Sgonki քաշը առաջ մրցույթի. Դիետայի եւ առաջարկություններ: Կոստյում sgonki քաշի

Ֆիզիկական զարգացումը մարզիկ կարելի է բնութագրել ըստ քաշի իր մարմնի, ինչպես նաեւ աճի եւ կրծքավանդակի շրջագծով, բոլոր երեք պարամետրերը, որոնք ուղղակիորեն կապված: Կարելի է գնահատել ծանրությունը, օգտագործելով մի քանի տարբեր մեթոդներ եւ առավել հաճախ օգտագործվող մեթոդը թվաբանականը հաշվարկման ցուցանիշից:

Մի քիչ մոտ ցուցանիշների

Ընդհանուր քաշը եւ աճի ցուցանիշը հավասար է տարբերության աճի սանտիմետր, եւ գործիչ 100 նրանց համար, ովքեր ավելի քիչ են, քան 165 սանտիմետր: Մարզիկները, որոնց բարձրությունը տատանվում ից 165 - ից 175 սմ, subtracting միավորների 105, եւ դեռ ավելի բարձր - 110.

Սակայն այս մեթոդը չէ, շատ հուսալի. Մեկ այլ տարբերակ է, բաժանեն քաշ է կգ - ի բարձրության սանտիմետր. Ստացվող ինդեքսը, խնդրում ենք միջակայքում 300-ից 500 գրամ, վկայում է այն նորմալ քաշի, որ դուրս այդ սահմաններում ավելորդ thinness կամ գիրություն:

Բացի այդ, այն հաշվի է առնվում, եւ Beneharda բանաձեւը բաժանելու արտադրանքը աճի եւ կրծքավանդակի շրջապատ սանտիմետրով x 240:

Ինչ եք հանդիպել:

Setting մի նորմալ քաշը եւ չափը կարող է որոշվել, անդրադարձել է նաեւ աստիճանից յուղ. Այն հավասար է հարաբերակցության փաստացի քաշի դեպի նորմալ. Երբ այս ցուցանիշը հավասար է մեկ (ոչ պակաս, քան 1.1) - ի ճարպ դուք ունեք նորմալ տիրույթի, Վերը իր խավի համարվում խոշոր: Եթե այդ ցուցանիշը ավելի քիչ է, քան որեւէ մեկը, դուք նույնպես բարակ:

Բոլոր մեթոդները հաշվարկման ունեն իրենց թերությունները եւ սխալները, այնպես որ, պետք է ճիշտ գնահատեն քաշը եւ ընդհանուր ֆիզիկական զարգացումը հնարավոր է, օգտագործելով միայն մի քանիսը, ինչպես նաեւ կատարել է ուղղում տարեկանում եւ վերլուծելով դինամիկան փոփոխությունների բոլոր ցուցանիշներով:

Ինչպես հայտնի է, մրցույթներին մարզիկները կմասնակցեն ըստ քաշային կարգերի: Պատկանող մեկ կամ այլ նրանցից որոշվում է ըստ համապատասխան աղյուսակներում Մարդաչափական ցուցանիշների եւ ամփոփ տվյալների ֆիզիկական զարգացման համար:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի հայեցակարգին կոնկրետ մարմնի քաշը. Ինչ է դա: Այն որոշվում է քաշով մի անձի (մարզիկ) տակ նորմալ պայմաններում, եւ դրանից հետո, - ին տված նստվածքային միջին, ժամը հատուկ մշակված է այս մասշտաբով մի շունչ-պահման. Այնուհետեւ, համամասնությունը հաշվարկվում է, օգտագործելով հատուկ բանաձեւ.

Համեմատելով նորմալ եւ տեսակարար կշիռը, որոշելու աճ մկանային զանգվածի (հիմնված է այն բանի վրա, որ մկանային որը ծանր է, քան ջրի) կամ ճարպ:

Ինչպես ճիշտ նիհարել մարզիկներին

Նախապատրաստման համար մրցույթի ընթացքում առաջին երկու կամ երեք շաբաթների վերապատրաստման մարզիկ, ընդհանուր առմամբ, կորցնում քաշը `1 - ից 2 կիլոգրամ: Սա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարմինը թողնում ավելցուկային հեղուկ եւ սկսում են օգտագործել հաստծ պաշարները, պրոֆիցիտը որը կախված է բնութագրերի սահմանադրության, չափազանց առատ մատակարարման եւ ցածր էներգիայի սպառումը.

Համատեքստում համակարգված ուսուցման մի քաշի կայունացման, իսկ գործիչներ դա տեղի օպտիմալ արժեքները: Ին երիտասարդ տարիքին ճարպային խանութների մարդու չէ այնքան, որ sgonki քաշը առաջ մրցույթի խորհուրդ չի տրվում, քանի որ քաշը կրճատումը պայմանավորված է մկանային հյուսվածքի.

Յուրաքանչյուր մարզվելը, մարզական միջոցառումը կամ այլ լուրջ ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է քաշը ուժեղ, ավելի էներգիայի սպառման. Այս կորուստները դեռեւս աճում է տաք խոնավ միջավայրում, ինչպես նաեւ նրանց, ում նյարդային համակարգը բարձր excitability տարբերվում. Գրեթե միշտ, մարզիկները ենթակա են քաշի կորուստ է prelaunch վիճակում:

Երբ նրանք կորցնում առավել

Ընթացքում երկարատեւ ֆիզիկական ճիգ (ինչպես, օրինակ, վազում է ծայրահեղ- միջքաղաքային, խաչաձեւ երկրի դահուկներ, կամ Հեծանվավազք վրա մայրուղու), քաշը կորուստը հատկապես բարձր: Օրինակ `միջին քաշը կորուստը վերջում մի մարաթոնի տատանվում է 1.1-ից 4 կիլոգրամ (միջին 2.6 կգ):

Ինտենսիվ դասընթաց թույլ չի տա Ձեզ լիովին վերականգնել կորցրած քաշով ի առավոտյան, մարզիկը գտնում իրեն ավելի բարակ է, 0.5-1.2 կգ: Նորմալացված հիմք քաշը սովորաբար առաջին օրը հանգստի վերջում վերապատրաստման շաբաթ ցիկլի տեւողությունը:

Տարեկան հասակում 30 տարի ավելի սերտ մարզիկներին միտում է ձեռք բերել քաշը. Ստանդարտներ ֆիզիոլոգիական տատանումներ են վերապատրաստված օրգանիզմի սովորաբար ստում է տատանվում 500 գ տասնհինգ կգ: Դա վերաբերում է մեծահասակների հետ.

Օգտվողի ապրանքների եւ կալորիայով

Ուտելուց sgonke կշիռը մի մրցույթի, - մեկը որոշող գործոնների կարգավորման հարցում: Այն ոչ մի կապ չունի հետ դիետայի առաջարկվել է բժիշկների գիրություն. Հիմնական տարբերությունը - ի օգտագործման մեծ քանակությամբ կենդանական սպիտակուցների եւ sugars. Եւ այն, ինչ ոչ: Diet սահմանափակումները վերաբերում են հիմնականում ճարպ, հեղուկ ընդունման եւ polysaccharides.

Կալորիականությունը գործընթացը պետք է աստիճանաբար նվազեցնել մեկ կգ մարմնի քաշի, կենսաակտիվ սննդային սահմանափակումների սկսել նվազում ծավալը կերել ու ոչ զարդարի հետ, ածխաջրածին (մակարոնեղեն, հացահատիկային, կարտոֆիլ): Կա աճող հետաքրքրությունը դիետայի նիհար միս, ձուկ եւ պանիր, հումքի մրգերի եւ բանջարեղենի, սահմանափակել օգտագործումը հացի.

Հատկապես արժեքավոր ապրանք է այս իմաստով նարինջ պարունակող մեծ քանակությամբ վիտամին C եւ քաշը pectin. Նույն նպատակով խորհուրդ է տրվում ուտել խաշած բանջարեղեն, հատկապես ճակնդեղի եւ գազար: Ոչ պակաս օգտակար խնձոր, հարուստ է կալիումով եւ մանրաթել. Բնականոն գործունեության համար է intestines անպայման ուտել սալորաչիր եւ մածուն.

Դիետան Դիետան տարաձայնություն

Մարզիկներ (jumper կամ ջրի, ինչպես նաեւ կանանց մարմնամարզիկները) Դիետան քաշի sgonki հրահանգում է նվազեցնել գումարը կենդանական սպիտակուցի. Շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է հայեցողությամբ իշխանության մարզիկ (ողջախոհության) է վերացնել հուզական սթրեսը մշտական սահմանափակումների:

Տարբեր աղ ազատ, յուղ, սպիտակուց եւ ճարպային Դիետա է պրակտիկայի մարզիկների չեն սովորաբար օգտագործվում. Հետեւելով նրանց հղի է խախտումներով ջրային-աղի նյութափոխանակության, որը հակացուցված է վերապատրաստման.

Նախապատրաստման համար կարեւոր մրցույթի եւ հարգելով տեւողությունը դիետայի, որ մարզիկը պետք է տեսնել մի բժշկի, եւ պետք է հսկողության տակ պրոֆեսիոնալ մարզիչ. Ին կոռեկտության ընտրած դիետայի կարող է դատվելու են սուբյեկտիվ զգացողություններով - բավական բարեկեցությունը, ներկայությունը մեղմ հոգնածության վերջում ուսուցման եւ գրեթե լիարժեք վերականգնումը առավոտյան.

Եթե դուք ուզում եք ծայրահեղ sgonki քաշը առաջ մրցույթի, ապա սկսում են սահմանափակել սնունդը 7-10 օր առաջ մեկնարկը: Ջերմաստիճան, իր լուրջ անկում չի ենթարկվում, միայն նվազեցնել ծավալը նվազեցնելով համամասնությամբ ածխաջրածին կողմնակի ուտեստների եւ Հեղուկի ընդունողկազմ.

sgonki քաշը առաջ մրցույթի. ինչպես պետք է զբաղվել lust

Սահմանափակելով խմում ռեժիմը ընթացքի մեջ է քաշը sgonki մարզիկի ծարաւ է: Պետք է հասկանալ, տարբերությունը ճշմարիտ ծարավից հետեւանքով ջրազրկելը փաստացի օրգանիզմի եւ նրա կեղծ սենսացիա է, որ տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարմնի ռեակցիաների պայմանավորված Reflex բնույթը, վիճակը լորձաթաղանթի է ստամոքսի, աղիների եւ բերանի խոռոչի. Առաջացնում կեղծ ծարավը կարող է լինել ատամնաբուժական խնդիրները, քրոնիկ հիվանդություններ են լյարդի եւ ստամոքսի. Հնարավոր է նաեւ այն բանից հետո, ալկոհոլ օգտագործելու, համեմունքների եւ կծու սննդի.

Այդ զգացումները չեն կարող հեռացվել առատ հեղուկ ընդունման, օգտակար կլինի լվանալ բերանը մի քիչ ջուր կամ թեթեւակի acidic արձակելու քաղցրավենիք, peppermints կամ մենթոլ հաբեր: Եթե ծարավից - ճիշտ է, կա իրական ջրազրկելը. Արյան ծավալը նվազել է, դա դժվար է կուլ չոր սնունդ, ձայնը դառնում է խռպոտ: Անձը զգում ծայրահեղ թուլությունը եւ ապատիայի.

Բուժվել ջուրը հանդիսանում է պետական ընդունելություն: Բայց եթե դուք խմել մեկ անգամ մեծ թվով նրան, որ գործը ավարտվել է ուռած ու ջրի թունավորման. Երբ մարմինը հեղուկ կորուստը ծանր է, դուք պետք է վերականգնել իր դեֆիցիտը մոտ կես լիտր հանքային ջուր եւ կես ժամ անց, մի բաժակ տաք քաղցր թեյ.

Հետո մեկ այլ կես ժամ, կարող է անցնել սննդի ընդունողկազմ, գերադասելի որի կազմում թարմ դեղաբույսեր եւ ընդհանուր աղ (10 գրամ): Առատորեն ծարավ ավելի լավ է, քան բոլոր այդ հեղուկ, որը մեծացնում է սեկրեցիա է ստամոքսային հյութ - kvass, տոմատի հյութ, կանաչ թեյ: Ի միջեւ կատարումներով, նույնիսկ ուժեղ ցանկությունը մարզիկ պետք է շատ ջուր խմել (եւ այլ խմիչքների), այն անխուսափելիորեն կհանգեցնի հոգնածության.

Sgonki քաշը մինչեւ մրցույթների powerlifting եւ մարմնամարզության, թե ինչ է տարբերությունը

Բայց sgonki - ն ոչ միայն դիետիկ սահմանափակումները: Սա բարդ, որը ներառում է նաեւ որոշակի ուսուցման մեթոդների եւ նույն հատուկ միջոց, որը կառուցվել է ռացիոնալ դիետայի եւ հեղուկ սահմանափակումը, եւ ջերմային բուժում, մինչեւ բժշկական թերապիայի եւ միջոցները հոգեբանական ազդեցության: Պետք է որոշի, թե արդյոք նման միջոցը միայնակ մարզիկը չի կարող, նա որոշում է այն մարզիչների եւ սպորտային կառավարման հիման վրա դիսպանսերային բժշկական զննության տվյալները:

Միեւնույն ժամանակ, ուշադրություն մակարդակի եւ առողջական վիճակի, տարիքի, հոգեկան վիճակի եւ մակարդակի պիտանիության. Մարզիկ է, որ գտնվում է լավ վիճակում, դա շատ հեշտ է կորցնել 1-2 կգ, դա արվում է, եւ նվազում է ծավալի սննդամթերքի, եւ մեծացնել լարվածությունը ուսուցման եւ օգտագործումը հատուկ հագուստ. Կոստյում համար sgonki քաշի բրդյա զուգագուլպա վերեւում որից տաք սպորտային համազգեստով:

Խթանել այս գործընթացը կարող է դիմել զորավարժությունների հետ կշիռների թեթեւ քաշի մի մեծ թվով կրկնողություններից (16): Եթե պահանջվում է շուրջը, մինչեւ ավելի քան 3 կգ, սկսել միջոցառումը հետեւյալ շաբաթվա կամ 10 օր առաջ մեկնարկից մի այցի լողանում, որից հետո քաշը ընկնում մի դարակ կամ կիլոգրամ: Խնդիրն մարզիկ է, պահպանել այն այս մակարդակում, նվազեցնել իշխանության եւ զրոյացնել համար լրացուցիչ մեկից մեկ ու կես կգ: Այս աստիճանական ուղին ցույց տվեց, գրպանահատ, մարմնամարզիկների ըմբիշներ: Նա ներգրավված է այն ժամանակ, երբ չի sgonki քաշը մինչեւ մրցույթներին բռնցքամարտով:

Եթե դա մի ծանրորդ, որի մրցումները տեղի են ունենում օրվա ընթացքում, սկզբունքներն են փոքր-ինչ այլ է, քանի որ դա անհրաժեշտ է գործել, եւ Թռչկոտել մարզիկները: Հիմնական կանոնը այդ կատեգորիաների մարզիկների - արագ sgonki քաշը մինչեւ մրցույթների:

Նախքան մեկնարկը

Եթե գոլորշու բաղնիք եւ այլ ջերմային ընթացակարգերը որեւէ պատճառով անհնար է, որ մեկ օր առաջ վճռական օր կուսակցության, որը հրավիրվել է դիետայի հետ խիստ սահմանափակման սննդի. Ինչ է դա չէ, եւ ինչ կարող է. Ուտել, այս պահին միայն մի քանի ձու թույլատրվում, ոչ ավելի, քան 200 գրամ պանիր, 100-150 գրամ միս եւ մի քանի բաժակ թեյ: Ընդհանուր գումարը շաքարի պետք է լինի ոչ ավելի, քան 100 գրամ, իսկ գումարը բոլոր սննդի ամբողջ օրը - ոչ ավելի, քան մեկ ու կես կգ:

Եթե պահանջվում է զրոյացնել 500 կամ 600 գրամ, կամքի Ծխել խաշած օճառի լուծման կամ Epsom աղերի: Բայց դա անել միայն այն ժամանակ, երբ ջրազրկման ախտանշանները չեն նկատվում:

կգ քաշային դուք կարող եք կորցնել նախօրեին մրցույթի, այցելեք գոլորշու թույլատրվում է անել այնպես, որ օրը մրցույթի: Եթե մենք խոսում ենք մի զգալի քաշի (3-5 կգ), մոտենալ այդ հարցը պահանջվող զգույշ լինել եւ շատ ուշադիր. Այդպիսի գումարը կարող է քշել մի սահմանափակ թվով անգամ, համապատասխանաբար, մարզիկները պետք է իմանա, հստակ ժամանակացույցը միջոցառումների ողջ առաջիկա մրցաշրջանում: Եթե ընդմիջում է ավելի քիչ, քան մեկ եւ կես կամ երկու ամիս, ապա վերակազմակերպման sgonki քաշով են խորհուրդ չի տրվում մինչեւ մրցույթի.

հագնվել

Sgonki ճիշտ քաշը, մինչեւ մրցույթն ենթադրում քաջառողջություն, բարձր տոկունություն եւ կայունությունը psyche է մարզիկ. Այնքան մեծ է իր ավելցուկային, որ ավելի վաղ պետք է սկսել է նախապատրաստվել. Երկու կամ երեք ամիս առաջ միջոցառմանը, նա պետք է վերապատրաստել, հագած մի հատուկ զգեստները, ջերմ sgonki քաշի, գլխարկով եւ բրդյա զուգագուլպաների. Անմիջապես հետո դասընթացին, ապա դա պետք է Վազք, նետվելով պարան, եւ այլն. Ն., Հետագա բարձրացման բանվորների անխնա: Այն բանից հետո, իրականացնելիս պետք փաթեթ ջերմորեն, որքան հնարավոր է, եւ պառկել է հանգստի.

Այս կարգը կարող է անել մի քանի անգամ շաբաթ, 10-րոպեանոց ընդմիջումներով ընթացքում առաջին մեկ կամ երկու ամսով: Ի վերջին քայլը, մինչեւ միջոցառման ժամանակի բանվորների անխնա պետք է աճել մի քառորդ ժամ կամ 20 րոպե: Միեւնույն ժամանակ մեծանում ու տեւողությամբ շաբաթական կատարելիք այցի Գոլորշի սենյակում.

Մի քանի շաբաթ առաջ մեկնարկից շրջանակներում անհատական սննդի ռեժիմի բացառվում են մի մենյու մարզիկ ածխաջրածին կողմնակի ճաշատեսակներ, ապուրներ կրճատվել ծավալը `փոխարինելով այդ ապուր մեջ փոքր չափաբաժիններով մսի արգանակ, հեղուկ ընդունողկազմ է նաեւ սահմանափակվում, ներկայացնել լրացուցիչ քանակությամբ վիտամիններ դեղատոմսի: Ապա արդյունքը կլինի քաշը կորուստը ու կես երկու կիլոգրամ է առաջին օրերին նոր ռեժիմի. Այնուհետեւ, քաշը կարող է կայունացել, որ չպետք է մտահոգություն.

Սովորեցնել հետ միասին բժիշկը պարտավոր են նպաստել աջակցությամբ բարոյահոգեբանական վիճակի մասին ծխի:

Ուղղակիորեն ին կշռել ...

Հերթական փուլը կրճատման ջերմություն է ունենում մի շաբաթ առաջ մեկնարկին, իսկ վերջնական քաշը sgonki մինչեւ մրցույթի (2 օր առաջ), որը պահանջվում է վերացնել վերջին երկու կիլոգրամ, որը արագացված տեմպերով արտանետվում Գոլորշի սենյակում, մինչեւ որ պաշտոնական քաշով:

Որպես հետեւանք, զանգվածային մարզիկ է պահանջվում է մնալ ներսում քաշային կարգում, կամ դուրս գալ նրանց ոչ ավելի, քան 500 գրամ: Եթե կանոնը չի նկատվում է 200-400 գրամ, այն պետք է ջերմորեն հագած միանգամից երկու ուսուցողական հայցի, դուրս է սենյակում քաշով եւ մի քառորդ ժամ Վազք տարբեր ինտենսիվությամբ, եւ ապա անմիջապես կատարել բարդ մարմնամարզական վարժություններին խոշոր մկանային խմբերի.

Անել այն ամենը, որ պետք է լինի վճռականորեն է արագ տեմպերով: Լավ օգնություն է նաեւ համառոտ պայքար է գործընկեր. Բարձրացնել բանվորների անխնա մարզիկին, ի վերջո, մենք պետք է հանգստանալու մի տաք տեղում, փաթաթված, ինչպես ջերմորեն, որքան հնարավոր է. Ամբողջ ընթացակարգը տեւում է կես ժամ կամ 40 րոպե, ապա դա հնարավոր է կրկնել թեստը քաշով: Արդյունքները կարող են սովորաբար բավարար է:

Լուծողական օգտագործումը անմիջապես առաջ մրցույթի չի կարող լինել - Առաջին, դա դժվար է գտնել ճիշտ դեղաքանակ, եւ երկրորդ, նրանք տանում են obessilivaniyu ամբողջ օրգանիզմը: Փոխարեն քաշի կորուստ, դուք կարող եք ստանալ ստամոքսի ուղիղ վերեւում մրցույթի: Բացի այդ, հակադոպինգային օրենսգրքի, որն ընդունվել է ողջ աշխարհում, որպեսզի վետո օգտագործումը գործընթացի sgonki ցանկացած տեսակի լուծողական կամ միզամուղ նյութերի. Այնպես որ, Furosemide համար sgonki կշիռը մրցույթների `նաեւ ոչ մի տարբերակ:

... եւ հետո

Հետո հասնելով ցանկալի արդյունքի, եւ հետո պաշտոնական քաշով ընթացակարգի դա կարեւոր է ուտել պատշաճ. Բարձրացնել ծավալը ջրի եւ սննդի չի կարող: Արտադրանքը պետք է օգտագործվի միայն թարմ եւ մարսելի: Խմելու հանքային ջուրը եւ թույլատրելի ուժեղ քաղցր թեյ կիտրոնով:

Ուտում անմիջապես հետո պաշտոնական քաշով ընթացակարգի միս, մսաջուր, մի զույգ փափուկ խաշած ձու, մի քիչ խավիար թույլատրվում, եւ ոչ ավելի, քան 100 գրամ շաքարավազ: Այն խորհուրդ է տրվում ներառում է համալիր, վիտամինների եւ մի քիչ աղ: Եթե անմիջապես առաջ Միջոցառմանը դեռեւս կան մոտ 4 ժամ մնացել, կարող եմ օգտվել մի քիչ միս ու մի քիչ նինջ.

Երբեմն, ընդհակառակը, մարզիկը ցանկանում է գնալ ավելի բարձր կատեգորիայի: Այս դեպքում, որ կարճ ժամկետում, այն չի պահանջում sgonki քաշը առջեւ մրցույթների, եւ հակառակը, արագ հավաքեք: Elementary սպառումը մեծ թվով կալորիաներով լավ չեն, քանի որ դա հանգեցնում է ճարպակալման եւ զրոյացնում է արդյունքները վերապատրաստման. Քաշը պետք է աճել պայմանավորված է աճի հիմնական մկանները. Այս նպատակին հասնելու համար, ընթացքում նախապատրաստական փուլում անհրաժեշտ է դիմել համալիրի զորավարժությունների հետ կշիռների: