Թե ինչպես կարելի է կատարել անիվը: Թե ինչպես կարելի է սովորել անել մի անիվի.

Բավականին հետաքրքիր է հետեւել մի մարդ, ով գիտի, թե ինչպես պետք է կատարել որոշ ակրոբատիկա: Լինի դա այգում, հրապարակում, հասարակական վայրերում կամ լողափ. Ակրոբատները ամենուր եւ միշտ ուշադրություն են գրավում: Նայում ֆիզիկական զարգացման մարզիկների, ովքեր ցանկանում են պարզապես վերահսկել ձեր մարմինը լավ, ցույց տալով անցորդներին ակրոբատիկա: Անհնարին ոչինչ չկա: Ցանկացած տարիքում, մի մարդ կարող է սովորել է կատարել պարզ տարրեր, նույնիսկ տանը: Մասնագիտական արվեստագետներ խորհուրդ ենք տալիս սկսել հիմնարար զորավարժությունների: Թե ինչպես կարելի է կատարել անիվը: Այս հարցը կքննարկվի ավելի ուշ: Նախքան սկսեք զբաղվել տանը պետք է պատրաստել պատշաճ կերպով, սովորել տեխնիկան եւ ապա ստանում ներքեւ բիզնես.

Որտեղ ավելի լավ է անել?

Բնակարանը շատ տարբեր է մարզասրահ բացակայության ազատ տարածություն վրա մեծ մասշտաբով: Բան կարող է դառնալ խոչընդոտ, այդ թվում ջահ, բազմոց, զգեստապահարան եւ այլ կահույքի: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է ընտրել հարմար տեղ նախքան անիվը: Իրականացնելիս տանը պահանջում է զգուշությամբ: Համոզվեք, որ չկան խոչընդոտներ. Բարձր որակի ուսումնավարժությունները է կատարել ավելի լավ դեմ պատին. Հասկանալի է, որ մարզասրահ կամ փողոցում է ավելի հարմար: Մի չի կարող դառնալ ավելորդ է եւ բավականաչափ ուժեղ է օգնական, որը կարող է մի քանի րոպե պահել ակրոբատ ձեռքում մի անփորձ.

հագուստ

Ուշադրություն դարձրեք, որպեսզի ծախսերի եւ հագուստ. Ոչ հարկադրում շարժումներ եւ bagginess: Թրեյնինգի ընթացքում դուք պետք է պատրաստ լինել այն բանին, որ նախքան դուք կատարել անիվի, դա անհրաժեշտ է որոշ ժամանակ պետք է «անկարգ վար» դիրքորոշումը: Համապատասխանաբար, բոլոր բաները պիտի սահեցրեք վար: Թեթեւակի քիփ շորտեր եւ T-shirt - առավել գործնական տարբերակ: Ջերմ մինչեւ զորավարժություններին թույլ կտա ջերմ մինչեւ բոլոր մկանները, կանխելու հնարավորությունը երկարացման է սխալ զորավարժություններին:

ջերմ- up

Ջերմ- up պետք է տրվի շատ ուշադրություն. Պարզապես այնպես որ ալիքը ձեր ձեռքերը եւ անմիջապես սկսում ուսուցումը չի աշխատի: Ջերմ- up պետք է ներառի մի շարք վարժություններ, որոնք պետք է կատարել ճիշտ: Բոլոր մկանները մարմնի պետք է առավել շոգին. Հոդերի չպետք է շաչել. Վստահ լինել, ջերմ մինչեւ մկանները է ձեռքերով, ոտքերով, մեջքի եւ պարանոցի: Պարանոցի բոլորը պետք է հատուկ ուշադրություն: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս կատարել մի շարք վարժություններ իր մարզվելը. Երբ ընկնում է ձգել «անկարգ վար» անցնեն զգալի դեֆորմացիայի արգանդի վզիկի vertebrae. Տաքացման կատարողականի ցուցանիշները, որոնք նշված են արագացումը սրտի փոխարժեքով , եւ զգացումով ջերմությամբ ալիքը բոլոր մարմնի մասերի:

կատարումը տեխնիկա

Նախքան անիվը, դուք պետք է ծանոթանալ ձեզ հետ տեխնիկայի իրականացնելիս:

1. Կանգնեք վրա ձեռքը. Ոչ թե ամեն novice ակրոբատ է առաջին անգամ պետք է կարողանանք անել դա: Այս վարժությունը անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես պետք է կատարել դեմ պատին օգնական: Համար handstands ին աշտարակի, փորձագետները խորհուրդ են տալիս համապատասխանեն երեք մարմնամարզական կանոններին: զենք ուղիղ elbows, պահել ձեր մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուղիղ հոդերի, ոտք ունեցող մարդ են ձգվել Ամենա. Ամբողջ մարմինը պետք է լինի մշտական լարվածության. Ցանկացած թուլացում է մկանները, որ զենքի կամ հետեւի հանգեցնում է աշնանը:

2. ճոճանակ է Handstand: Է սովորել կանգնել իր ձեռքում դեմ պատին կամ օգնական, դուք պետք է գնալ աշխատանքի այս վարժության նախքան դուք կատարել անիվը: Մարմնամարզության պահանջում է հաջորդականություն խնդիրների. Մենք պետք է սովորենք կառավարել ձեր ծանրության կենտրոնը: Զգուշորեն փոխելով Ղեկի ոտքերի, դուք ուզում եք փոխանցել մարմնի քաշը իր ձախ թեւի ամբողջությամբ ազատ արձակելով ճիշտ վերջույթների, որը կարող է չեղյալ փոքր. Վերադառնալով տեղը իր աջ ձեռքը, մենք տեղափոխել ծանրության կենտրոնը դրա վրա, եւ վերելակներ ձախ ձեռքը: Ճոճանակ - շատ դժվար է, եւ վտանգավոր զորավարժությունները, որոնք պետք է իրականացվի ուշադիր եւ ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅԱՄԲ.

3. Pole թեքում ոտքեր ողջ աջակցությամբ: Դառնալով մոտ է նստարանին, կամ աջակցության, դուք պետք է ձգվել այն ուղիղ ձեռքերով. Ետ է զուգահեռ հատակին. Հրում ձեր ոտքերը, դուք պետք է տեղափոխել մարմնի մյուս կողմում միջոցով աջակցությամբ: Ձեռքեր, իսկ թե տեղափոխել, չեն թեքում է elbows:

4. Jumping հետ ուղիղ ոտքերի ամբողջ աջակցությամբ: Թե ինչպես է, որ? Որ ժամանակն է, որպեսզի թե ինչպես կարելի է կատարել անիվի հետ ուղիղ ոտքերը. Զորավարժությունների նույնն է, ինչպես որ նախորդ ակցիայի: Պարզապես դա անել, հետ ուղիղ ոտքերը. Նրանք այսպիսով չեն պետք է միասին.

5. իրականացում ղեկի միջոցով աջակցությամբ: Կատարել jumps հետ ուղիղ ոտքերի միջոցով աջակցությամբ միայն մեկ տարբերությամբ. Ձեռքեր չեք արդեն ամրագրված է տակդիրի: Նրանք պետք է տեղադրել այն ուղղակիորեն նախքան անիվը: Ձեռքերը հանգստանալու աջակցության իր հերթին: Դա եղել է ընթացքում զորավարժությունների նորելուկ ակրոբատները իրենք իրենց համար որոշեն, թե ինչպես են նրանք ընտրել անել ձեռքի անիվ. Այն խորհուրդ է տրվում աշխատել այս զորավարժություններին, որպեսզի կատարել այն ցանկացած ուղղությամբ: Սա կօգնի, որ ապագայում պետք է անել ավելի բարդ հնարքներ:

Դասական տարբերակը

Հաշվի առնել դասականներին: Թե ինչպես կարելի է կատարել անիվը: Ակրոբատիկայի ապահովում քայլ առ քայլ հրահանգներ. Որպես օրինակ, համարում է վարժություն աջ կողմում: Դուք պետք է դառնալ ուղիղ, քաշեք ձեր ձեռքերը վեր: Back - ուղիղ. Քայլ աջ ոտքը - աջ ձեռքը գնում ներքեւ. Միեւնույն ժամանակ, վանում է ձախ ոտքը: Այս դեպքում է, որ աջ ձեռքը, որը տեղադրված է հատակին. Է հրել աջ ոտքով, ապա ձախ ձեռքը տանում է հատակը: Ես հիշում եմ մի վարժություն "ճոճանակ» - ի Handstand: Ծանրության կենտրոնը տեղափոխվում է ձախ ձեռքը, աջ վերջույթների - բարձրանում. Ձախ ոտքը դիպչում է հատակը: Ծանրության կենտրոնը տեղափոխվում է ոտքերի. Ձախ բազուկը գալիս դուրս է հատակին. Աջ ոտքով անդրադառնում հատակը:

անվտանգության կանոնները

Ինչպես կարող եմ անել անիվը, չեն տուժել ինքներդ. Շատերը ընթացքում վարժություն փորձում է արժանի հակահարված տալ լրացուցիչ ձեռքերը. Որպեսզի դա անել, բացարձակապես չարժե այն, քանի որ պետք է ստեղծել մղել հանգստանալ անկյուն. Ինչ է տեղի ունենում, կարող է գտնվել իրականացման առաջին զորավարժությունները, կանգնած դեմ պատին. Նախքան մանեւրը ավելի լավ է զգուշացնել օգնական խուսափել վնասվածք: