Ինչպես անել, mahi dumbbells առջեւ ձեզ

Mahi ծանրաձողեր առջեւ ձեզ համար նախատեսված զարգացման ճակատային deltoid մկանների ժապավեններով. Ոմանք կարծում են, որ մենք ոչ միայն պետք է անել որոշ վարժություններ է դելտա ճակատում, քանի որ նա մշտապես գտնվում է մշակման, եւ եւս մեկ անգամ լարում դա ոչ թե անհրաժեշտ է dumbbells. Բայց մյուս զորավարժությունները լրացնում է քայլեր անհրաժեշտ.

Սխալները վարժությունում dumbbells

Dumbbells են անփոխարինելի բան է, երբ դուք ցանկանում եք կատարել որեւէ ուժ վարժություններ. Շատերը կարծում են, որ սա ոչ մեծ գործարք. Այո, դա ճիշտ է, նրանք չեն պահանջում որեւէ հատուկ վերապատրաստում, բայց նույնիսկ նրանք ունեն նրբությունները, որ պետք է հաշվի առնել, այնպես չի ստանում վիրավորվել:

1. Constant օգտագործումը dumbbells մեկ քաշային կարգում բոլոր զորավարժություններին: Այնպես որ, կարիք չկա անել, քանի որ ոչ բոլոր մկանները ունեն նույն ազդեցությունը, եւ դա կարեւոր է վերցնել մի հիմար է մշակել ճիշտ մկանների. Եթե դուք վերցնել ապուշ էլ թեթեւ, դուք չեք կարող տալ պահանջվող բեռը, եւ եթե, ընդհակառակը, չափազանց ծանր է, ռիսկը վիրավորվել:
2. Զորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է փորձեք հանգստանալ մարմնի, ինչպես նաեւ կենտրոնանալ զորավարժությունների, որը կլինի ճիշտ դիրքում եւ նվազեցնել վնասվածք.
3. Դուք չպետք է փորձենք ամեն ինչ անել, արագ. Միանգամայն պարզ է, որ դուք չեք օգտագործել բոլոր հատկանիշները մկանների եւ ոչ օգուտ, ոչ նման զորավարժություններին:

Տեխնիկա պատշաճ Բեռնաբարձման dumbbells

Առավել տարածված Ժամանց համար մշակումը Առջեւի դելտա Mahi dumbbells առջեւում. Ին համապատասխան տեխնիկան strides առաջ մի ապուշ նկարագրված է ստորեւ:

1. Dumbbells պետք է վերցնել վերին բռնելով, ետ ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Այժմ նրանք պետք է վերցնել մեկ այլ, փակ մեթոդը, եւ ձեռք է բերել արմավենու դիրքերում դեպի ներքեւ:
2. Մենք պետք է վերցնել մի շունչ, եւ երբ այն պետք է բարձրացնել մեկ կոտրվեց, պահելու վրա աչք այդ թեւի չի թեքում է անկյուն:
3. Բարձրացնելով իր թեւի ուսի բարձրության (կարող է լինել ավելի բարձր), իսկ արտաշնչում իջեցնել այն: Այս հաջորդականությունը գործողությունների պետք է արվի, որ ձախ ձեռքով:

խՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ

1. Հոգ տանել, որ մարզումների ժամանակ ձեր մարմինը չի տատանվել, երբ չեմպիոն dumbbells.
2. Նույնիսկ ավելի լավ է աշխատել deltoids, դուք կարող եք ավելացնել մի «շրջադարձային արմավենի»: Երբ չեմպիոն dumbbells ափի առջեւ ծառացած դեպի վեր, եւ երբ իջեցում ապուշ դարձնել նրանց ներքեւ.
3. Դուք պետք է բարձրացնել dumbbells մինչեւ ուսի մակարդակի կամ մի փոքր ավելի բարձր:
4. Կարիք չկա օգտագործել շատ tyazholyn dumbbells, այնպես, ինչպես կարող է լինել, հնարավորություն, որ մարմինը չի կախել:

Տեսակների իրականացման dumbbells strides առջեւում

Ամբարձիչ ծանրաձողեր կարող է կատարվել երկու եղանակով `կանգնած կամ նստած. Mahi ծանրաձողեր առջեւ է կանգնած ուղղված հատուկ պատրաստել ճակատային deltoid մկանների այն դարձնել ավելի ծավալ եւ նախագծումը: Համար, այս տեսակների պետք է հետեւել մի քանի ուղեցույցներ.

• Ձեռնարկել ծանրաձողեր պետք վերին բռնելով. Երբ straightening պետք ծունկ թեթեւակի ետ, կզակ զուգահեռ հատակին, ձեռքերը թեթեւակի թեքում - մեկնարկային դիրքորոշումը.
• Շնչել, պահեք ձեր շունչ պետք է մի քիչ, եւ այս պահին դուք պետք է կամաց - կամաց բարձրացնել ձեր ձեռքերը ուսի մակարդակով: Ին ցնդել, իջեցնեն dumbbells.
• Վերցրեք անհրաժեշտ թվով անգամ.

Mahi ծանրաձողեր նստած առջեւ նպատակային վերապատրաստման համար միջին եւ հետեւի մասերում deltoid մկանների ժապավեններով. Բարդությունը, այդ զորավարժությունների այն է, որ մարդիկ չեն կարողանա օգնել իրենց մարմնի swaying ընթացքում չեմպիոն dumbbells. Ահա մի քիչ խորհուրդներ իրականացման վերաբերյալ Ամբարձիչ dumbbells այս տարբերակին:

• Դուք պետք է նստել եզրին է նստարանին, ետ ուղիղ, ծանրաձողեր պետք է վերցնել վերին բռնելով.
• ապուշ Բեռնաբարձման սարքավորումները նույնն է, ինչպես վերը նկարագրված տեխնիկայի.
• դա կարեւոր է, որ այդ մարմինը չի շեղի, եւ կատարել ապուշ UPS, դուք չպետք է հրում վարժությունում: Եթե դա չի աշխատում, - ապա վերցրել է սխալ քաշը:

Mahi ծանրաձողեր առջեւ ձեզ, դա արդյունավետ ուժ զորավարժությունները, որ դա ավելի լավ է համատեղել այլ վարժությունների deltoid էր, որ աշխատել: Դա կարեւոր չէ մոռանալ, որ ապուշ քաշի, քանի որ սխալ քաշը ընտրությունը եւ nedostochno խիստ պահպանումը տեխնոլոգիաների, դա հնարավոր է ձգվել է մկանների. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է, լինել մարզիկ է կատարել այս տեսակի ֆիզիկական naruzki: Mahi ծանրաձողեր - սա ոչ մի անիմաստ վարժություն, որի հիմնական Վերելակների եւ ստորին զենք, դա կարեւոր է կենտրոնանալ դրա վրա, միայն այն դեպքում, եթե դուք կարող եք դա անել պատշաճ եւ հասնել ցանկալի արդյունքի: