Ածխաջրածին պատուհանը հետո մարզվելը. Protein-ածխաջրածին պատուհանը. Դիետան պատուհանը

Մենք կանայք ..., եւ մենք բոլորս այնքան տարբեր են: մեկը պատրաստվում խենթ է աչքում միս ֆրանսերեն, եւ ինչ - որ մեկը թափահարում ծնկները հոտը թարմ թխում: Երբեմն մենք անձնատուր լինել մի առատ կերակուրը, որն ի վերջո հանգեցնում է մեզ ոչ միայն հետագա հոգեկան տանջանքների, այլ նաեւ ուռուցիկ կողմերի եւ կլորացված փորը. Intently սկան հայելին է իր տեսքը, մենք հաստատակամորեն որոշել, երկուշաբթի է փոխել իր կյանքը: նստել կոշտ դիետա, վազում է այգում, իսկ առավոտյան եւ երեկոյան ժամերին, եւ գտնելով փոշոտ բաժանորդագրությունը ֆիտնես ակումբ, արագ շտապում աշխատանքից հետո: Հետո մի քանի շաբաթների ընթացքում, ուշադիր bruising իր մարմինը, մենք դառնում տեղյակ ենք, որ մենք ինչ - որ բան սխալ է. Հաճախակի գլխապտույտ թույլ չի տալիս հաշվի առնելով աշխատանքը 100%, եւ ավելացրել քաղց միայն ավելացնում վառելիք է կրակի. Այո, եւ վերապատրաստում, ըստ էության, արդեն բացակայում է որեւէ ուժ (երկուսն էլ ֆիզիկական եւ բարոյական):

Մոլորությունն - անտեղյակության արդյունք է.

Շատ կանայք սկսում են զբաղվել սպորտով, կարծում են, որ ուտում հետո վեց-ի երեկոյան բացարձակապես անընդունելի է: Ապա նրանք սկսում են ուսումնասիրել տեղեկություններ , թե ինչ են ուտում, հետո իրականացնելիս, հավասարակշռված դիետայի եւ ընդհանուր առմամբ մոտ դիետայի, եթե դուք իրականացնում: Տեղեկացվածությունը է վնասի, որ նրանք բերում են քո մարմնի, հանդես է գալիս անմիջապես, ինչպես միշտ զգում զգացում սովից կամ պետք է զբաղվել (ի երեկոյան, օրինակ) Սոված փորին շատ վնասակար. Բոլորը, որ անհրաժեշտ է հաջողության հասնելու համար առումով իշխանության, այնպես որ դա հավասարակշռված դիետա, հաշվի առնելով, թե ինչպես է ձեւավորվում սպիտակուցը ածխաջրածին պատուհան հետո մարզվելը.

վերականգնում ժամանակահատվածը

Գիտնականները վաղուց նախշավոր, որ ցանկացած վարժություն հանգեցնում է մարմնի կապել իրենց ներքին ռեսուրսները, դրանով իսկ վերադառնալով բոլոր կենսական պարամետրերի նորմալ է. Կարեւոր չէ, թե ինչ տեսակի զորավարժությունների եք նախընտրում, թե արդյոք դա կարող է Վազք կամ Nordic քայլելիս: Եթե այս տեսակ գործունեության համար չէ ձեր մարմինը մշակել սովորական, հետո օկուպացիան գալիս վերականգնման ժամանակահատվածը, որի ընթացքում բացված է սպիտակուցը ածխաջրածին պատուհանը.

Ժամանակակից բժշկությունը բաժանում այս ժամանակահատվածը մեջ չորս փուլով:

1. Արագ վերականգնման.

2. դանդաղ վերականգնումը:

3. supercompensation:

4. Հետաձգված վերականգնումը:

Է կանխել հոգնածության, եւ սկսել գործընթացը յուղ կորուստը, դա անհրաժեշտ է հասնել վերածնում հյուսվածքների, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Է հասնել նման արդյունքի հնարավոր է ուղղակի ազդեցություն են վերը նշված փուլային վերականգնման միջոցով փոփոխության diet. Սա չի պարզապես օգնել կանխել հոգնածության եւ նպաստել այրվում ավելի շատ կալորիա, այլեւ վերականգնել հուզական հավասարակշռությունը, ի վիճակի է ոգեշնչել նոր սխրանքներին.

բաց հորիզոններ

Պիկ ակտիվ գործընթացները մարմնի առաջին երկու փուլերի վերականգնման, երբ մարմինը «զինված» amino թթուներ վճռականորեն փորձում Է «ՎԵՐԱՆՈՐՈԳԵԼ» մկանները. Վերականգնում է էներգետիկ ռեսուրսները պայմանավորված է խափանման ածխաջրեր, այնպես էլ եկվորները եւ արդեն վաղուց սպասում է երկու կողմերի համար: Ըստ այդմ, այս ժամանակահատվածում, երբ բացահայտ սպիտակուցը ածխաջրածին պատուհանը, դա նպատակահարմար է ուտում ձեւով սպիտակուցների եւ ածխաջրերի, որոնք չեն ունենա վնասակար ազդեցություն ունենալ գործընթացի կորցնում քաշը. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ հետընտրական զորավարժությունները ածխաջրածին Uptake ավելի արագ է 4 անգամ `համեմատած հետ նորմալ պետության:

Թե որքան երկար սպիտակուցը ածխաջրածին պատուհանը դեռ բաց է.

Յուրաքանչյուր ոք, ով գոնե մեկ անգամ իրենց կյանքի փորձել է նիհարել միջոցով զորավարժություններին, գիտեք, որ, որպեսզի դուրս շպրտել ավելորդ քաշը, հետո դասի ուտել չի ապավինում է երկու ժամ: Բայց ճիշտը բոլոր նույն վստահությունն հետազոտական գիտնականները, ովքեր պարզել են, որ շնորհիվ ֆիզիկական գործունեության սպիտակուցը ածխաջրածին պատուհանից հետո մարզվելը կարող է մնալ բաց 40-ից 120 րոպե: Այդ իսկ պատճառով, որպեսզի «փակելու» պատուհանը մերժելու մարմինը սննդի ընթացքում այդ ժամանակահատվածում անհրաժեշտություն չկա:

Ինչ ուտել հետո Workout?

Շատ անձնական մարզիչներին եւ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալիս են սպիտակուցային արտադրանքի , որովհետեւ ամենից շատ ժամանակահատվածում վերականգնման մարմինը պետք amino թթուներ, որոնք ունակ են վնաս ընթացքում մարզվելը մկանային է նորմալ: Այս առաջարկությունը վերաբերում է հավասարապես, այնպես էլ էլեկտրասնուցումը հետո իշխանության ուսուցման, եւ, ինչպես էներգամատակարարման հետո սիրտ, քանի որ սրտի նույն թեւի որպես մկան կամ triceps, որը անհրաժեշտ է սպիտակուցը վերալիցքավորել ոչ փոքր է, քան մյուս. Ինչ վերաբերում է փակման ածխաջրածին պատուհանից, որտեղ շատ փորձագետներ համաձայն: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ խեղդել քաղց ածխաջրածին չի կարող ցանկացած հանգամանքներում որպեսզի այրել է արդեն stockpiled: Ինչ - որ մեկը, ընդհակառակը, խորհուրդ է տալիս օգտագործել այս անգամ վայելել ձեր սիրած քաղցրավենիք, բացատրելով դա նրանով, որ այս ընթացքում բոլոր ժամանել կալորիա ծախսվելու է վերականգնման մասին էլեկտրամատակարարման glycogen, եւ այդպիսով չի ազդում մարմնի չափերի.

Ին սպիտակուցի կողմում մետաղադրամ

Սպիտակուցներ - առավել կարեւոր մասն է դիետայի, առանց որի մարմինը չի կարող նորացված գործվածքների. Այն բանից հետո, իրականացնելիս պետք չեն ուտում միս մանրաթելեր (հավի միս, օրինակ), ինչպես նաեւ վերամշակված մսամթերքի բավական որոշ ժամանակ, եւ մարմնի վիճակի չէ անհապաղ կատարել մինչեւ դրա համար անհրաժեշտ amino թթուներ մատակարարումը: Լավագույն միջոց է ապահովել իրենց nutrients - մի խմիչք սպիտակուցը թափահարում կամ ուտել որեւէ կաթի արտադրանքը (օրինակ, 200 գ պանիր):

Ին ածխաջրածին կողմում մետաղադրամ

Թե ինչպես գայթակղիչ գաղափարը կարող է հնչել մարմինը այրվում ավելի ածխաջրատներ հնարավորություններ ավելի քիչ ժամանակ, դուք երբեք չպետք է մոռանալ, որ ամեն ինչ ունի իր կողմ եվ դեմ. Բերվի ածխաջրածին պատուհանը քաշի կորուստ, կարող է առաջացնել հակառակ ազդեցություն, ստեղծելով կատարյալ միջավայր է մարմնի դանդաղ նյութափոխանակության, եւ, հետեւաբար, կուտակման նոր մասնաբաժնի subcutaneous յուղ. Հատկապես, եթե ժամկետները սովից հետո զորավարժությունների կարող է կրկնվել մի քանի անգամ, ապա մարմինը սկսում է ակտիվորեն պատրաստվել նման pauses, խնայելով ածխաջրեր եւ աճող պաշարները: Կարեւոր չէ, թե ինչի համար է ձեր ուսուցման (թե արդյոք դուք ցանկանում եք նիհարել, կամ ձեռք բերել մկանային զանգված), բոլոր դուք պետք է վերցնել, այնպես որ դա մոտ ածխաջրածին պատուհանը հետո մարզվելը. Որը թույլ է տալիս իրեն մի փոքր քանակությամբ ածխաջրեր, չենք տալիս է մարմինը սովամահ, դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակության եւ հետաձգել հաստծ պաշարները, որ հաջորդ անգամ:

փակել պատուհանը

Փակելով սպիտակուցը-ածխաջրածին պատուհանը զորավարժությունների ավարտից հետո, դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ էներգետիկ արժեքը ստացված ճաշի, որը չպետք է գերազանցի 50% -ը կալորիա ուղղությամբ ընթացքում ֆիզիկական գործունեությունը. Այսպիսով, եթե դասընթացի ժամանակ դուք այրել 500 կալորիա, ապա 250 Callas - նույն թիվը, որը արտացոլում է ձեր կալորիականությամբ սնունդ ինտենսիվ վարժություն.

Sample մենյու, թե ինչ է խմել հետո վարժություն:

1. Խառնել 200 մլ կաթ, ադամաթզի, 2 սպիտակուցային.

2. Beat խմելու յոգուրտ 200 գ 1 ժ. Լ. մեղր կամ որեւէ միրգ.

3. Դնելով մի blender 3 tbsp. լ: խաշած հնդկացորեն հետ մի բաժակ կաթ:

4. Mix 200 մլ թարմ գազար հյութ եւ 100 մլ կաթ:

Չեն ուտել եւ մնում է հավասարակշռված դիետայի, հաշվի առնելով այն սպիտակուցը ածխաջրածին պատուհան հետո մարզվելը - հիմնական կանոնները վարման համար գրավիչ ձեւերի: Զբաղվելու սպորտի, դուք պետք է մոռանալ, մեկ անգամ, եւ բոլորի համար տարբեր hypocaloric դիետայի, պատճառելով է մարմինը մեկ վնասվածք. Հիշեք, եթե արդեն սկսել է իրականացնել, ծանր սահմանափակումը կալորիաներով այլեւս ձեզ համար.