Թե ինչպես կարելի է կառուցել խավիարի - առավել "անզուսպ« մկանները

Թե ինչ է առողջ մարմին: Սա հիմնականում ամուր եւ ուժեղ մկանները: Եւ դա այն է, ցանկալի է, որ դրանք մշակվել են ներդաշնակ, բոլոր մարմնի մասերի: Սա վերաբերում է ոտքերի հույսին. Պատասխան մկանները բնավ զարգացած է տարբեր ձեւերով. Շատ մարդիկ ունեն մեծ hips բնության. Բայց սրունքները նրանք միաժամանակ են բարակ. Եւ սա ասիմետրիան կարող է ուղղվել օգնությամբ պարզ վարժություններ. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է այցելել ֆիթնես կենտրոն: Դուք կարող եք պարզապես մղել հորթերին տանը:

Կան մի քանի վարժություններ նախապատրաստեմ հորթ: A Վերելակների ոտք ունեցող մարդ մի քանի մարմնավորումների, մեկը խոշոր մկանները հորթի.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել բարձրացմանը հորթ իրենց ոտք ունեցող մարդ (նստած դիրքում)

Որպեսզի դա անել, նստել եզրին է աթոռակ. Back երբ դա անհրաժեշտ է պահպանել ուղիղ, եւ նրա ոտքերը պետք է պարունակի օբյեկտ. Այդ նպատակի համար, որ գիրքը լավ է, մի կտոր փայտ կամ նման բան: Clamped նրա ծնկներից ապուշ. Ապա ոտքերը թեքում այնպես, որ գրքերը մտահոգված միայն մատների. Սա մեկնարկային դիրքորոշումը. ապա գարշապարը պետք է իջեցվել մի քանի սանտիմետր է հատակին. Եւ ապա դանդաղ, բայց հաստատուն քայլերով վերացնել դրանք մինչեւ վերջ, այսինքն, է տեղադրել գուլպաներ. Եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել հորթերը կատարմամբ տեղիք վրա ոտք ունեցող մարդ (կանգնած պաշտոնը)

Այս վարժության, ինչպես նաեւ պետք է աջակցություն նույնն է, ինչպես որ առաջին. Ի ձախ ձեռքը վերցնել մի հիմար ու դրեց իր ոտքերը բեմի վրա: Այս դեպքում, գարշապարը պետք է թափել: Եւ եթե դուք չնկատել նրանց, ապա նրանք պետք է միայն մի փոքր դիպչել հատակին: Հետո բարձրացնել ձեր աջ ոտքը մակարդակի վրա ձախ ծնկի. Եւ իր ձախ ոտքով սկսել վարժություն իջեցում է գարշապարը, Ոտնաթաթիս ծայրը եւ բարձրանալ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Նույնը պետք է կրկնվել, իսկ աջ ոտքը ձեռնարկելով մի հիմար ձեր աջ ձեռքը.

Ինչպես կառուցել խավիար խնամքի կզելը

Այս վարժության, դուք պետք է տեղադրել ձեր ձախ ոտքը մի փոքր առաջ, եւ մի փոքր նստել դրա վրա: A աջ ոտքը քաշեք ետ մինչեւ stop. Back ուղիղ, ձեռքերը դրել նրա գլխին եւ elbows դուրս է երկու կողմերի համար Այժմ մենք սկսում ենք լանջերին է ձախ ոտքը, այնպես որ կրծքավանդակի անդրադառնում է այն: Ապա փոխել ոտքեր եւ սկսել ամբողջ կրկին.

Վարժություններ համար հորթի մկանները վրա պատի բարերի

Ոտքեր կանգնել է ներքեւի պատին խաչաձեւ, իսկ խաչաձեւ ձեռքերը գանձել համար, որը գտնվում է նույն մակարդակի վրա, ինչպես նաեւ կրծքի. Այդ պաշտոնը պետք է լինի այնպիսին, որ դուք կարող եք պահել հավասարակշռությունը, իսկ կանգնած է ձեր toes. Ապա մենք պետք է կամաց-կամաց իջեցվել եւ մեծացել է իր ոտք ունեցող մարդ է տասնհինգ րոպե: Համանման վարժություն կարող է անել առանց պատի բարերի: Դա պահանջում է հարթակ, կամ աջակցություն ձեւով նույն գրքի: Դառնալ նրան միայն գուլպաներ եւ կրունկներ կախված է հատակին, որպեսզի հասնել կայուն դիրքորոշում: Ապա նաեւ հետեւեց դանդաղ վերացումը եւ իջեցում. Տվեք այս վարժությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան տասը րոպե, հակառակ դեպքում դուք կարող եք լարում է մկանները.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել հորթ տարբեր բեռների

Այս զորավարժությունները շատ ավելի հարմար է տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բերել իրենց հորթերին , որպեսզի. Այդ բեռը բար օգտագործվում է, եւ որպես տակդիրի հարմար փայտե թաղամաս: Մենք տեղադրել սանդղակը ձեր ուսերին, եւ ձեր ոտք ունեցող մարդ ստանալ մինչեւ բեմի վրա: Կատարել, ապա ստանդարտ կատարելագործման ձեր toes եւ վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Ծանրաբեռնելով կարող է նաեւ դիրքերում գոտի. Այս վարժությունը կօգնի նաեւ լուծել հարցը, ինչպես արագ, մղել մինչեւ հորթ: Որպեսզի դա անել, կանգնել ուղիղ, եւ ոտք ունեցող մարդ դրվում է բլոկում. Ի գոտու կցվում է բեռի կամ sacrum է գործընկեր. Սա հետեւեց նույն վերելքներով կիսագուլպաներ:

Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք նախատեսված են առջեւի, հետեւի եւ արտաքին ոտքը մկանները. Նրանք կարող են կատարել, այնպես էլ հատուկ simulators, եւ օգնությամբ առկա միջոցների հաշվին: Բայց դա ավելի լավ է դա անել տակ առաջնորդության փորձառու մարզիչ է հասնել առավելագույն արդյունքի: