Առավել արդյունավետ իրականացնելու համար քաշի կորստի փորը եւ կողմերը

Իդեալական ձեւը երազանքի շատերը, ովքեր չեն երազել, - նա արդեն վայելում է իր մանրանկարչություն ձեւը: Շատ հաճախ «pohudencheskaya» տենդ լուսաբանվում բոլոր կանանց համայնքային ի գարնանը եւ նախընտրական. Մենք ուզում ենք արդյունավետ նայում ամանորյա կորպորատիվ կուսակցությունների վրա լողափ կամ լողավազան. Սրանք ընդամենը մի քանի պատճառներ է կորցնել մի քանի կիլոգրամ: Հաճախ, դա պետք է անել շատ արագ, այնպես որ հիմա վերլուծել առավել արդյունավետ վարժություններ համար slimming որովայնի եւ flanks.

Առաջին բազմությունը

Եկեք դիմել է զբաղվել առանց հետագա ado. Այս հիմնական համալիրը թույլ կտա Ձեզ քաշեք մկանային 2 շաբաթվա ընթացքում ամենօրյա նիստերին. Սկսվում է մի շարք խմբերից է, որ դուք կարող եք անել: Այս զորավարժությունները համար slimming որովայնի եւ կողմերը իսկապես աշխատել, եթե դուք նրանց առնվազն մեկ ժամ, մի օր.

1. Մի պարզ շրջադարձ: Իրականացվում է պառկած ձեր մեջքին, ոտքերին թեքում. Վերելակներ վերեւում բեռնախցիկ. Միեւնույն ժամանակ, մենք ձգել թեքում ոտքեր. Ինչ վերաբերում է elbows ծնկների եւ հաշվել է հինգ, վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Կրկնել այնքան, որքան հնարավոր է. Առնվազն 20 անգամ:
2. Վարժություն է արձակուրդում: Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Պարզապես լարում ձեր որովայնի մկանները, ինչպես դուք ցնդել: Է ստանալ ավելի լավ զգալ, թե ինչպես է այն աշխատում է ձեր ABS, տեղադրել ձեր ձեռքը ձեր ստամոքսի. Դարձնել առնվազն 40-breaths. Այս թեթեւ վարժություններ համար slimming որովայնի կարող է կատարվել նստած հասարակական տրանսպորտում:
3. Ակտիվ հեծանիվ. Ոտքերը պտտել սովորական «հեծանիվ» զորավարժություններին, ձեռքերը, միեւնույն ժամանակ հետեւում կանգնած են գլխին: Elbows հասնել հակառակ ծունկը, չեմպիոն ճակատային մասը մարմնի: Մենք դիմել անիվը է ցավի մեջ մկանների.
4. Ցածր մկրատ. Ծանոթ մկրատ կռվել իրենց ոտքերը, բայց իրականացվում հեռավորության վրա 15 սմ բարձր հատակին: Ոչ պակաս, քան 20 կրկնվում:
5. Կրկնեք այս վարժությունը վրա մնացած երկրորդ պարբերության մեջ.
6. Compensatory վարժություն. Այստեղ մենք պետք է ձգվել ձեր մկանները, որպեսզի նրանք չեն վնասել, իսկ հաջորդ օրը: Միացրեք ձեր ստամոքսի, բարձրացնել ձեր ձեռքերում է վերին իրան: Փորձեք որքան հնարավոր է թեքում վերադառնալ:
7. Կրկնել Իրականացնում է Weight Loss փորը, եւ կողմերից, ինչպես հաճախ, որքան ժամանակը թույլ է տալիս կամ առողջության համար: Ավելի լավ է սկսել մեկ ռեցիդիվի, ավելացնելով, որ գումարը յուրաքանչյուր երեք օր:

Վարժություններ համար արագ քաշի կորուստ կողմերի

Այստեղ Դուք կարող եք մասամբ յոգայի. Ձերբազատվել բարելի բավականին արագ, դա անհրաժեշտ է կրկնել համալիր առավոտյան եւ երեկոյան: Լիցքավորում իրեն տեւում պակաս, քան 8 րոպե, սակայն նրա ազդեցությունը եք զգում, հետո մեկ շաբաթվա ամենօրյա վերապատրաստման. Այնպես որ, այստեղ են, - զորավարժությունների արագ քաշի կորուստ կողմերի:

1. Պայմանական լանջերը: Ստանալ ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին եւ կատարել արագ կողմնակի bends. For նախուտեստներ, դուք պետք է բավականաչափ եւ 40 կրկնողություններից, մեծացնել իրենց համարը օր օրի:
2. Ստացվում իրան: Ապահովել ստորին մասը մարմնի, դարձնելով հերթով միայն ձիով. Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, պետք է թեքում է elbows կրծքավանդակի մակարդակով, փորձելով շեղել անկյուն որքան հնարավոր է ուղղությամբ շարժման.
3. Վարժություններ համար slimming որովայնի եւ կողմերը յոգայի. Նստել հատակին ձեր ոտքերը անցել: Մենք կատարել tilts այդ պաշտոնում: Հոգ տանել այնպես, որ հետույք չեն բարձրացրել, եւ մարմինը չի հեղեղել. Դուք պետք է զգում ձգվող կողային մկանները.
4. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Ներդրեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ ծունկը, դառնալով դեպի առավելագույնը: Թուլացնել մարմինը, ինչպես եք աշխատում: Մի պահեք ձեր շունչը, միեւնույն ժամանակ, դա շատ կարեւոր է: Շնչել խորապես պահին գլանվածք, մնալ այդ պաշտոնում: Կրկնում է մյուս կողմում.
5. Առավել արդյունավետ վարժություն կողմը բար. Ստում է ձեր կողքին, բռնվելով իր արմունկի: Պոկել դուրս միջքաղաքային հատակը: Ապավինել միայն անկյուն եւ գարշապարը. Ավելի բարդ տարբերակը Այս վարժության, երբ դուք հենվելով գարշապարը եւ բարձրացուած բազուկով. Կրկնել առնվազն 5 անգամ: