Ինքնօգնության `ինչպես է մղել մինչեւ սրունքները տանը

Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ սպորտի եւ գեղեցիկ մարմինը այժմ մոդա է, շատ երիտասարդ տղամարդիկ եւ կանայք գնացին դեպի մարզասրահ. Բայց ինչ են նրանք անում: Աշխատում են խնդրի, իրենց կարծիքով, գտնվելու վայրը. Է տղամարդկանց, ապա դա, իհարկե, երկգլուխ մկան, triceps, կրծքավանդակի եւ ABS. Աղջիկները նաեւ որոտացել մամուլը, ինչպես նաեւ glutes. Եւ ի վերջո: Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ որոշ խմբեր մկանների ենթարկվում են մշտական բեռի, իսկ մյուսները չեն, կա անհավասարակշռություն գործիչ. Օրինակ, դիզայնը ոտքը մկանները. Մարզիկը squats, lunges, Quadriceps աճում է եւ հորթ են բարակ. Եվ դա էր հորթի մկանները ստեղծել տեսքը ներդաշնակորեն զարգացած բարեկազմ վօդկ. Այնպես որ, շատ մարդիկ են հետաքրքրում. « Ինչպես կառուցել հորթի ոտք տանը». Ի վերջո, մի գեղեցիկ գործիչ դուք պետք է մշակել բոլոր մկանները մարմնի, հատկապես հորթ, որոնք հաճախ անարդար անտեսվել:

Հատկապես հորթի մկանները

Այս խումբը մկանները տարբերվում դժվարություն ուսումնասիրել. Այնպես որ ավելի լավ է ոչ թե մտածել այն մասին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ արագ սրունքները եւ փորձում ենք անել այն արդյունավետ, որքան հնարավոր է. Սրունքները են բնութագրվում է նրանով, որ նրանք ենթարկվում են ծանր սթրեսի ժամանակ ամենօրյա զբոսանքի, այնպես որ դուք պետք է ավելի ծանր ջանաք, որպեսզի ստանալ դրանք, նույնիսկ ավելին: Հետեւաբար, մղել մինչեւ հորթ չի աշխատի առանց լրացուցիչ բարդությունների, եւ burdening պետք է լինի մեծ է: Ինչ-որ մեկը կարծում է, որ սրունքները պետք է բեռնել ամեն օր, բայց դա սխալ է: Ինչպես ցանկացած այլ մկանային խմբի, նրանք պետք է ունենան հանգստանում: Մտածելով այն մասին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ սրունքները տանը, դուք պետք է կատարել ուսուցման ժամանակացույց, եւ ոչ թե կարոտում նրանց: Վճռում է հետեւյալ 1-2 անգամ մեկ շաբաթ է, տալով մարմնի ժամանակ վերականգնելու:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել հորթ տանը: վարժություններ

Հիմնական վարժություն հորթի - ի բարձրացումը, աշտանակի մի բեռի. Stand կարող է լինել քայլ-պլատֆորմը, հաստ տախտակ, քայլ: Կանգնեք աջ ոտքը բեմի (է քիթ), վերցնել աջակողմյան քաշը (ապուշ, ջրի շիշ), ձախ ձեռքը փայտը աջակցության համար: Սկսել Բեռնաբարձման իջեցում է քթի, քանի դեռ չեք զգում, ուժեղ վառուող սենսացիա. Նմանապես, անել վարժություն է ձախ ոտքը: Դարձնել 5-7 նման մոտեցումներ: Դուք կարող եք կատարել անկումներ, կանգնած երկու ոտքերի, հագած մի մեջքի պայուսակ կշիռների: Առատություն պետք է լինի առավելագույնը է սրունքները ձգվել:

Լրացուցիչ վարժություններ

Կան այլ եղանակներ մղել մինչեւ սրունքները տանը. Իհարկե, Զորավարժությունները, ինչպիսիք են Լեւոնը պարան, քայլում alternately վրա toes եւ կրունկներ, նետվելով կշիռների օգնել է բեռնել ոտքը մկանները. Այդ թվում, իր ուսուցումը համալիր լեռնադահուկային Վազք, Հեծանվավազք, չմուշկներով սահելը դասեր, դուք կարող են արդյունավետ կերպով մղել խավիար: Եվ, իհարկե, չեն մոռանում, որ մրցավազքում. Սա է ամենադյուրին եւ առավել արդյունավետ միջոց է մշակել բոլոր մկանները of ոտքերի, ինչպես նաեւ Վազք օգնում է բարձրացնել տոկունություն:

եզրափակում

Այնպես որ, մենք նախշավոր, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ սրունքները տանը: Դա պահանջում է առնվազն սարքավորումների (Stand, ծանրաբեռնելով) եւ, իհարկե, ցանկություն է աճել եւ զարգանալ: Սիստեմատիկ շաբաթական դասեր թույլ են տալիս ձեր հորթեր դառնալ sportier, ավելի ուժեղ, pumped մինչեւ.