Մամլո տանը: Պարզ եւ արդյունավետ վարժություններ

Մղել մինչեւ մամուլը տանը բավական հեշտ է, քանի որ պատկերով իր մկանների առավել դժվար է plotting. Այս դեպքում է, որ մամուլի մեկն է այն մի քանի մկանային խմբերի, որոնց զարգացումը հնարավոր է գրեթե ցանկացած միջավայրում եւ չի պահանջում հատուկ գործիքներ.

Ուռճացված մամուլը տանը պետք է սկսել դիետայի ճշգրտումների: Որպեսզի ստանալ կատարյալ գեղեցիկ մամուլը, դուք պետք է հեռացնել լրացուցիչ շերտ փորը ճարպ, միայն մկանները հստակ տեսանելի. Պետք է տեսնել բոլոր մկանները abdominals, դա անհրաժեշտ է նվազեցնել մակարդակը 7-9% մարմնի ճարպը, եւ հաստությունը ծալքերի ճարպ ձեր ստամոքսի չպետք է գերազանցի մեկ սանտիմետր: Հետեւաբար, դուք կարող եք ստանալ ցանկալի արդյունքի, եթե դուք ուտում ճիշտ. Հետապնդելու է grueling ուսուցում անհրաժեշտ չէ.

Լավագույն զորավարժությունները համար պոմպային լրատվամիջոցներին

Իրականում, որովայնի մկանները չեն բաժանվում են վերին եւ ստորին: Սա մեկն է մկանային գերատեսչությունների հետ, որ մեկուսացումը է բեռի: Երբ կատարում որեւէ որովայնի վարժություններ ուղղակի որովայնային մկանների լիովին ներգրավված. Բոլոր տեսակի twists եւ ստացվում եւ twists կատարել այս մկանային աշխատանքը. Եթե կատարել պայմանական twisting, հիմնական բեռը կիրառվում է վերին մասում մամուլի, եւ միջին փոքր մասնաբաժնի:

Որպեսզի մղել իդեալական մամուլը տանը, դուք պետք է կատարել հակառակ հեգնանքով եւ վերացնել hips է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման: Մղել մինչեւ մկանային ցածր abdominals, դուք պետք է շրջադարձ է միայն ստորին մասը իր մարմնի, պահելու կրծքավանդակի է շարժվում:

Երբ եք կատարել այդ զորավարժություններ այլ մկանները, որոնք կօգնեն հեշտացնել աշխատանքը չպետք է ներառվեն: Շարժումները պետք է լինեն դանդաղ եւ սահուն, եւ առատություն զորավարժությունների - Փոքր. Հակառակ Crunch - սա կատարյալ զորավարժությունները մղել մինչեւ մամուլը տանը: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է պառկել է հատակին, ծնկների թեքում եւ կամաց - կամաց բարձրացնել hips, ինչպես Դուք եք ստանալ. Դա կարեւոր է վերահսկել թիակների, նրանք դուրս չեն գալիս հատակը: Ապա դուք կամաց - կամաց լվացարան ներքեւ.

Ջերմ մինչեւ զորավարժություններին

Նախքան անցնելը ուղղակիորեն զորավարժությունների, դուք պետք է ջերմ մինչեւ. Դուք կարող եք գնալ հաշվով դրսում, կամ շրջադարձ hula-Հուպ. Պոմպ մինչեւ մամուլը տանը, առանց տաքացման մինչեւ մկանները, ոչ միայն անարդյունավետ է, այլեւ վտանգավոր է: Սա կարող է հանգեցնել ցավերի եւ sprains հետո դպրոց.

Եթե շարքային նիստերը մամուլում դուք չեք հետաքրքրում, ապա կա մի մեծ վարժություն է տան դժվար մաքրել տունը: Միայն լվանալ հատակը պետք չեն շվաբր ու ձեռքը, բռնվելով թաշկինակ առանց կռում ձեր ծնկները: Կան ավելի բարդ վարժություն - Դուք կարող եք նետում շուրջ բազմաբնակարան խաղերում (երկու արկղերի) մեջ եւ հավաքել դրանք, յուրաքանչյուր հանդիպումը առանձին-առանձին, ինչպես նաեւ ուղիղ ոտքերը. Երկրորդ վանդակում դուք կզգաք ուժեղ քաշեք մամուլում:

Tips for անում զորավարժություններ է մամուլում

Կոտրել միջեւ վարժությունների համար մամուլը պետք է տեւի առավելագույնը երկու կամ երեք րոպե: Այս ժամանակահատվածում, մկանները ժամանակ հանգստի, բայց չունեք ժամանակ է թույն ներքեւ. Սա կնվազեցնի վնասվածքի ռիսկը, եթե հետեւյալը վարժություն. Է մարմնի ճարպը շուրջ իրան նվազում արագորեն, այն պետք է քննվի, termopoyasov կամ termoshortah: