Running տեխնիկան: Թե ինչպես է առաջադրվել նիհարել.

Բժիշկները միաձայն պնդում են, որ առավել առողջ եւ անվտանգ ճանապարհն է նիհարել մի համադրություն խելամիտ հավասարակշռված դիետայի հետ համապատասխան վարժություն. Ըստ մասնագետների ֆիզիկական թերապիա, առավել արդյունավետ տեսակ սպորտի առումով կալորիականությամբ սպառման վազում. Իհարկե, ցանկացած վարժություն է ինչ-որ չափով հանգեցնել քաշի կորուստ. Բայց դեռեւս վազում դուրս մրցակցության:

Թե ինչու է առաջադրվել, արդյունավետ.

Պատճառն այն է, որ դա անում է դրանք, մենք կօգտագործենք գրեթե բոլոր տեսակի մկանները, ամրապնդում է սրտանոթային համակարգը, նպաստել ավելի լավ օդափոխության եւ ամենաարագ արյան թթվածնի հագեցվածությունը: նյութափոխանակության իսկ Վազք շատ ավելի արագ, ճարպ այրման տեղի է ունենում արագացված տեմպերով:

Այսպիսով, դուք եւ ես պետք է պարզել, թե ինչպես է նիհարել արագ եւ արդյունավետ: Ճիշտ վազում այդպիսի նպատակ պահանջում համապատասխանությունը հատուկ տեխնիկայի հիման վրա մի շարք բավականին խիստ կանոնների: Քանի որ դուք գիտեք, մեզանից յուրաքանչյուրը եզակի է: Այն պատճառով, որ վերապատրաստման ծրագիրը պետք է լինի այնպիսին, որ իրենք ճիշտ են ձեզ համար. Ի վերջո, ի լրումն վերականգնման եւ հեռացման ավելորդ քաշի, մեր նպատակն է ունենալ զվարճանալ, եւ «մկանային» ուրախություն.

Correct վազում տեխնիկան , թե ինչպես է առաջադրվել.

Հաշվի առնել հիմնական կանոնները, որոնց համաձայն դասեր պետք է կազմակերպված: Առաջին հերթին, հիշեք, որ ջերմ մինչեւ վազք է պահանջվում: Լինի դա պետք է լինի մի փոքր շարք վարժություններ, այդ թվում թեքել, իր հերթին, եւ նստել-ups. Նպատակը նման զորավարժությունների - ձգվել ձեր մկանները եւ պատրաստվել ավելի ինտենսիվ բեռների.

Մեկը առանցքային կետերից այստեղ, ինչը չի կարող անտեսվել, - ֆիզիկական վիճակը սկսնակ մարզիկ մարմնի. Դրանից է կախված, թե ինչպես պետք է ճիշտ վազել. Running տեխնիկան ինչ-որ մեկին, ով նախկինում գիտեր, գրեթե ոչ ուսուցման, պետք է լինի հատկապես նուրբ.

Տառապում գիրություն պետք է սկսել աշխույժ զբոսանքի կամ թեթեւ հրել Վազք: Հակառակ դեպքում, ծանրաբեռնվածությունը ծնկի հոդերի կարող է լինել չափազանց բարձր է. Սա - ցավոտ կետը մեծամասնության ճարպային մարդկանց, ովքեր պետք է անընդհատ «քաշել» է ինքներդ ավելորդ քաշի:

Քանի որ դա կարող է լինել

Վազում կարող է լինել միօրինակ եւ ընդմիջումից - ի անունը խոսում է ինքն իրեն. Միապաղաղ Վազք բավականին միապաղաղ, անում նրանց, դուք կկարողանաք այրել ճարպը չէ, շատ. Ինտերվալ Վազք ունի ավելի ընդգծված ազդեցություն առումով քաշի կորուստ.

Ընթացքում դասեր պահանջվող զարկերակային վերահսկողության, հակառակ դեպքում կա վտանգ շատ վնասակար է առողջության համար: Այն պետք է անցկացնել իր արժեքը նախընտրական սահմանված սահմանների. Ավելի ցածր են սահմանվել է մի մակարդակի կողմից սահմանված բանաձեւով (220 - տարիքը) x 0.6. Է հաշվարկել վերին սահմանը, ապա նույնը տարբերությունը բազմապատկվում է 0.8:

օգտակար ակնարկներ

Այն ոչ միայն վազում տեխնիկան: Թե ինչպես է առաջադրվել, ոչ թե վնաս հասցնել առողջության համար: Գնալ դեպի հրել հետեւյալն է, երբ այն մարմինը գտնվում է բնական գործունեության փուլում: Դա վաղ առավոտյան, կեսօրին մոտ, կամ երեկոյան, բայց ոչ շատ ուշ. Ֆոնդային մինչեւ ջրի մի շիշ, դուք կարող եք խմել փոքր sips կամ պարզապես խոնավանալ ձեր բերանը. ջրազրկելը չպետք է թույլ տալ.

Բայց դա չի առաջարկվում է ծանրաբեռնված Ստամոքսս սննդամթերքի հետ մինչեւ Վազք: Եթե դուք ունեք նախաճաշել կամ ընթրել, դնում մի run երկու կամ երեք ժամ:

Ինչպես պետք է վերազինել համար Վազք: Հիմնական բանը, որ այստեղ պետք է ընտրել որակի կոշիկները. Running shoes կամ սպորտային կոշիկներ է հեռանկարում պետք է լինի հարմարավետ, բացառելով մկանային sprains եւ վնասվածքներ.

Վազում է առավոտյան սկսնակների համար (քաշի կորուստ): Տեխնիկա եւ դրա հիմնական սորտերի

Այժմ ավելի սերտ նայում տեխնիկայի ընդմիջումից վազում. Արդեն են անունը, դուք հեշտությամբ կարող եք նկարել մի եզրակացություն է իր հիմնական հատկանիշները: Ի սկզբանե դու վազում է առավելագույն արագությամբ, ապա փոխարժեքը շարժման նվազեցվում է: Դուք շարժվել դեպի Վազք , կամ պարզապես մի արագ քայլ: Երբ շնչում է վերականգնվել, կրկին կատարելու բեկում, օգտագործելով իրենց ֆիզիկական ունակությունները առավելագույն.

Ընդմիջումից ուսուցում է տեխնիկայով լինում են երեք տեսակի. Տակ ընդմիջումից սպրինտի նշանակում է վազում տեխնիկան փոփոխվող արագ եւ դանդաղ ընդմիջումներով: Բացի այդ ինտենսիվ հաստծ այրման, այս ոճը նպաստում տոկունություն եւ boosts մակարդակը պիտանիության. Կա շատ հեշտ է հասկանալ, թե ինչպես պետք է ճիշտ վազել. վազում տեխնիկան, մի լուսանկար, որը տրվում է ստորեւ, համապատասխան անունով - runner փոխարինողները չափավորել է տարբեր տեմպերով:

Tempo պրեմիերա կոչվում է մեկը, որը պետք է վազել, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է բավականին երկար հեռավորությունների. Շատ հաճախ, երբ տեմպերը վազում է մի նոր փուլի փոխարժեքի աճի: Արագ մկանները են ամրապնդվում, ճարպ հալվում մեր աչքի առաջ, մեծացնում է տոկունություն - դուք սովորեք, թե ինչպես պետք է ճիշտ վազել. Running տեխնիկան 1 կմ կամ ավելի դժվար է.

Կողմից բազմիցս վազում զանգ, որի միջին վազող ասվում է երկար հեռավորության վրա, մինչեւ լիակատար սպառելու: Սկսում է զգալ, ● Հեւոց եւ թթվածնի պակասից, նվազեցնում է տոկոսադրույքը մարզիկ եւ երբ շարժվում նրբորեն. Մեկ անգամ շնչառական վերականգնվել, արագությունը կրկին ավելացել է առավելագույն հնարավոր է.

Ինչ է ընտրել. Թե ինչպես է առաջադրվել. Running տեխնիկան է նիհարել, յուրաքանչյուր անկախ ընտրված է դատավարության եւ սխալ:

Մենք եւ մեր մարմինը

Թիվն կրկնեց ասված զուտ անհատական է որեւէ մեկը այդ տեսակների. Է սահմանել այն, որ պետք է կենտրոնանալ միայն իրենց սեփական առողջության համար: Յուրաքանչյուր ուսումնական նիստի համար օգտակար կլինի, մի քիչ մեծացնել հեռավորությունը կամ երկարությունը կամ վազում արագությունը (կամ երկուսի համադրությամբ): Աստիճանաբար բարելավել վազում տեխնիկան, թե ինչպես է առաջադրվել, դուք կհասկանաք:

Ինչ է տեղի ունենում է մարմնի ընթացքում ընդմիջումից running. Մեր մարմինը ընկալում է վիճակը արագ շարժման, որպես ազդանշան է ինտենսիվ նկատում glycogen. Բարձր մակարդակը էներգիայի սպառման ժամանակ նման լարված զորավարժություններին հանգեցնում է մարմնի ակնթարթորեն այրել ածխաջրածին մատակարարումը հասանելի է. Դրանից հետո, նրանք սկսում են ակտիվորեն կոտրել ներքեւ ճարպեր.

Երբ մենք վազում, ավելացել է արյան ճնշումը եւ մարմնի ջերմաստիճանի, շնչում եւ զարկերակային կենդանացնում: Այսինքն, այն, - պարզորոշ ցույց է տալիս, որ նյութափոխանակության արագացված եւ կան բավականին ակտիվ ոչնչացումը adipose հյուսվածքի. The իներցիայի ուժը , որ մարդկային մարմնի աճել metabolic տոկոսադրույքը պահվում, եւ երբ շարժվում է ինտենսիվ վազում է առավելագույն արագությամբ է դանդաղ calmer ընդմիջումից.

Ինչպես լավագույնս կազմակերպել դասընթացներ

Որոշ գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է ճիշտ վազել. Running տեխնիկան առավոտյան տասնհինգ - քսան րոպե օրական ընդմիջումից ռեժիմ ավելի արդյունավետ է այրվում ավելցուկային կալորիա, քան երկու ժամ տեւած հաշվով է դանդաղ տեմպերով: Ապա արդյունքը կլինի նույնիսկ ավելի բարձր, եթե գնացքի երեք անգամ օրական 15 րոպե:

Պատճառն այն է, բոլորը նույն ազդեցությունը իներցիայի: Այն բանից հետո, յուրաքանչյուր այդ անցնում է, մարմինը ունի մի քանի ժամ շարունակվում է արագացված տեմպերով, եւ այրել ճարպը խանութներ: Այսպիսով, երեք փոքր անհարթություն տրամադրել է մոտ 7 ժամ իր ակտիվ գործունեությամբ:

Ինչպես արդեն նշվեց, գործընթացը կորցնում քաշը պահանջում է համապարփակ մոտեցում: Բեռը ստանձնել է այրել ավելորդ ճարպ եւ կառուցել մկանային պետք է պատշաճ կերպով զուգորդվում հավասարակշռված diet. Դա կարեւոր է օգտագործել ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր է որոշակի տոկոսներով. Optimally չի ուտի փոքր սնունդ օրը մի քանի անգամ:

պետք է համբերություն

Մի քանի խոսք ոչ միայն այն մասին, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով առաջադրվել. Մեքենաներ վազում է քաշի կորստի, նույնիսկ առավել «առաջադեմ» կլիներ անարդյունավետ, առանց պատշաճ հանգստի, առավել կարեւոր բաղադրիչն է, որը երկար գիշերը քնում. Եթե դուք կատարել բոլոր վերոնշյալ պայմանները, մոտեցումը գործընթացում քաշային կորստի կլինի ֆիզիոլոգիապես արդարացված, իրավասու է եւ երաշխավորում հուսալի արդյունքները.

Մենք չպետք է մոռանանք, որ անմիջապես կորցնում է մեծ թվով կգ - դա ոչ միայն դժվար է անհասանելի, այլեւ բավականին ռիսկային: Ճիշտ կլինի, որ պետք է նիհարել ամսական կտրվածքով 2 կամ 3 կգ, զուգահեռ ամրապնդման մկանները եւ վաստակելով լավ ֆիզիկական վիճակում: Այս դեպքում, դուք չեք ստանում flabby folds է մաշկի հետեւանքով իր sagging.

Վազում է տեղում

Դե, ինչ վերաբերում է նրանց, ովքեր պատճառով գիրություն կամ պարզապես այն պատճառով, որ բնության թվալ ամաչկոտ մարզադաշտում կամ ուղիների այգում մի tracksuit. Դե, իսկ նրանց համար կա մի ճանապարհ. Սա է «obscheprimiryayuschy» (նման Վիսոցկի) վազում է տեղում: Նրանք չպետք է անտեսել, ոչ միայն սկսնակների համար, այլեւ բավականին առաջադեմ զինյալները ավելաքաշ. Այս - կատարյալ վազում է առավոտյան սկսնակների համար, վազում տեխնիկան տեղում է պարզ եւ մատչելի բոլորի համար:

Տխրահռչակ ճարպային մարդկանց, նա մի մեծ ճանապարհ է բեռնել. Ի վերջո, պետք է Վազք է տեղում, չի անհրաժեշտ է արթնանալ լուսաբացին, կամ նայելու համար հարմար վայր վերապատրաստման. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու կախված է եղանակային պայմաններից կամ ծուռ հայացքների պատահական ուղեւորների. Դա բավական է բացել պատուհանը կամ պատուհանը եւ սկսել ընթացքը:

Թե ինչպես է առաջադրվել. Վազք տեղում տեխնիկայով հաճախ ներառում ներկայությունը հատուկ treadmill - treadmill. Բայց եթե դուք չեք, - մի անհանգստացեք. Իհարկե, ինչպես նաեւ simulator է ավելի հարմար, բայց դա հնարավոր է առաջադրվելու, եւ հենց հատակին.

Վազում տեղում, պետք է վերահսկել իրենց սեփական կեցվածքը: Ետ պետք է լինի ուղիղ, tummy tucked է, զենք թեքում եւ մի փոքր խստացրեց մարմնի. Ոտքերը բարձրացվում են շատ բարձր է, ծնկները անմիջապես վերեւում ոտքերի հույսին. Շնչառական պետք է լինի միասնական:

Դա հնարավոր է, եւ նույնիսկ անհրաժեշտ է կատարել մի run է կայքում, նույն ընդմիջումից ռեժիմում. Այն հատկապես հարմար է անել այն simulator. Սա կարող է լինել այն դեպքում, դուք կարող եք սահմանել արագությունը:

հեռացնել փորը

Յուրաքանչյուր կորցնում քաշը գիտի, որ ատում կգ-ն չի ցանկանում ուշադիր տարածվում մարմնի եւ սովորաբար հավաքագրվում տգեղ wrinkles վրա որովայնի եւ մասերում: Երկու տղամարդիկ եւ կանայք մտահոգված են հաճախ չափազանց մեծ ուռուցիկ փորը. Արդյոք դա հնարավոր է հասնել, դառնալ հարթ եւ առողջ շնորհիվ առաջադրվելու է, որը, ինչպես հայտնի է, ինտենսիվ աշխատանք է կատարվում gluteal եւ ոտքը մկանները.

Միայն մեկ մրցավազքը չի կատարել ձեր ստամոքսը կատարելապես հարթ. Նպատակը այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության նվազեցնել ճարպային շերտ է ամբողջ մարմինը: Շնորհիվ ինտենսիվ նյութափոխանակության յուղ չի հալվել համամասնորեն ամենուր, այդ թվում `որովայնի շրջանում: Է հասնել ցանկալի արդյունքի է միջերկրային հետազոտությունների պետք է ավելացնել որովայնի վարժություններ եւ պատշաճ diet.

Երբ սպասել արդյունքների

Որն է գումարը ժամանակ անհրաժեշտ է հասնել ավելի կամ պակաս նկատելի ազդեցություն. Հստակեցնել կրկին ենթադրյալ հերթական! Արտադրող նրանց ժամանակ առ ժամանակ, դուք ոչնչի չի հասնի: Եթե դուք թույլ ծուլություն, վատ տրամադրությունը կամ մշտական զբաղվածություն չեղյալ նախնական հերոսական ջանքերը, չի լինի ոչ մի ազդեցություն բնավ.

Վերապատրաստումը պետք է իրականացվի առնվազն երկու անգամ մի շաբաթ: Սա է, որ նվազագույն թիվն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ականատես արդյունքը. Բայց ամենալավ բանը այն է, եթե դուք սկսեք վազել ամեն օր, իհարկե, կազմակերպել դա երբեմն բավականին բարդ է:

Ամեն ինչ մեր ձեռքերում է:

Դուք ընտրել եք օպտիմալ վազում տեխնիկան: Ինչպես է, ինչպես intelligently բաժանում ջանքերը, եւ ոչ թե տառապում ծանրաբեռնված. Դուք կարող եք սկսել այն օրը, 15 րոպե է առավոտյան «նիստի» ճաշի ժամին, փորձում են աշխատել դուրս է simulator (եթե առկա է), եւ երեկոյան անհարթություն է bedtime է կազմակերպել չէ, որ դժվար է քառորդ ժամ - դա ցանկանում:

Այս ամենը պահանջում է ոչ ավելի մեծ ջանք ու ժամանակ, քան մի այցի մարզասրահ հետ ժամանակի վրա ծախսված ճանապարհին այնտեղ եւ ետ. Եւ ձեռքբերումները ոչ պակաս: Թող Ձեզ աջակցել գաղափարը, որ որեւէ լուրջ բիզնես պահանջում համառություն, եւ համբերություն: Մեղեդի է երկար ժամկետով, եւ արդյունքն այն է, որ գալիս.