Ձեւավորման հղի կանանց համար, թե ինչ է օգտագործումը զորավարժությունների.

Այն, ինչ մենք զբաղվում են սպորտով: Յուրաքանչյուր ունի իր սեփական նպատակին. Ինչ-որ մեկը ցանկանում է նիհարել, մյուսները երազում է քաշեք գործիչ, երրորդը մղել մինչեւ մկանները: Այսօր, շատ սիրված են դասընթացներ հղի կանանց: Ինչու գնալ մարզասրահ ապագա mums. Ի դեպ, նրանք ունեն մի շատ կարեւոր խնդիր է, պահպանել քաշը ընդունելի սահմաններում, միաժամանակ պահպանելով ճկունությունը ligaments.

Բացի այդ, թեթեւ ֆիզիկական ակտիվությունը օգնել որովայնի մկանները մնալ վիճակում, այնպես, որ առավել կարեւոր պահ է արգանդի հեռացնել պտուղը `որպես արագ եւ արդյունավետ: мысловую нагрузку. Այսինքն ձեւավորման համար հղի կանանց լուրջ բեռ myslovuyu. Ոչ այնքան կարեւոր, որտեղ կարող եք անել տանը կամ մարզասրահ, քանի դեռ կանոնավոր զորավարժությունների էին եւ բերեց մի հաճելի սենսացիա:

Ինչպես անվտանգ է ապագա մոր բեռի

Այս հարցը հուզում է յուրաքանչյուր կնոջ: Ձեւավորման համար հղի ներառում է մի ծրագիր հարմարեցված հատուկ համար բնութագրերի այս ժամանակահատվածում եւ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հետ կապված երեխայի կրող երեխայի. Այնպես որ, դասերն են լիովին անվտանգ. Իհարկե, եթե կա վտանգ դադարեցման հղիության կամ այլ խնդիրներ, բժիշկը թույլ չի տա այցը մարզասրահ: Մյուս բոլոր դեպքերում, դուք կարող եք գնալ վերապատրաստման, քանի որ առաջին եռամսյակի:

Փոխվում է մի կնոջ եւ հարմարվում բեռը

Ինը երկար ամիս աճում ու զարգանում է մի փոքր մարդուն. Ժամանակ, այս անգամ, կնոջ մարմինը ենթարկվում հսկայական փոփոխություններ: Հետեւաբար, ձեւավորելով հղի կանանց ընթացքում հինգերորդ եւ երեսունյոթերորդ շաբաթվա երկու տարբեր ծրագրեր: Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է յուրաքանչյուր նոր ամսվա, բայց ձգվում վարժություններ եւ թուլացում, ընդհակառակը, կարող է ավելացվել: Փաթեթի ավելի լավ պատրաստված կլինենք, որ ավելի հեշտ է ձեր մարմինը դիմակայել ընդհանուր բեռը:

Ինչպես պետք է զբաղվել

Եթե սա ձեր առաջին հղիությունը եւ դեռ գնալ նման վերապատրաստման հնարավոր չէր, ապա ձեւավորման հղի կանանց լավագույն սկսել է սովորել հսկողության տակ հրահանգիչ. Ի խմբում դուք պետք է հարմարավետ է անել, քանի որ շուրջ նույն ապագա moms. Բացի այդ, գլխավոր մարզիչ է լսարանում սերտորեն մոնիտորինգի վիճակը իր խաղացողներին եւ օգնել, եթե ինչ - որ մեկը վատ է զգում: Տակ հմուտ առաջնորդության չի կարող անհանգստանալ, որ զորավարժությունների վնասի երեխան:

Ընդհանուր առաջարկություններ

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Եթե դուք սպասում է ոչ թե առաջին երեխան եւ նախկինում ունեցած նմանատիպ դասընթացներ, դուք չեք կարող ծախսել գումար է ձեւավորման համար հղի կանանց: , на растяжку и пластичность. Տանը, դուք կարող եք պարզապես անել զորավարժություններ շնչում ու թուլացում, ձգվում եւ ճկունության. Որոշ կանայք զգում եմ տանը, նույնիսկ ավելի ազատ է, քան մարզադահլիճում: Սակայն, այս դեպքում, նաեւ հետեւյալը.

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Է նորմալ հոսքի հղիության դուք կարող եք անել ոչ ավելի, քան 2-3 անգամ:
• профессиональный инструктор. Ծրագրի մշակում, պետք է հանգեցնի մասնագիտական հրահանգիչ:
• Դիտարկելու է խմելու ռեժիմ, եւ լրացնել հեղուկի կորուստը ընթացքում վերապատրաստման.
• Վստահ լինել, վերահսկել ձեր զարկերակային. Եթե հաճախականությունը բարձրանում է 140 ծեծում մեկ րոպե, այն է, որ առավելագույն հնարավոր սահմանաչափը:
• Դա կարեւոր է վերահսկել մարմնի ջերմաստիճանը կանխելու գերտաքացումից.
• Հանկարծակի շարժումներ, որոնք ունեն debilitating ազդեցություն են մկանների ձեր pubic տարածքում պետք է անմիջապես կջնջվեն: Վերապատրաստումը պետք է լինի բավականին նման է յոգայի եւ Pilates, եւ բաղկացած է հարթ, հոսում մեկի մեջ մյուս շարժումների.
• Դուք կարող եք փոխարինել վերապատրաստում է մարզասրահ համար լողալու ջրավազանի. Սա շատ օգտակար է մարզաձեւն է, որ չի ծանրաբեռնում մարմինը եւ, միեւնույն ժամանակ, ամրացնում է մկանները.

Սկիզբն հղիության

Եթե դուք պարզապես պարզել, մի հետաքրքիր իրավիճակում, դուք, հավանաբար, դեռ չեք զգում, որեւէ փոփոխություն իրենց մարմնի. Մի կին, ով ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով, կարող է շարունակել պահել գնում է սովորական ուսուցման, առաջարկելով, որ դա դեռ չէր ժամանակն է փոխել ինչ-որ բան: Ըստ էության, դա չէ. Նույնիսկ սկզբին ձեր դժվարին ճանապարհի համար պետք է հատուկ ձեւավորման համար հղի կանանց: 1 եռամսյակ, չնայած այն հանգամանքին, որ մի Tummy դեռ, շատ վտանգավոր է: Ցանկացած բժիշկ ձեզ կասի, որ այս անգամ բարձր ռիսկի անհաջողություն. Իհարկե, մնացածը դուք չեք կարող թույլ տալ է առաջինը վերջին ամսվա, եւ դա ոչ թե անհրաժեշտ է, բայց որոշ սահմանափակումներ պետք է մտնել:

Մարմնամարզության կամ ձեւավորող պետք է անպայման իրականացվի ամեն օր, բայց զորավարժությունները պետք է անել, ուշադիր եւ առանց ծանրաբեռնված: Դուք կարող եք կատարել հետեւյալ բարդույթ:

• Քայլում է տեղում: Մոտավորապես 10 րոպե: Եթե մայրը շարունակում է աշխատել, դա վարժություն, եւ դա կատարում է նաեւ, որ առավոտյան եւ երեկոյան, այնպես որ դուք կարող եք չնկատել այն:
• Ստացվում է մարմնի աջ ու ձախ: Շատ օգտակար է պահպանել ճկունությունը մկանները եւ ligaments.
• Mahi ձեռքերն ու ոտքերը, 5-7 անգամ:
• Այժմ պառկել հատակին մի կողմի վրա. Կամաց-կամաց քաշեք ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի եւ հետո ուղղել:

Այնպես որ, պարզ եւ unpretentious է ձեւավորման համար հղի կանանց: Վերանայում կանանց ասում է, որ մի խումբ ներգրավվելու է ավելի հետաքրքիր է, քան տանը: Բայց դա ամենը կախված է անհատի կնոջ նախասիրության: Ի դեպ, այս ծրագիրը առավոտ վարժություն, որը մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է կատարի, անկախ հանգամանքներից. Ի լրումն, դա շատ կարեւոր է հիմա սկսել է պատրաստել ձեր շունչ եւ սովորում է հանգստանալ մկանները մարմնի. Այս կպահանջվի ծննդաբերության.

երկրորդ եռամսյակ

Այն համարվում է ոսկե ժամանակաշրջանը: Toxemia եւ քնկոտություն ավարտվել է, բայց դեռ չի կոշտ. Tummy դեռեւս բավական փոքր է, որը նշանակում է, որ դուք կարող եք կատարել ցանկացած վարժություն. Այն էր, այս ընթացքում, առավել հաճախ կանայք եւ գալիս են ձեւավորման համար հղի կանանց: 2 եռամսյակ - մի ժամանակ, երբ մարմինը արդեն սովոր է փոփոխության, սակայն դեռ չի ծանրաբեռնված ավելորդ բեռի.

Սկսել ուսուցման լավագույն դեռ պետք է քայլել. Otmarshirovat կարող ակտիվորեն 15-20 րոպե, կամ նախընտրական գնալ զբոսանքի. Քաշեք ոտք ունեցող մարդ 20-30 անգամ, այն նաեւ շատ օգտակար վարժություն. Այժմ տեղադրել ձեր ձեռքերը վեր եւ կամաց - կամաց նիհար առաջ: Կրկնել 5-6 անգամ: Նմանապես հետեւել է թեքում աջ ու ձախ: Մեղմորեն փորձում են թեքում վերադառնալ: Եթե դուք չեք նեղվում, ապա կրկնել է մի քանի անգամ:

Այժմ, նստել են հատակին, եւ ձգվել ձեր ափի սպասում: повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Հետո մի քանի կրկնում հակված դեպի ձախ եւ աջ (այժմ ոտքերը կարող է diluted ձեռքին): Մարմնամարզության երկրորդ եռամսյակի կարող է ավելի երկարաձգվել, դա կլինի պատրաստել մարմնի ծննդաբերության եւ կանի ձեզ լավ.

Վերջնական փուլը

Այժմ բեռը պետք է աստիճանաբար նվազել է: Տնօրէնը պետք է շնչառական վարժություններ: Դուք կարող եք անել թեթեւ վարժություններ, բայց ամեն շարժումը պետք է լինի հարթ, փափուկ. Ցանկացած անհանգստություն, դա առիթ է անհապաղ դադարեցնել ուսուցում եւ դիմել բժշկի: Եթե դուք եք անում յոգայի կամ Pilates, դուք հիշում եք asanas, նրանք օգնում են բերել ամբողջ մարմինը ներդաշնակ եւ աշխատել մեծ է դրոշի.

որտեղ է ցուցակագրել

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Եթե տունը չկարողանա ինքնակազմակերպվել բավականաչափ կատարել վարժություններ պարբերաբար, դա ավելի լավ է ստորագրել մինչեւ մարզասրահ: Այսօր, գրեթե ամեն մեկը առաջարկում է ձեւավորման համար հղի կանանց: Պենզայի ետեւում Ռուսաստանի այլ քաղաքներում: Այստեղ, ապագա մայրեր կարող են միանալ ակումբի Uni-Gum, որը գտնվում է պողոտա Հաղթանակի, 124b. Համեմատաբար վերջերս բացված, նա կարող է հաղթել սերը կանանց համար հարմարավետության եւ ուշադրության:

Հենց առաջին է, որ քաղաքում բացել մի ակումբ, «Մեր քառորդ" - ին, ժամը Տիռնովո, 154B: Կենտրոն մասնագետները կընտրի յուրաքանչյուր առանձին ծրագրերի Մումիա, ինչպես նաեւ տեսնել այն, որ զորավարժությունները կատարվում են ճիշտ: Երրորդ տարբերակը - դա մի ակումբ, «Ինդիգո», որը հանդիսանում է նաեւ նորաբաց, ժամը Zasechnaya 1: