Աերոբիկա տանը: կատարյալ գործիչ է ամենացածր գնով

Որպեսզի նայում առողջ, գեղեցիկ եւ երջանիկ, ամեն աղջիկ կատարել է շատ ջանք. Մեր ժամանակ, դա լավ է նայում, - պարտադիր է: Հյուրատետր լավ տեսքը կախված է շատ բաներից: լավ աշխատանք, սիրել կյանքը, առողջությունը, եւ շատ այլ կենսական գործոններ: Աղջիկներ շատ էներգիա է կիրառված բարելավմանը իրենց տեսքը - Դիետաներ, սպորտային, գեղեցկության բուժում. Իհարկե, պետք է հասնել գերազանցության, դուք պետք է մի շարք գործողությունների. Բայց առավել կարեւոր գործոն է սպորտ. Ես կցանկանայի խոսել մի քիչ մոտ վարժություն. Որպեսզի մենք ունենք գեղեցիկ մարմին, բավարար չէ պարզապես մնում է դիետայի եւ անում գեղեցկության բուժում. Ֆիտնես, նորելուկ անունը ֆիզկուլտուրայի օգնում է պահպանել մկանային տոնուսը, քաշի կորուստ `խստացնել sagging մաշկը, բարելավել ձեր մարմինը. Փաստն այն է, որ երբ մենք սկսում ենք նիհարել (եթե գործընթացը հատկապես արագ), որ մաշկի պարզապես չունի ժամանակ բռնել. Ահա թե ինչ է ֆիթնես գործունեությունը:

Սակայն, թե ինչպես է ընտրել սպորտաձեւը, որ ճիշտ է ձեզ համար? Այսօրվա բազմազանության առանցքակալներ շատ դժվար է դասական աէրոբիկա, շեյփինգ, Callanetics, Բոդիֆլեքս, trenadernom դասընթացներ դահլիճում ընդհանրապես, դուք կարող եք ընտրել, արժեքներ, ամեն ճաշակի. Առավել պարզ, արդյունավետ եւ մատչելի սպորտը, այն է, աէրոբիկա. Եւ նույնիսկ ոչ միայն աէրոբիկա եւ աէրոբիկա տանը. Այս տեսակի վերապատրաստման բազմաթիվ առավելություններ: Նախ, դուք կարող եք ընտրել, որ ժամանակն է, Աերոբիկա. Երկրորդ, աէրոբիկա տանը չի պահանջում որեւէ նյութական ծախսերը, սակայն մի գեղեցիկ սպորտային հագուստի (եթե դուք ուզում եք խթանել իրեն դասերի), մի զույգ dumbbells եւ լավ տրամադրություն: Երրորդ, դուք կարող եք ընտրել մի շարք վարժություններ, որոնք ցանկանում եք այն, եւ վերահսկում տեւողությունը ձեր մարզվելը. Եւ մեկ շատ մեծ գումարած տուն աէրոբիկա - Դուք չունեք տեղ գնա, գնա, վճարել մեծ գումարներ, ամաչկոտ գործիչ, կարծում եմ, այն մասին, թե ինչպես եք նայում, երբ դուք կատարել որոշակի վարժություններ.

Այստեղ մի փոքր շարք վարժություններ, որոնք կարող են վերադարձնել բարեկազմ գործիչ.

1. Տաք. Statte ճիշտ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ազատ. Light Blue շունչ. Հունցել մկանները են պարանոցի եւ աստիճանաբար իջնում: Կատարել շրջանաձեւ առաջարկների իր գլուխը, որը ձգվում պարանոցի մկանները է 4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ, որին հաջորդում է սահուն անցում դեպի ռոտացիայի զենքի ժամը ուսի համատեղ. Հաջորդ - ի պտտվող շարժումը իրան ու hips. A սահուն անցում է kneading ծունկը:

2. Mahi: Պետք է ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Զենք բարձրացրել զուգահեռ հատակին. Հետեւեք կռվել իրենց ոտքերը, փորձելով ստանալ Ոտնաթաթիս ծայրը իր մատները. Պահպանեք ձեր մեջքը հարթ. Ի սկզբանե, որ դուք կարող եք պարզապես կատարել mahi, բայց, ինչպես արագ, ինչպես դուք զգում եք, որ այս զորավարժությունները տրվում է Ձեզ հեշտությամբ, մի Mahi հետ նետվելով դուրս.

3. իրան: Զենք երկայնքով մարմնի, ոտքերը - ուսի լայնությունը բացի. Հետեւեք կողմնակի bends. slipping իր ձեռքը իր ազդրի: Ամենաբարձր արդյունավետություն է հասնել, եթե առավելագույնը Ղեկի փական մարմինը եւ շարունակում է ուղղությունը raskachivaetsya ամբողջ մարմինը:

4. Squats: Բռնեք ankles իր ձեռքերի եւ կզելը, առանց նրանց ազատ արձակելու: Զորավարժությունների կրկնվում 30 անգամ 1 մոտեցմանը:

5. Finish համալիր 5-րոպեանոց վազեք տեղում:

Դուք կարող եք կատարել մի շարք զորավարժությունների մի հարմար ժամանակ ձեզ համար, ցանկացած հագուստ: Բայց շատ արդյունավետ է, եթե դուք տանը Աերոբիկա է առավոտյան: Ձեր մարմինը արթնանում է, որ դուք պետք է անել վարժություններ, մտիր ցնցուղ, դուք պետք է ուրախ եւ լի էներգիայով, որը կտեւի ձեզ ամբողջ օրը. Եւ առավոտյան դասեր տուն աէրոբիկա կօգնի Ձեզ արագացնել Ձեր նյութափոխանակության, որը շատ դրական ազդեցություն է Ձեր քաշի կորուստ, եւ ընդհանուր առողջության. Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, աէրոբիկա տներ ունեն բազմաթիվ առավելություններ է ավելի քան մյուս մարզաձեւերում: Պարզապես միացնել երաժշտությունը եւ սկսում է բարելավել իրենց գործիչ.

Ընտրել համալիր դասեր կարող է լինել ինտերնետում, դուք կարող եք գնել ձայնասկավառակը մի շարք վարժությունների, ընդհանուր առմամբ, շատ տարբերակներ. Դա նաեւ հնարավոր է կատարել ուսուցում առանձին մկանային խմբերի.

Եթե դուք ընտրել այս տեսակի օկուպացիայի, ինչպես նաեւ աերոբիկայի տանը, ազդեցությունը զբաղվածության կկարողանան տեսնել մի քիչ ավելի վաղ, քան ավանդական Աերոբիկա. Դուք կստանաք մի մեծ լիցք էներգիայի, բայց չեն ծանրաբեռնել ինքներդ, մարզվելը ժամանակ աստիճանաբար բարձրացնել, դուք պետք է զգա ձեր մկանները աշխատում.

Իհարկե, դա շատ կարեւոր է, եւ դուք պետք է գտնել իրենց համար խթան կանոնավոր դասերի Աերոբիկա տանը բերել է ցանկալի արդյունքի: Հնարավոր ստանալուց հետո նախնական արդյունքների խրախուսել ձեզ մի գեղեցիկ զգեստը կամ ջինսե, եւ դուք կարող եք գնել նոր կոսմետիկայի եւ գեղեցկության սրահ, գնացեք ձեր սիրած ֆիլմի կամ թատրոնի: Որ ընտրությունը միշտ ձերն է. Բայց աղջիկները երբեք չեն Պարգեւատրեք ձեզ բոլոր տեսակի մեջ բաժանել, բլիթները եւ կազմակերպել տոնական փորը! Քանի որ այս բոլոր ջանքերը են, պարզապես իզուր է.

Եթե դուք զբաղվել է տնային աէրոբիկայի ամեն օր երեսուն րոպե, կամ առնվազն յուրաքանչյուր օր, արդյունքներն են ուշագրավ արդյունքներ: Եւ միասնական մոտեցում, դուք դառնում պարզապես անդիմադրելի. Մաղթում եմ ձեզ հաջողություններ ձեր ձեռնարկումներում. Հիմնական բան է սկսել. Ձեզ անհրաժեշտ է մի մեծ ցանկություն է լինել գեղեցիկ, եւ տուն Աերոբիկա - լավագույն օգնական this!