Ինչպես այրել 1000 կալորիա է տանը կամ մարզասրահ

Եթե դուք որոշեք անել նրա գործիչ եւ նիհարել, դուք կարող է հետաքրքրում, թե ինչպես պետք է այրել 1000 կալորիա: Հավատացեք ինձ, դա միանգամայն հնարավոր է, եւ օգնել ձեզ դա անել ճիշտ ընտրված վարժություններ

մոտիվացիան

Նախքան սկսում ես նիհարել, հոգ տանել շարժառիթներից: Որ դա քառասուն տոկոսը հաջողությունը փոխարժեքը: Ներդրեք ելուստ ջինսե, որը դուք ցանկանում եք բարձրանալ, կամ տպել լուսանկարը մի աղջկա կամ տղայի հետ գեղեցիկ գործիչ. Գտնել ձեր սեփական ճանապարհով դրդել, եւ դուք շատ ավելի արագ հասնել ցանկալի նպատակին. Ինչպես այրել 1000 կալորիա չէ միայն հարցը, դուք պետք է զարմանում. Հոգ տանել պատշաճ սնուցման: Խելամիտ ընտրությունը մթերքները միայն արագացնել Ձեր նյութափոխանակության, որը նշանակում է, դուք այրել ավելի ավելորդ ճարպը:

Running - հիանալի ճարպ այրիչ

Շատ է dieters հետաքրքրված են հարցին, թե որքան են այրել դուրս 1000 կալորիա: Իհարկե, պատասխանը միանշանակ չէ լինել, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր մակարդակի պիտանիության եւ քաշի. Միջին հաշվով, պետք է հասնել նման արդյունքի, դա անհրաժեշտ է ծախսել վազում է մոտ կես ժամ արագությամբ 8-9 կմ ժամում: Դա հեշտ չէ, եւ սկսնակ քիչ հավանական է հաղթահարել այս խնդիրը:

Բայց ինչ եք անում այս դեպքում. Այստեղ գալիս են օգնության ընդմիջումից վազում. Փորձեք մի քանի րոպե է շատ արագ եւ ապա դանդաղեցնել տեմպերը, կամ ցատկել է աշխույժ քայլում: Եթե դուք չեք դադարում, ապա կես ժամ կարող է այրել 1000 կալորիա: Ընտելացնել այնքան 3-4 անգամ, եւ դուք պետք է գնալ մի ֆունտ մաքուր յուղ. Այնպես, որ մարմինը չի սովոր է բեռի, փոխել այն մշտապես. Օրինակ, վազում է դեպի վեր գնացող կամ ավելացման ժամանակային ընդմիջումներով է արագ տեմպերով:

գտնում պարան

Ինչպես այրել 1000 կալորիա տանը. Շատ պարզ է, դուք պետք է ցատկել մասին պարան: Այս սպորտային սարքավորումների չի վերցնել մեծ տարածք եւ շատ էժան. Dedicating այս վարժությունը կես ժամ, Դուք կարող եք այրել հազար կալորիա: Իհարկե, պետք է տրվի այնքան ժամանակ, նետվելով թույլ տալ բոլորին. Բայց այս իրավիճակում կա մի ճանապարհ! Դուք կարող եք անցնել մի քանի անգամ օր. Օրինակ, առավոտյան եւ երեկոյան: Եւ այս օկուպացիայի չէր կարծես այնքան միալար ձեզ, միացնել երաժշտությունը կամ ձեր սիրած հեռուստատեսային շարքի. Այնպես որ, անգամ կլինի շատ ավելի արագ:

մարտարվեստ

Ընթացքում բռնցքամարտի եւ այլ մարտարվեստի եք առավելագույն փոխել ձեր մարմինը եւ ոգին. Մկանները ստանալ գեղեցիկ ձեւավորել, դուք կարող եք դառնալ ուժեղ եւ դիմացկուն. Մեկը մարզվելը կայրի մի հազար կալորիա մեկ ժամ: Ի դեպ, դա պարտադիր չէ, որ գնում է մարզասրահ. Եթե կա մի տարածք, կախել է տանձի եւ այրել 1000 կալորիա: Դասընթացը կարող է իրականացվել տակ արագ երաժշտություն:

Աշխատում է մի մարզական միավորի կպահանջի Ձեզ հատուկ տոկունություն: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է, տանձ է մեկ ժամ առանց ընդմիջման: Կալորիա, դուք այրել շատ, բայց իմ սիրտը, դուք կարող եք շնորհակալություն հայտնել ձեզ, քանի որ այն չի ասում: Տանձի Beat երկու րոպե, որից հետո երեսուն վայրկյան հանգստի. Այժմ գրավի պարան եւ ցատկել է 45 վայրկյան: Կես րոպե, հանգստանալ եւ սկսել ամբողջ կրկին. 20 մոտեցումը ոչ միայն այրել 1000 կալորիա, բայց կտա ձեր մարմինը գեղեցիկ տեսարան:

Հասնել հեծանիվ

Շատերը զարմանում, թե ինչպես պետք է այրել 1000 կալորիա օգտագործելով հեծանիվ. Ըստ էության, ոչինչ բարդ դրա մասին: Երկժամյա մարզվելը կարող է անել հրաշալիքների է ձեր մարմնի. Բայց դուք պետք է գնալ բավականին արագ տեմպերով: Որ լավ կլինի, եթե ձեզ գտնել ձեր ճանապարհը մի շատ սլայդներից. Է լողալ այնքան էլ ձանձրալի, կազմակերպել ինտերվալով վերապատրաստում:

Օրինակ, երկու րոպե դուք պետք է գնալ հնարավորինս բարձր արագությամբ. Այնուհետեւ, երկու րոպե մեջտեղում: Հրաշալի ազդեցությունը կլիներ, եթե ոտքը մկանները ստանալ մի լավ մարզվելը. Այն խորհուրդ չի տրվում է լսել երաժշտություն, իսկ ձիավարություն մի հեծանիվ. Մի մոռացեք դիտելու ճանապարհը եւ պահպանել ճանապարհային երթեւեկության կանոնները:

ուժ ուսուցում

Ինչպես այրել 1000 կալորիա: Դուք նույնպես կարող եք օգնել քաշը ուսուցում: Եթե կարծում եք, որ միայն aerobic վարժություն կարող է այրել մի շատ ճարպ, ապա դուք սխալվում. Վստահ եղեք, որ պետք է անել ուժ վարժություններ. Նրանք ոչ միայն կատարել ձեր մկանային ուժեղ եւ ավելի ծավալուն, այլեւ նպաստում է քաշի կորուստ.

Պպզած նստելը, արտակորում, կախել մամուլը, քաշեք մինչեւ, անել զորավարժություններ կշռման: Որքան ավելի շատ մկանային զանգվածը դուք ունեք, այնքան ավելի կալորիա եք ծախսում, նույնիսկ առանց որեւէ բան անելու: Ինչպես այրել 1000 կալորիա մի օր. Համատեղել ուժ եւ aerobic workouts. Արդյունքը չի եղել երկար գալիս.

քայլելով

Ոտքով երկար քայլելուց - Սա շատ արդյունավետ միջոց է նիհարել: Որպեսզի դա անել, դուք չեք պետք է ձեռք բերել բաժանորդագրություն է մարզասրահ կամ ծախսել գումար թանկ ֆիտնես սարքավորումներ. Սակայն նշենք, որ, ունենալով մեկ կամ երկու կիլոմետր, հատուկ էֆեկտներ դուք կարող եք զգալ. Ստացեք պատրաստ է քայլել շատ, եւ երկար ժամանակ. Թե որքան երկար ես պետք է գնամ այրել 1000 կալորիա: Այն կախված է ձեր սեռի, տարիքի եւ քաշը. Միջինը 15-17 կմ է միջին կամ արագ տեմպ: Քայլում պետք է թողնել առնվազն երկու եւ կես ժամ:

Ոտքով երկար քայլելուց հետո մի մեծ ճանապարհ է նիհարել մարդկանց համար շատ մեծ ավելորդ քաշի: Սա հատկապես ճիշտ է հիվանդների հետ varicose veins. Եթե դուք գործարկել է նման մարդկանց հակացուցված է, քայլելիս, ընդհակառակը, ողջունելի է: Վստահ լինել, հագնում սպորտային կոշիկներ եւ հարմարավետ հագուստ. Դուք ցանկանում եք այսպիսի տեմպերով, ինչպես ձեւավորել քրտինքը ձեր մարմնի. Ժամանակ առ ժամանակ, անել մի փոքր կումերով ջուր. Սա կօգնի արագացնել նյութափոխանակության.

լողում

Լող - շատ արդյունավետ մարզաձեւ, բայց պայմանով, որ դուք չեք ունենա հակացուցումների. Մեկ ժամ, դուք հեշտությամբ կարող եք այրել 1000 կալորիա: Սակայն, պետք է պատրաստ է աշխատել է փառքի. Լող օգտագործում է բոլոր ձեր մկանները եւ կհանգեցնի տոնով է մաշկի. Փորձում է լողալ տարբեր ոճերի, որպեսզի ամենամեծ հնարավոր թվով մկանների.

Գաղտնիքները կալորիականությամբ կորստի

Գիտեք, թե ինչպես պետք է այրել կալորիա սպորտի միջոցով: Կան նաեւ բազմաթիվ այլ եղանակներ գտնելու լավ վիճակում:

Նախ, դա պատշաճ սնուցում: Ուտել 5-6 անգամ մի օր մասերում, շուրջ չափի ձեր բռունցքը. Այսպիսով, դուք չեք ուտել եւ միշտ էներգետիկ. Բացի այդ, ստամոքսը շատ արագ փչացած, եւ դուք պետք է մի տանջիր դաժան սով.

Երկրորդ, խմել շատ ջուր. Ծոմապահությունը լավագույնս օգտագործել տաք ջուր կիտրոնի հյութ: Այսպիսով, դուք հագեցնել օրգանիզմը վիտամիններով եւ դարձնել այն աշխատում. Սա նշանակում է, որ կալորիա կլինի այրել են հենց առավոտյան. Չեն մոռանում խմել ընթացքում մարզվելը. Բայց ամեն դեպքում դա չպետք է լինի քաղցր կամ գազավորված ըմպելիքներ: Հոգ տանել ձեր առողջության. Այն խորհուրդ չի տրվում խմել ջուր քնելուց առաջ, եւ հետո կերակուր.

Երրորդ, դուք պետք է միշտ լինի զբաղված բան. Անկախ նրանից, թե ենթադրում է ուղեւորություն դեպի սառնարանի համար խորտիկներ: Ներգրավել ինքներդ ձեզ եւ ծախսել կալորիա: Նստած համակարգչի, հաճախ kneads.

Չորրորդ, ուտում համեմունքներ: Նրանք արագացնել նյութափոխանակության եւ սննդի կարող է թվալ, շատ համեղ. Սակայն, նայում դուրս համար չափաբաժինները: Հետո ամբողջ սննդամթերքի հետ համեմունքներով նույնիսկ ավելի մեծ ախորժակը:

Հետեւելով այս պարզ կանոններին, դուք կարող եք այրել 1000 կալորիա մի օր: