Արդյունավետ Dukan Diet: Մենյու շաբաթվա յուրաքանչյուր փուլում

Dukan Diet - շատ արդյունավետ քաշի կորուստը համակարգը մշակվել է ֆրանսիացի բժիշկ-nutritionist Պիեռ Dyukanom հատկապես նրանց համար, ովքեր չեն աշխատում, նիհարել եւ ապա պահել այն նորմալ է.

Ամբողջ դիետա ցիկլի բաժանված է չորս փուլով:

1. «Հարձակում»: Ընթացքում իր ինտենսիվ բուծման տեղի է ունենում յուղ գործընթացը: Այս փուլը տեւում է մինչեւ 10 օր, կախված գումարի քաշի դուք ուզում կորցնել: Նիհարել - 3-5 կգ.
2. «Cruise»: Այս ժամանակահատվածում, դուք պետք է կատարել բոլոր ջանքերը, հասնելու ցանկալի քաշը: Որի տեւողությունը կարող է տեւել 5-ից մինչեւ 10 շաբաթ: Ամեն ինչ կախված է ձեր քաշը եւ ցանկությունների. Resettable քաշը - 1 կգ մեկ շաբաթում:
3. «Fixing»: Այս քայլը օգնում է պահպանել արդյունքները: Տեւողությունն անհատի կախված է քաշի, որ դուք իջել: Փոխարժեքով, 1 կգ - 10 օր ամրագրելիս:
4. «Կայունացման»: Այս ընթացքում, մենք, ըստ էության, վերադառնալ սովորական diet. Այս փուլում, դուք պետք է մնալ, քանի դեռ հնարավոր է. Ապա քաշը ոչ թե հենց վերադառնալ ձեզ.

համար Dukan Diet մթերքները, որոնք առաջարկված յուրաքանչյուր փուլում, պարունակում է ամենաբարձր գումարը սպիտակուցային. Իմաստը դիետայի է, որ մարսողություն սպիտակուցային մարմնի կողմից տեւում է շատ էներգիա. Շատ ավելին է, քան կարելի է շատ սպիտակուցային սննդի.

Հաջորդ յուրաքանչյուր քայլ շաբաթ Dukan Diet: Օր, որ դուք կարող է լինել ձեր դիետա, քանի որ դիետան չի դնում խիստ սահմանափակումներ է սպիտակուցային հաջորդականության եւ բանջարեղենի. Կարեւոր է, չեն շեղվում հրահանգների չի խանգարել, եւ ոչ թե ուտել արգելված ուտելիքներ:

Dukan Diet: Մենյու շաբաթվա համար փուլում «Հարձակում»

Այս փուլի ընթացքում, միայն ուտում սպիտակուցային սննդի. Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել թեփ է ուտելու, կամ օգտագործել դրանք առանձին-առանձին:

• Նախաճաշ: Առավոտյան դուք կարող եք կատարել համեղ եւ սննդարար ձվածեղ 3 ձու եւ ցածր յուղայնությամբ կաթ. Երկրորդ մարմնավորման: ծանր եփած ձու եփած կամ խաշած ձուկ, հեղուկ (սուրճ կամ թեյ).
• Ճաշ: Բարկանալ հավի կամ տավարի միս: Դուք կարող եք թխել: Պարզապես չեն տապակել: Խմել մի բաժակ թարմ քամած հյութ:
• Խորտիկ (կարող է լինել բացառվում): Եռալ ոչինչ ծովամթերք: ծովախեցգետին, կաղամար եւ mussels. Համար հիմնական ուտեստ, դուք կարող եք ավելացնել մի կտոր պանիր (40% յուղ).
• Ընթրիք: Այն պետք է լինի հեշտ է. Որպես տարբերակ: խաշած ձուկ, մածուն կամ մի բաժակ մածուն:

Dukan Diet: Մենյու շաբաթվա համար «Cruise» փուլում

Այս փուլում, կա փոփոխություն բանջարեղենի եւ սպիտակուցային արտադրանք. Արգելվել մակարոնեղեն, հաց, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ոլոռ եւ բուսական յուղ. Ավելացրել է ամենօրյա սննդի թեփ.

• Նախաճաշ: Եփել մի կտոր հավի կամ հնդկահավի եւ ձվի. Դուք կարող եք ավելացնել մենյու nonfat մածուն. Թեյ կամ սուրճ:
• Ճաշ: Saute բանջարեղեն, բարկանալ ձուկ. Հեղուկ.
• Afternoon թեյ. Եփած հավի կամ նիհար խոզապուխտ:
• Ընթրիք: Շոգեխաշած տավարի միս skewers, բուսական ապուր. Սուրճ կամ թեյ:

Dukan Diet: Մենյու շաբաթվա համար փուլի «Fixing»

Այս փուլում, մենք կարող ենք նորից ուտել կարտոֆիլ, հաց, մակարոնեղեն, ձեթ եւ եգիպտացորեն. Daily ավելացնել թեփ է diet. Եւ սկսել շաբաթական օր ծոմ է պահելու, որի ընթացքում սպիտակուցային սնունդ (ինչպես, օրինակ, «Հարձակում» փուլ):

• Նախաճաշ: Եփած հավի, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ կամ կաթնաշոռ եւ խաշած ձու: Հեղուկ.
• Ճաշ: Եփած ձուկ եւ steamed բանջարեղեն. Սուրճ կամ թեյ:
• Ընթրիք: Գրիլի վրա խորոված միս կամ բուսական ապուր. Սուրճ / թեյ ստեղծողի.

Dukan Diet: Մենյու շաբաթվա համար փուլի «կայունացման»

Բարձրացնել ամենօրյա գումարը ուտելի թեփ.

• Նախաճաշ: Եփել 1 ձու, կամ ուտում 200 գ խոզապուխտ: Դուք կարող եք ավելացնել մածուն, մի կտոր պանիր, թեյ կամ սուրճ:
• Ճաշ: Եփել հավի, Թուրքիայի կամ ձուկ. Ուտել ցածր յուղ կաթնաշոռը կամ մածուն.
• Ընթրիք: Դուք կարող եք օգտագործել նախաճաշը մենյուն: