Թե ինչպես կարելի է կառուցել մամուլը: խորհուրդներ սկսնակների համար

Ինչու է այն հարցը, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը, այսօր, չի դադարում հուզել մարդկանց մեծամասնությունը, չնայած առատությամբ տեղեկությունների այս հարցի վերաբերյալ. Բանն այն է, որ ժամանակակից մեթոդներ, անհատական պարապմունքներ եւ ամբողջ ֆիզիկական վերապատրաստման հարմարություններ չեն տրամադրում 100% -ը արդյունքների, հատկապես, եթե դուք անեք դրանք պատշաճ կերպով.

Պարզ կանոններ, որոնք բարձրացնել արդյունավետությունը վերապատրաստման

Քչերը գիտեն, որ այն ժամանակ իրականացնելիս անհրաժեշտ է դիտարկել որոշ կանոններ: Նախ, երբ ուռճացված լրատվամիջոցները պետք է հետեւել sighs եւ gasps, պետք է անել ինչ - որ պահի. Երկրորդ, պահել ուղիղ մեջքը համար առավելագույն ծանրաբեռնվածության դրա վրա որովայնի մկանները: Եւ երրորդ, որ զորավարժությունները պետք է արվի դանդաղ բավարար ժամանակ է լարում բոլոր մկանների. Միայն այս ճանապարհով, այն պետք է աշխատել որովայնի մկանները: Ինչպես կառուցել մամուլը, կիրառելով այդ կանոնները: համարում գործողության.

Առավել արդյունավետ մեթոդը

Բայց, նախ, թերեւս, հարկ է նշել, եւս մեկ սխալ Ամենա սկսնակների համար. Շատերը կարծում են, այս բավարար վարժությունը: պառկած է իր մեջքին, ապահովելով ոտք մի ֆիքսված դիրքի (օրինակ, տակ պառկել), ինչպես նաեւ նրա ձեռքերը folded է կողպեքի է հետեւի ղեկավարի, իրան թեքում առաջ. Դա, իրոք, շատ արդյունավետ վարժություն, հատկապես, եթե դուք դա անել, դանդաղ, մանրակրկիտ եւ պարբերաբար իրականացնելով արտաշնչել, երբ կռում այն. Սակայն մասնագետները դեռ ճանաչել է առավել արդյունավետ այլ տեխնիկան կատարվում է բար. Հիմնականում, այն եռում իջնում է վերելքի ոտքերի մի կախովի դիրքում է մի անկյան տակ 90 աստիճան:

Երկու զորավարժությունները բավականին բարդ է, որ անփորձ է ծանր ֆիզիկական սթրեսի, բայց դա նրանց փորձագիտական խորհրդատվություն, երբ նրանք հասանելի են հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ լույս cubes տանը:

Պարզ վարժություններ համար անփորձ

Սակայն, եթե դուք են հեռու լինելով պրոֆեսիոնալ, եւ պարզապես սկսել է աշխատել մարմնի քաշի, դա ավելի լավ է նախընտրում է պարզ վարժություն. Մենք տալիս ենք օրինակներ , թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը կլինի ամենահեշտ ճանապարհը, առանց նախնական ուսուցման.

Մինչեւ յուրաքանչյուր խոշոր տեխնիկայով, որը ներառելու պոմպային մամուլը, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ջերմ մինչեւ. Սա կբարձրացնի պատրաստակամությունը օրգանիզմի ֆիզիկական սթրեսի, որին այն չի օգտագործվում: Mash ոտքերը, ձեռքերը, պարանոցի, պարզ պտտվող շարժումները, sipping.

Այժմ դուք կարող եք սկսել է իրականացնել: Պարզ արդեն լիովին արտացոլում է վերը նշված տեխնիկան: Միայն մի փոքր բեռը: Եթե, օրինակ, մենք պետք է թեքում է մարմնի, պառկած է մեջքի վրա, ոտքերը մի պարզ վարժություն կարող է թեքում է ծնկի: Սա կնպաստի կատարման իրականացնելիս: Վարժություն բար պարզեցված տարբերակով է նաեւ կատարվում պառկած է հատակին մի բարձրացրեք ուղիղ ոտքեր է 90 աստիճանով, այսինքն E. ուղղահայաց հատակին.

Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ մամուլը այդ պարզ վարժություններ. Դանդաղ աճը լարման ապահովում է բոլոր ճիշտ մկանները, եւ դրանով իրենց պոմպային. Կարեւոր կանոնավոր դասեր, ինչպես նաեւ ընդմիջում.

Այս պարզ վարժությունները կօգնեն ստեղծել մի գեղեցիկ տեսքը, նա stiffened մկանները, եւ, հետեւաբար, դուք միշտ պետք է կարողանանք վերականգնել իրենց ձեւավորել, երբ անհրաժեշտ է (հղիության, ծննդաբերության, գիրություն):

Թե որքան արագ եւ արդյունավետ է մղել մինչեւ մամուլը:

Իհարկե, լավագույն տարբերակն այն է, մասնավոր ուսուցիչը, ով գիտի այն հատկանիշները, ձեր ֆիզիոլոգիայի եւ հարմարեցնել ծրագրի գործունեությունը ձեզ. Բայց մարզասրահ, ինչպես նաեւ թանկ վարժություն սարքավորումներ մատչելի չէ բոլորի համար.

Մի վերջին հուշում սկսնակների համար

Մի փորձեք անմիջապես կատարել առավելագույն թվով կրկնողություններից տարբեր վարժություններ: Կենտրոնանալ մեկ արդյունավետ իրականացման կամ կատարել բարդ են, եւ պարզ է, իրենց նվազագույնը (մինչեւ 7 կրկնողություններից սկսել), ցանկություն է պահպանել եւ առողջության: Չափիչ այս դեպքում ոչ մի լավ բանի չի. Առավելագույն թվով ժամանակներում, որոնք դուք աստիճանաբար դեռ ունենք, ոչ ավելի, քան 20:

Եթե դուք գտնվում են հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը, փնտրում են միջոց է նիհարել, հիշում է, որ մամուլը չի օգնում դեմ պայքարում ավելորդ քաշից վարժությունների համար պոմպային, հատկապես, եթե պատճառն այն է, սեռական աններդաշնակություն ֆիզիոլոգիական խանգարումներն (այս դեպքում, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին).