Մկանային-synergists: օրինակներ եւ նկարագրությունը

Բոլոր ֆիզիկական գործողությունները կատարվում են մի անձի միջոցով կատարված է մկանների. Բոլորն էլ բաժանվում են մի քանի խմբերի եւ կոչվում են synergists, ագոնիստներ, հակառակորդների հետ, pronator, insoles: Մկանները կատարել շարժումը բոլոր հոդերի, պահել մարմինը շիտակ, ապահովել մի շարժում է զենք ու ոտքերը.

Ինչ մկանները են synergists, եւ որոնք են ագոնիստներ եւ անտագոնիստներ կարող է հասկանալ, եթե հիշենք, թե ինչպես են նրանք աշխատում, եւ որտեղ նրանք են.

Բոլոր մկանները իրենց կառուցվածքի կարելի է բաժանել 2 խմբի `հարթ եւ striated: Առաջին խումբը, դա ակամա մկանները. Այն չի կարող կրճատվել է կամքով գիտակցության: Այս խումբը մկանների շարված պատերը արյան անոթների, ներքին օրգանների եւ մաշկի.

Երկրորդ խումբը - սա կամավոր մկանները. Այն կազմված է ավելի քան 600 մկանները, եւ նրանք կարող են կրճատվել կամքով գիտակցության: Դրանք ներառում են մակերեւույթը մարդու մարմնի մկանների (բացառությամբ սրտի):

գործառույթները

Թվում գործառույթների բոլոր մկանների կատարել է հետեւյալ տեսակի շարժումների ` ծալում, որակավորման, առեւանգելու, բերելը, pronation, supination.

Յուրաքանչյուր գործողություն, որը տրամադրվում է աշխատանքի մի քանի մկանային մանրաթելեր. Նրանք կարող են համագործակցել եւ կատարել որոշակի աշխատանք է համերգին:

Գրեթե բոլոր մկանները, որոնք կցվում են մեկ կամ ավելի հոդերի. Քանի որ այս գույքը ապահովում է իրենց շարժումը.

Սովորաբար flexors են ճակատում (սա երկգլուխ մկան, ուղիղ որովայնային մկանային, դելտան), իսկ հետեւի extensors (triceps, ետ extensors, gluteus մկանների): Բացառություն ծնկի եւ կոճ հոդերի. Այստեղ է, որ մկանները տեղակայված ընդհակառակը, առջեւի Quadriceps, hamstrings ետեւում.

Մկանները, հնարավորություն է տալիս շարժը առեւանգման, կազմակերպվում դուրս համատեղ (միջին beam դելտա միջին gluteus) եւ Դերերում - ի (պատճառելով ազդր մկանները):

Ռոտացիայի իրականացվում մկանները, որը գտնվում diagonally կամ transversely է ուղղահայաց առանցքի.

փոխազդեցություն

Ոչ մեկը ֆիզիկական վարժություն կամ գործունեության չի առաջանում մեկուսացման մեկ մկանների. Որ աշխատանքը միշտ ներկա են մի քանի մկանային մանրաթելեր.

Կախված տեսակից փոխգործակցության մի քանի խմբեր: մկանները, synergists, ագոնիստներ, հակադրվում: Ռոտացիա է տրամադրվում pronator (ներքին ռոտացիա) եւ ոխերիմ աջակցում (արտաքուստ):

Եթե այդ քայլը ներառում է մի քանի մկանները, եւ նրանք անենք միասին (օրինակ, ճկումից), ապա նրանք կոչվում են մկանային-agonists:

Այն մկանները ներգրավված է հակառակ արդյունքի, որը կոչվում հակառակորդների հետ:

Մկանային-synergists - այն առանձին մկանները ներգրավված համատեղ գործողությունների հետ, մյուսը `մեկ կոնկրետ շարժման.

Քննենք մի օրինակ. Նախագծում ներառում մկանային synergists: Նրանցից ոմանք աշխատում են միասին եւ քաշեք նույն ուղղությամբ, իսկ մյուսները, որպեսզի եւս մեկ քայլ, կայունացնել հարված հակառակ ուղղությամբ:

Ի հակառակորդ մկանների եւ synergists չեն խառնվում միմյանց հետ. Միջնորդությունը համակարգվում գործողությունները:

Տեսնել, թե որ մկանները ագոնիստներ եւ հակառակորդների, որոնք, մենք պետք է հիշենք իրենց հիմնական խումբը:

Մկանները մարդկային մարմնի

Բոլոր մարդկային մարմնի կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի: Այս իրան մկանները, ղեկավար, վերին եւ ստորին վերջույթները: Նրանք կարող են կամայականորեն կրճատվել կատարմամբ որոշակի գործողություն.

Որ մարմինը կարող է բաժանել մկանները:

• պարանոցի - ներգրավված են շարժման ղեկավարի,
• Կրծքագեղձի - մեծ եւ փոքր կրծքավանդակի, որ intercostal մկանները.
• որովայնի ուղիղ, արտաքին եւ ներքին obliques.
• ետ - Trapezius, latissimus.

Հարկ է նշել, եւս մեկ իրան մկանային - միջնորմ. Այն բաժանում կրծքավանդակի եւ որովայնի խոռոչի, զբաղված է նաեւ շնչառության.

Մկանները վերին եզր - ը , որ երկգլուխ մկան եւ triceps.

Մկանները եւ ստորին վերջույթների - quadriceps, hamstrings.

Այս մկանները են ոչ բոլորը, բայց միայն ամենամեծ. Նրանց օգնությամբ, մենք կարող ենք հասկանալ մեխանիզմը ագոնիստների եւ հակառակորդներից.

անտագոնիզմի

Այս խումբը ներառում է `

• երկգլուխ մկան - triceps;
• կրծքավանդակի - ետ;
• ծնկատակի ջիլ - Quadriceps;
• Erector spinae մկանները - The Rectus Abdominis.

Այդ զույգերով, խմբերից մեկը կատարում ճկումից միջնորդությունը, երկրորդ `երկարաձգման. Կրծքավանդակի - ետ - polyarticular շարժումը դազգահ մամուլի եւ քաշեք:

synergists

Այս խումբը ներառում է `

• քաշեք - latissimus, երկգլուխ մկան,
• UPS - pectoralis խոշոր, triceps,
• բարձրանում է - pectoralis խոշոր, առաջի փաթեթ deltoid, triceps,
• squats - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

Բոլոր մկանները, սիներգիկ կատարել մեկ շարժումը, օգնելով միմյանց:

Որտեղից

Ագոնիստներ եւ հակառակորդները, որոնք սովորաբար գտնվում է տարբեր կողմերում համատեղ (երկգլուխ մկան եւ triceps): ուսի ծալում երբ վազում երկգլուխ մկան (agonist), կարող է հանգեցնել մի հանգստի եւ triceps (հակառակորդ): Այս երեւույթը կոչվում է փոխադարձ զսպում:

Կա նման բան, որպես միասնական սեղմում, երբ մի շարժման անտագոնիզմի են սեղմված: Համատեղ սեղմում տեղի է ունենում կզելը, երբ հետեւի extensors եւ մամուլի նվազեցվել են միեւնույն ժամանակ.

Մկանային-synergists գտնվում են նույն տեղում, եւ ագոնիստների, կամ ինչ - որ տեղ մոտակայքում: Երբ շարժումը օգնել նրանց:

Pronator, insoles

Ռոտացիա ներսում է ուսի համատեղ տրամադրվող pectoralis, latissimus, subscapular եւ մեծ փուլում:

Ռոտացիա է դրսից է ուսի համատեղ պայմանավորված infraspinatus եւ փոքր կլոր:

Դիմում է կյանքում

Գիտելիքները աշխատանքի մարդու մկանների լայնորեն օգտագործվում է ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Օրինակ, երբ կառուցում է վերապատրաստման ծրագիր, օգտագործելով մի տեխնիկան, ինչպիսիք են սուպեր Series, երբեմն օգտագործվում է մկանային synergists: Օրինակներ: քաշվել եւ flexing է երկգլուխ մկան, մամուլի Rod եւ ընդլայնում է նախաբազուկ: Աշխատանքն ընդգրկում համատեղ Ուղղորդված ընթացիկ մկանները:

Բայց առավել հաճախ օգտագործվում վերապատրաստում, որի անտագոնիստներ են ներգրավված: Օրինակ, ձեռքերը եւ երկգլուխ մկան, կրծքավանդակի, ետ, Quadriceps եւ hamstrings.

Որպես կանոն antagonists ուսուցումը տեղի է ունենում, միեւնույն ժամանակ. Այս մոտեցումը ապահովում է միասնական մկանային աճի եւ զարգացման համար:

Դասընթացը կլինի առավել արդյունավետ, եթե դուք գիտեք, թե ինչ մկանային խմբերը, որոնք ներգրավված են մեկ ձեւով, կամ այլ վարժություն. Փորձը ցույց է տալիս, որ շահ մարզիկները, որոնք մարզումներն, որի մկանային անտագոնիստներ կամ synergists աշխատելու միաժամանակ. Օրինակներ - նշանավոր բոդիբիլդերը Առնոլդ Շվարցենեգերը եւ այլք: