ՈՒղեցույց դեպի գոտու ստորին բլոկի նկարագիր եւ վարժություն սարքավորումներ

ՈՒղեցույց գոտի է ստորին բլոկի հիմնական վարժություն. Այն ակտիվացնում է շատ մկանային խմբերի. Այս դեպքում է, որ թիրախը է latissimus dorsi: Անչափահասն խումբ ներկայացված լանջի մկանները, երկգլուխ մկան, ուսի, ստորին ետ մկանները, Quadriceps եւ hip extensors եւ նախաբազուկ:

Ենթադրվում է, որ այս զորավարժությունները լավագույն պիտանի համար, ովքեր ցանկանում են, որպեսզի ձեր ետ լայն. Առավել արդյունավետ մեկը ձեւափոխման համար համարվում է իրականացնել, օգտագործելով FORKED թեւի, որը թույլ է տալիս պահել խոզանակ զուգահեռ են միմյանց հետ: Տեսանկյունից անատոմիայի, որ զորավարժությունները վերաբերում է մի հորիզոնական փողկապը ձողերով. Այն իրականացվում է նստած դիրքում, եւ բնույթը շարժման հիշեցնում է թիավարում:

Հիմա եկեք ավելի սերտ տեսք զորավարժություններին կոչված քաշում է գոտու ստորին բլոկի.

ուսուցում

Այս վարժությունը պահանջում է որոշակի պայմանների բավարարում:

• Բարձրությունը նստարանների կամ Տեղերի պետք է լինի այնպիսին, որ պարանը, երբ գավազանը զուգահեռ հատակին.
• Մարմինը գտնվում է ցանկացած դեպքում չպետք է սայթաքել սպասում, որը նշանակում է, որ ոտքերը պետք է լինի հարմարավետ աջակցություն.
• Բռնակներ կարող է լինել կամ ամրագրված է ընդհանուր բազայի եւ առանձնացված են միմյանցից:
• Համենայն դեպս, դա այն է, ցանկալի է, որ այն ժամանակ, երբ հրել ափի կանգնած են միմյանց:

Խծկել ստորին միավորը դեպի գոտի նիստին: Կապար տեխնիկան

Այնպես որ, առաջին հերթին, դուք պետք է նստել է նստարանին, եւ զենք վերցնել: Ապա պետք է քաշեք նրանց ասաց, քանի դեռ ետ չի վերցնում ուղղահայաց դիրքը, ինչպես նաեւ պահպանման իր բնական կռում ոլորտում շեղբեր. Այս դեպքում, ձեռքերը պետք է լինի հարթ. Սա մեկնարկային դիրքորոշումը.

Այժմ դուք պետք է ներշնչել, անցկացնել ձեր շունչ եւ սկսել փափագ:

1. Առաջին փուլը շարժման (նույն երթուղու) ավարտվում է այն ժամանակ, երբ ծունկ կլիներ համահունչ մարմնի եւ կռում տեսանկյունից Անկյուն համատեղ կլինի մոտ է ուղղել:
2. Ապա կարգավորել ձգվում է մի քիչ ավելի մոտ է գոտու, որպեսզի elbows ետ գնաց դուրս է մարմինը. Այստեղ սկսվում է երկրորդ փուլը:
3. Այս պաշտոնում, դուք պետք է վերցնել առավել խիստ ուսերը հետ եւ փորձել է տեղափոխել ուսի շեղբեր. Որ ուժեղ կրճատումը lat դուք կստանաք այս փուլում, այնքան ավելի արդյունավետ է զորավարժությունները կլինի:
4. Ապա դուք պետք է արագ ցնդել եւ վերադարձնել բռնակի է մեկնարկային դիրքով, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ ու անշարժ:

Երբ աշխատում է մեծ քաշով կարող է օգտագործվել carpal գոտիները:

Սխալներ եւ երանգները,

Իրականացնել այս վարժություն, որպես հարված է գոտու ստորին բլոկի, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր elbows են մոտ մարմնի. Եթե նրանք տեղադրված են կողմին, ոչ մի լավ չի. Դա շնորհիվ elbows սեղմված դեմ մարմնի եւ առավել դրել ետ թիակ, այս վարժությունը թույլ է տալիս լավ ծանրաբեռնվածության latissimus dorsi, կամ, ավելի շուտ, դրանց ստորին մասը:

Եթե նոսրացնել elbows են կողմերին, որ բեռը անցնելու է վերին մեջքի, միջին beams Trapezius մկանները եւ rhomboid մկանները: Այսպիսով, զորավարժությունները պարզապես չի կատարել իր գլխավոր խնդիրը:

Իրան, ինչպես արդեն ասվեց, պետք է լինի ուղղահայաց է ողջ շարժմանը. Սակայն, թեթեւ շեղումներ սկզբում եւ վերջում շարժման թույլատրվում են: Նրանք չպետք է գերազանցի 10 աստիճանով: Սահմանափակ ճամպրուկ առատություն պայմանավորված է անհրաժեշտության անվտանգության ցանցի ներքեւում ողնաշարի վնասվածքներ.

Զորավարժությունների կարող է անել մի ուղիղ բար, արմավենու պետք է նայում ներքեւ, ոչ թե միմյանց. Եթե հոլդինգի բար, ուղղակի elbows այն կողմ, եւ դեպի վեր, ապա դա պետք է ներգրավված են աշխատանքի միջին մասում Trapezius մկանների, թիկունքի deltoid եւ rhomboid մկանները:

Եթե beam գտնվում է մեջտեղում մի թեքում, եւ ավարտվում են ետ դարձան, նրանք, արմունկները մատնացույց ներքեւ եւ մարմնի, կարելի է գրեթե ամբողջությամբ բացառել, որ աշխատանքի դելտա: Բայց եթե դուք ուղարկում ձեր elbows դեպի վեր, եւ արտաքին, դելտա պետք է ներգրավված շարժման շատ ակտիվ է: Երկու տարբերակներ են նաեւ բեռնված trapezoid եւ rhomboid մկանների.

Ստացվում է, որ հարված է գոտու ստորին բլոկի տարբեր պաշտոններում elbows եւ օգտագործելով տարբեր ճառագայթների հնարավորություն է տալիս հստակ վերահսկողություն է ամեն մկանային հետեւի: The լատ, rhomboids, Trapezius, կլոր, եւ, վերջապես, թիկունքն beam deltoid ուսի մկանները:

եզրափակում

Ինչպես կարելի է տեսնել, քաշեք ստորին միավորը գոտու ձեռքով, կամ, ավելի շուտ, ձեռքերը, չնայած իր ակնհայտ պարզությամբ, այն ունի մի շարք կարեւոր նրբություններին: Միայն հասկանալով դրանք եւ աշխատանքը պատշաճ տեխնիկայով, դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների: Այլընտրանք է այս վարժության մի rod թեքում է իրան կանգնած դիրքում է լանջին: Ի սպորտի գրականության հաճախ կարող եք գտնել արտահայտությունը "քաշեք ցածր միավոր / ձողից գոտու» եւ, չնայած այն հանգամանքին, որ այդ զորավարժությունները նման են անատոմիական տեսակետից, նրանք շատ տարբեր են իրարից առումով տեխնոլոգիայով.