Ինչպես բռնել մինչեւ պատշաճ մեծացնելու համար ուժ եւ մկանային զանգվածը:

The ժողովրդականությունը քաշեք Փոխանցել վրա բար պատճառով նրանց բազմակողմանիություն. Սա մի վարժություն, ինչպես իր սեփական կշռով է տալիս մեծացնել մկանային զանգվածը, մեծացնել ուժ եւ տոկունություն: Արդյունքն ակնառու է ճշգրիտ կատարել քաշեք Փոխանցել դառնալ ամրապնդումը հետեւի, երկգլուխ մկան, նախաբազուկների, մամուլում:

Տեխնիկա զորավարժությունները - հաջողության հասնելու համար

Հարցն այն է, թե ինչպես պետք է խստացրեց պատշաճ կերպով արտացոլվում է արվեստի

1. Օգտագործեք մի ամբողջական բռնելով հետ thumb է բար. Սա է հիմնական կանոն, որը թույլ է տալիս մի լավ բեռը latissimus dorsi, որը նշանակում է, վերցնել մի քայլ է արագ առաջընթացի:
2. Ոտքերը հատել միմյանց, կամ թեքում է ծնկները կանխելու ճոճվող մարմնի եւ pelvis. Պատասխանն է այն հարցին, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ պատշաճ - պարզ է `միայն իշխանությունը մկանների ձեռքերի եւ ետ.
3. Ուսուցումը պետք է քաշվել դանդաղ - չեն փորձում դարձնել առավելագույն բեռը միանգամից, չեն աշխատում արագությամբ.
4. Breathe անշեղորեն երբ չեմպիոն է ներշնչել, որ առավելագույն կետը ցնդել.
5. Պահպանեք աշխատանքային մկանները լարված ողջ վարժություն, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իջեցում: Այն աշխատում է ուժի աճի:

Խնդրելով մասին, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով բռնել մինչեւ, սկսնակների սովորաբար չգիտեն, թե որտեղ պետք է սկսել վերապատրաստում: Յուրաքանչյուր նիստը նախորդում է ջերմ- up - դուք կարող եք ոչ միայն ցատկել պտտաձողի վրա, դա մեծացնում է վտանգը վնասվածքների մկանների եւ հոդերի. Նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես բռնել եւ ի վիճակի չեն կատարել նույնիսկ մի կրկնությունը, պետք է օգնել մի մեծ tip - պետք է կախել բարում մի րոպե, կամ ավելի երկար. Պես ճամպրուկ կստանա ավելի ուժեղ, դուք կարող եք ավելացնել սուզման է ձեւով մի մեջքի պայուսակ հետ ապուշ, իսկ հետո փորձել chin-up. Մասնակի ներկայացուցիչները կարող նվիրել կես ժամ, մի օր, իսկ ամենակարեւորը `օրինաչափություն. Երբ կլինի կատարել մեկ ամբողջական կզակ-up, այն էր, որ հերթը բարելավման տեխնոլոգիա:

Հիմնական տարրերը առաջընթացի

Հիշեք, մի քանի պարտադիր կանոններ:

1. Չեն կոտրել դուրս ծուլություն: Յուրաքանչյուր կարոտել մի շաբաթ, - սա մի քայլ ետ, արդյունքն կորստի:
2. Պարզել, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ պատշաճ, դուք պետք է տալ ամենայն բարիք է լրիվ ուժով ավելի լավ է անել հինգ reps բարձրացման հետ կզակ նկատմամբ բար, 10 մասնակի քաշեք Փոխանցել.
3. Սկիզբ վերապատրաստում քաշեք Փոխանցել, որը պահանջում է շատ ջանք, քանի որ ցանկացած վարժություն կատարեց անոնց առջեւէն, դա նվազեցնում արդյունավետությունը:

Շատերը խորհուրդ է տրվում սովորել, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ բարերի, նախքան վարպետ, պտտաձողի: Այս վարժությունը կոչվում հորիզոնական ձգում, երբ ոտքերը, որոնք տեղադրված են հատակին կամ մի հարթակ, եւ մարմինը ուժով զենքի, ուսերին, կրծքավանդակի եւ ետ բարձրանում է խաչաձեւ:

Առանձնահատկություններ կառուցել մկանային եւ ուժ պտտաձողի վրա

Bodybuilders մտահոգված են, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ իրավունքը կառուցելու զանգված. Դուք պետք է բարձրանալ արագ իջնել դանդաղ եւ մկանային լարվածությունը: Չեն հալածում թիվը կրկնողություններից է կատարել ոչ ավելի, քան 10 անգամ անընդմեջ, մնացածը մոտ 3 րոպե միջեւ սահմանում: Loading մկանները պետք է մոտ երկու անգամ մի շաբաթ, նրանց մի լավ հանգստանալ ու համալրել էներգիայի ջերմաստիճան սննդամթերքներ (նիհար միս, շիլաները, պանիր, ձու):

Աշխատանքներ են իշխանության ենթադրում է հակառակ մոտեցումը: դանդաղ բարձրացնելով եւ իջեցվել արագ, բարձրացնել թիվը կրկնողություններից, կրճատել pauses միջեւ սահմանում: Զորավարժությունների վրա բար պետք է ավելի հաճախ է մեծացնել դիմացկունություն, դուք կարող եք օգտագործել խաղի ժամանակ - կներառեն ուսուցման մի բուրգի կամ supersets (բնորոշ CrossFit):

Ժամանակի ընթացքում, դուք կարող եք բարդացնել քաշեք լրացուցիչ քաշը, բայց միայն այն բանից հետո ընթացիկ զորավարժությունների կարծես թե շատ պարզ է.