանալ, որը կարող է հանգստանալ, այնքան շատ է, որ այն բանից հետո, նա պարզապես ուզում է քնել: Լավ օգնություն եւ brushing ձեր ատամները գիշերը ատամի մածուկ հետ անանուխ.