Որքան Սպիտակուցներ է կաթնաշոռի, մսի եւ ձկան

Այնպես որ, ով եւ ինչու կա սպիտակուցը, որը հիմքն է, որը ճիշտ եւ առողջ diet. Օրինակ, մարզիկների դա կարեւոր բաղադրիչ, որը նպաստում է մկանային աճի. Մարդիկ, ովքեր չեն մասնակցել սպորտի դժվար է, սպիտակուցը է պահում մարմինը լավ վիճակում: Պետք է անընդհատ slimming տիկնայք պետք է այն աջակցել ծանրությունը: Երեխաների եւ դեռահասների, շինանյութ, որն օգտագործվում է ակտիվ աճի եւ զարգացման համար: Ի լրումն , սպիտակուցներ բարձրացնել իմունային համակարգը, նպաստել ձեւավորման կենսական միացումների եւ նպաստել կլանումը վիտամիններ, հանքային, ածխաջրեր եւ ճարպեր.

Հաշվարկելիս թիվը սպիտակուցային պարունակող սննդի

Ի տարբերություն ածխաջրերի եւ ճարպերի, սպիտակուցներ չեն կարողանում կուտակել է մարմնի. Բայց միջին օրական ծախսը փոխարժեքը առողջ չափահաս մարդու 60-70 գ (սա մի փոխարժեքը 1 գ 1 կգ քաշային): Թուլացումը մարմնի (ընթացքում հիվանդության կամ հետո) դա անհրաժեշտ է բարձրացնել գումարը սպառվում սպիտակուցային է կիսով չափ, այսինքն, 100-ից 120 գ օրական եւ հատուկ դիետայի, որը սահմանված է որոշ դեպքերում, այդ ցուցանիշների աճ է 130 կամ ավելի գրամ: Ուստի կարեւոր է կազմակերպել ուտելիք պատշաճ կերպով: սպիտակուցը պետք է մուտքագրեք պահանջվող գումարը ամեն օր. Հոգ տանել այն.

Սպիտակուցային հարուստ բնական արտադրանք չէ, շատ, շատ, այնպես որ նրանք համեմատաբար հեշտ է հիշել. Մենք չենք նկարագրել է գրամ, քանի որ սպիտակուցային կաթնաշոռ, միս կամ ձուկ - ամեն տեսակ եւ տեսակի հետեւյալ տեսականին ունի իր սեփական գումարը այս տարր. Մենք պարզապես նշեք եւ հակիրճ նկարագրել նրանց.

Հիմնական աղբյուր սպիտակուցային միս: Հորթի կամ տավարի միս, գառան, նապաստակ. Հարուստ այս տարր, եւ խոզի միս, բայց հաշվի առնելով յուղայնությամբ, որ ավելի լավ է բացառել այն diet. Երբ ընտրելով արտադրանքը, ուշադրություն դարձնել մեթոդով դրանց պատրաստման. Օրինակ, երշիկեղենի, ապխտած ավելի շատ վնաս, քան օգուտ: Եւ կոչ են անում նրանց մի աղբյուր սպիտակուցներ, դա հազիվ թե հնարավոր է. Բայց հավի միս, ինչպես, օրինակ, հավի, սագի կամ բադի, կատարելապես համալրել պաշարները այս տարրի ձեր մարմինը

Ձուկ ունի երկրորդ ամենաբարձր սպիտակուցային բովանդակությունը: Բավականին շատ է, որ մսի ծովատառեխ, իշխան, սաղմոնի, ձկան, թունա, սայթաքել: Այլ ծովամթերք, ինչպիսիք են ծովախեցգետին, ծովախեցգետնից կամ օմար, նույնպես, լի են այս տարր. Է օգտագործման այդ սննդամթերքի նույնպես արժանի ուշադրություն է իր մեթոդը պատրաստման: ապխտած ձուկ չի բերի որեւէ օգուտ, բայց խաշած կամ թխում, ոչ միայն օգտակար է, այլեւ ցածր ջերմաստիճան.

Որքան Սպիտակուցներ է կաթնաշոռի եւ այլ կաթնամթերքի

Կաթնամթերք շատ օգտակար է մարդու մարմնի, նրանք նպաստում են պատշաճ մարսողությունը եւ մի աղբյուր կալցիումի. Այս ցանկը կիրառվում է կաթ, սերուցք, մածուն, բնական yogurts. Բայց դրանցից ոչ մեկում չի պարունակում այս տարրը, քանի որ շատ սպիտակուցային է կաթնաշոռ: այդ թվում կաթնամթերք արտադրանք, նա կրում է առաջնությունը բովանդակության Այս հետքի տարր. Սա սննդի խորհուրդ է տրվում խմել թարմ մրգերի, որովհետեւ դա այդ տանդեմը կբերի առավելագույն օգուտ է մարմնին. Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի ծանր պանիր եւ պանրով: Իր կազմով նրանք պատկանում են չեզոք խմբի, բայց սպիտակուցը բովանդակությունը, նրանց մէջ տատանվում է 5%: Հետեւաբար, ցածր յուղայնությամբ Պանրային արտադրանք պետք է լինի ներկա ձեր դիետայի առնվազն 2 անգամ:

Protein - դա, թերեւս, միակ հետք տարր, որը չի կարող ձեռք բերել հաշվի հանքային եւ վիտամինային կոմպլեքսներ: Միակ ճանապարհն է համալրել այդ բաժնետոմսերը մարմնի բնական ապրանքներ, որոնք պարունակում են այն: Այնպես որ, հիշեք, թե որքան սպիտակուցը կաթնաշոռ, ձու, ձուկ եւ միս, եւ օգտագործել այդ գիտելիքները `ի շահ իրենց եւ այլոց: