Hypocaloric Դիետան ցածր ճարպ: նկարագրություն, մենյու եւ վերանայում

Այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամ, մշակվել են բազմաթիվ արդյունավետ դիետաները: Բայց այս բազմազանությունը հաճախ դրվում է մարդուն դեպի փակուղի: Ինչպես ընտրել առավել համապատասխան սնուցման սխեման, որը կապահովի գերազանց արդյունքներ է հնարավորինս սեղմ ժամկետում. Նման hypocaloric դիետա. Միեւնույն ժամանակ, այն օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլ նաեւ զգալիորեն բարելավել է մարմինը: նվազեցնել հավանականությունը զարգացող շաքարային դիաբետի, նվազեցնել աթերոսկլերոզի: Այն կարգավորում արյան ճնշումը տուգանք.

Ինչպես է մի hypocaloric դիետա

Համար բնականոն գործունեության մարմնի անձը պետք է սպառում է մոտ 1500 կալորիա օրական. Բայց դա բավական կամայական գործիչ. Մենք չպետք է մոռանանք, որ կանայք եւ տղամարդիկ նյութափոխանակության գործընթացները տեղի են ունենում տարբեր արագությամբ. Դա է պատճառը, ուժեղ կեսը մարդկության, այդ ցուցանիշը ավելացել է 2500 կկալ: Եւ կանանց համար, դա նորմ է 2000 թ կկալ:

Ապահովելու համար քաշի կորուստ, անձը պետք է սպառում զգալիորեն ավելի քիչ կալորիաներ, քան նա կարիք ունի. Այս սկսվում է նկատում ճարպային պաշարների. Մենյուն կատարվում է այնպես, որ կորցնում քաշը սպառվում օրական 1100-1300 կկալ:

Այնպես որ, hypocaloric դիետան հիմնված է կալորիականությամբ դեֆիցիտի. Այլ կերպ ասած, մարմինը կորցնում է իշխանությունը: Բայց դա պետք է էներգիա: Քանի որ նա չի կարող ստանալ այն բավարար քանակությամբ սնունդ, նա սկսում է ծախսել հետաձգվել է «ի ռեզերվային» ճարպեր.

հիմնարար կանոնները

Ապահովել գերազանց քաշի կորուստ, դուք պետք է խստորեն պահպանել այդ ուղեցույցների:

1. Զրուցարան | Թույլատրելի է ջերմաստիճան Ձեր diet. Այն օրը կանայք պետք է օգտագործել ոչ ավելի, քան 1200 կկալ: Տղամարդիկ - ոչ ավելի, քան 1500 կկալ: Այդ գործիչները հաշվարկվում է միջին գրասենյակային աշխատողների տառապում են ճարպակալումից:
2. Hypocaloric դիետա ցածր յուղ ներառում որոշ դիետիկ սահմանափակումներ: Նվազագույնի հասցնել ընդունողկազմ պարզ ածխաջրեր (գլյուկոզա, շաքարի): Ցանկալի է, որ հրաժարվել աղ. Վստահ լինել, իջեցնել յուղի պարունակությունը սննդի. Նախապատվությունը տրվում է բուսական ճարպեր. Այս ցանկի, տոգորել սպիտակուցներ:
3. Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում վերցնել օգտակար հանածոների, վիտամիններ, մալուխը:
4. Վստահ լինել, ուտել կոտորակային: Սնունդը պետք է ձեռնարկվեն փոքր քանակությամբ: Միեւնույն ժամանակ, պետք է ուտել հաճախ, մինչեւ 6 անգամ մեկ օրում.
5. Շատ օգտակար վարժություն.
6. Շաբաթը մեկ անգամ, պետք է իրականացվի ելքը օրը:
7. Տեւողությունը hypocaloric Դիետան չպետք է գերազանցի 2-3 շաբաթ: Կրկնել slimming Իհարկե, կարող են լինել մեկ ամսվա ընթացքում:

առավելությունները դիետայի

Hypocaloric դիետան չէ ոչինչ, բայց մի շարք սեղանի 8. Այս իշխանությունը համակարգի անկասկած զգալի առավելություն:

Դիետիկ դրական հատկություններ են:

• նորմալացումը եւ բարելավում նյութափոխանակության.
• արդյունավետ քաշը կորուստը հետեւանքով պառակտող subcutaneous ճարպային խանութների.
• purgation;
• ամրապնդման մկանային հյուսվածքների.

թերությունները դիետան

Սակայն, հետ միասին առավելությունների համակարգն էլեկտրասնուցումը ունի զգալի թերություն: Նվազեցում կալորիա է շատ ուժեղ սթրես է օրգանիզմի համար: Սա է պատճառը, որ օգտվել նման սխեմայով, իշխանությունը խորհուրդ է տրվում միայն այն բանից հետո, երբ հետ խորհրդակցելուց ձեր բժշկին:

Պետք է հասկանալ, որ այդ ամբողջ ժամանակ, իսկ դուք են dieting, որ մարմինը ստանում է միայն կեսը կալորիա: Եթե նման դիետան պետք է ուղեկցվի ինտենսիվ վարժություն կամ շատ սթրեսի, դա հնարավոր է ձգան սպառելու: Այս դեպքում, փոխարեն ցանկալի քաշի կորուստ է վտանգ լուրջ հիվանդությունների:

Այնպես որ, պետք է առաջնորդվել ըստ առողջական վիճակի. Եթե դիետան է անհարմար, դադարեցնել դիետա անմիջապես.

Ճիշտ ընտրությունը ապրանքների

Մտածելով, ձեր դիետայի, որ համարում կալորիականությամբ բովանդակությունը պատրաստի արտադրանքի. Բացի այդ, չեն մոռանում մասին կանոնների կազմելուց diet. Այդ առաջարկությունների, դուք կարող եք ինքնուրույն է նախագծված hypocaloric դիետա ցածր յուղ. Մենյու, դուք կարող եք ընտրել իրենց սիրած սննդի.

Դիետան պետք է հիմնված լինի այդ ապրանքների:

• հացահատիկային;
• կաթ, կաթնամթերք (ճարպ ազատ կամ նվազագույն տոկոսային յուղ).
• որեւէ միրգ (բացառվել են մատակարարման խաղողի).
• հավի, նիհար տավարի.
• բանջարեղեն;
• նիհար ձուկ.
• ծովամթերք.

Դուք պետք է հրաժարվել:

• ապխտած;
• երշիկեղենի;
• մարինացված արտադրանք;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• շաքարավազ, աղ:

Մոտավոր ճաշացանկը համար շաբաթվա

Համարում ավելի հստակ, թե ինչ ուժ է նշանակում hypocaloric diet. Մենյուի համար շաբաթվա, ցույց է տրված ստորեւ, կարող է փոխվել ձեր հայեցողությամբ. Մի մոռացեք, որ օգտագործել աղյուսակը Կալորիականության:

Օր 1:

1. Նախաճաշի համար: Պատրաստել ձվածեղ (մի քանի) 2 ձու. Լվանում են մածուն (1 բաժակ - 150 մլ):
2. Ճաշ: Գարի ապուր (200 գ), աղցան կաղամբ (հասանելի է թթու կամ թարմ) եւ խնձոր (100 գ), հնդկացորեն հետ շոգեխաշած տավարի միս (150 գ): Լվանում են դոնդող (1 tbsp.):
3. Ընթրիք: Խմել թեյ բուսական Բլիթներ հետ լյարդի (100 գ):
4. Գիշերը: Մեկ խնձոր:

Օր 2:

1. Վարունգ աղցան (100 գ): Գրքերի բուսական խավարտ (150 գ), խաշած ձուկ (75 գ): Լվանում ներքեւ հետ բուսական թեյ:
2. Ուտել խաշած բրնձի, ուշադիր վստահիր (200 գ): Գրքերի ծովատառեխ presoaked (50 գ), տավարի կոլոլակ steamed (100 գ), ծիրանը հյութ (200 մլ):
3. Խորհուրդ ենք տալիս բուսական խավարտ (100 գ), տավարի patties (120 գ): Բացի այդ, ճաշի սմբուկ, որ այն կարելի է օգտագործել ձու (100 գ): Խմել բուսական թեյ:
4. Կեֆիր (150 մլ):

3-րդ օր:

1. Treat ինքներդ խաշած հավի (100 գ) տոմատի հյութ (150 մլ): Ուտել 1 խնձոր.
2. Բորշչ նիհար, է սպագետտի (150 գ) էր խաշած տավարի (75 գ): Լվանում են 1 բաժակ կոմպոտ կատարվում է xylitol.
3. Ուտել կաղամբ rolls (100 գ): Դիվերսիֆիկացնել խավիարի բուսական դիետա (50 գ): Մի բաժակ թեյ:
4. Խնձորի հյութ (200 մլ):

Օր 4:

1. Գրքերի lazy dumplings (մոտ 200 գ): Ուտել բանջարեղենային ձու (100 գ), խմել թեյ.
2. Խորհուրդ ենք տալիս rossolnik վստահիր (200 գ): Խորտկարան բուսական խավարտ (100 գ), ինչպես նաեւ գոլորշու անվանական տավարի միս (120 գր): Խմել կոմպոտ.
3. Դդում շիլա (200 գ) - ի խնձորի հյութ (100 գ): Դուք կարող եք թեյ:
4. Մի բաժակ մածուն:

5-րդ օր:

1. Գրքերի խաշած կարտոֆիլ (150 գ) էր soaked վարունգով եւ ծովատառեխ (50 գ): Լվանում ներքեւ հետ բուսական թեյ:
2. Աջակցության մարմինը բուսական ապուր (200 գ): Ուտել զարդարի բանջարեղենի (250 գ), խավիարով (100 գ) եւ ձուկ (100 գ): Խմել մրգային ժելե.
3. Treat ինքներտ meatballs միս (100 գ): Լվանում ցած խնձորի հյութ (200 մլ):
4. Խմել մածուն - 1 բաժակ.

6-րդ օր

1. Պատրաստել աղցան (կաղամբ, խնձոր, գազար) - (100 գ), լցված սերուցք (1 tbsp.), Խաշած միս (125 գ): Ըմպելիք յոգուրտ (150 մլ):
2. Շորթել թթու (200 գ): Ուտել լոլիկի աղցան (100 գ), սերուցք (1 tbsp. Լ.): Treat ինքներտ լցոնված ցուկկինի (200 գ): մրգային հյութ (150 մլ):
3. Գրքերի հետ թարմ վարունգով լցոնված կաղամբ (100 գ): Ըմպելիք տոմատի հյութ (150 մլ):
4. Մեկ խնձոր:

Օր 7 - ելքը.

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ դա բավականին պարզ է եւ համեղ hypocaloric դիետա. Ցանկը ներառում է մի լայն շարք ուտեստների եւ շատ օգտակար է:

ծոմապահությամբ օր

Hypocaloric դիետան պարտադիր ներառում է մեկ ծոմապահությամբ օր. Այդ օրերին խորհուրդ է տրվում հաց ուտելու ամեն 2,5 ժամ:

Համար քննության օրը, դուք կարող եք օգտագործել կամ տարբերակը:

1. Ուտել միայն խնձոր. Օրը 1 Դուք պետք է մոտ 1.5 կգ:
2. Ուտել վարունգ: Դուք կարող եք նաեւ պետք է 1,5 կգ:
3. Խմել ամբողջ օրը Յոգուրտ (ցածր յուղ).
4. Կարող է օգտագործվել բեռնաթափման շիլա (վարսակ, բրինձ): Ուտեստ եփել է ջրի մեջ, առանց ավելացնելով համեմունքներով, նավթ.

Ելքը օր բարելավում է նյութափոխանակությունը, հարմարեցնել peristalsis եւ հեռացնել վնասակար նյութեր է մարմինը.

Hypocaloric դիետա: բաղադրատոմսեր

Պատրաստում է հատուկ դժվարություններին սննդամթերքի չի առաջացնում:

Որոշ գերազանց բաղադրատոմսեր թույլ է տալիս տեսնել սա:

1. Միս աղցան. Բարկանալ տավարի միս (120 գ): Կտրել այն շերտերով. Ծնոտ վարունգ (2-3 հատ), քաղցր պղպեղ (կես): Սոխ, սամիթ եւ մի քիչ փշրել հիշել դրանք մի հավանգ. Միավորել բոլոր բաղադրիչները: Լրացրեք խնձորի քացախ աղցան (մի քանի կաթիլներ) եւ բուսական յուղ (5 գ):
2. Գազար burgers. Բարկանալ գազար (1 կգ): Մաքրել այն: Mash է գազար խյուս: Ներծծում թեփ (2 ճաշի գդալ) կաթի (2 tbsp. L.), 10 րոպե հարել ձվի սպիտակ գույնի շորեր (6 հատ): Միավորել բոլոր բաղադրիչները: Ակտիվանալ եւ ձեւավորել patties. Պատրաստել նրանց համար մի քանի րոպե, եւ 15 կոլոլակ կարող է թխում են ջեռոցում: Շաղ տալ նրանց հետ թեփ.

Կարծիքներ դիետայի

Ինչ մարդիկ մտածում այդ պայմանավորվածության, իշխանությունը. Արդյունավետ է hypocaloric դիետա. Վերանայում slimming գտել թե դրական, թե խիստ բացասական:

Որպես կանոն, դժգոհ տվյալների հետ դիետայի այն մարդկանց, ովքեր լիովին հրաժարվում են առաջարկվող կանոնների: Բացասական մեկնաբանությունները ուղղակիորեն կապված է թերսնման, որ արագ-ից ելքի դիետայի breakdowns. Այս է dieters էին բոլորովին անպատրաստ է խոշոր փոփոխություններ դիետայի. Անմիջապես հետո 7-օրյա դիետայի, նրանք pounced վրա սննդամթերքի եւ, իհարկե, շատ ավելի է, քան վերադարձել են dumped կգ:

Այն մարդիկ, ովքեր եկել են իշխանության ավելի գիտակցաբար ու վերադառնում է նորմալ դիետայի աստիճանաբար, շատ գոհ է արդյունքներից. Նրանք ցույց են տալիս, որ կարճ ժամկետում կարող է կորցնել մոտ 5-8 կգ: