Արդյունավետ վարժություններ համար slimming feetball

Հավանաբար ձեզանից երբեւէ լսել այդ մասին fitball - մեծ գնդակի պիտանիության. Այս ռումբ էր հորինել է Սյուզան Klyaynfogelbah հայտնի շվեյցարական physiotherapist: Սկզբում այն օգտագործվել է վերականգնման հիվանդների հետ ողնուղեղի վնասվածքներով եւ կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Այժմ շատ հայտնի է fitball ֆիթնես ցենտ: Հրահանգիչները ասում են, որ այս թաղանթը ոչ միայն օգնում է նիհարել եւ մղել մինչեւ մկանները խնդիրը տարածքների, այլեւ ամրապնդել ողնաշարի, բարելավել ընդհանուր առողջության. Տոկուն հարթ ստամոքսը, հետույք խստացրեց, ճիշտ կեցվածքը - բոլորը դա կարող է անել զորավարժություններ համար fitball: Slimming պետք է զբաղվել է օրական կտրվածքով: Փորձենք պարզել, թե արդյոք այն ճշմարիտ. Հոդվածը նվիրված է այս թեմային.

Կոալիցիայում դասեր fitball

Մինչ մենք տալիս ենք մի քանի օրինակներ , վարժություններ հետ գնդակը պետք է ասվի, որ մենք կարող ենք տալ այդ դասեր: Այսպիսով, արդյունքները անընդհատ ուսուցման հետ fitball - է:

• Լավ կեցվածքը: Կատարողական զորավարժությունների այս նռնակ, դուք փորձեք պահել ձեր մարմինը որոշակի պաշտոնում: Եւ սա, իր հերթին, ենթադրում է աշխատանքը տարբեր խմբերի մկանները, այդ թվում մկանների եւ ետ.

• մի հարթ ստամոքսի. Այս ազդեցությունը, դուք կարող եք հասնել շատ արագ, եթե դուք անեք զորավարժությունների համար feetball. Slimming ներգրավված է օրական կտրվածքով.

• Լավ մկանային տոնով եւ տոկունություն: Կանոնավոր բեռը մեզ հնարավորություն են տալիս զարգացնել ուժ եւ տոկունություն:

• ճկունությունը մարմնի. Այս փաթեթը վարժություններ - մեծ ձգվող, օգնում է մեզ դառնալ ավելի ճկուն,

• ներդաշնակություն: Երբ անում ուժեղացված գործընթաց է այրվում կալորիա, ուստի արդյունքը ձեւով լրացուցիչ կորած կգ:

Վարժություններ համար հետույք վրա fitball

Է ձեր հետույք էին ամուր ու գեղեցիկ, շարունակել է հետեւյալ կերպ.

1. Կանգնել ուղիղ դեմ պատին եւ zezhmite գնդակը միջեւ դրան եւ հետեւի: Կամաց-կամաց հետեւել ups, փորձելով գլորում է շելլը հետո մյուս. Կրկնել 15-20 անգամ:
2. Սուտ ձեր մեջքին, ոտքերի, դնում է fitball, բարձրացրեք ձեր hips եւ հետույք, փորձում է ձգվել նրանց. Կրկնել 15-20 անգամ:

Մենք անում ենք գեղեցիկ ձեռքեր

Fitball զորավարժությունները համար slimming արդյունավետ եւ ամրապնդել մկանները ձեռքում:

1. Ներդրեք ձեր ոտքերը գնդակի, ձեռքերը պետք է լինի հատակին. Մի արտակորում 10-15 անգամ:
2. Դնում ռումբ է պատին, նստել դրա վրա, straightening ոտքեր. Հետո պոկել off the հետույք անոր, հենվելով ձեռքերի, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնել 10-15 անգամ:

ներբեռնելով մամուլի

Մի շարք զորավարժությունների հետ fitball պարտադիր ներառում է հետեւյալ զորավարժություններ է որովայնային մկանների.

1. Ստում ետ է հատակին, ոտքերը դնում է գնդակի, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Բարձրացրեք մարմինը, ինչպես նաեւ ոտքերի եւ իջեցնել այն: Կրկնել 15-20 անգամ:
2. Նստել է shell, իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Մերժում են մարմինը ետ որքան հնարավոր է. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով:

Սրանք պարզ վարժություններ համար feetball: Համար քաշի կորստի նրանք պետք է հետեւողականորեն կատարել ավելի լավ է օրական կտրվածքով: Դուք նկատել է, թե ինչպես արագ հեռանալ ձեր լրացուցիչ դյույմ շուրջ իրան, hips եւ որովայնի, զգում է ամրապնդել մկանները է հետեւի , եւ այն դադարել է վնասում. Եւ մեկ ազդեցություն նման գործունեության, դա լավ զգացում եւ գեղեցիկ կառուցվածքում ամբողջ օրը. Իրականացման հետ fitball եւ առողջ.