Հարուստ դիետան մեծ թվով սպիտակուցների կարեւոր է յուրաքանչյուր մարզիկ. Սա հատկապես ճշմարիտ bodybuilders - մարդիկ, որոնց համար առավել սկզբունքային փաթեթը մկանային զանգվածի, անհնար է առանց մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ գալիս սնունդ. Այն, հետեւաբար, զբաղվում է այս մարզաձեւի ժողովրդին իրենց դիետայի արտոնության բարձր սպիտակուցային արտադրանք. Այսպիսով, ինչպես եք գտնել եւ ընտրել արտադրանքը, ինչպես նաեւ բարձրագույն սպիտակուցային բովանդակությունը հերթին հասանելի վրա դարակների խանութներում եւ շուկաներում:
Շատ սպիտակուցներ հայտնաբերվել է կենդանական ծագում ունեցող արտադրանքի. Ի լրումն, դա կենդանական սպիտակուց է առավել արժեքավոր եւ լավ կլանված է մարդու մարմինը. Ահա թե ինչու bodybuilders պետք է շեշտը նման սննդամթերքի սպառման. Իհարկե, ցուցակման այդ ապրանքների, առաջին տեղում է ասել, որ մեր միս. Վավերացում հետ ամենաբարձր բովանդակությունը սպիտակուցը, դա մի շարք միս եւ ձուկ. Որ տոկոսային սպիտակուցային բովանդակությունը նրանց կարող է հասնել 30%: միս սպիտակուցը ընդունողկազմ համար շատ կարեւոր է ցանկացած օրգանիզմ, այլ ոչ թե պարզապես մի մարզիկ, քանի որ դա կատարվել է մսամթերքի մարմինը ստանում է շատ անհրաժեշտ ամինաթթուների: Առավել նախընտրելի նիհար տավարի միս, հորթի եւ հավի քանի որ ցածր պարունակությամբ յուղ.
Բարձր սպիտակուցը բովանդակությունը նկատվում է կաթնամթերքի. Երկու երկրների ղեկավարները Այստեղ են կաթնաշոռ եւ պանիր. Սպիտակուցը բովանդակությունը մինչեւ 40%: Միեւնույն ժամանակ, դա արժե հաշվի առնելով, որ պանրի եւ կաթնաշոռի պարունակում կազեին, հիմնականում «դանդաղ» սպիտակուցը, կլանված մարմնի կողմից ընդամենը մի քանի ժամվա ընթացքում: Սակայն, դա կարեւոր դեր է խաղում է սննդի մեջ դիետայի վրա մի շարք մկանային զանգվածի. Հարկ է նշել, որ ի կաթնաշոռ եւ պանրի ավանդաբար բարձր մակարդակներում յուղ, այնպես որ դուք պետք է ընտրել ցածր յուղ կամ ճարպ ազատ պանիր եւ կաթնաշոռ. Մի մոռացեք մասին կաթ ու մածուն, քանի որ ուտելիք հեղուկ ձեւով շատ ավելի հեշտ է կլանել.
Վավերացում ամենաբարձր բովանդակության սպիտակուցային ներառում են հավ եւ ձու. Սակայն, սպառումը մեծ քանակությամբ ձու հետ ձվի դեղնուց, կարող է վնասել լյարդի. բավական է սպիտակուցը եւ մի շարք հացահատիկային, հատկապես հնդկացորեն, սակայն ածխաջրեր նրանց նույնիսկ ավելի, որը միշտ չէ, որ լավ է, հատկապես այն դեպքում, «չորանում».
Ընկույզ եւ legumes - նաեւ արդյունք է ամենաբարձր սպիտակուցային բովանդակությամբ. Այնուամենայնիվ, արժե ուշադրություն է, որ, ինչպես բոլոր մթերքները հարուստ սպիտակուցային, նրանք ստեղծել զգալի բեռը վրա մարսողական համակարգի, քանի որ բաժանվում են amino թթուներ - բաղադրիչների ցանկացած սպիտակուցային դժվար եւ ժամանակատար. Այնպես որ, չեմ մոռանալ նման նշանակալից օգնություն է մարզիկների, քանի որ սպորտի սնուցումը, որից հեռացվել բոլոր ավելորդ բալաստ նյութեր եւ արագ կլանված: Սպառելուց հետո սպորտ nutrition, սպիտակուցը է պահանջվող դեղաքանակ կստանաք շատ ավելի հեշտ է. Ոչ բոլորն են, ըստ էության, թույլ տալ ուտել մի օր, եւ մարսել մի տասնյակ ձու եւ մեկ կիլոգրամ միս: Շատ ավելի հեշտ է եւ համեղ է խմել, սպիտակուցը թափահարում հետ շոկոլադի համը կամ վանիլ: Եթե լիարժեք սնունդ հնարավոր չէ, սպորտի սնուցում մեծ է օգնել դուրս. Սակայն, պետք է ամբողջությամբ փոխարինել ավանդական ուտեստներ սպորտի սնուցում չի աշխատում, եւ մեծ մասը սպիտակուցների, մեկը չպետք է նորմալ կերակուր.