Ինչպես դուք գիտեք, որ դուք օգտագործվող քանակությամբ կալորիաներով բավարար չէ:

Լինելով ավելաքաշ դարձել է համաճարակի գրեթե ամբողջ մոլորակի. Շատ մարդիկ չեն կարողանում պահպանել առողջ քաշ եւ ուտել ճիշտ է: Սակայն, բարձր մակարդակները խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների եւ ռիսկի տարբեր հիվանդությունների - սա միակ խնդիրը չէ: Մինչ որոշ մարդիկ տառապում ավելորդ սպառման սննդամթերքի, մյուսները ստանում ավելի քիչ կալորիա: Թե ինչպես կարելի է որոշել, որ նրանց թիվը չափազանց փոքր է: Այստեղ են ամենատարածված ախտանշանները:

Դուք մշտապես զգում եք չունեն էներգիա

Ջերմաստիճան - հիմնական միավորն էներգիայի Որ էներգետիկ եք ստանալ սննդի, որ ուտենք. Մեքենան չէր գնա, եթե չկա բենզինի, եւ մարմինը չի գործում, եթե դուք չեք կերակրել այն. Հետ անբավարար nutrition դուք կզգաք հոգնած ու fatigued. Բացի այդ, եթե դուք այրել է ֆիզիկական ակտիվության ավելի կալորիաներով, քան դուք սպառում, ձեր էներգետիկ մակարդակով կնվազի նաեւ. Եթե դուք գտնվում են ակտիվ սպորտով, դուք պետք է պատշաճ կերպով հարմարեցնել իրենց դիետա, հակառակ դեպքում խնդիրը կլինի անխուսափելի:

Դուք միշտ զգում եք, որ ցուրտ է

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալորիականությամբ սահմանափակումը նվազեցնում արտադրությունը հորմոնների համար անհրաժեշտ պահպանել առողջ մարմնի ջերմաստիճանը: Եթե դուք սահմանափակել ձեր կալորիականությամբ ընդունողկազմ, որ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կաթիլներ, եւ դուք անընդհատ զգում է, որ դուք ցուրտ: Իհարկե, անընդհատ սառը կարող է կապված այլ խնդիրների, օրինակ, վատ շրջանառության, սակայն, առաջին հերթին, դուք պետք է վերլուծել Ձեր diet.

Դուք տառապում փորկապություն

Հաճախ, փորկապություն պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ դուք ուտում սխալ սնունդ, կամ պարզապես ուտել շատ քիչ, չեն իրականացնում կամ տառապում սթրեսի. Եթե դուք զգում փորկապությունը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ուտում շատ քիչ է, դա հստակ նշան է, որ կալորիա եք բացակայում են: Լրացրեք ձեր ափսեի ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր եւ բանջարեղեն հարուստ մանրաթել եւ շահավետ ճարպեր եւ սպիտակուցային. Սա կբարելավի կատարումը ձեր աղիներում եւ օգնել Ձեզ հաղթահարել. Եթե ձեր մարսողությունը դեռ կոտրված, թերեւս, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի.

Դուք նկատի աճել դյուրագրգռություն

Հնարավոր է, որ դուք ծանոթ այս իրավիճակում. Եթե դուք չեք ունեցել են նախաճաշի արժեքը եւ նույնիսկ չի էլ խմել սուրճ, դուք զգում խիստ գրգռում. Զարմանալի չէ, որ նման բան է սա տեղի է ունենում: Երբ դուք չեք ուտում, ձեր մարմինը պահանջում է էներգիա եւ չի ստանում գլյուկոզի. The մակարդակը արյան գլյուկոզի ընկնում, որ մարմինը եւ ուղեղը ուղարկում ազդակներ է արտադրել որոշակի հորմոնների: Ի թիվս այդ հորմոնների - adrenaline, որն առաջացնում է աճել դյուրագրգռություն. Պարզապես փոխել ձեր դիետիկ, եւ դարձնել այն ավելի հավասարակշռված, ինչպես նաեւ հաղթահարել տրամադրություն ճոճանակներ պատճառով առաջացած բացակայության կալորիաներով:

Դուք չեք կարող կենտրոնանալ

Դա դժվար է կենտրոնանալ մի բանի, եթե դուք չեք ուտում: Ձեր մտքերը պետք է մշտապես ուշադրությունը շեղված թնդում է ստամոքսի. Կենտրոնանալ մյուս դա շատ դժվար է: Եթե ձեր մարմինը չի ստանում գլյուկոզի, դուք կիմանաք Բարդության մտածողությունը եւ հիշելու. Այն պահերին, երբ դուք պետք է անել, որ առավելագույն ուշադրությունը, հատկապես կարեւոր է վերահսկել իրենց դիետա, պակասը կալորիականությամբ չի դառնա աղբյուր լուրջ խնդիրների:

Դուք մշտապես սոված, եւ դուք, որոնք կազմված են տարբեր ապրանքներ

Նկատել եք, որ ցանկանում եք որոշակի սնունդը ամբողջ օրը, թեեւ դուք կերել է բավարար: Շատ դեպքերում, պատճառն այն է, որ դուք չեք ուտում շատ առողջարար ուտելիք դատարկ կալորիաներով, ինչպիսիք են ածխաջրերի, ստացված արագ սնունդ. Ի լրումն, դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք բաց թողնել նախաճաշը կամ ճաշ: Ապա դուք կարող եք տեղափոխել է փոխհատուցել: Քաղց ազդարարում ձեր մարմինը, ուտելու անհրաժեշտությունը: Եթե դուք միշտ զգում, դա նշան է, որ դուք չեք ստանում բավարար սննդարար հարուստ ուտելիքներ, նիհար սպիտակուցը եւ առողջ ճարպեր. Համոզվեք, որ փորձել է փոխել Ձեր diet. Constant քաղց չպիտի լինի արբանյակ է արդյունավետ դիետա.

Ունեք խնդիրներ քնում, դուք զգում հոգնած ամբողջ օրը

Քնի պակասը հանգեցնում է overeating օրվա ընթացքում, սակայն, խնդիրներ քնից կարող է հանգեցնել, եւ ոչ բավարար ուտելիք. Համար օպտիմալ առողջության պահանջում վարժություն, լավ քուն ու լավ սնունդ. Երբեմն դա կարող է լինել բարդ է համատեղել այն ամենը, եւ հաղթահարել առօրյա գործունեության, դա դեռ կարեւոր է, փորձում է դա անել. Երազ շատ կարեւոր է, եւ ոչ թե կոտրել այն, փորձում են հագեցնել ձեր մարմնի ճիշտ արտադրանքը. Միայն այս կերպ դուք կկարողանաք հասնել հարմարավետ զգացողություն:

Դուք կարող եք նկատել, առաջանում է վիտամինների պակաս

Բացակայություն վիտամիններով - Սա շատ տարածված խնդիր է: Այն կարող է խուսափել, ինչպես պատշաճ սնուցման, բայց ոչ բոլորն են հնարավորություն ունի կամ ժամանակը պլանավորել ձեր դիետայի եւ հետեւել բոլոր անհրաժեշտ նյութերով: Սակայն, եթե դուք արդեն նկատել, որ ձեր մարմինը սկսում է տառապում, դուք պետք է խորհրդակցել բժշկի եւ ձեռնարկել բոլոր անհրաժեշտ միջոցները, որպեսզի իրավիճակը շտկելու համար:

Դուք հաճախ է ցավում

Շարունակվող գլխացավ, որը հետապնդում է օր ու գիշեր, կարող է լինել մեկը, նշանները, որ դուք չեք ստանում բավարար կալորիա: Եթե դուք չեք ուտում, որ երկար ժամանակ, եւ դիտարկել է խիստ դիետայի նույնպես կարող է հայտնվել գլխացավանք հետ կապված նվազեցված չափով գլյուկոզի է արյան մեջ: Նույնը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք տառապում ջրազրկելը, քնի պակասը տալով կոֆեին: Եթե դուք հանկարծ նշելու մշտական migraines, պետք է համոզվեք, որ մտածել այն մասին, թե ինչ կարող է լինել պատճառը:

Դուք զգում եք անհանգստությունը

Կրճատումը արյան գլյուկոզի մակարդակը կարող է առաջացնել Ձեզ ունեք մտահոգիչ մտքերը: Եթե դուք անընդհատ սահմանափակել իրենց դիետա, անհանգստություն կարող է կվատթարանան եւ հանգեցնել մշտական տրամադրության ճոճանակներ եւ սթրեսի. Հետեւանքները կարող է առաջացնել այլ տհաճ ախտանիշները նշված է ցուցակում: Երբ դուք ստիպել ձեզ հրաժարվել ուտելիք, որպեսզի հետեւել նորմալ գումարը կալորիաներով դժվար է. Այնուամենայնիվ, Ձեր առողջության դա շատ կարեւոր է, որ դուք պետք է նորմալ հարաբերություններ սննդամթերքի հետ: Եթե դուք նկատել, լարվածությունը եւ հուզմունքով, փորձում է արագ ուղղել իրենց ուտում սովորույթները. Սա է ամենադյուրին ճանապարհը է վերականգնել հոգեբանական հարմարավետություն: