Սպիտակուցային արտադրանք: Լավ եւ տարբերվում

Ինչպես հայտնի է, սպիտակուցներ, ինչպես սննդի բաղադրիչների պահանջվում: Բացարձակ նվազագույն սպիտակուցային - 23 գրամ մեկ 24 ժամվա ընթացքում: Եթե դա քիչ է, ապա մարդը սպառնացել սպիտակուցը ազատ edema մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Սակայն, որ միջին մարդը պետք է շատ ավելի, քան նվազագույն, քանի որ ավելի քաշ, ավելի շատ մարդկային բջիջները եւ ավելի սպիտակուցը պետք է գոնե պահպանել ներկայիս կառուցվածքը: Այն հայտնի է շատերին, եւ այլն, plagued կողմից որոնման հարցման «առավել սպիտակուցային արտադրանք»:

Պատասխան: շատ սպիտակուցներ (ավելի քան 30%) պարունակում կաթի փոշի, սպիտակուցը սպորտի, չորացրած ձուկ, սոյայի intermediates. Միջին գումարը սպիտակուցային (18-25) - պանիր, ցածր յուղայնությամբ խաշած ձուկ, ընկույզ, որոշ տեսակի պանիր, տավարի միս, հավի դոշիկներ. Սակայն, շատերը ձեր սիրած տաք շների եւ երշիկեղենի, մածուն եւ խոզի կոտլետներ սպիտակուցը կարող է լինել բավականին փոքր է `ոչ ավելի, քան 12% -ով: Բայց ճարպ այն է, ինչ կոչվում է «է eyeballs»: Եւ ուտել շատ ճարպ խորհուրդ չի տրվում, նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել քաշը.

Ոչ թե ամեն տեսակ սպիտակուցային համապատասխանում օպտիմալ անհատական. Sports Protein ստեղծում է շատ մեծ բեռը երիկամների վրա, եւ եթե դուք ուտում այն սննդային ճարպեր մեծապես սահմանափակել, այնպես, որպեսզի ավելի բեռ լյարդի. Չորացրած ձուկ է թանկ, ընդ որում, այն պարունակում է շատ աղ, այնքան հակված է հիպերտոնիկ որպես աղբյուր սպիտակուցային , այն չի կարող խորհուրդ: ԿԻՍԱՖԱԲՐԻԿԱՏՆԵՐԻ սոյայի համ - լավ է, շատ սիրողական, մեծ մասը մարդիկ համարում են իրենց անճաշակ: Եթե նրանք ներծծում եւ աղալ հետ միասին համեղ կաթ, ապա ստիպել ձեզ ուտել նրանց, քանի որ հնարավոր է. Նրանք շատ էժան. Սակայն, կա մեկ հարց, արդյոք այդ մարմինը պետք է մարսել սոյայի. Սպիտակուցներ եւ ապրանքներ, ինչպիսիք են կաթի փոշի - ի լավագույն տարբերակն է, եթե դուք չեք տառապում ավելաքաշ. Քանի որ չոր կաթի եւ շատ ածխաջրեր, որի արդյունքում մի խառնուրդ, որը կոչվում է gainer, այսինքն, մի նշանակում է քաշի սահմանված: Եթե դուք շատ ակտիվ ֆիզիկապես, այն կարող է օգտագործվել, եւ այնպիսի խառնուրդներ, առանց վախի քաշի.

Protein արտադրանքը, որոնք ավանդաբար օգտագործվում է մարզիկների `հավի կրծքամսով, նիհար խաշած ձուկ եւ ձվի սպիտակուցները, լոբի, խաշած տավարի միս: Այս սպիտակուցը աղբյուրները, սկզբունքորեն, վատ չէ, եւ պետք է առնվազն հակացուցումների. Նրանք սպիտակուցը բովանդակությունը չէ առավելագույն, բայց նրանք հարմար է գրեթե բոլորին, այնպես որ նրանք հաճախ օգտագործում bodybuilders, երբ կառուցելու մկանային զանգվածը: Եւ նրանք ունեն նույն «Stuff« սովի ժամանակ sgonki յուղ. Այն փաստը, որ այդ արտադրանքը բացի սպիտակուցային փոքր այլ nutrients, այնպես որ ոչինչ ավելի «ամբողջական» սպիտակուցներ մարմնի չի ընկնում. Սակայն, այս շարքի առանձնահատուկ տեղ ունի տավարի միս: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ որպես հետեւանք իր յուրացում արտադրում է ավելի թունավոր նյութեր, քան հերձում այլ տեսակի միս. Շատերը հրաժարվում է տավարի եւ ասում են, որ ավելի լավ է զգում, առանց այս տեսակի միս. Սակայն, սա զուտ անհատական է, ես կարծում եմ, որ, որոշ լուրջ հետեւանքներ կլինեն, եթե միայն ուտում տավարի ամեն օր, եւ թույլ տալ նման ճոխություն ոչ բոլորն են. Լոբի պարունակում է մի շատ սպիտակուցներ, բայց հրահրում է flatulence եւ ոչ ամբողջությամբ մարսվում:

Ցանկ Սպիտակուցային արտադրանքի թերի կլիներ, եթե մենք չենք քննարկել այնպիսի «ավանդական» աղբյուրները սպիտակուցային նման խոզի եւ արտադրանքի ամբողջ կաթ. Խոզի միս են նաեւ տարբեր են, սակայն խուսափել գնելու պատրաստ աղացած ավելի լավ, քանի որ ճարպ է այս կիսամյակային պատրաստի արտադրանքի կարող է լինել մինչեւ 70 տոկոս: Կաթնամթերք են համեղ, բայց չեն չարաշահում նրանց, եթե դուք պետք է մի օր սպառում է ավելի քան 20 գրամ կաթի յուղ, կա վտանգ, որ մի շատ մեծ մասն այն կլինի, որ իրան:

Սպիտակուցային FOODS են ամբողջ մեզ, բայց ոչ բոլորն են լավ բավարար. Եւ ոչ միայն սպիտակուցը անհրաժեշտ է ժողովրդի կողմից: Առանց բավարար ածխաջրեր վատթարացման մտավոր կարողությունները եւ պակաս ճարպ կարող է առաջացնել դեֆիցիտ սեռական հորմոնների: Հետեւաբար, Դիետան պետք է մոտենալ խոհեմությամբ ու չի գնա ծայրահեղության.