Որքան քնում է մարդը պետք.

Երազ - կարեւոր մասն է կյանքի. Շնորհիվ նրա, որ մարդկային ուղեղը հանգստի վերաօգտագործում կուտակվել օրվա ընթացքում տեղեկատվություն եւ վերականգնում է ուժերը:

Տարածված արտահայտություն. «Այսպիսով, դուք կարող եք քնել ամբողջ կյանքում», շատերին ապակողմնորոշիչ. Եւ մենք սկսում ենք մտածել, թե որքան մարդը պետք է քնել.

Հիմնական չափանիշը որոշելու տեւողությունը քնում

Եւ մինչեւ հիմա, հստակ պատասխան այս հարցին չի կարող տալ մեկը `ոչ հոգեբաններ եւ ոչ էլ բժիշկներին, ոչ էլ հետազոտողներին: Ամբողջ գաղտնիքը նրանում է, որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է լինի քնել որոշակի քանակությամբ ժամվա ընթացքում: Միայն ինքնակառավարման դիտորդական թույլ կտա հաշվարկել տեւողությունը քնում, բավարար է առողջանալ, կարգավորել մտավոր գործունեության, մտավոր ունակություններով:

Երազ տեւողությունը եւ տարիքը

Դեռ դարեր շարունակ գիտությունը դարձրել դա հնարավոր է որոշել, թե որքան մարդը պետք է քնել: Մոտավոր տեւողությունը քնի նույնիսկ կոչ է արել յուրաքանչյուր տարիքային ժամանակաշրջանի: Նորածինները քնել մոտ 80% - ը ժամանակ օրը. Մինչեւ 7 տարեկան երեխաների քնում է 10-11 ժամ, մեկ ժամ դուրս իրենց օրվա (իզուր չէ, որ մանկապարտեզների ռեժիմում օր քնած ժամ ապահովված է): With 8 տարիների եւ դեռահասների, 8-10 ժամ: Մտնելով Սայլակ մարդուն արդեն 6 ժամվա ընթացքում:

Միջին, նվազագույն եւ առավելագույն տեւողությունը քնից

Բայց միջին տեւողությունը քնի դեռ հավասարեցնել 8 ժամ: Ուրկէ կը նման գործիչ. Մի հետաքրքիր փաստ բացահայտեց մի ուսումնասիրություն ամերիկյան գիտնականների: Այն մարդիկ, ովքեր քնում են ավելի քան 8 ժամ, երկար կյանք, քան նրանք, ովքեր քնում է 7 ժամ ամեն գիշեր. Եթե մի մարդ է բավական քնում է երկար ժամանակ (2 շաբաթից մինչեւ ամսվա), այսինքն քնում պակաս, նվազեցնելով 7 ժամ, այնտեղ կարող են լինել խրոնիկ հոգնածության, քնում զրկելը ախտանշանները, մարում բոլոր մարմնի գործառույթները:

Կան, սակայն, անհատներ, որոնք բավարար 6:00: Այս անգամ, նրանք ունեն բավարար է առողջանալ, ստանալ բավարար քուն, եւ զգում թարմացվի ամեն օր. Շատերը հակադրություն, քիչ է 8 ժամ: Եթե նրանք քնում ավելի քիչ, նրանք զգում են, ճնշված եւ չի կարող համարժեք արձագանքել հանգամանքների:

Թե որքան մարդը պետք է քնել, եթե նա չի տեղավորվում է միջին կատարումը. Իհարկե, դուք չպետք է ապավինել միջին տվյալներով, յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է, իսկ շատերը, որ «դուրս են» վիճակագրության, այդ թվում նկատմամբ քնել տեւողությունը: Եվ դեռ գիտնականները հայտնաբերել են նվազագույն սահմանը 5 ժամ քնում, ամեն գիշեր (նույնացնել հիման վրա տվյալների մասին ցիկլերի եւ փուլերի քնում).

Հետեւանքները քրոնիկական «քնի պակասը» կամ ինչ կպատահի, եթե դուք քնում է մի քիչ.

Քնի պակասը ազդում մտածելու կարողություն, որպեսզի համարժեք արձագանքել հանգամանքների այլ մարդկանց կարողությունը նավարկելու իրավիճակը: Էլ չենք խոսում ֆիզիոլոգիական դրսեւորումները քնի պակասը: հոգնածության, քնկոտություն հորանջելով, ձայնային փոփոխությունների, շարժումները, որոնք inhibited, նույնիսկ չեն քայլվածք. Տարիներ քնի պակասը հանգեցնում է արագ ծերացման օրգանիզմի - հետազոտողները ասում Երազ ֆիզիոլոգիան:

Թե որքան դուք պետք է գնալ քնելու.

Շատ ժամանակակից մարդիկ աշխատում են 8-ից առավոտյան ժամը: Ժամ cooking եւ մի որոշ ժամանակ ճանապարհի վրա. Մենք պետք է ստանալ մինչեւ 6.30: Թե որքան դուք պետք է գնալ ստանալ մինչեւ այս ժամանակ է, որ կախված է անհատական տեւողությամբ քնի. Մարդը կարող է հարմարվում տարբեր տեմպերով կյանքի. Նշված առօրյան -ից 7, պատրաստ եմ մտնել մարդու մարմինը մի քնի վիճակում: Սա բացատրում է, թե ինչու շատերը շարունակում է արթնանալ վաղ նույնիսկ հանգստյան, տոնական եւ ժամանակ տոների.

Եվ եւս մեկ կարեւոր մանրուք

Շատ արժեքներ ունենալ Երազ փուլ: Գիտնականները համար տասնամյակներ սովորող ֆիզիոլոգիա քնում, եկել է այն եզրակացության, որ նույնիսկ մի շարք ժամերի չի տալիս ցանկալի արդյունքի: Օրինակ, եթե մարդը քնում, 8 ժամ, արթնացրի Զարթուցիչ (կամ ինչ-որ մեկին), ապա դա կլինի զգալ ճնշված, եւ ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք չեն ստանում բավարար քնում, եւ քանի որ նրանք չեն արթնանում ժամանակին. Գիտնականները անվանել է այլ տեւողությունը կախված է քնի փուլերի եւ ցիկլեր, հարմար է բոլոր մարդկանց հետ յուրահատուկ կարիքներ քնից: 4.5 ժամվա ընթացքում, 6 ժամ 7.5 ժամ 9 ժամացույցներ - այսինքն, մի տարբերությամբ 1,5 ժամվա ընթացքում: Կրկին, սա է միջին, որոշ քնի փուլերում կտեւի ավելի երկար, մինչեւ 2 ժամվա ընթացքում:

Այնպես որ, մարդկային քուն հատկապես որպես եզակի հոգեբանական եւ ֆիզիոլոգիական վիճակը մարմնի կողմից քննության գիտնականների տարբեր կողմերից, եւ նրանք դրել են փաստերը կօգնեն բոլորին է որոշելու, թե որքան մարդը պետք է քնել, որպեսզի անհատական ռեժիմը օրը.