Ամենացածր կալորիականությամբ սննդամթերք

Այսօր շատ մարդիկ պարզապես սնվում են առողջ ուտելիքով եւ օպտիմալ քաշի նվազեցմամբ կամ պահպանմամբ, ինչը անմիջականորեն կապված է սննդի կալորիական պարունակությանը: Հետեւաբար, այն գաղափարը, թե ինչ առավելագույն ցածր կալորիականությամբ պետք է օգտագործեք, ավելի կարեւոր է, քան երբեւէ:

Նրանք, ովքեր հաշվարկել են կալորիա, պետք է հիշեն, որ էներգիայի արժեքը միշտ նշվում է յուրաքանչյուր 100 գրամի մեջ, ոչ թե մեկ ծառայության համար:

Հավանաբար կարծում են, որ ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակները անճաշակ են եւ անհարմար: Սակայն դա այդպես չէ: Ցանկության դեպքում դուք կարող եք դարձնել համեղ եւ առողջ սնունդ «հեշտ» մենյու , որը բավարարում է քաղցկեղի զգացումը:

Առավել սննդարար են սպիտակուցային ապրանքներ: Նրանց մեջ կան մի քանի ցածր ջերմաստիճան տարբերակ `հորթի, նապաստակի միս, հավի կրծքամիս կամ թուրին, չամրացված կաթնաշոռ, 1% կեֆիր, ձիթապտղի սպիտակ մսի, ծովամթերքների, ձվի սպիտակուցներ, բնական յոգուրտ, ոչ հավելումներ:

Սա ոչ միայն ամենացածր կալորիականությամբ կերակուրներ է, այլեւ սննդամթերք, որը արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնում շաքարի մակարդակը: Այս սննդամթերքի համը բարելավելու համար կարող են փորձված լինել խոտաբույսեր, դեղաբույսեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն, մրգեր, համեմունքներ: Այս ուտելիքները ուտելուց հետո հագեցածության զգացումը երկար ժամանակ կպահպանվի:

Ես ուզում եմ ուտել ոչ միայն ամենալավ կալորիականությամբ սննդամթերք, այլ նաեւ առավել օգտակար: Այս կատեգորիան ներառում է բանջարեղենի, մրգերի եւ կանաչի մեծ մասը, որոնք պարունակում են անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր:

Վարունգ, ռեհան, նեխուր, սամիթ, թարխուն, մաղադանոս ունենան դիաբետիկ ազդեցություն եւ օգնում են ազատվել այտուցվածությունից:

Կաղամբի եւ աղցանների կանաչի, սոխի, նեխուրի, վարունգի, թարմ եւ սառեցված հատապտուղների, նարինջների, գրեյպֆրուտների, կանաչ խնձորի բոլոր տեսությունները լավ են բավարարում սովից եւ արագացնում են նյութափոխանակությունը:

Նրանք օգնում են պահպանել երիտասարդությունը `կարմիր խաղող, նուռ, կարմիր կաղամբ, աղցան, կարմիր սոխ, լոլիկ, բրոկկոլի, սպանախ:

Ինչպես գիտեք, սնունդը պետք է անպայմանորեն ներառում ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ ճարպեր ճիշտ համամասնությամբ:

Որքան ցածր կալորիականությամբ են ածխաջրերը:

Հացահատիկներն են բարդ ածխաջրածինների աղբյուրները: Խոհարարության ընթացքում նրանք կորցնում են որոշ կալորիաներ: Սա - խաշած հնդկացորեն, թթու, շագանակագույն բրինձ, ոսպ, կարագի մակարոնեղեն, սոյայի, ձիթապտուղ:

Սպիտակուցը պարունակող ամենացածր կալորիականությամբ կերակուրների ցանկը.

Ձկնամթերք եւ ծովամթերք `կոդ, պոլկոկ, հեյք, լիմոնեմա, կաղամար, օմար, միսա, ծովախեցգետին:

Մսամթերք `կրծքավանդակի եւ հավի, նապաստակի միս, հորթի միս:

Կաթնամթերք. Յոգուրտ եւ կաթնաշոռ պանիր, պակաս 2% յուղայնությամբ, մածուն `0-1% յուղ:

Բուսական սնունդը ամենից ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք է: Բանջարեղենի եւ խոտաբույսերի ցանկը 40 կիլոգրամից պակաս է `նեխուր, վարունգ, դիիկոն, բողկ, թարմ լոլիկ, շամպինիոն, ցանկացած կաղամբ (թարմ, թթու), կանաչ աղցանների բոլոր տեսակները:

Առավել համեղ եւ ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք (պակաս, քան 100 կկալ). Խնձոր, տանձ, բուլղարական պղպեղ, գազար, ձմերուկ, ձմերուկ, բոլոր հատապտուղներ, արքայախնձորներ, պապայա, գուավա: Նման պտուղները, ինչպես խաղողը, մանգոները, պուրմոնները, բանանները, չպետք է օրական 150 գրամից ավելի ուտեն: Սպիտակ եւ կարմիր չոր գինին նույնպես պետք է սահմանափակվի օրական 140 միլիլիտիով:

Սննդամթերքի կալորիականությունը նվազեցնելու համար դուք կարող եք ավելացնել համեմունքներ, քանի որ համային սնունդը այլեւս չի պահանջում podsalivaniya: Նույնը վերաբերում է նաեւ շաքարի - այն կարող է հաջողությամբ փոխարինվել դարչինով:

Առավել ցածր կալորիականությամբ խմիչքներից մեկը կանաչ թեյն է:

Ջրի մեջ չկան կալորիա, այնպես որ դուք պետք է խմեք ավելի շատ հեղուկներ, հատկապես նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Նրանք, ովքեր չեն կարող անել առանց քաղցրության, դուք պետք է իմանաք, որ առնվազն կալորիա է մարշալով, պաստիլով, մարմարե:

Հացաբուլկեղենի արտադրանքը պետք է ընտրի ցորենի հաց եւ վաֆլի հաց:

Առողջ ուտելը ներառում է որոշակի բարձրորակ կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնի կողմից: Դրանք ներառում են բուսական յուղ եւ դառը շոկոլադ: