Պրանայամա սկսնակների համար - պրակտիկան breath վերահսկողության

Պրանայամա է ցողունային բառի «prana», որը նշանակում է «կյանքի էներգիան», «կենսական օդը»: Եւ բառը "փոս" - ից սանսկրիտ նշանակում է «վերահսկողություն» կամ «վերահսկողություն»: Որ Յոգա Պրանայամա օգնում է վերահսկել կենսական էներգիա. Այս շունչ կոնտրոլ, նպաստելով միավորման մտքի եւ մարմնի.

Պրանայամա - դա իրականացնում հիման վրա պատշաճ շնչում յուրացման կենսական էներգիան բնորոշ է ամեն կենդանի էակ: Սակայն, դա շատ ավելին է, քան պարզապես մի համակարգ, որը թույլ է տալիս Ձեզ վերահսկել գործընթացը շնչում, քանի որ այս պրակտիկան ազդում է համախառն եւ նուրբ նյութական մարմինը, գործելով մարմիններում զգայուն եւ գաղտնի թաքնված:

Ազդեցությունը պրակտիկայի մարդու առողջության

Պրանայամա, ինչպես նաեւ ցանկացած յոգայի պրակտիկան ներառում շնչառական վարժություններ. Պրանայամա սկսնակների համար, երբ արվում է ճիշտ, այն կազմում շնչում մակերեսային եւ նոսր: մի րոպե, ոչ ավելի, քան վեց breaths հետ հետագա կրճատմանը մինչեւ մեկը երեք. Այն ապահովում է նորմալացմանը չորս հիմնական մարմնի համակարգերի շնչառական, սրտանոթային, նյութափոխանակությունը եւ նյարդային համակարգի.

Շնորհիվ փոխել դանդաղ յոգայի շնչառություն կարող է ապրել ցածր սպիտակուցային դիետայի, քանի որ ածխածնի երկօքսիդը մտնում մարմնին նորմալ համակենտրոնացման որը թույլ է տալիս սպիտակուցների սինթեզի եւ amino թթուներ. Բացի այդ, Պրանայամա սկսնակների համար ապահովում է նուրբ մերսում ներքին օրգանների, դրանով իսկ normaliziruya իրենց աշխատանքը զարգացնում է տարբեր մկանային խմբերի ներգրավված են շնչառական գործընթացում, ամրապնդում է նյարդային համակարգը, դարձնելով ձեզ ավելի հանգիստ:

Tips on օգտագործելով վարժություններ

Այս տեսակը յոգայի, նման Պրանայամա - շնչառական վարժություններ - պահանջում է փորձառու ուսուցիչ: Որպես կանոն, բոլոր շնչառական համալիրներ անցկացվում են lotus պաշտոնում: Դուք պետք է իրականացնել դասեր է լավ օդափոխվող տարածքում. Մենք չենք առաջարկում սկսած ցանկացած վարժություն անմիջապես ուտելուց հետո: Այն կտեւի առնվազն չորս - հինգ ժամ հետո ճաշի: Դուք կարող եք ուտել միայն երեսուն րոպե ավարտից հետո զբաղվածության. Սնունդը պետք է լինի հեշտ է.

Պրակտիկան pranayama սկսնակների համար չի պահանջում մկանային լարվածությունը: Դեմքի, պարանոցի, ուսի, մարմնի մկանները եւ hips պետք է լինի մի հանգիստ վիճակում: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի զենքի եւ thighs, քանի որ այդ մկանները, իսկ իրականացնելիս անգիտակցաբար լարված: Սկսել դասեր այս տեսակ յոգայի լավագույնն է գարնանը կամ աշնանը: Բոլոր զորավարժությունները պետք է իրականացվում է աչքերը փակ: Հիվանդությունների ականջները կամ աչքերի Պրանայամա պետք է ավարտվի առանց ուշացումով շնչում:

Հիմնական շնչառական վարժություն

Պրանայամա Starter ներառում է հիմնական վարժություն - 1: 4: 2. 1 - ժամանակը ինհալացիա. 4 - ձգձգումը ժամանակը inspiratory շունչ. 2 ընթացքում արտաշնչում. օդը չի մնալու է ցնդել. Աշխատում է շնչառական ռիթմի 1: 4: 2 յոգայի միայն բարձրացնել ժամանակի բացը եւ փորձարկվել է երեք տեսակի Պրանայամա: 12:48:24. 24:96:48 ու 36: 144: 72 (ստորին, միջին եւ վերին տեսություն):

Արդյունքն շնչառական ռիթմի ձեւով ստորին Պրանայամա դառնում ծանր բանվորների անխնա եւ հեռացնելով impurities է մարմնից: Mid քան-առաջացնում է ծանր մարմնական ցնցումները անցնում ուժեղ էներգիա: Ավելի բարձր տեսակ պրակտիկայի հնարավորություն է տալիս, որ մարդը պետք է զգալ, որ մարմնի վերելքի արվեստին եւ ալիքը Գերագույն Bliss.

Պրանայամա սկսնակների համար - դա առավել մատչելի միջոց է զբաղվել զայրույթով, հուսահատության, սթրես, ծուլություն, անքնություն եւ շատ այլ հոգեբանական խնդիրների: