Որն է օգտակար եւ որտեղ ցինկ պարունակվող:

Մարդու մարմինը շատ բարդ է եւ բազմաբնակարան ֆունկցիան համակարգ նորմալ շահագործման որոնք անհրաժեշտ են վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Շատ մարդիկ հաճախ զարմանում են, որտեղ ցինկ պարունակվող: Է, որի արտադրանքը ներկայացնել առավել կարեւոր բաղադրիչ, դուք կսովորեք, թե այս հոդվածում.

Ինչպես օգտակար ցինկ:

Դա կարեւոր է, որ մարդու մարմնի, քանի որ դա մեկն է այն կատալիզատորների համար բջջային նորացման. Օգտվողի 98% - ը, ընդհանուր գումարի հետքի տարր պարունակվում է բջիջների իրենց եւ միայն 2% -ը, շիճուկ: Նաեւ անչափահասի կոնցենտրացիան ցինկի ներկա ցանցաթաղանթ աչքերի, մազերի, մաշկի, երիկամների, լյարդի, ոսկրերի եւ մկանների. Հետեւաբար, մարդկային մարմինը պետք կանոնավոր համալրում է պահուստային բաղադրիչի:

Նրանք, ովքեր չգիտեն, որը պարունակում է ցինկ, անպայման պետք է հետաքրքիր, որ նա ներգրավված է մեծամասնության կենսաքիմիական գործընթացների, մասնավորապես `

• Որ արագացումը հյուսվածքների ռեգեներացիայի:
• Սինթեզի testosterone.
• Ի ոսկրերի ձեւավորման:
• Ի սինթեզի աճի հորմոն եւ ինսուլինի.
• Ձեւավորման գենետիկական ապարատի.
• Ի գործընթացներում, որոնք ապահովում են բնականոն ուղեղի գործունեության.

Ի լրումն, դա անհրաժեշտ է, որ կարգավորման շնչառական եւ hematopoietic գործառույթը: Այս հետք տարր ներգրավված է զարգացման նուկլեինաթթուների, ածխաջրեր, ճարպեր եւ սպիտակուցներ: Այն անհրաժեշտ է լիարժեք մատակարարման եղունգները, մազերի եւ մաշկի.

Ինչ է առաջացնում այս micronutrient դեֆիցիտի.

Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, որը պարունակում է ցինկ, դա օգտակար կլինի պարզել, թե ինչ է հղի իր դեֆիցիտի. Որ պակաս այս կարեւոր հարցում շատ արագ ազդում վիճակը ամբողջ օրգանիզմի: Առաջին հերթին, դա տառապում վերարտադրողական եւ իմունային համակարգերը. Ավելին, այդ հիվանդների նշանավորվեց դանդաղում գործընթացի վերքը բուժման. Երեխաների, ցինկ անբավարարությունը կարող է առաջացնել արգելակում աճի եւ սեռական հասունություն.

Ըստ գիտնականների, այս հետք տարր slows ծերացման գործընթացը: Հետեւաբար, դրա պակասը կարող է հանգեցնել նրանց ցրել: Հետեւաբար, կանայք խորհուրդ է տրվում վերահսկել հավասարակշռությունը այս նյութի. Հիմնական բացասական ազդեցությունները ցինկի դեֆիցիտի կարելի է համարել:

• Աճ խոլեստերինի մակարդակը:
• Պզուկ, եւ փխրուն եղունգները:
• Աղքատ վերքը բուժիչ.
• Անպտղության եւ թուլություն:
• Ախորժակի կորուստ, հոտառության եւ համային զգացողությունների:
• Դյուրագրգռություն եւ հիշողության կորուստ:

Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր ախտորոշվել բացակայության Այս բաղադրիչի, կա հատուկտոր մազերի կորուստ, ավելացել զգայունություն է վարակների եւ malabsorption եթերային վիտամիններով. Մեկը առավել ցայտուն արտաքին ախտանիշների ցինկի դեֆիցիտի հայտնվելը սպիտակ կետերում վրա իսկույնմեխել ափսեի.

օրական նպաստը

Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, որը պարունակում է ցինկ, պետք է հասկանալ, որ բոլոր անհրաժեշտ միջոց: Դա կարեւոր է, որպեսզի չգերազանցի հանձնարարելի ամենօրյա պահանջը, այս տարրի, քանի որ դա վտանգավոր է oversupply ոչ պակաս, քան փաստի առջեւ է կանգնեցնում: Երեխաները մինչեւ երեք տարեկան բավական է վերցնել երեք milligrams մեկ օրում. Երեխան չորս - ութ տարիների ընթացքում պետք է լինի մինչեւ հինգ միլիգրամ մեկ օրում, եւ ինը տասներեք տարիների ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել մոտ ութ միլիգրամ ցինկ:

Չափահաս կանայք պետք է ստանան մինչեւ տասներկու մգ ցինկի մեկ օր, տղամարդկանց մինչեւ տասնհինգ. Ի կերակրող մայրերի կտրուկ մեծացնում պահանջարկը օգտակար հանածոների. Նրանք պետք է տասնինն milligrams.

Որը պարունակում է ցինկ: Որը արտադրանք.

Ցանկը բավականին ծավալուն. Այս հոդվածում մենք կքննարկենք այն ամենատարածված եւ մատչելի պարենային ապրանքները, որոնք պարունակում են այս նյութ:

Մեկը լավագույն բնական աղբյուրներից ցինկի համարվում են ընկույզ եւ սերմեր: Նրանք կարող են ավելացվել աղցաններ կամ օգտագործել որպես խորտիկ: Հատկապես օգտակար է այս առումով, սոճին ընկույզ, քնջութ սերմերը, արախիս, արեւածաղկի սերմերի եւ դդում.

Հարուստ այս micronutrient հավի սրտերում, թուրքիաի, հորթի միս եւ տավարի լեզու: Ճարպոտ միս պարունակել քիչ ցինկ:

Նաեւ մեծ քանակությամբ այն առկա է ձվի ձվի դեղնուց, խմորիչ եւ Ալյուր. Նրանք հարուստ եւ legumes. Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, որը պարունակում է ցինկ, չի կարող վնասել է իմանալ, որ այն առկա է ձուկ: Հատկապես շատ դրա սաղմոնի, թունա եւ sardines.

Լավ է իմանալ

Հասկանալով, որը պարունակում է ցինկ եւ սելեն, դա անհրաժեշտ է նշել, մի քանի նրբությունները: Այսպիսով, doses գերազանցող 150 մգ մեկ օր, որ նյութ է դառնում թունավոր: Մարդիկ, ովքեր ախտորոշվել աղիքային խնդիրներ, պետք է ավելի շատ ցինկ: Աղ, շաքար, կոֆեին եւ ալկոհոլի նպաստում են հեռացման այս տարրի մարդու մարմնի. Նաեւ իր digestibility վատ ճանաչվել կաթնամթերք.

Ավելի լավ կլանումը ցինկի կարող է դիվերսիֆիկացնել դիետայի սպիտակուցային սննդի, այդ թվում, ընկույզ եւ legumes. Մոտավորապես նույն գործառույթը իրականացվում է fermented սոյայի ապրանքների եւ թխում փոշի, որոնք օգտագործվում են գործընթացում թխում հաց.